具体描述
前言 轻松享受Pilates的魔法塑身 第一章 当减肥遇上塑身 健康体能科学自测减重与减脂的区别什么是体脂肪／如何健康快速地降低体脂肪率肌力运动如何燃烧脂肪／肌力运动练多长时间合适 第二章 当塑身遇上Pilates 什么是Pilates：从感知到认知 Pilates的八大益处 Pilates的七大精髓 Pilates的呼吸方法 Pilates的训练原则训练之前需要注意什么? 初学者的O＆A Pilates动作的预备位置 第三章 强效塑身燃脂Pilates 基础动作骨盆卷动仰卧脊椎旋转胸部抬起胸部抬起并旋转一百次预备式单腿伸展月国绳肌伸拉I 开瓶式旋转初级肩桥预备式 侧提前置支撑后置支撑 T式大挑战预备式髋关节划圆圈预备式肘撑侧前踢基本背伸展单腿踢提升动作卷曲上提超越卷动双腿伸展腹斜肌单腿交叉伸展一百次胭绳肌伸拉II 颈椎上提自行车式肘撑抬腿泳式侧弯 T式大挑战I T式大挑战II 分腿摇摆胭绳肌伸拉III 剪刀式双腿踢天鹅潜水预备式 第四章 当Pilates遇上饮食疑问八个你瘦不下来的原因对份量大小不够诚实吃进过多的油脂完全或几乎不吃早餐垫肚子时用错食物常吃过度加工过的食品忽略了钙质的重要性对荚豆类认知不足对糖分上瘾细数你对瘦身的误会蔬菜吃多了也会有小肚腩? 水果吃多了也会发胖? 不吃主食就会变得苗条? 不吃肉一定不长肉? 运动有利于减肥吗?／喝酒可以减肥吗?／面包真的是“减肥杀手”吗? 第五章 因时而宜的Pilates课程节假日60分钟Pilates完美体态下班后30分钟Pilates健康美体
作者简介
陈雪梅(YOY0)
资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽，并与中外名师广泛交流，不断吸取新的运动保健元素，因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。
作者曾接受广东卫视及香港本港台专访，现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂，教授学员近万人。
E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn
目录信息
读后感
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用户评价
一直以来，我对“减肥”这个词都充满了抵触，总觉得它意味着辛苦、剥夺和痛苦。直到我遇到了《塑身减肥普拉蒂》，我才真正理解了“健康塑形”的意义。这本书的语言风格非常温和而充满力量，它不是用高压的语气让你去减肥，而是通过细腻的文字，引导你重新认识自己的身体，爱上运动的过程。《塑身减肥普拉蒂》不仅仅是一本运动指南，更是一本关于身心健康的哲学读物。书中对情绪化进食、压力和身体认知的关系进行了深入的探讨，这让我认识到，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的调整。我开始尝试书中提供的正念饮食方法，并且在练习普拉提的过程中，学会了如何与自己的身体和平相处。我不再因为体重秤上的数字而焦虑，而是更加关注身体的感受和内心的愉悦。书中对每一个普拉提动作的讲解都非常到位，它强调的是“质量”而非“数量”，让我明白了如何通过精准的发力来达到事半功倍的效果。我惊喜地发现，坚持练习普拉提不仅让我拥有了更紧实的身体线条，更让我拥有了前所未有的平静和自信。这本书让我明白，减肥的最终目的，是为了更健康、更快乐地生活，而普拉提恰恰是实现这一目标的最佳途径。
评分我是一名朝九晚五的上班族，长期伏案工作导致腰背酸痛、小腹突出，整个人看起来都缺乏活力。在朋友的推荐下，我接触了《塑身减肥普拉蒂》，原本以为它只是一本普通的运动指导书，但很快我就发现它远超我的预期。作者在书中非常深入地探讨了现代人不良生活习惯对身体造成的负面影响，并针对性地提出了普拉提的解决方案。书中的理论部分写得非常扎实，从解剖学到运动生理学，作者用通俗易懂的语言解释了为什么某些动作对改善体态、塑造曲线如此有效。这让我对普拉提有了更深层次的理解，不再是盲目跟风，而是真正知道自己在做什么，以及为什么这样做。最令我惊喜的是，这本书提供的训练计划非常灵活，可以根据个人的时间安排和身体状况进行调整。即使是每天只有十几分钟的碎片时间，也能找到适合的练习。我开始尝试在午休时间做一些简单的拉伸和核心训练，惊喜地发现，下班后身体的疲惫感大大减轻，甚至连之前困扰我的肩颈疼痛也得到了缓解。而且，书中对于饮食方面的建议也非常科学，不是那种极端的节食方法，而是强调均衡营养和规律进餐，这对我这样很难抗拒美食的人来说，实在太友好了。我逐渐养成了一日三餐定时定量的好习惯，并且在选择食物上更加注重健康。这本书就像一个循序渐进的学习过程，让我一步一步地认识自己的身体，改善自己的生活方式，最终达到健康塑形的目的。
