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出版者:第1版 (2005年1月1日)

作者:顾留馨

出品人:

页数:107 页

译者:

出版时间:2005年1月1日

价格:10.0

装帧:平装

isbn号码:9787532096381

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 中医
• 运动
• 健康
• 拳术
• 武当

《太极拳习练》图书简介：一部探寻中华传统武学精髓的指南 引言：生命的律动与哲思的交融 《太极拳习练》并非仅仅是一本关于武术技巧的教学手册，它更像是一部带领读者深入中华传统文化腹地的精神旅程。本书的核心在于阐释太极拳——这一被誉为“动中之禅”的古老技艺——如何将深邃的哲学思想、精微的身体感知与日常的养生实践融为一体。它旨在为所有对身心合一、传统武学、以及东方智慧感兴趣的读者提供一个全面而深入的视角，探究太极拳超越招式层面的本质。 第一章：太极溯源——哲学的基石与历史的沉淀 本章首先将读者带回太极拳思想的源头——《易经》中的阴阳辩证法。我们详细剖析了“太极”这一概念在宇宙观中的定位，探讨了“无极生太极，太极生两仪”如何映射到人体运动的张弛、虚实转换之中。 历史部分，本书没有停留在对张三丰等创始人物的简单罗列，而是着重分析了太极拳在历史长河中，如何从道家内丹学的修炼方法，逐步演化成为一套兼具技击与养生功能的完整体系。我们将考察陈家沟、杨家沟等不同流派的早期发展脉络，对比它们在“文武之道”侧重上的差异，为后续的习练理论打下坚实的文化基础。 第二章：形神合一——太极拳的内在修炼 太极拳的精髓在于“内”。本章是本书技术层面的哲学指导，重点剖析了“内功”的含义及其在习练中的具体体现。 气与意导引： 我们摒弃了晦涩难懂的术语，用现代生理学的视角去理解“气沉丹田”的真正含义——这是一种对腹部深层肌肉群（如膈肌和腹横肌）的精确控制，以及由此引发的呼吸深长、平稳的内环境变化。意念（神）如何引导气（能量流），实现“一动无有不动，一静无有不静”的整体性运动，将被细致讲解。 松柔与缠丝劲： 松柔并非松懈，而是关节、肌肉乃至筋膜的充分释放，以便于力量的顺畅传导。本书通过详尽的图解，展示了“缠丝劲”——太极拳特有的螺旋运动——如何通过微小的关节转动，将全身力量集中于一点。这部分内容将大量参考人体生物力学原理，力求清晰、可操作。 第三章：步法与架势——从基础到圆融的渐进之路 太极拳的架势是其哲理的外化表现。本章专注于基础功法的系统训练，确保学习者能够打下稳固的地基。 桩功的奥秘： 详述了马步、弓步、虚实步的正确姿态，并特别强调了“立如平准”的重心控制。桩功的意义在于培养下盘的稳定性和对地面反作用力的感知能力。 拳架的解析： 本书将选取一个具有广泛代表性的拳架（例如简化二十四式或陈氏老架一路的核心套路），进行拆解分析。对于每一个动作，如“起势”、“野马分鬃”、“搂膝拗步”，我们不仅会描绘其外形，更会深入剖析其转换中的“开合”、“提落”、“进退”的原理，指出常见错误及其修正方法。强调的是动作的连贯性和意境的表达，而非僵硬的肌肉记忆。 第四章：技击的应用——以柔克刚的智慧 太极拳的技击理念是其最引人入胜的一部分。本章将太极拳的哲学思想转化为实战中的智慧。 听劲与化解： “听劲”是感应对方力量的能力。本书详细介绍了如何通过接触点（手、臂）来感知来力的方向、大小和速度。核心在于“不丢不顶”，即如何顺应来力，将对方的攻击“引入”无效区域，而不是用蛮力对抗。 掼、捋、挤、按的四正手： 对这四种基本掤法进行深入的力学分析。例如，“挤”是如何运用双手的配合，以最小的力距，实现最大的推送效果；“捋”是如何在接手的一瞬间，通过身体的旋转，卸除对方的攻击动能，并反作用于对方。 引化与发劲： 阐述了太极技击的循环过程：引化对方之力，在其蓄力未稳之际，迅速采用自身爆发力（发劲）进行反击。这种发劲的特点是“短促、整劲、连绵不绝”，与外家拳的爆发力在发力机制上有着本质的区别。 第五章：太极的日常——融入生活的养生之道 太极拳的最高境界是回归生活。本章将超越武术范畴，探讨太极习练对现代人身心健康的深远益处。 慢性病的调理： 结合现代医学研究，分析太极拳如何通过调节自主神经系统，改善心血管功能，增强肺活量，并对改善关节活动度、预防骨质疏松的积极作用。 精神的平静： 强调长期习练太极如何帮助个体建立稳定的情绪管理机制。在反复、缓慢的动作中，心灵得以沉静，有助于缓解现代社会的焦虑与压力，达到“心静自然凉”的境界。 太极的延伸： 探讨太极思想在人际交往、决策制定等非武术领域的应用，即如何在复杂变化的环境中，保持中正平和，以柔克刚，实现个人与环境的和谐共处。 结语：习练永无止境 《太极拳习练》最终指向一个信念：太极拳的习练是一个终身探索的过程。本书提供了清晰的地图和指南针，但真正的旅程需要学习者以恭敬之心，在每一次呼吸、每一次转腰中，亲自去体悟那份古老而永恒的运动法则。它鼓励读者，不仅要练拳架，更要练“道”。

