战胜挫折的18种方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国水利水电出版社

作者:薛正武

出品人:

页数:259

译者:

出版时间:2006-5

价格:20.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787508436197

丛书系列:

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 情绪管理
• 人生智慧
• 成功学
• 心理健康
• 个人成长
• 克服困难
• 励志
• 实用指南

《逆风飞翔：人生困境的智慧解答》 在人生的长河中，我们每个人都可能遭遇意想不到的暗礁与漩涡。生活并非总是一帆风顺，挫折、失落、迷茫，这些生命中的“不可能”如同阴影，时常笼罩在我们心头，让我们感到无助与彷徨。然而，正是这些经历，雕刻出我们独特的灵魂，也锻造出我们内在的力量。 《逆风飞翔：人生困境的智慧解答》并非一本教你如何“不遭遇”困境的书，因为那是不切实际的幻想。相反，它是一本陪伴你、指引你、赋能你的实用指南，帮助你理解挫折的本质，掌握应对的技巧，最终从中汲取养分，破茧成蝶。 本书深入剖析了导致个体产生挫败感的深层心理机制，探讨了诸如“完美主义陷阱”、“比较心理的毒害”、“消极认知模式”等普遍存在的思维误区。我们常陷入一种“非黑即白”的思维定势，将一次失败视为人生的终结，却忽视了其中蕴藏的成长契机。又或是过度在意他人的评价，将自己的价值建立在外界的认可之上，一旦期望落空，便倍感失落。本书将带领你一步步揭示这些潜藏的心理根源，让你能够清晰地认识到，那些让你备受困扰的情绪，往往源于我们看待事物的方式，而非事情本身。 本书最重要的价值在于，它提供了一系列经过验证的、切实可行的心理调适与行为策略，帮助你在风雨飘摇之时，稳住心神，重拾方向。我们不谈空洞的励志口号，而是深入浅出地介绍科学的心理学原理，并将其转化为易于理解和实践的方法。 第一部分：理解挫折的真实面貌 洞察“失败”的重塑： 挫折并非终点，而是对现有路径的信号。本章将引导你跳出“失败者”的标签，重新审视每一次不顺遂，将其视为一次学习、一次修正、一次进化的机会。我们会探讨“成长型思维”的力量，如何将固定思维的束缚转化为拥抱挑战的动力。 情绪的导航： 焦虑、沮丧、愤怒、恐惧……这些负面情绪是人类正常的情感反应，但如果我们被它们淹没，它们就会成为阻碍前进的巨石。本书将教授你如何识别、接纳并有效地管理这些情绪，而不是压抑或逃避。我们将介绍诸如“情绪日记”、“正念呼吸”、“身体扫描”等实用技巧，帮助你与自己的情绪和平共处，甚至将其转化为前进的能量。 认识自我：潜藏的力量之源： 很多时候，我们低估了自己内在的潜能。本章将引导你进行一次深刻的自我探索，发现那些被忽视的优点、经历过的成功以及坚韧的品格。通过“优势识别”、“成就清单”、“价值排序”等练习，你将重新认识自己，发现支撑你穿越困境的强大内在力量。 