实用高血压病防治手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:朱鼎良

出品人:

页数:270

译者:

出版时间:2002-5

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787806278857

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 预防
• 治疗
• 健康
• 医学
• 养生
• 指南
• 实用
• 疾病防治
• 心血管

《长寿的秘诀：饮食、运动与心理的和谐之道》 本书并非一本关于高血压病防治的工具书，而是探索一种全面、积极的生活方式，以期达到身心健康的长期目标，进而拥抱更长久、更有质量的生命。我们相信，真正的长寿并非偶然，而是由我们日常选择和习惯累积而成。这本书将引导您踏上一段关于自我关怀和积极改变的旅程，帮助您发掘内在的健康潜能。 第一部分：滋养生命的能量——饮食的智慧 我们将深入探讨食物的力量，认识到它不仅是生存的必需，更是滋养身体、预防疾病的强大武器。本书不会聚焦于特定疾病的饮食限制，而是提倡一种“全食物”的烹饪哲学，鼓励您回归天然、未加工的食材。 植物的馈赠： 详细介绍各类蔬菜、水果、全谷物和豆类的营养价值。我们将分享如何通过均衡的膳食摄入丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，这些都是维持身体各项机能正常运转、提升免疫力的基石。您将学会如何选择当季、本地的新鲜农产品，以及如何通过多样化的烹饪方式，让这些健康的食材焕发迷人的风味。 优质蛋白质的选择： 探讨优质蛋白质的来源，包括鱼类、瘦肉、禽类、坚果、种子和植物性蛋白质。我们将解析不同蛋白质的消化吸收特性，以及它们在肌肉生长、组织修复和免疫系统功能中的关键作用。避免过度依赖加工肉制品，转向更天然、更健康的蛋白质摄入方式。 健康脂肪的奥秘： 区分“好”脂肪与“坏”脂肪，重点介绍不饱和脂肪酸，如omega-3和omega-9脂肪酸，它们对心脏健康、大脑功能和抗炎至关重要。我们将引导您如何巧妙地将橄榄油、牛油果、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物融入日常饮食，并认识到适量摄入的重要性。 烹饪的艺术与科学： 提供一系列简单易学、营养美味的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和健康零食。我们将介绍多种健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖，以及如何利用香料和草药来提升食物的风味，减少对盐、糖和不健康油脂的依赖。每一道食谱都经过精心设计，旨在提供均衡的营养，同时满足味蕾的享受。 饮食习惯的重塑： 除了具体的食物选择，我们还将探讨培养健康的饮食习惯。这包括规律进食、细嚼慢咽、聆听身体的信号（饿了就吃，饱了就停），以及如何应对社交场合中的饮食挑战。培养一种与食物和谐共处的心态，让饮食成为一种愉悦和滋养的体验。 第二部分：生命的脉搏——运动的活力 生命在于运动，而科学合理的运动是保持身体活力、延缓衰老、提升生活品质的关键。本书将引导您找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 为什么要动？ 深入解析运动对身体的全面益处，包括增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨骼健康、促进新陈代谢、提升睡眠质量，以及释放压力、改善情绪。我们将用通俗易懂的语言解释这些生理机制。 找到你的节奏： 探讨不同类型的运动，从有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）到力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲），再到灵活性和平衡性训练（如瑜伽、太极）。我们将帮助您根据自身的身体状况、兴趣和时间安排，制定个性化的运动计划。 循序渐进的科学方法： 强调运动的安全性与可持续性。我们将介绍如何从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。同时，讲解运动前的热身和运动后的拉伸的重要性。 让运动成为习惯： 提供实用的建议，帮助您克服惰性，将运动融入日常生活。这包括选择方便的时间和地点，与朋友一起运动，尝试新的运动项目，以及设定切合实际的目标并庆祝每一个小小的进步。 日常活动的力量： 除了专门的运动时间，我们还将鼓励您增加日常活动量。例如，选择爬楼梯而非乘电梯，步行或骑自行车去附近的地方，在工作间隙活动身体等。这些微小的改变累积起来，将对您的整体健康产生显著影响。 第三部分：心灵的港湾——心理的宁静 身体的健康离不开心灵的安宁。在这个快节奏的时代，管理压力、保持积极心态、建立良好的人际关系，是实现长寿的重要一环。 压力管理与应对： 探讨压力的来源及其对身体和情绪的影响。我们将介绍多种有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等，帮助您在日常生活中找到内心的平静。 情绪的智慧： 引导您认识和接纳自己的情绪，学习如何用健康的方式表达和疏导负面情绪。我们将分享培养乐观、感恩和希望的重要性，以及如何通过积极的自我对话来提升心理韧性。 人际关系的滋养： 强调良好人际关系对身心健康的重要性。我们将探讨如何建立和维护积极的社交网络，学会沟通和倾听，以及如何从家人、朋友和社区中获得支持和归属感。 睡眠的艺术： 深入了解睡眠对身体恢复、认知功能和情绪调节的重要性。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 享受生活，活在当下： 鼓励您培养对生活的热情，发现和享受生活中的美好事物。我们将引导您学会欣赏当下，培养兴趣爱好，并找到能够带来愉悦和满足感的活动，让生命充满阳光。 《长寿的秘诀：饮食、运动与心理的和谐之道》是一本关于生命、健康和幸福的指南。它不是一套严苛的规则，而是一种邀请——邀请您以更深刻、更积极的方式去体验生活，去滋养您的身体，去照料您的心灵，最终，去收获一份属于自己的、长久的健康与幸福。