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这是一本真正意义上的“实用型”太极拳教材。我之前买过一些号称“图解”的书籍，但那些图片往往模糊不清，或者动作幅度太大，根本无法模仿。这本《太极拳习练》则完全不同，它的图片非常清晰，每一个动作都有多角度的展示，并且在关键的部位有非常细致的标注。最重要的是，书中非常注重“细节”，比如讲解“马步”时，作者会详细说明如何调整膝盖的角度，如何保持腰背的正直，以及如何将重心均匀地分布在双腿之间。这些细节的指导，对于初学者来说至关重要，能够帮助我们避免走弯路，有效地建立正确的身体基础。而且，书中还提供了一些“错误示范”和“纠正方法”，让我能够及时发现自己在练习中可能出现的错误，并加以改正。这种“接地气”的教学方式，让我感觉这本书是为真正想要学习太极拳的人量身定做的。

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这本《太极拳习练》简直是一股清流！我一直对太极拳有着朦胧的好感，觉得它是一种既能强身健体又能修身养性的运动，但苦于没有入门的门径。市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但很多都过于学术化，要么是讲解经络穴位，要么是对拳理进行深奥的阐释，看得我云里雾里，完全提不起学习的兴趣。直到我偶遇了这本《太极拳习练》，感觉像是找到了救星。书中首先没有上来就抛出复杂的理论，而是从最基本、最容易理解的动作入手，用极其详尽的图文并茂的方式，将每一个招式分解开来，连呼吸的配合、眼睛的看向都标注得清清楚楚。我尤其喜欢它讲解“起势”的部分，用了足足好几页的篇幅，从站姿的细微调整，到身体重心的转移，再到肩部的放松，一步一步地引导，让我感觉即使是一个从未接触过太极拳的人，也能循序渐进地掌握。而且，它并没有把所有的动作一次性灌输，而是循序渐进，每学完一组动作，都会有相应的练习建议和注意事项，非常人性化。读这本书，就像是有一个经验丰富的师傅在我身边，手把手地教我，没有丝毫的压力感，更多的是一种被引导和鼓励的成就感。我迫不及待地想跟着书中的指导，开始我的太极拳之旅了！

