Keep Fit the Chinese Way pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Foreign Languages Press

作者:Hu Bin

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1995-01-01

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9787119009087

丛书系列:

图书标签:

中医养生
传统健身
中国文化
健康生活
养生之道
运动保健
穴位按摩
饮食养生
气功
太极

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具体描述

Traditional Chinese medicine, after long accumulation of medical practice, has developed a unique system of medical treatment. This book introduces to the general reader this unique rehabilitation medicine, including breathing exercises, traditional gymnastics for health, shadow boxing, muscle relaxation, five-animal exercises, eightpart exercise, eighteen exercises, exercises in bed, massage therapy, chiropractic, slapping, acupuncture-moxibustion, cupping and bloodletting. It has been compiled by the famous physician Professor Hu Bin of the Academy of Traditional Chinese Medicine, who has had extensive experience in rehabilitation medicine. Readers of the book will not only gain fundamental knowledge of this field, but also be able to practise the art so as to prevent and cure diseases and maintain good health.

《东方养生经：古法智慧与现代实践》卷一：天人合一的哲学基石本书深入探讨了中国传统医学（TCM）关于“天人合一”的核心理念，阐述了人体内部的运行规律如何与自然界的宏大节律相呼应。我们不将身体视为孤立的机器，而是宇宙整体中的一个微观系统。第一章：阴阳五行：构建生命的蓝图详细解析了阴阳学说在理解生理和病理变化中的基础作用。阴的沉静、柔和，阳的温热、亢进，如何交织构成了生命活动的动态平衡。紧接着，对金、木、水、火、土五行进行了全面的剖析，不仅关注它们在脏腑（肝、心、脾、肺、肾）中的对应关系，更着重于它们之间生、克、制、化（相生与相克）的相互制约关系，用以指导日常的饮食调理和情绪管理。例如，探讨了如何在秋季（金旺）时，通过调和肺金与肝木的关系，来预防呼吸系统的不适。第二章：气、血、津液的动态流动气是生命的驱动力。本章细致描述了“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”的生成、运行路径及其功能。重点阐述了气的升降出入如何维持人体的正常生理活动，以及“气虚”、“气滞”等常见状态的临床表现。血是濡养的载体。我们将探究血的生成（依赖于脾胃运化和肾精的滋养）、储藏（藏于肝）和运行。通过分析“血瘀”、“血虚”的成因，提出了日常食疗和穴位按摩来促进血液循环、提升濡养效率的方法。津液是体液的总称。我们将区分胃津、肺液、肾液的差异，探讨它们在滋润、调节体温和排泄废物中的关键角色。水湿停滞（痰湿）的形成机制，以及如何通过健脾利湿来恢复津液的正常代谢。卷二：经络学说：人体的能量高速公路经络系统是中国养生体系中最具特色的部分之一。本书将其视为连接体表、脏腑、四肢百骸的能量传输网络。第三章：十二正经与奇经八脉的深层解读逐一对足太阴脾经、手少阴心经等十二条主要经络进行详细图解和功能解析。重点不在于死记硬背走向，而在于理解每条经络所主导的生理功能和常见病变区域。例如，肝经的郁结如何影响情志和生殖系统。奇经八脉（特别是任脉与督脉）被视为调节全身阴阳总枢的“水库”。详细讲解了任脉（主一身之阴）与督脉（主一身之阳）在导引和内丹修炼中的重要地位，为读者提供一套自我疏通和激活潜能的初步指导。第四章：穴位疗法：精准的调控点穴位是经络上的反应点和能量汇聚点。本书精选了近百个常用且有效的穴位，分类介绍其主治功效和刺激手法。自我按摩篇：针对常见的头痛、失眠、消化不良，提供简易的手掌、指腹按摩手法，强调“循经摩挲”的技巧。艾灸基础篇：介绍了隔姜灸、隔蒜灸的原理和操作要点，重点强调了关元、足三里等强壮穴位的长期保健价值，并详细说明了艾灸的禁忌症，确保安全。卷三：顺应四时：季节性的生命节律中医认为，人体必须顺应外界环境的变化才能保持健康。本书构建了一套以二十四节气为核心的年度养生指南。第五章：春季：生发与疏肝春季万物生发，人体的肝气也相应旺盛。本章详述了如何通过“省酸增甘”的饮食策略来滋养脾胃，避免肝气过盛引发的头晕、易怒。推荐使用枸杞、菊花等药材泡茶，以疏通肝郁。第六章：夏季：养心与清热夏季炎热，心火易亢。重点讲解了如何通过“清补结合”的饮食原则来顾护心阳，同时防范暑湿侵袭。介绍了食疗佳品如绿豆汤、冬瓜等，并强调了午间小憩（子午流注中的“子时”与“午时”）对心经养护的重要性。第七章：秋季：收敛与润燥秋季气候干燥，人体津液易耗损。本章着重讲解如何“润肺养阴”。推荐百合、银耳、山药等滋阴润燥的食物。同时，指导读者调整运动强度，避免剧烈运动损伤肺气。第八章：冬季：藏精与温煦冬季是人体储存能量、恢复精气的关键时期。深入阐述了“冬藏”的哲学内涵，即减少活动、注重保暖、补充肾精。推荐温补的羊肉、黑芝麻等，并指导读者如何通过“温足浴”和“固肾功”来提升御寒能力。卷四：动静结合：形神共养的实践真正的养生是身体（形）与精神（神）的统一。本卷提供了可操作的动功与静功练习方法。第九章：导引与内气运行法导引是中国古代的形体锻炼法，强调意念与动作的配合。详细介绍了模仿动物形态的“五禽戏”中，与疏通特定经络相关的几个基础动作（如熊之沉稳对应肾经，猿之灵动对应心经）。同时，教授“意守丹田”的基础静坐法。通过缓慢的腹式呼吸，引导元气在下丹田积聚，增强人体的“后天之本”。强调呼吸的深度和频率如何直接影响心率和情绪的稳定。第十章：情志调摄：精神的内在平衡 “百病生于气”是中国古代对情志影响健康的深刻洞察。本章将情志（喜、怒、忧、思、恐）与五脏进行一一对应。我们探讨了如何科学地处理“怒伤肝”、“思伤脾”等问题。提供了具体的化解策略，例如，当面临压力（易引起肝气郁结）时，如何通过专注地做某些重复性动作或沉浸于特定的音乐（如古琴）来分散和转化负面情绪的能量。卷五：日常起居的细节智慧养生无小事，细节决定成败。本章着眼于日常生活的方方面面，将宏大的理论落实到具体的行为准则中。第十一章：饮食的辨证观照摒弃“一味进补”的误区，提倡“辨证施食”。讲解了食物的寒热温凉四性以及它们归经的作用。例如，寒性体质应慎食寒凉瓜果，而湿热体质则需多食清利之品。强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的合理膳食结构。第十二章：睡眠与作息的节律管理详细解释了子午流注理论在作息上的体现，特别是子时（23点至1点，胆经当令）和午时（11点至13点，心经当令）的睡眠意义。提供了改善睡眠质量的睡前准备仪式，如温水泡脚、轻揉涌泉穴等。本书旨在为现代人提供一套全面、系统且可操作的“东方生活哲学”，帮助读者回归自然节律，实现真正的内在和谐与长久安康。