评分这本书就像一位耐心的老师，循序渐进地引导我认识并改善自己的体态问题。我长期以来都有轻微的骨盆前倾和含胸驼背的问题，这不仅影响了我的外貌，也让我感到腰部不适。在接触《塑身减肥普拉蒂》之前，我尝试过很多方法，但效果都不太理想。《塑身减肥普拉蒂》提供了非常系统化的解决方案，它从根本上分析了造成体态问题的原因，并提供了针对性的普拉提练习。我最欣赏的是书中对每一个体态问题的剖析，以及对应的解决方案，它让我明白了自己身体的不足之处，并知道如何去纠正。书中的动作讲解非常清晰，配合详细的图解，让我能够准确地找到发力点，并且避免错误的练习方式。我按照书中的指导，坚持进行核心稳定和骨盆校正的练习，几个月下来，我惊喜地发现，我的骨盆前倾得到了明显的改善，腰部线条也变得更加紧致。最让我高兴的是，困扰我多年的含胸驼背问题也得到了缓解，我站直腰板的时候感觉更加轻松自如。这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何拥抱一个更健康、更自信的自己。它让我明白，真正的塑形不仅仅是减掉脂肪，更是要建立一个平衡、有力的身体。
评分这本书就像一个宝藏，每次翻阅都能给我带来新的启发和收获。我一直对普拉提心存好奇，但又担心自己柔韧性不好，无法入门。直到我看到了《塑身减肥普拉蒂》，这本书用非常友好和鼓励的语言，打消了我所有的顾虑。书中对每一个动作的分解都非常细致，并且提供了不同的难度选项，让我可以根据自己的身体状况选择最适合的练习方式。我尤其喜欢书中关于“感受身体”的强调，作者鼓励我们用心去体会每一个动作带来的身体变化，而不是仅仅追求动作的准确性。这种方式让我从一个被动的练习者，变成了一个主动探索身体的实践者。我惊喜地发现，通过有意识地控制和呼吸，我能够更深层地激活我的核心肌群，并且在不知不觉中塑造出更优美的身体线条。这本书不仅仅教我如何做动作，更重要的是它让我学会了如何与自己的身体建立连接，如何倾听身体的声音，并且如何通过运动来获得身心的愉悦。几个月下来，我的身材变得更加匀称，而且精神状态也得到了极大的提升。这本书让我明白了，健康塑形并非遥不可及，而是可以通过科学、有趣的方式来实现的。
评分我一直对普拉提这个运动概念很感兴趣，但总觉得它过于柔弱，不够“燃脂”。在朋友的推荐下，我翻开了《塑身减肥普拉蒂》，结果彻底改变了我的看法。这本书不仅仅是教你如何做动作，更重要的是它深入浅出地解释了普拉提对于塑形减肥的深层原理。作者非常擅长将复杂的运动科学概念转化为易于理解的语言，让我明白了为什么普拉提能够有效地锻炼核心肌群，提升身体的代谢能力，并且塑造出优美的身体线条。书中对每一个动作的分解都极其详尽，并且提供了不同难度的变式，这对于不同体能水平的读者来说都非常友好。我尤其喜欢书中关于“呼吸控制”的讲解，这让我意识到，原来呼吸不仅仅是维持生命，更是连接身心、提升运动效果的关键。我开始有意识地在日常生活中练习深呼吸，并且将这种呼吸方式融入到普拉提的练习中。几个星期下来，我惊喜地发现，我的核心力量得到了显著提升，腰腹部的赘肉明显紧实，整个人的精神状态也变得更加饱满。更重要的是，这本书让我摆脱了对“高强度”和“大汗淋漓”的迷恋，认识到健康塑形的关键在于“精准”和“持续”，而普拉提正是这样一种能够实现健康塑形的绝佳方式。
评分这本书就像一位经验丰富的私人教练，默默地陪伴着我从一个对身材焦虑的旁观者，变成了一个积极行动的实践者。我一直是个很容易放弃的人，尝试过各种流行的减肥方法，都因为过程过于痛苦或者效果不明显而不了了之。拿到《塑身减肥普拉蒂》时，我其实并没有抱太大的希望，但翻开第一页，就被那种温和而坚定的语气吸引了。它没有一上来就给你灌输“必须瘦到多少斤”的压力，而是从建立健康的生活方式和正确的身体认知开始。书中对每一个动作的分解都非常细致，配图清晰到可以数清每一块肌肉的发力点，这对于我这种动作协调性不太好的人来说简直是福音。最让我印象深刻的是，作者并没有过度强调“痛苦”和“坚持”，而是将每一次练习都描述成一种与身体对话、感受身体变化的过程。这种视角让我从单纯的“减肥”目标，上升到了“身心健康”的层面。我开始留意自己身体发出的信号，学会区分真正的饥饿和情绪化进食，并且在练习普拉提的过程中，体会到了一种前所未有的身体掌控感。以前我总觉得运动是枯燥的，是为了达到某个目的而必须付出的代价，但这本书让我看到了运动本身的乐趣和带来的内在改变。即使有时候工作很忙，我也会尽量挤出时间来完成几个简单的动作，那种身体的舒展和精神的放松，是任何物质奖励都无法比拟的。它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一份关于爱自己、理解自己身体的指南。