第二部分：重塑思维，构建内在韧性 颠覆消极认知： 我们的大脑倾向于关注负面信息，形成“灾难化”、“过度概括化”、“情绪化推理”等消极思维模式。本书将系统性地介绍认知行为疗法的核心理念，教你如何识别并挑战这些不合理的想法，用更客观、更积极的视角去看待问题。我们将学习“认知重构”的技巧，一步步将负面思维转化为建设性的思考。 培养“希望感”： 希望并非盲目的乐观，而是一种基于现实的积极预期。本章将探讨“习得性乐观”的重要性，以及如何通过设定可达成的小目标、庆祝每一次微小的进步来逐步建立和巩固希望感，让你在黑暗中也能看到光明的曙光。 打破“完美主义”的枷锁： 许多人因为追求遥不可及的完美，而迟迟不敢迈出步伐，或因细微的瑕疵而自我否定。本书将剖析完美主义的成因，并提供摆脱其束缚的方法，学会拥抱“足够好”，允许不完美的存在，从而释放内心的压力，勇于尝试。 第三部分：行动的力量：走出困境的切实路径 目标设定与分解： 面对庞大的困境，我们常常感到无从下手。本章将教授你如何制定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并将其分解成一个个可执行的小步骤。我们将强调“小步快跑”的重要性，通过积累小小的成功，逐步建立起克服困境的信心。 寻求支持与连接： 人的力量是有限的，而社会支持的力量是无穷的。本书将指导你如何识别和建立有效的支持系统，无论是家人、朋友、同事，还是专业的心理咨询师。学会敞开心扉，表达自己的需求，并理解如何给予他人支持，在连接中获得力量。 解决问题的策略： 困境的出现往往需要具体的解决方案。本章将介绍多种问题解决的框架和工具，例如“SWOT分析”、“头脑风暴”、“TRIZ理论”（在不涉及本书内容的前提下，提及一种解决问题的思维模式）等，帮助你系统地分析问题，找到创新的解决方案，并付诸实践。 培养“抗压能力”： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于我们如何应对。本书将介绍“压力管理”的科学方法，包括时间管理、精力管理、放松技巧以及建立健康的身体习惯，从而增强你的整体抗压能力，让你在面对压力时，不至于崩溃，而是能够有效应对。 从“逆境”中寻找“顺境”： 即使在最艰难的时刻，也可能隐藏着意想不到的机遇。本章将引导你用一种更开放的心态去发掘那些“意料之外的收获”，可能是新的技能、更深的自我认知、更稳固的人际关系，或是对生命意义的全新理解。 重建生活节奏与意义： 困境常常会打乱我们原有的生活节奏，甚至让我们质疑生活的意义。本书将帮助你重新评估自己的生活重心，建立起规律的生活习惯，找回那些让你感到充实和有意义的活动，让你在走出困境后，能够以更健康、更有活力的姿态继续前行。 《逆风飞翔：人生困境的智慧解答》以其深刻的洞察力、严谨的科学依据和人性化的指导，为你提供了一份应对人生挑战的行动指南。它不会告诉你如何神奇地“战胜”挫折，而是赋能你，让你成为自己生活的勇者。通过这本书，你将学会如何与生活中的风浪共舞，如何在逆境中找到属于自己的那片天空，最终实现真正的“逆风飞翔”。 这是一本值得你反复阅读、用心实践的书，因为它所带来的改变，将是深远而持久的。