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坦白说，我之前对太极拳的认识，很大程度上停留在“老年人晨练”的刻板印象中。《太极拳习练》这本书，彻底打破了我的这种偏见。它在讲解套路动作的同时，穿插了大量的关于太极拳的历史渊源、流派特点以及现代社会中的应用价值。作者用非常严谨却又不失趣味的笔触，介绍了太极拳在不同历史时期是如何发展演变的，以及不同流派的风格差异。更让我惊喜的是，书中还探讨了太极拳如何应用于现代社会，例如如何通过练习太极拳来缓解工作压力，如何提高身体的协调性和反应能力，甚至是如何在一些特殊领域发挥其独特的优势。这种将传统武术与现代生活相结合的视角，让我看到了太极拳更广阔的生命力，也让我觉得学习太极拳不再是仅仅为了强身健体，更是一种对传统文化的热爱和传承。

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我对武术一直有着浓厚的兴趣，但对于像太极拳这样看似缓慢、柔和的运动，总觉得缺乏一些“力量感”和“技巧性”。直到我翻阅了这本《太极拳习练》，我的观点发生了180度的转变。书中在讲解每一个动作时，都非常注重解释动作的“力点”和“发力机制”。它并不是简单地让你模仿动作的形状，而是告诉你这个动作是如何借力打力，如何通过身体的协调来产生力量。例如，讲解“进步搬拦捶”时，书中详细分析了腿部的蹬踏、腰部的转动、以及手臂的配合是如何协同发力，最终形成具有穿透力的“捶”。这种对动作内在力量运作原理的深入剖析，让我看到了太极拳“四两拨千斤”的精妙之处，也让我对这种看似柔弱的武术产生了由衷的敬佩。这本书让我明白，太极拳的力量并非来自蛮力，而是来自于精妙的身体结构和对力量的极致运用。

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这本书的独特之处在于它将理论与实践巧妙地融合在一起，而且是非常接地气的融合。我之前也尝试过一些太极拳的书籍，但总觉得要么是纸上谈兵，要么就是机械地模仿动作，缺乏一种内在的理解。这本《太极拳习练》不同，它在讲解每一个套路动作的时候，都会适时地穿插一些关于动作背后含义的解释，比如某个动作是为了舒展筋骨，某个动作是为了培养意念，或者某个动作是在模仿某种自然形态。这种解释并不是枯燥的说教，而是用生动形象的比喻，让我更容易理解为什么要这样做，以及这样做的益处。举个例子，它讲解“搂膝拗步”时，不仅仅告诉你手怎么摆，腿怎么跨，还解释了“搂膝”的动作是如何带动身体的整体旋转，以及“拗步”如何提供稳定的支撑。这种深度的讲解，让我感觉自己不仅仅是在学习一套拳法，更是在学习一种身体的语言，一种与身体对话的方式。读完这本书，我感觉自己对太极拳的理解上升了一个层次，不再是单纯地模仿外在的形，而是开始去体会内在的神。我非常欣赏作者这种循循善诱的教学方式，让我受益匪浅。

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读这本书的过程，我最大的感受是“通透”。之前接触过一些太极拳的资料，总感觉隔靴搔痒，不得要领。这本书的独特之处在于，它不仅仅是讲解“如何做”，更注重解释“为什么这么做”。例如，在讲解“呼吸”与“动作”的配合时，书中会详细解释不同的呼吸方式对身体的影响，以及如何通过调整呼吸来达到更佳的练习效果。我印象特别深刻的是，关于“用意不用力”的阐述，作者没有流于空泛的口号，而是通过具体的动作示范和场景比喻，让我能够真正体会到“意念”在太极拳中的作用。他会让你想象身体的每一个关节都在“松”开，然后用“意念”去引导动作的发生，而不是用肌肉的力量去“推”动。这种由内而外的引导方式，让我感觉身体的气血都在顺畅地流动，一种前所未有的轻松感油然而生。

