大众心理健康志南“非典”后的自我心理防护 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第1版 (2003年6月1日)

作者:杨放如

出品人:

页数:89 页

译者:

出版时间:2003年6月1日

价格:6.0

装帧:精装

isbn号码:9787810617154

丛书系列:

图书标签:

• 心理健康
• 疫情心理
• 非典
• 自我防护
• 心理调适
• 危机干预
• 大众心理学
• 情绪管理
• 抗压
• 心理疏导

《心之壁垒：后疫情时代的心理重建与自我关照》 这是一本关于如何在复杂多变的后疫情时代，构建坚韧内心，重拾生活平衡的实用指南。在经历了“非典”等重大公共卫生事件后，人们的心理状态和生活方式都发生了深刻的变化。本书旨在帮助读者理解这些变化带来的心理影响，并提供一套系统性的方法，以积极主动的心态应对挑战，实现自我心理的防护与成长。 核心内容概述： 本书将深入探讨后疫情时代人们普遍面临的心理困境，包括但不限于： 不确定性与焦虑的应对： 面对未来难以预测的变化，如何管理持续的担忧和紧张感？本书将介绍认知行为疗法（CBT）中关于调整思维模式、识别并挑战消极想法的技巧，以及正念（Mindfulness）练习如何帮助我们锚定当下，减轻对未来的过度关注。我们将学习如何通过设定可实现的小目标来重建掌控感，以及如何发展应对不确定性的“容忍力”。 社交隔离与重建连接： 长期或反复的社交隔离对人际关系和归属感造成了冲击。本书将探讨如何有效修复因疫情而疏远的亲密关系，并学习在新的社会环境下建立和维护健康社交网络的方法。我们将讨论线上沟通的技巧，如何克服社交回避，以及如何重新融入集体活动，找回社群的温暖与支持。 情绪管理与压力释放： 疫情期间的持续压力可能导致情绪低落、易怒或麻木。本书将提供一系列实用的情绪调节策略，包括如何识别并接纳自己的情绪，学习有效的压力释放技巧，如渐进式肌肉放松、深呼吸练习、身体活动等。我们还将探讨如何通过艺术、爱好或与自然的接触来舒缓身心，重拾活力。 创伤后成长与心理韧性： 经历重大事件后，许多人会经历创伤反应。本书不仅关注如何从创伤中恢复，更强调如何从中学习，实现创伤后成长。我们将介绍“优势视角”和“积极心理学”的应用，帮助读者发掘内在力量，重新定义生活意义，并将经历转化为个人成长的契机，提升心理韧性，更好地应对未来的挑战。 居家办公与工作生活平衡： 居家办公模式的普及带来了新的挑战，模糊了工作与生活的界限。本书将提供具体的策略，帮助读者建立清晰的工作区域和时间表，学会高效时间管理，避免过度劳累，并确保工作之余有充足的休息和自我关照时间，维持身心健康。 自我关照与健康生活方式： 在忙碌和压力之下，自我关照往往被忽视。本书将强调建立规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并引导读者探索适合自己的放松方式。我们将学习如何倾听身体的信号，设置健康的界限，并培养一种积极的生活态度，将自我关照融入日常生活。 本书特色： 实用性强： 提供大量可操作的技巧和练习，读者可以立即应用到日常生活中。 科学性： 基于心理学研究和临床实践，融合认知行为疗法、正念、积极心理学等多种理论。 人性化： 语言温暖而富有同情心，理解读者可能面临的各种情绪和挑战。 前瞻性： 关注后疫情时代的新常态，帮助读者建立长期的心理健康策略。 本书适用人群： 所有经历过“非典”或其他重大公共卫生事件，并感受到其对心理产生影响的人。 希望提升自我心理健康水平，学习情绪管理和压力应对技巧的读者。 感到焦虑、担忧、社交困难或工作生活失衡的个体。 对心理学、自我成长和提升生活品质感兴趣的读者。 希望为自己和家人提供心理支持的人。 《心之壁垒：后疫情时代的心理重建与自我关照》并非一本简单的“非典”心理回顾，而是一份面向未来的行动指南。它将陪伴您一同探索内心的强大力量，学习如何在复杂的世界中安顿心灵，以更健康、更积极、更有韧性的姿态，迎接生活的每一个明天。