评分作为一名健身爱好者，我对各种运动理论和实践都有一定的了解。然而，《塑身减肥普拉蒂》这本书带给我的启发是全新的。它并没有一味地推崇高强度训练或速成的减肥秘籍，而是强调了一种“慢而稳”的身体重塑理念。作者对普拉提的核心精神——“控制”、“呼吸”、“核心”的阐释，让我对这项运动有了更深的认识。书中对每一个动作的细节处理都极其到位，例如呼吸的节奏、腹肌的收紧程度、脊柱的延展方向等等，这些细节决定了动作的有效性和安全性。我之前在练习其他运动时，常常会忽略这些细微之处，导致效果大打折扣，甚至引起一些不适。这本书让我学会了如何更精细地感知自己的身体，如何通过有意识的控制来激活深层肌肉，从而真正地达到塑形的目的。书中的训练内容循序渐进，从基础的核心稳定到更复杂的身体控制，都设计得非常合理。我发现，即使是我这样有一定运动基础的人，在书中也找到了很多值得学习和提升的地方。它不仅仅是关于减肥，更是关于如何建立一个强大而灵活的身体。读完这本书，我感觉自己对运动的理解更上了一个台阶，不再仅仅追求表面的肌肉线条，而是更加注重身体内部的协调性和稳定性。这种由内而外的改变，让我对自己的身体充满了信心。
评分我一直认为自己是个“运动白痴”，对任何需要大量体力的运动都敬而远之。然而，《塑身减肥普拉蒂》这本书彻底改变了我的认知。《塑身减肥普拉蒂》并没有给我带来任何压力，而是以一种非常温和和有趣的方式，引导我认识到运动的美好。书中对普拉提的介绍非常深入，让我了解了这项运动不仅仅是关于身体的塑形，更是关于身心的连接。我惊喜地发现，书中的每一个动作都非常精准，并且能够有效地锻炼到身体的各个部位。我按照书中的指导，从最基础的动作开始练习，我惊喜地发现，我能够清晰地感受到自己身体的变化，并且在不知不觉中，我的身体线条变得更加优美。更重要的是，我发现自己对运动的热情被激发了，我不再觉得运动是一件痛苦的事情，而是成为了我生活中不可或缺的一部分。这本书让我明白了，即使是“运动白痴”，也能够通过科学的方法找到适合自己的运动方式，并且从中获得快乐和自信。
评分作为一名曾经的“减肥失败者”，我对各种减肥方法都抱有怀疑态度。然而，《塑身减肥普拉蒂》这本书彻底改变了我的看法。它没有给我任何压力，而是以一种温和而坚定的态度，引导我认识自己的身体，并循序渐进地进行塑形。《塑身减肥普拉蒂》最让我赞赏的是它对“循序渐进”的强调，书中提供的每一个练习都非常适合初学者，并且会提供不同难度的变式，让我能够根据自己的体能情况进行调整。我从书中最基础的动作开始练习，逐渐地，我发现自己的核心力量在不断增强，身体的柔韧性也在不断提高。书中对饮食的建议也十分科学，它倡导的是均衡营养，而不是极端的节食，这对我来说非常重要。我开始学会更加健康地选择食物，并且享受美食带来的乐趣。几个月下来，我惊喜地发现，我的体重并没有出现大幅度的下降，但我的身体线条却变得更加紧实，腰腹部也变得平坦了许多。更重要的是，我的精神状态得到了极大的提升，整个人都充满了活力。这本书让我明白，真正的塑形不是追求数字上的变化，而是身体整体的健康和协调。
评分在我看来，《塑身减肥普拉蒂》这本书最可贵之处在于它提供的系统性和科学性。它并没有像许多市面上充斥的“速成”减肥书籍那样，仅仅提供一些表面的动作或者不切实际的饮食建议，而是从人体的解剖结构、运动生理学以及生物力学等多个角度，深入浅出地阐述了普拉提对于塑形减肥的原理。我是一名对运动科学有一定了解的读者，在阅读这本书时，我发现作者对每一个动作的分解都非常严谨，并且会详细解释该动作如何作用于特定的肌肉群，以及如何通过调整发力方式来增强效果。这让我受益匪浅，不仅能够更有效地进行练习，还能避免因为动作不当而可能造成的损伤。书中所提供的训练计划也非常科学，循序渐进，从基础的核心稳定训练到进阶的身体控制训练，都设计得非常合理，能够满足不同体能水平读者的需求。我按照书中的建议，坚持了几个月的训练，不仅身体线条得到了明显改善，而且长期困扰我的腰部疼痛也得到了有效缓解。这本书让我明白，健康塑形并非一蹴而就，而是需要科学的方法和持续的努力，而《塑身减肥普拉蒂》正是能够引导你走向健康塑形的最佳选择。
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