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我一直对太极拳的神韵和内涵非常着迷，但传统的武术书籍往往过于注重技击招式，或者是一些难以理解的哲学思辨，让我在学习过程中感到迷茫。这本书《太极拳习练》给我带来了全新的视角。它并没有忽略太极拳的技击意义，但在讲解动作时，更多的是侧重于其养生和健身的价值。例如，在介绍一些看似简单的动作时，书中会详细阐述这些动作如何能够促进血液循环，如何能够疏通经络，如何能够缓解身体的僵硬和酸痛。这种将武术动作与中医养生理念相结合的方式，让我觉得太极拳的学习不再是单纯的体能训练，而是一种全方位的身心调理。我尝试着按照书中的建议，在日常生活中加入一些简单的太极动作，发现我的睡眠质量有所改善，身体也变得更加轻盈。这种将理论知识转化为实际效果的体验，让我对太极拳的认识更加深刻，也更加坚定了我的练习决心。

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我一直对中国传统文化有着深厚的兴趣，太极拳自然也是我一直向往的领域。然而，很多关于太极拳的书籍，要么过于神秘化，要么过于学术化，让人难以进入。这本《太极拳习练》则给我带来了全新的体验。它在保持太极拳深厚文化底蕴的同时，又用一种非常易懂、易学的方式呈现出来。书中不仅详细讲解了套路动作，还穿插了很多关于太极拳哲学思想的阐述，比如“阴阳”、“刚柔并济”等概念，但这些阐述并不是枯燥的理论说教，而是通过动作的讲解和生活中的比喻，让你能够深刻地体会到其中的含义。我尤其欣赏书中对于“松”与“柔”的强调，这让我明白太极拳并非只是简单的模仿动作，更是追求一种内在的放松和身体的协调。这本书让我感受到，学习太极拳不仅仅是在学习一种技艺，更是在学习一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。

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这本《太极拳习练》给我最大的感受是它的“循序渐进”和“可操作性”。很多武术书籍，尤其是关于内家拳的书，动辄就讲“内气”、“意念”，对于初学者来说，这些概念非常抽象，难以捉摸。这本书则完全从最基础的身体动作和呼吸入手，一点一点地引导读者去感知身体的变化。书中的“基本功”部分，花了很大的篇幅讲解如何放松身体，如何调整站姿，如何做到“虚领顶劲”等等。这些看似简单的内容，却是我之前一直忽略的，也是习练太极拳至关重要的一环。作者用非常形象的比喻，比如“身体像一棵被风吹拂的柳树”，“意念像一条河流在身体中缓缓流淌”，让我能够更容易地去体会这些抽象的概念。而且，书中每个阶段的学习目标都非常明确，让我知道自己正在朝着哪个方向前进，而不是漫无目的地练习。这种清晰的学习路径，大大降低了学习太极拳的难度，让我觉得坚持下去是完全可行的。

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对于我这样一个身体不太灵活，平时也缺乏运动的人来说，太极拳一直是我心目中理想的运动方式，但总觉得门槛很高。市面上很多关于太极拳的书籍，图片模糊不清，文字晦涩难懂，看得我望而却步。《太极拳习练》则完全颠覆了我的这种印象。它摒弃了那些华而不实的术语，用最朴实、最清晰的语言，将每一个动作的要领讲解得一清二楚。我尤其喜欢它在讲解动作细节时，会用一些很贴近生活的比喻，比如讲解“沉肩坠肘”时，作者会说，想象你的肩膀像两片羽毛一样自然下垂，肘部就像挂着重物一样放松。这些比喻一下子就让我抓住了要点，身体也跟着感觉放松下来。书中的插图也做得非常出色，每一个动作都有清晰的前后对比图，并且在关键的部位用箭头或者文字标注出需要注意的细节。我跟着书中的指导，在家里的客厅就能进行练习，而且感觉自己能够找到正确的发力点和身体的协调性。这种“看得懂，学得会”的体验，让我对继续坚持练习太极拳充满了信心。

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