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这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那是一种沉静而充满力量的蓝色，如同广阔的天空，又似深邃的海洋，似乎预示着它将带领读者探索内心深处的奥秘。标题“大众心理健康志”几个大字，笔力遒劲，带着一种普惠大众的使命感，让人油然而生亲近之意。封底的简介更是引人入胜，字里行间透露出对当下社会心理现状的深刻洞察，以及为读者提供有效心理调适方法的决心。我特别关注到其中提到的“后疫情时代”这个概念，这无疑是当前每个人都深切关注的焦点。疫情带来的冲击不仅仅是生理上的，更是对我们心理状态的巨大考验。我一直好奇，在经历了那段充满不确定性与挑战的日子后，我们该如何重新建立起内心的稳定与平和？这本书似乎正是为解答这些疑问而生，它提出的“自我心理防护”概念，听起来非常实用，仿佛为我们在纷繁复杂的社会环境中筑起一道坚实的心理屏障。我非常期待它能为我提供一些具体的、可操作的策略，帮助我更好地应对生活中的压力和焦虑，从而提升整体的幸福感。

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读罢此书，我脑海中涌现的第一个词便是“共鸣”。作者以一种极为细腻而富有感染力的笔触，描绘了我们在面对突如其来的公共卫生事件时，内心深处那些真实而复杂的情感波动。我仿佛看到了自己，也看到了身边无数在“非典”时期经历过恐惧、担忧、迷茫，甚至孤独的人们。那些关于隔离、信息过载、社会压力以及人际关系变化的描绘，都深深地触动了我。它不仅仅是在陈述一个时代的印记，更是在深入挖掘我们个体在那个特殊时期所经历的心理创伤和成长的痕迹。让我印象深刻的是，书中并没有简单地将“防护”等同于“逃避”或“压抑”，而是强调了一种积极主动地接纳、理解和转化负面情绪的过程。这种细腻的心理描摹，让我觉得这不是一本冰冷的心理学著作，而更像是一位循循善诱的朋友，耐心倾听我的心声，并用充满智慧的话语引导我走向内心的平静。

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这本书带给我的最大启示，在于它对“心理韧性”的深刻阐释。在经历过“非典”这样的重大公共危机后，我们每个人都或多或少地暴露出了心理上的脆弱。而这本书，正是为我们提供了一套构建和强化这种心理韧性的“工具箱”。它不仅仅停留在理论层面，更提供了大量贴近生活、易于实践的心理调适方法。例如，书中提到的“认知重构”练习，让我学会如何辨识和挑战那些消极的、不合理的思维模式，并用更积极、更现实的想法取而代之。又比如，它强调了保持规律作息、健康饮食、适度运动对心理健康的重要性，这些看似基础的建议，在压力巨大的环境下却往往被我们忽略。通过阅读此书，我才意识到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴行动来主动培养和维护的。

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坦白说，我是一个对心理学知识有些畏惧的读者，总觉得那些理论过于晦涩难懂。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。作者的语言风格非常亲切自然，没有故作高深的术语，也没有令人望而生畏的复杂理论。它更像是在娓娓道来，用一个个生动的故事和生活化的例子，将深奥的心理学原理展现在我面前。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的章节，它没有教导我们如何压抑情绪，而是引导我们如何去理解、接纳并有效地表达情绪，从而避免情绪的失控对我们造成伤害。它让我明白，负面情绪并非洪水猛兽，而是我们身体发出的信号，关键在于如何正确地解读和回应。这本书的易读性，让我能够沉浸其中，并从中汲取力量，相信自己也能成为一个内心强大、能够自我调节的人。

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翻开这本书，首先吸引我的是它简洁而富有设计感的排版。每一章的标题都如同一个个引人深思的小故事，而正文的叙述则像涓涓细流，缓缓注入读者的心田。我尤为欣赏书中对“社会心理学”概念的通俗化解读。很多时候，我们面对的心理困境并非孤立存在，而是与我们所处的社会环境、人际互动息息相关。书中对这一点有着非常透彻的分析，它教会我如何跳出个人情绪的局限，去理解宏观社会因素对个体心理的影响，并在此基础上找到更有效的应对之道。比如，它探讨了谣言传播对个体焦虑的影响，以及群体心理在危机事件中的作用。这些内容让我茅塞顿开，原来许多看似个人化的烦恼，背后却有着深刻的社会根源。理解了这些，我便不再感到无助，而是能以一种更宏观、更理性的视角来审视和处理自己的心理问题。

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