高中心理健康教育.高一 上册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:团结

作者:郑日昌

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2003-03-01

价格:3.8

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isbn号码:9787801306265

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图书简介：《青春的航程：高中生情绪管理与人际交往实务手册》 导语： 高中阶段，是人生成长中最具活力也最富挑战的时期。学业压力的陡增、身份认同的探索、复杂人际关系的建立与维护，无不考验着每一位青少年的心理韧性。本书并非专注于课程知识的传授，而是旨在成为陪伴每一位高中生扬帆远航的“领航员”，聚焦于那些在课堂之外、在日常生活中亟需掌握的实用技能——情绪的调适、压力的有效应对、健康人际模式的构建，以及自我价值的清晰认知。 我们深知，真正的心理健康教育，源于对个体经验的深刻理解和对日常情境的精准模拟。因此，本书摈弃了枯燥的理论堆砌，采用了情景模拟、案例分析、工具箱应用的立体化教学模式，旨在帮助读者将抽象的心理学概念内化为可以随时提取和使用的“心理工具”。 --- 第一部分：情绪的罗盘——理解与驾驭内心的风暴 本部分聚焦于高中生最常面对的心理挑战：情绪的波动与失控。我们相信，优秀的情绪管理并非消除负面情绪，而是学会与其“共舞”。 第一章：情绪的地图绘制者 识别情绪的细微差别： 区分焦虑、压力、恐惧与单纯的疲惫。通过“情绪日记追踪法”，帮助读者精准捕捉情绪发生的触发点（Triggers）和身体反应模式（Somatic Markers）。 情绪的生物学基础与文化影响： 简要介绍大脑中与情绪相关的关键区域（如杏仁核与前额叶皮层）的基本功能，理解为什么青少年时期情绪反应会更强烈。同时探讨不同文化背景下，情绪表达的“潜规则”如何影响自我认知。 应对“情绪黑洞”： 专门针对高中生常见的“习得性无助”和“灾难化思维”进行剖析。提供“认知重构三步法”——识别扭曲信念、寻找替代证据、建立平衡观点。 第二章：压力适应与韧性构建 压力的双面性： 区分建设性压力（Eustress）与破坏性压力（Distress）。分析当前高中学习环境中常见的“隐形压力源”（如社交媒体比较、未来规划不确定性）。 呼吸与放松的科学艺术： 详细介绍腹式呼吸、渐进式肌肉放松（PMR）的精确步骤，并结合现代生活场景（如考前、演讲前）设计“微型放松练习”。 “慢下来”的生产力： 引入“心流理论”（Flow Theory），指导学生如何通过优化任务匹配度，将压力转化为高效学习的动力，而不是焦虑的来源。 --- 第二部分：人际的桥梁——构建高质量的同伴关系与家庭连接 高中阶段的社交生活极其复杂，友谊的建立、冲突的处理、界限的设定，是影响心理健康的关键变量。本部分致力于提供实用的人际交往“剧本”和“工具箱”。 第三章：自我清晰度——认识你的“社交操作系统” 我是谁？探索核心价值观： 引导学生超越外部标签（成绩、社团职位），通过“价值观排序练习”，明确驱动自己行为的内在动力。 自信与自尊的差异： 阐述真正的自信来源于“能力感”而非“完美主义”。介绍“肯定性自我陈述”的构建，区分被动、攻击性和果断（Assertive）的沟通风格。 界限的艺术： 明确个人物理、情感和时间上的“安全区域”。提供礼貌拒绝（Saying No）的多种措辞模板，以维护个人空间而不损害关系。 第四章：冲突管理与高效沟通 倾听的力量： 深入探讨“积极倾听”的技巧，包括复述确认、共情性回应。通过角色扮演练习，区分“听见”与“听懂”。 “我信息”的实用指南： 教授如何使用“观察-感受-需要-请求”结构来表达不满或提出要求，避免指责性语言，如：“当你说……时（观察），我感到……（感受），因为我更需要……（需要），你是否愿意……（请求）？” 网络社交的心理陷阱： 讨论“信息茧房”与“网络暴力”对青少年心理的影响。制定个人“数字健康计划”，管理屏幕时间，辨别网络信息中的情绪操纵。 --- 第三部分：目标与行动——面向未来的自我效能提升 本部分将焦点从内心的处理转移到外在的行动和规划上，增强学生的主动性和掌控感。 第五章：拖延症的心理根源与拆解 不只是懒惰： 分析拖延背后的心理动机，如对失败的恐惧、对成功的焦虑（完美主义陷阱）或任务的模糊性。 番茄工作法的高级应用： 介绍如何将“番茄钟”与其他任务管理系统（如艾森豪威尔矩阵）结合使用，实现任务的优先级排序。 “启动的力量”： 专注于“五分钟规则”和“任务微型化”，通过完成第一个小步骤来打破行动的惯性阻力。 第六章：危机应对与资源链接 识别危险信号： 强调识别持续性的情绪低落、睡眠障碍、社交退缩等可能是心理困扰的早期预警信号。 求助的勇气： 详细列出校内（辅导员、班主任）和校外（专业热线、心理咨询机构）的求助路径。消除“寻求帮助是软弱的表现”的错误认知。 积极的自我关怀（Self-Care）： 总结一系列非正式的、可日常进行的自我关怀活动，如正念行走、创造性表达（写作、绘画），将“休息”视为提升效率的关键组成部分，而非奖励。 --- 结语： 《青春的航程》旨在为你提供一套实用的“心灵急救包”和“长期维护手册”。我们鼓励你将书中的知识内化为习惯，学会像对待身体健康一样，积极主动地管理自己的心理健康。这趟青春的航程充满未知，但只要你掌握了情绪的罗盘和人际的桥梁，便能乘风破浪，到达理想的彼岸。