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我是一个非常注重实际效用的人，如果一本书不能在我的日常行为中留下清晰的印记，我很难给予高评价。这本书的价值恰恰在于它的“可执行性”极高。它不像有些理论书那样晦涩难懂，让你读完后依然茫然无措。作者非常巧妙地将每一种方法都设计成了一个“迷你实验”，鼓励读者立即动手去尝试。我尝试了其中一个关于“最小可行性抵抗（MVR）”的策略来应对一个长期拖延的项目，结果出乎意料的好。这个策略的核心在于找到那个你只需要付出极小努力就能启动的反抗点，而不是试图一步到位地解决所有问题。书中详细列出了如何识别MVR点、如何设置触发器，甚至提供了记录和评估进度的表格模板。这种细致到位的指导，让我觉得我购买的不仅仅是一本书，而是一套完整的行动工具箱。读完这本书，我不再觉得挫折是横亘在我面前的巨大冰山，而是一系列可以被逐步拆解和应对的工程挑战。

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说实话，刚翻开这本书的时候，我对它的标题“18种方法”感到一丝怀疑，怕又是那种凑数式的鸡汤合集。然而，事实证明我的担忧完全是多余的。这18种方法并非孤立的技巧，而是一个层层递进、相互支撑的体系。作者的叙事风格非常引人入胜，他似乎非常擅长用生活化的比喻来阐释复杂的心理学原理。比如，在描述“情绪隔离区”的建立时，他用航海中设置压舱物的例子来比喻如何在风暴来临时保持船体的平衡，这个画面感极强，一下子就理解了情绪管理中“抽离”的重要性。更值得称赞的是，书中对于“失败的资源化利用”这一章节的处理，它不仅教你如何从中吸取教训，更深入地探讨了如何将失败的“熵增”转化为创新的“负熵流”。这种对生命能量流动的深刻洞察，使得这本书超越了一般的自助读物，更像是一部关于生命哲学的实践手册。我特别喜欢作者在引用案例时表现出的那种克制和尊重，没有过度渲染戏剧性，而是专注于方法论的有效性。

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与其他同类书籍相比，这本书最独特之处在于它对“挫折的审美”的构建。它不美化痛苦，但它邀请读者以一种全新的视角去“欣赏”困境带来的结构性变化。作者认为，每一次成功的跨越，都不是简单地回到了起点，而是进入了一个更高维度的稳定态。他用辩证法的视角，讨论了“适度压力”对于激发潜能的必要性，这让我对以往避之不及的“压力”产生了敬畏之心。书中对“恢复力曲线”的描绘尤其精辟，它清晰地展示了从跌落到反弹所需的非线性时间，有效管理了读者对自己恢复速度的不切实际的期望。这种对过程的尊重和对真实人性的把握，让这本书显得异常可靠和真诚。读完后，我感觉自己不只是学到了一些技巧，更重要的是，我的内在世界完成了一次结构性的升级，看待世界和应对挑战的底层逻辑都被悄然重塑了。

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这本《战胜挫折的18种方法》实在是一本让人茅塞顿开的宝典！我原本以为自己对逆境的理解已经够深了，读完才发现，我过去那些所谓的“坚强”不过是些表面功夫。书中对挫折的定义和分类非常精妙，它没有简单地将挫折归结为“坏事”，而是将其视为生命中必然发生的“能量转换点”。比如，书中详细阐述了“认知重构”的实践步骤，这远超我以往听到的那些空洞的“积极思考”口号。它引入了神经科学的视角，解释了我们大脑如何形成负面情绪回路，并提供了一套系统的方法来“拔除”这些旧的思维锚点。我印象最深的是关于“延迟满足的结构化训练”，这部分内容极其实用，它不是叫你忍耐，而是教你如何将长远目标分解成一系列可操作的微小胜利，让你在不知不觉中就建立了对困境的掌控感。阅读过程中，我常常需要停下来，对照自己生活中的具体案例进行反思，感觉就像是请了一位顶级的心理教练在身边一对一指导。这本书的深度在于其内容的系统性和操作性，它不提供廉价的安慰剂，而是提供了一套完整的“反脆弱”工程蓝图。

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这本书的文字功底也令人惊叹。我读过很多心理励志类的书籍，它们的语言往往要么过于学术化，要么过于轻浮煽情，难以找到一个平衡点。而《战胜挫折的18种方法》则呈现出一种沉稳而富有洞察力的文风。作者的遣词造句精准到位，没有一句废话，但语气中又蕴含着深刻的同理心。特别是在处理“群体性挫折”或“社会压力引发的无力感”这一部分时，作者没有采用常见的“个体英雄主义”叙事，而是探讨了建立“互助型韧性网络”的重要性。他强调了社会连接在个人恢复过程中的关键作用，并提供了具体的沟通技巧，教你如何在不显得软弱的情况下，向外界有效地求助和表达脆弱。这种对人际互动复杂性的深刻理解，使得这本书的适用范围远远超出了个人心理调适的范畴，触及到了更广阔的社会生存层面。它教会我如何带着尊严和策略去拥抱不确定性。

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