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出版者:人民体育

作者:全国体育学院教材委员会

出品人:

页数:407

译者:

出版时间:2005-6

价格:19.00元

装帧:

isbn号码:9787500904373

丛书系列:

图书标签:

• 运动医学
• 运动损伤
• 康复
• 急救
• 运动生理学
• 骨科
• 肌肉骨骼
• 运动防护
• 体育科学
• 健康

《骨骼的低语，肌腱的呼唤：人体的运动密码与健康密钥》 这是一部关于人体运动的奥秘、损伤的预防与恢复，以及如何最大化身体潜能的深度探索。它并非一部单纯的运动训练指南，也非罗列枯燥的生理学知识，而是以一种更加人性化、贴近实践的视角，解读身体在每一次跳跃、每一次奔跑、每一次伸展中所传递的细微信息。本书将带领读者深入探究，那些支撑我们行动的骨骼、肌肉、肌腱、韧带以及神经系统是如何协同工作，构成一副精妙绝伦的运动机器。 第一部分：人体运动的根基——解构运动系统的奥秘 我们将从最基础的构成单位——细胞开始，循序渐进地解析构成运动系统的各个要素。 骨骼：沉默的支撑者 骨骼的结构与功能： 深入了解骨骼的组成，从坚硬的皮质骨到松质骨的精巧设计，再到骨髓的生命活力。探讨骨骼如何提供支撑，保护内脏，并作为肌肉附着的杠杆系统。我们将揭示骨骼的再生能力，以及随年龄、运动和营养变化而产生的形态学适应。 关节的魔术： 探索不同类型的关节（如球窝关节、铰链关节、滑车关节等）是如何实现复杂的运动轨迹。理解关节软骨的弹性和缓冲作用，滑膜液的润滑机制，以及关节囊和韧带如何协同维持关节的稳定与灵活。我们将讨论关节的磨损与退化，并初步探讨其影响因素。 骨骼的生命周期： 从儿童的快速生长到成年后的骨密度维持，再到老年期的骨质流失，阐述骨骼在不同生命阶段的独特挑战与需求。 肌肉：跳动的力量源泉 肌肉的种类与构成： 细致区分骨骼肌、平滑肌和心肌的特性，重点解析骨骼肌的微观结构——肌纤维、肌原纤维、肌小节，以及肌动蛋白和肌球蛋白如何协同作用产生收缩。 肌肉收缩的机制： 深入解析神经肌肉传递的过程，动作电位的产生与传导，钙离子的释放，以及“滑动纤维学说”如何解释肌肉力量的产生。我们将探讨不同类型的肌纤维（慢肌纤维和快肌纤维）在耐力与爆发力运动中的不同角色。 肌肉的生长与适应： 解释肌肉肥大（hypertrophy）和肌肉萎缩（atrophy）的生理学原理，以及它们如何响应训练、营养和休息。探讨肌肉在承受负荷后，神经系统如何调整募集肌纤维的数量和频率来适应更强的运动需求。 拮抗肌与协同肌： 理解人体运动的协调性，一个动作的完成并非单一肌肉的力量，而是多个肌肉群的精密配合。我们将分析不同动作中，主导肌肉、拮抗肌肉和协同肌肉的角色互换与配合。 肌腱与韧带：连接与稳固的纽带 肌腱：传递力量的桥梁： 阐述肌腱的纤维结构，其高强度和低伸展性的特点，以及它们如何将肌肉产生的力量有效地传递到骨骼，驱动运动。我们将探讨肌腱的血液供应特点，以及其容易发生损伤的原因。 韧带：关节的守护者： 分析韧带的组成，及其在维持关节稳定性、限制过度活动方面的关键作用。理解韧带的弹性，以及在受到外力时，它们如何保护关节免受损伤。 神经系统：运动的指挥官 运动控制的神经网络： 探索大脑皮层、小脑、基底神经节等在运动计划、执行和协调中的作用。解析脊髓反射弧如何实现快速、自动的运动反应。 本体感受：身体的内在导航： 深入理解本体感受器（如肌梭、腱器官、关节感受器）如何向中枢神经系统反馈身体的位置、运动速度和张力信息，从而实现精确的动作控制和平衡。 第二部分：运动损伤的预警与应对——从根源上减少风险 本部分将聚焦于运动中最常见的挑战——损伤，并提供科学的预防和处理策略。 常见运动损伤的解剖学与生物力学分析： 肌肉拉伤与撕裂： 分析过度拉伸、突然发力等原因如何导致肌肉纤维断裂，以及不同程度的拉伤的表现和恢复过程。 