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这本《高中心理健康教育.高一 上册》带给我很多启发，让我对自己的高中生活充满了期待和信心。它不是一本说教式的书籍，而是以一种循循善诱的方式，引导我们去探索，去发现，去成长。我喜欢它在讲解每个概念时，都会引用一些名人的故事或者心理学的实验，这些都让枯燥的理论变得生动有趣，也更容易被我们接受和理解。例如，在讲述“目标设定”时，书中引用了许多成功人士的案例，他们是如何通过清晰的目标和不懈的努力，最终实现梦想的。这给了我很大的鼓舞，让我明白，只要我们有明确的方向，并且愿意付出努力，就没有什么是不可能的。这本书不仅仅是一本教材，它更像是一份宝贵的礼物，一份关于如何拥有一个健康、快乐、充实的高中生活的礼物。

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我拿到这本《高中心理健康教育.高一 上册》的时候，就被它严谨又不失趣味的内容安排所吸引。在翻阅的过程中，我发现它并没有流于表面，而是深入浅出地讲解了一些非常重要的心理学概念，比如情绪的识别和管理，自我认知的发展，以及人际交往的技巧。我尤其喜欢其中关于“认知偏差”的部分，它让我意识到，很多时候我们对事情的看法并非完全客观，而是受到了我们自身经历和信念的影响。这不仅能帮助我更好地理解自己的行为，也能让我更理性地看待别人的观点，减少不必要的误解和冲突。此外，书中提供的案例分析也非常贴近高中生的生活，让我觉得很有代入感，仿佛作者就在我们身边，用通俗易懂的语言和生动的故事，引导我们探索内心的世界。我觉得这本书会成为我学习生涯中一个宝贵的财富，它不仅仅是知识的传授，更是心灵的启迪，让我更懂得如何与自己相处，如何在这个充满挑战的年纪，保持内心的平和与力量。

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作为一名即将步入高中的学生，我对于即将到来的高中生活既兴奋又有些许的忐忑。升学压力、新的学习内容、复杂的人际关系，这些都是我需要面对的挑战。因此，当我看到这本书《高中心理健康教育.高一 上册》时，我感觉就像找到了一个及时的援兵。我喜欢它从“认识自我”这个基础出发，帮助我更好地了解自己的性格特点、优势和潜在的不足。这本书没有试图将我们塑造成一个模子里的“好学生”，而是鼓励我们拥抱真实的自己，并在此基础上进行成长。我尤其赞同书中关于“情绪管理”的论述，它教会我如何区分不同的情绪，理解情绪背后的原因，并且找到健康的方式去表达和疏导。我曾经因为一点小事就情绪失控，影响了我和周围人的关系，看了这本书后，我才明白，情绪的爆发并不是解决问题的最好方式，学会冷静分析和理性沟通才是关键。

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这本书的章节安排非常合理，逻辑清晰，循序渐进。从认识自我，到处理情绪，再到构建和谐的人际关系，每一步都紧密相连，环环相扣。我尤其喜欢它在讲解“沟通技巧”时，提供的那些具体的对话范例。这些范例涵盖了多种场景，比如如何向老师表达自己的想法，如何与父母进行有效的沟通，以及如何化解与同学之间的误会。通过这些生动的例子，我能够更直观地理解那些抽象的沟通原则，并且能够模仿和学习。我曾经在与同学发生争执后，不知道如何开口道歉，这本书提供了一些非常得体的道歉措辞和方式，让我觉得下次遇到类似情况时，不再那么无助。

