篮球两周通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:吴从斌

出品人:

页数:113

译者:

出版时间:2001-8

价格:26.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500919445

丛书系列:

图书标签:

• 生活
• 篮球
• 运动健身
• 技巧训练
• 入门
• 新手
• 篮球教学
• 两周速成
• 运动指南
• 体育
• 竞技

《篮球两周通》—— 开启你的篮球进阶之旅 你是否曾梦想在球场上挥洒汗水，精准地投中每一个制胜球？你是否渴望在短时间内掌握篮球的核心技巧，成为朋友眼中那个闪耀的明星？《篮球两周通》就是为你量身打造的速成指南，它将带你告别盲目练习，以系统、高效的方式，在短短两周内，显著提升你的篮球水平。 这本书并非堆砌枯燥的理论，而是将最实用、最有效的训练方法凝练成精华。我们深知，时间是最宝贵的资源，尤其对于渴望快速进步的你。因此，《篮球两周通》摒弃了冗余的信息，聚焦于篮球运动中最基础也最关键的环节，并将其拆解为可执行、易掌握的步骤。无论你是初入篮球殿堂的萌新，还是想要突破瓶颈的业余爱好者，都能从中找到属于自己的提升路径。 两天一主题，循序渐进，高效突破 《篮球两周通》的独特之处在于其科学的课程设计。我们以两周为周期，将每天的训练内容紧密衔接，形成一个环环相扣的学习体系。每一天，你都将聚焦于一个核心主题，并围绕该主题进行针对性的训练。这种“短平快”的模式，让你能够全身心地投入，最大化每一次训练的成效。 第一周：夯实基础，雕琢动作 Day 1-2：运球的艺术与掌控 1. 基础姿势与护球： 学习正确的站姿、重心控制，以及如何用身体和手臂有效地保护球，减少被抢断的几率。 2. 原地运球精通： 从最基础的左右手原地高低运球开始，掌握不同节奏和高度的运球变化，感受球的触感，培养人球合一的初步感觉。 3. 行进间运球： 将原地运球的技巧延伸到行走和慢跑中，学习如何在移动中保持对球的控制，为接下来的突破和变向打下坚实基础。 4. 变向运球入门： 学习基本的体前变向、背后运球等，理解变向的时机和幅度，开始尝试用运球摆脱防守。 Day 3-4：传球的精准与意识 1. 胸前传球与击地传球： 掌握这两种最常用的传球方式，学习正确的发力点、出手角度和线路选择，力求传球的稳定与快速。 2. 过顶传球与单手传球： 应对不同情况下的传球需求，练习更具视野和穿透力的传球技巧。 3. 传球的配合与时机： 学习观察队友位置，选择合适的传球对象和时机，理解传球在进攻中的重要性，从“自己玩”转变为“团队协作”。 4. 接球的准备与保护： 培养良好的接球习惯，学习如何主动迎球、用身体保护球，以及接球后的第一反应。 Day 5-6：投篮的轨迹与稳定性 1. 基础投篮姿势： 学习正确的投篮“BEEF”原则（Balance, Eyes, Elbow, Follow-through），确保身体的稳定、眼神的专注、肘部的支撑以及投篮后的充分拨腕。 2. 