肌腱炎与肌腱病变： 探讨肌腱因重复性劳损或急性创伤而引发的炎症和退行性改变，分析其发生的 biomechanical 因素。 韧带扭伤： 详细解析踝关节、膝关节等常见韧带扭伤的机制，以及不同级别的扭伤对关节稳定性的影响。 骨折与应力性骨折： 区分急性骨折和因长期、微小应力累积导致的应力性骨折，分析其成因和早期症状。 关节错位与半脱位： 解释关节结构受损导致关节面之间失去正常接触的情况，以及可能带来的长期影响。 损伤的风险因素识别与评估： 个体因素： 年龄、性别、身体柔韧性、力量不平衡、既往伤史、疲劳程度等。 环境因素： 地面条件、气候、装备选择等。 运动技术与训练负荷： 不当的技术动作、过快的训练强度增加、训练计划不合理等。 生物力学评估： 介绍一些基础的评估方法，如何通过观察和简单的测试来识别潜在的生物力学异常，为预防提供依据。 科学的损伤预防策略： 全面的热身与整理活动： 解释热身不仅仅是“活动开”，而是通过动态拉伸、激活特定肌群来为接下来的运动做好准备，以及整理活动如何帮助身体恢复。 渐进性超负荷原则的合理运用： 强调训练强度、频率、持续时间应循序渐进，给予身体充分的适应时间。 力量与柔韧性的均衡发展： 强调不应只关注某一方面，而是要通过针对性的训练，全面提升身体的抗压能力。 正确的运动技术指导： 强调“好习惯”的重要性，纠正错误的动作模式，以减少不必要的应力。 充分的休息与恢复： 解释睡眠、营养和积极性恢复（如低强度活动、按摩）在预防损伤中的不可或缺性。 运动损伤的早期识别与初步处理： 警惕身体发出的信号： 疼痛、肿胀、活动受限、触痛等，都是身体发出的警报。 PRICE原则的应用： 保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）等急性损伤处理的基本原则。 何时寻求专业帮助： 明确识别需要立即就医的情况，以及何时可以进行居家观察和处理。 第三部分：身体的潜能激发与健康促进——运动的更高境界 本书将超越简单的伤病防治，探讨如何通过科学的运动来提升身体表现，并促进整体健康。 运动表现的生理学基础： 心肺功能： 探讨有氧运动如何提高心血管系统和呼吸系统的效率，增强耐力。 力量与爆发力： 解析无氧运动对肌肉力量、速度和瞬时爆发力的提升机制。 灵活性与稳定性： 强调动态拉伸、核心力量训练对提升运动幅度和身体控制能力的重要性。 身体成分的优化： 运动与体脂率、肌肉量之间的关系，以及其对健康和运动表现的影响。 个性化训练计划的设计原则： 目标设定： 从提高运动成绩到改善健康状况，明确训练的目标。 周期化训练： 解释如何将训练过程划分为不同的阶段，以达到最佳的适应效果，并避免平台期。 训练负荷的监测与调整： 引入一些基础的训练负荷监测指标，以及如何根据身体反馈进行调整。 营养与水合： 探讨运动前后及过程中的合理营养补充和水分摄入对身体恢复和表现的关键作用。 运动与慢性病的防治： 运动在心血管健康中的角色： 探讨规律运动如何降低高血压、高胆固醇、动脉粥样硬化等风险。 运动与糖尿病管理： 解释运动如何提高胰岛素敏感性，帮助血糖控制。 运动与骨骼健康： 讨论负重运动对骨密度维持和骨质疏松预防的益处。 运动对心理健康的影响： 探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量。 运动的长期受益与健康生活方式： 身体的适应性是终生的： 强调运动不仅是应对当前挑战，更是为未来的健康奠定基础。 将运动融入日常生活： 探讨如何找到适合自己的运动方式，使其成为一种可持续的、愉悦的生活习惯。 倾听身体的声音： 再次强调尊重身体的信号，在享受运动带来的活力与健康的同时，保持警惕和智慧。 本书旨在为读者提供一个全面而深刻的视角，去理解自己的身体如何在运动中运作，如何应对挑战，以及如何通过科学的实践，开启一个更健康、更充满活力的生命旅程。它鼓励读者成为自己身体的“理解者”和“管理者”，以智慧和耐心，去发掘身体潜藏的无限可能。