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我一直认为，教育不应该仅仅局限于知识的灌输，更重要的是塑造健全的人格，培养独立思考的能力，以及建立积极健康的心态。这本书《高中心理健康教育.高一 上册》恰恰抓住了这一点。它不仅仅是一本教科书，更像是一本心灵的指南。我特别欣赏它在讲解过程中，穿插的各种心理小练习和反思题。这些互动性的设计，能够有效地引导我们去思考，去实践，而不是被动地接受信息。例如，在讲述“压力应对”的章节时，书里提供了一些具体的放松技巧，如深呼吸、冥想，甚至是一些简单的运动方法。我尝试了几种，发现确实能有效缓解我最近因为学习压力而产生的烦躁情绪。这本书的语言风格也十分友好，没有生硬的学术术语，更多的是温暖的鼓励和真诚的建议，让人读起来感到很亲切，就像和一个知心的朋友聊天一样。

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我一直对心理学有着浓厚的兴趣，但总觉得那些理论书籍过于深奥，难以理解。而这本《高中心理健康教育.高一 上册》却以一种非常接地气的方式，将复杂的心理学知识融入到我们日常的学习和生活中。它不仅仅是告诉你“应该怎么做”，更重要的是解释“为什么”。比如，在讲到“社交技巧”时，它会分析不同沟通方式背后的心理动机，让我们明白为什么有些话会伤人，为什么有些对话会让人感到不适。这种深入的剖析，让我对人际交往有了更深刻的认识，也学会了如何更有效地与他人建立联系。书中提供的很多建议，比如如何积极倾听，如何给予真诚的赞美，都非常实用，我已经在尝试在日常生活中运用了，并且收到了不错的效果。这本书让我觉得，心理健康教育不仅仅是关于“生病了才需要”，而是每个人在成长过程中都应该掌握的一项重要技能。

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在我看来，一本好的心理健康教育读物，应该能够引导学生认识到自身价值，培养自信心，并学会如何应对来自学业、人际和社会等多方面的压力。这本《高中心理健康教育.高一 上册》在这方面做得非常出色。它鼓励我们关注自己的优点，而不是一味地放大自己的缺点。书中关于“自我肯定”的章节，提供了一些非常实用的练习，比如写感恩日记，列出自己的成就清单。这些看似简单的小方法，却能有效地提升我们的自信心。同时，它也教会我们如何理性地看待批评，如何从中汲取养分，而不是被负面评价所击垮。在高一这个充满挑战的年纪，能够拥有这样一本能够增强自信，提升心理韧性的书籍，对我来说意义重大。

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我一直相信，心理健康教育是培养未来公民的重要组成部分。它不仅仅是为了帮助学生解决眼前的问题，更是为了培养他们具备独立思考、解决问题和与社会和谐相处的能力。这本《高中心理健康教育.高一 上册》在这方面展现出了其深刻的价值。它不仅关注个体的情绪和行为，也强调了社会交往的重要性，以及如何成为一个有责任感、有同情心的社会成员。书中关于“同理心”的讨论，让我明白，理解他人的感受，站在对方的角度思考问题，是建立良好人际关系的基础。我曾经以为，只顾好自己的事情就可以了，但这本书让我意识到，我们生活在一个相互依存的社会中，关心他人，帮助他人，也是自我价值实现的重要途径。

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这本书的排版设计非常人性化，大字号、清晰的段落划分，以及适时出现的插图，都让阅读体验变得非常愉快。我特别喜欢书中关于“挫折教育”的部分。很多时候，我们都害怕失败，害怕面对不如意的结果。这本书却用一种非常积极的态度，鼓励我们把挫折看作是成长的机会，从中学习，变得更强大。它提供的“应对策略”，比如“重新评估失败的原因”、“寻求支持”，都非常具有操作性，而不是一些空泛的口号。我曾经因为一次考试失利而沮丧了好几天，读了这本书后，我开始反思，这次失败的确暴露了我学习中的一些问题，但也让我明白了如何去改进。我觉得这本书不仅仅是传递知识，更重要的是传递一种积极的人生态度，一种面对困难时的韧性和勇气。

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这本书的封面设计挺吸引我的，不是那种过于花哨的，而是带着一种沉稳而温暖的感觉，淡蓝色和柔和的插图，让人一眼就能感受到它传递的积极情绪。我一直对心理健康这个话题很感兴趣，觉得在成长的过程中，了解自己的情绪，学会如何应对压力，是非常重要的一环。尤其对于高一的学生来说，这是一个巨大的转折点，从初中升入高中，面临着新的学习环境、更多元的人际关系，以及对未来方向的初步探索。这本书的出现，我觉得非常有及时性，它就像一个贴心的伙伴，能够帮助我们更好地理解自己，也理解身边的人。我希望它能提供一些切实可行的方法，比如如何缓解考试焦虑，如何处理同学之间的矛盾，甚至是如何建立健康的友谊。我也期待它能帮助我认识到，心理健康不是什么遥不可及的东西，而是我们每个人都可以去努力维护和提升的。包装也很细致，感觉出版社对这本书很用心。

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