近距离投篮练习： 从篮下小勾手、投篮机（如果有）等近距离开始，反复练习投篮动作，建立投篮肌肉记忆。 3. 中距离投篮的节奏： 学习在中距离找到投篮的节奏感，体会发力与出手的协调性，提高投篮的稳定性和命中率。 4. 投篮假动作与骗犯规： 学习基本的投篮假动作，迷惑对手，创造更好的投篮机会。 Day 7：整合与回顾 1. 运球、传球、投篮的初步结合： 尝试将前几天的技巧融会贯通，进行简单的组合练习，例如运球后传球、运球后投篮等。 2. 基础体能与灵活度： 加入一些简单的身体素质训练，如原地跳、折返跑、简单的拉伸，为下一周更复杂的训练做准备。 3. 训练笔记与反思： 鼓励读者记录训练中的心得体会，找出自己的薄弱环节，为第二周的强化训练提供方向。 第二周：技战术融合，实战演练 Day 8-9：突破的艺术与摆脱 1. 基础突破步伐： 学习直线突破、交叉步突破等，理解步法的运用时机与节奏。 2. 结合运球的突破： 将运球技巧与突破步伐结合，学习如何利用运球迷惑对手，然后迅速启动突破。 3. 利用身体的突破： 学习如何用身体对抗，保护球，并利用身体的倾斜与转动创造突破空间。 4. 突破后的终结： 练习突破后的上篮、抛投等终结技巧，学习如何在防守干扰下完成得分。 Day 10-11：防守的意识与脚步 1. 基础防守姿势： 学习正确的防守站姿、低重心、张开双臂，随时准备移动。 2. 滑步与横移： 掌握左右滑步、交叉步防守，学习如何跟上对手的移动，保持在对手和篮筐之间。 3. 卡位与篮板争抢： 学习在防守和进攻篮板时如何卡住有利位置，积极争抢篮板球。 4. 防守中的干扰与判断： 学习如何利用身体和手臂干扰对手，预测对手的传球路线和突破方向。 Day 12-13：小范围攻防演练 1. 一对一攻防： 在场地的一侧进行简单的1v1攻防练习，将运球、突破、投篮、防守等技巧融入其中。 2. 二对二配合： 学习简单的挡拆、空切、传切配合，理解团队配合的重要性。 3. 半场攻防演练： 模拟真实比赛场景，进行半场攻防练习，锻炼在有限空间内的决策能力。 Day 14：总结与展望 1. 全面模拟实战： 进行一次完整的模拟比赛，检验两周所学成果，找出还需要加强的地方。 2. 个性化训练计划： 根据模拟比赛的结果，制定未来持续训练的个人计划。 3. 心态调整与保持热情： 强调篮球的乐趣，鼓励读者保持对篮球的热爱，继续享受运动带来的快乐。 《篮球两周通》的独特优势： 强调实践，拒绝空谈： 每一次训练都围绕着具体的动作和技巧展开，让你在动手中学习，在实践中进步。 循序渐进，科学合理： 课程设计充分考虑了学习的规律，从基础到进阶，层层递进，确保你稳步提升。 针对性强，效率极高： 短短两周，聚焦核心，让你在有限的时间内获得最大的提升。 图文并茂，易于理解： 书中丰富的插图和清晰的文字说明，帮助你准确理解每一个动作要领。 激发兴趣，重拾热爱： 通过清晰可见的进步，让你重新爱上篮球，并将其融入日常生活。 无论你的篮球梦想大小，《篮球两周通》都能成为你踏上梦想之路的坚实起点。两周时间，改变的不止是技巧，更是你对篮球的自信和热爱。现在，就翻开这本书，开启属于你的篮球蜕变之旅吧！