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说实话，我被这本书的封面设计吸引才翻开的，那是一幅极为抽象的水墨画，但内容却是关于微观粒子物理学的最新进展。这绝对不是一本适合“快速浏览”的书籍，它更像是一次智力上的“攀登”。作者对量子纠缠和弦理论的阐述达到了令人发指的细致程度。尤其让我印象深刻的是，他花了整整两章的篇幅来解释“观测者效应”在不同实验模型下的解释差异，这部分涉及到的数学推导和逻辑链条非常复杂，我不得不反复阅读好几遍，甚至借助网络上的辅助图表才能勉强跟上思路。这本书的魅力就在于它的“不妥协性”。它不屑于用通俗的比喻来稀释核心概念的难度，而是坚持将读者带入理论的“深水区”。在阅读过程中，我感觉自己的逻辑思维能力得到了极大的锻炼，仿佛大脑的某些“休眠区域”被强行激活了。此外，书中对物理学史的梳理也非常精彩，它没有将科学家们描绘成神祇，而是展现了他们在探索未知过程中经历的怀疑、争论和灵光乍现的瞬间。读完后，我可能依然无法真正“理解”某些复杂的公式，但我对人类认知边界的敬畏感却提升到了一个新的高度。这本书是为那些不满足于“知道是什么”，而渴望了解“为什么会是这样”的读者准备的，它挑战你的极限，回报你的是对宇宙本质更深层次的敬畏。

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我最近读了一本关于19世纪欧洲城市化进程中社会阶层变迁的社会史著作，内容扎实得让人喘不过气来。这本书的视角非常独特，它没有聚焦于政治家的法令或贵族的奢靡生活，而是将镜头对准了城市边缘的工匠、小商贩以及新兴的白领阶层。作者通过大量的档案记录、私人日记和地方报纸的广告栏信息，重建了一个个鲜活的“微观世界”。我特别喜欢其中关于“时间观念”转变的那一章节。在工业革命前，人们的生活节奏是随着季节和宗教节日走的，但随着工厂钟声和火车时刻表的出现，时间被彻底“商品化”了。作者用精准的数据对比了不同阶层对“守时”这件事的态度转变，以及这种转变如何重塑了他们的家庭结构和社交模式。这本书的行文风格带着一种冷静的学术批判性，但笔触中却又饱含着对底层人民在历史洪流中挣扎的同情。它避免了宏大叙事的窠臼，而是通过一个个具体的物品——比如从手工定制的家具到批量生产的火柴——来折射出整个社会的结构性震荡。读完之后，我再看待现代社会中那些习以为常的通勤、消费习惯，都会多了一层历史的滤镜，感觉自己对“现代性”的理解深刻了许多。这本书无疑是一部细致入微、洞察力极强的社会史佳作。