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我一直对艺术史有着浓厚的兴趣，尤其是那些跨越时空、影响深远的艺术流派。收到这本书，我立刻被它封面传达出的艺术气息所打动。它让我联想到那些陈列在世界顶级博物馆中的传世之作，那些凝聚着艺术家心血和时代精神的杰作。我期望这本书能够带领我深入了解不同艺术时期的发展脉络，从古希腊雕塑的完美比例，到文艺复兴时期对人性的深刻探索，再到印象派对光影的革命性捕捉，以及现代艺术的多元化表达。我希望能够透过文字，看到那些艺术家们创作时的激情与思考，理解他们作品背后的文化背景和社会意义。这本书不仅仅是关于绘画、雕塑或建筑，更是关于人类审美意识的演变，是关于我们如何通过艺术来认识世界、表达情感。我期待着书中能够有对那些著名艺术家的详尽介绍，以及对他们代表作品的深入解读，让我能够更深刻地领略艺术的魅力。

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拿到这本小说，我立即被它独特的封面设计所吸引。一种神秘而富有想象力的画面，仿佛预示着一段奇幻的旅程即将展开。我一直以来都对那些构建了全新世界观的奇幻小说情有独钟，在现实生活的喧嚣之外，寻找一处能让我暂时逃离，尽情释放想象力的空间。我希望这本书能够带我进入一个完全陌生的国度，那里有我从未见过的生物，有我无法想象的魔法，有我未曾经历过的冒险。我想象着书中那些勇敢的英雄，在危机四伏的环境中，凭借智慧和勇气，克服重重困难，最终完成他们的使命。我渴望看到作者如何运用丰富的想象力，创造出一个令人信服的魔法体系，如何设计出引人入胜的故事情节，以及如何塑造出性格鲜明、富有魅力的角色。这本书对我来说，不仅仅是一个故事，更是一次心灵的洗礼，一次对未知世界的探索。我期待着在阅读的过程中，能够感受到那种纯粹的惊奇和无限的可能。

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我一直对关于人际交往和心理学的书籍有着莫大的兴趣，因为我觉得这是我们生活中最重要，却又最容易被忽略的领域。当我拿到这本新书时，它的封面设计简洁而富有哲理，让我联想到许多关于自我认知和关系建立的深刻探讨。我期望这本书能够为我提供一些实用的方法和理论，帮助我更好地理解自己和他人的行为模式，从而在社交中更加游刃有余。我渴望了解那些能够帮助我建立更健康、更积极人际关系的关键原则，比如如何有效地沟通，如何处理冲突，如何建立信任，以及如何培养同理心。同时，我也希望这本书能够引导我进行更深入的自我反思，了解那些影响我人际交往的潜在心理因素，并找到提升自我情商的有效途径。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一位智慧的长者，能够为我指点迷津，让我在这个复杂的世界中，找到属于自己的那份平和与自在。

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一本期待已久的书终于到手了，翻开扉页，纸张的触感温润，散发着淡淡的书香，让人心情瞬间平和下来。我一直对历史题材的故事特别着迷，尤其是那些波澜壮阔、跌宕起伏的史诗。这款书的封面设计就充满了古朴而神秘的韵味，让我不禁联想到那些尘封在历史长河中的秘密，以及那些为了理想和信仰而奋斗的英雄人物。我特别希望这本书能够带我穿越时空，亲历那些令人心潮澎湃的年代。我渴望看到作者如何用细腻的笔触描绘出那个时代的风貌，从宏大的战争场面到人物之间微妙的情感纠葛，都希望能被生动地展现出来。我想象着书中那些金戈铁马的战场，那些运筹帷幄的智者，那些忠贞不渝的战士，以及那些在时代洪流中挣扎求生的小人物。这本书不仅仅是文字的堆砌，更是一扇通往过去的窗口，让我有机会去理解历史，去感受那个时代人们的喜怒哀乐，去思考那些值得我们铭记的教训。我期待着每一个章节都能给我带来惊喜，让我沉浸其中，无法自拔。

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收到这本新书，迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是其精美的装帧和别具匠心的排版。作为一名对现代科技发展史充满好奇心的读者，我一直关注着那些改变世界的技术和背后的创新者。这本书的简介虽然没有详细展开，但我凭借对这个领域的了解，能够感受到它蕴含的巨大能量。我期望书中能够深入剖析从蒸汽时代到信息时代的每一次技术飞跃，不仅仅是罗列枯燥的技术名词，更希望能够挖掘出那些关键的发明是如何诞生的，它们又如何一步步改变了人类的生活方式和社会结构。我特别想了解那些伟大的发明家们在面对未知时的勇气和智慧，以及他们在一次次失败中如何坚持不懈，最终取得辉煌成就。这本书或许能让我明白，科技的进步并非一蹴而就，而是无数个日夜的艰辛探索和无数次跌倒再爬起的积累。我期待着书中能有关于人工智能、基因编辑、太空探索等前沿科技的精彩论述，让我对未来的科技发展有一个更清晰的认知。

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