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这本书的封面设计真是抓人眼球，那种鲜亮的橙色和深邃的蓝色搭配在一起，立刻就让人联想到篮球场上的活力与激情。我本来对这类运动书籍抱持着比较审慎的态度，总觉得要么太学院派，要么就是流于表面讲些励志口号。然而，当我翻开这本书的内页，那种清晰的排版和大量的图示立刻就给了我一个惊喜。它不像那种塞满了密密麻麻文字的教科书，而是通过大量高质量的插画和照片，将复杂的运球节奏和防守站位分解得非常直观。尤其值得称赞的是它对基础步伐的讲解，每一个脚部的细微动作都有详细的箭头和分解图，即便是像我这种常年业余打球、总感觉动作不到位的人，也能从中找到提升的方向。我试着按照书里介绍的几个侧向运球的技巧练习了一下，感觉脚下的稳定性确实有肉眼可见的提高。这本书的作者显然对篮球运动有着深入的理解，他没有仅仅停留在“怎么做”的层面，而是会解释“为什么这么做更有效”，这种深入的剖析让人读起来感觉非常受用，而不是简单地被动接受信息。如果你是那种希望通过科学方法来精进自己球技的爱好者，这本书的视觉呈现和内容深度绝对值得你入手一本放在球包里。

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说实话，我拿到这本书的时候，对它的期待值其实不高，毕竟市面上关于运动训练的书籍实在太多了，很多都是换汤不换药的翻版。但这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“思维模式”的构建着墨颇多。很多教练书都会强调战术执行，但这本书却花了好几章的篇幅来探讨如何在高速对抗中快速阅读防守、如何预判传球路线，甚至是如何在体力下降时保持决策的清晰度。它不是简单地告诉你“要做什么”，而是引导你去思考“在什么情况下应该这样做”。比如，它分析了不同身高和速度的球员在挡拆后应该采取的不同处理方式，并且提供了非常细致的场景模拟。我尤其喜欢其中关于“微小习惯养成”的那一节，作者建议将一些复杂的动作分解成极小的、可以在日常生活中练习的单元，比如对着墙壁练习脚尖的快速点地。这种注重积累和重复训练的理念，让我觉得非常务实，它摆脱了那种“打了鸡血就能变高手”的虚幻感，而是回归到枯燥但有效的刻意练习上去。这本书更像是一个经验丰富的老队友在旁边耳提面命，而不是一个高高在上的权威在发号施令，读起来亲切且有代入感。

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我之前参加过一些本地的篮球训练营，教练们大多是强调力量和身体对抗，对于如何在混乱的场上保持“清醒”的头脑讨论得很少。这本书在这方面给了我一个非常宏大的视角。它有一章专门讨论了“场上噪音管理”，分析了在全场紧逼或者关键时刻的罚球线上，如何通过自我对话和呼吸控制来降低心率、提高专注力。这种心理建设的内容，通常只会在一些顶尖运动员的传记里才会看到，没想到会在这本训练指南中被如此系统地介绍。作者甚至还引用了一些运动心理学的概念，比如“心流体验”的触发条件，并将其转化为篮球场上的具体操作指南。这让我意识到，篮球不仅仅是身体的较量，更是意志力和心理素质的博弈。对我这个容易在关键时刻手软的业余球员来说，这部分内容简直是醍醐灌顶。它让我开始更加重视赛前和赛中的心理调节，而不是一味地去加练投篮，这种全方位的提升才是真正有价值的训练。

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这本书的装帧和纸张质量真的让我这个“老书虫”感到非常满意。现在很多运动书籍为了控制成本，纸张薄得一摸就透，油墨味还很重。但这本《篮球两周通》采用了相当厚实的哑光纸张，即使用笔在旁边做笔记也不会洇墨，而且即便是翻阅很多次，书脊也不会轻易出现难看的折痕。从阅读体验上来说，这无疑是加分项。内容结构上，我注意到它非常巧妙地将体能训练和技术训练进行了有机结合。很多训练手册是把体能和技术完全割裂开的，导致读者看完体能部分就觉得累得不想再看技术细节了。这本书则是在介绍一项技术动作后，紧接着就提供了一套专门针对该动作所需肌肉群的强化练习，这种“学完即练，练完即巩固”的模式，大大提高了学习的效率。我按照书中的“一周核心力量强化计划”坚持了一段时间，发现我的垂直弹跳高度虽然没有出现爆炸性的增长，但起跳时的爆发力明显增强了，落地时的缓冲也更加稳定。这种循序渐进、紧密配合的编排方式，展现了编辑团队对目标读者群体的深入洞察。

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与其他许多侧重于“进攻得分”的指导书籍不同，这本书在防守端的内容深度和广度令人印象深刻。通常我们看到的多是关于“如何抢断”或者“如何盖帽”这种高光时刻的技巧，但这本书却花费了大量篇幅来讲解“无球防守的站位哲学”。它用非常形象的比喻，将防守者比作一个无形的“屏障”，强调移动中的重心控制和预判跑位的重要性。特别是关于“协防轮转”的讲解，作者画出了几种不同类型的进攻阵型下的轮转路径图，清晰到可以打印出来贴在衣柜门上进行记忆。我带着这些理解去参加了最近的一场友谊赛，我发现自己不再只是盯着持球人傻站着，而是开始主动地观察球的运行轨迹和队友的站位，并且成功地提前破坏了几次看似轻松的空位传球。这本书真正做到了将理论转化为实战中可以立刻应用的知识，它教会的不是如何做动作，而是如何“看懂”比赛的本质，这才是区分普通球员和优秀球员的关键所在。

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