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手头的这本关于拜占庭帝国晚期宗教艺术与政治权力交织的专著，简直是一部关于“符号如何统治世界”的教科书。作者的分析角度极其刁钻，他没有从传统的历史事件入手，而是专注于圣像画、教堂建筑布局和皇帝加冕仪式中的每一个细微的象征符号。例如，书中对“光线”在神学解释中的不同运用进行了长篇论述，解释了为什么东方教会偏爱柔和的室内光，而西方后期哥特式建筑则追求高耸的彩色玻璃带来的戏剧性效果，这种对视觉语言的解读，直接关联到了两大教会对上帝临在形式的不同理解，进而影响了它们对世俗权力的态度。这本书的文字有一种华丽的古典美，大量的拉丁文和希腊文词汇被精准地引入，但作者总能提供清晰的背景解释，使得读者在享受其学术深度的同时，不会迷失在术语的迷宫里。我尤其欣赏它处理复杂性时的那种游刃有余。在讨论君士坦丁堡陷落前夕的文化遗产保护时，作者展现了帝国精英阶层在面对无可挽回的衰落时，如何试图通过艺术和仪式来维持一种虚幻的永恒感，那种苍凉与坚韧并存的情绪，非常具有感染力。这本书读起来就像在解构一幅层层叠叠、浸透了千年历史的壁画，每剥开一层，都有新的含义浮现。

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这本《运动医学》的书，我可是下了不少功夫才看完的。说实话，一开始我对这个领域还挺陌生的，总觉得跟运动员或者专业的康复师才沾边。但读完之后，我才发现它的应用范围远比我想象的要广。比如，书中对人体肌肉骨骼系统的解剖学描述得非常细致，光是肩关节那一块，就用了好几页图文并茂的讲解。我记得有一段讲到网球肘（肱骨外上髁炎）的成因，作者没有简单地归咎于过度使用，而是深入分析了不同挥拍动作下肌腱承受的微观应力变化，还配上了动态模拟的文字描述，读起来就像在看一场高清慢动作回放。特别是对于普通健身爱好者来说，书中关于损伤预防的章节简直是宝藏。它不是那种空泛地说“要热身”的建议，而是具体到不同运动（比如长跑和举重）应该如何设计拉伸和激活流程，甚至提到了心率区间和乳酸阈值的个体化设定。我试着按照书里的建议调整了自己周末长跑前的准备活动，第二天膝盖周围的酸痛感明显减轻了，那种感觉很奇妙，好像找到了身体运作的“说明书”。这本书的理论深度是毋庸置疑的，但它的语言风格又没有那么晦涩难懂，大量的临床案例和生活化的比喻，让那些复杂的生物力学原理变得触手可及。我强烈推荐给任何一个热爱运动，并且希望把运动变成一种健康、可持续生活方式的人，因为它教你的不仅仅是如何修复伤痛，更是如何更好地去运动。

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我最近迷上了一套关于古代哲学与现代心理学的跨界解读，这本书简直是打开了我对“自我认知”全新的一扇窗。我之前总觉得，哲学太高深莫测，心理学又太依赖实验数据，两者很难找到交集。然而，这本书的作者似乎拥有化繁为简的魔力，他把斯多葛学派关于“控制二分法”的观点，巧妙地植入到了现代焦虑管理模型中。读到关于“情绪自动化反应”的部分时，我简直惊呆了。作者没有像许多心灵鸡汤那样鼓吹“积极思考”，而是冷静地分析了大脑边缘系统如何快速启动防御机制，并提供了一套基于正念冥想和认知重构的实用工具。这本书的叙事结构也非常独特，它不是线性的论述，更像是一场对话，作者常常会引用一些历史人物的私人书信片段，来佐证自己的观点，这些细节让理论不再冰冷，反而充满了人性的温度和挣扎。比如，书中分析了古罗马皇帝马可·奥勒留如何应对瘟疫和战争中的无力感，这与我们今天面对信息过载和不确定性的时代焦虑，竟有着惊人的相似之处。这本书的语言是那种老派文人的沉稳与现代学者的严谨的完美结合，读起来节奏舒缓，但每一句话都像在打磨一块宝石，充满了密度和光泽。它让我开始重新审视自己那些习以为常的反应模式，并意识到，真正的强大并非来自外部的胜利，而是来自对内在世界的精确导航。

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