王岩昆极简手指操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京出版社

作者:王岩昆

出品人:

页数:83

译者:

出版时间:2006-9

价格:18.80元

装帧:简裝本

isbn号码:9787200065794

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 王岩昆极简手指操
• 中医
• 2010B
• 手指操
• 养生
• 保健
• 康复
• 运动
• 健康
• 理疗
• 穴位
• 手法
• 王岩昆

好的，以下为您呈现一本名为《静心之韵：现代人身心调和指南》的图书简介，该书内容完全不涉及《王岩昆极简手指操》的相关信息。 --- 《静心之韵：现代人身心调和指南》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同高速运转的机器，身体与心灵常常处于超负荷状态。现代生活的压力、无休止的数字化连接，正在悄无声息地侵蚀着我们的内在宁静与生命活力。我们似乎拥有了一切便利，却常常感到前所未有的疲惫、焦虑与迷失。 《静心之韵：现代人身心调和指南》正是在这样的背景下应运而生。它并非一部提供速成秘籍的“心灵鸡汤”，而是一本深入浅出、贴近生活的实践手册，旨在引导读者重新审视自身与环境的关系，找回被遗忘的生命节奏，实现真正意义上的身心合一。 本书结构与核心理念 本书共分为四个核心篇章，层层递进，从认知觉察到环境重塑，再到深度冥想与生活实践，构建了一个完整、可持续的调和体系。 第一篇：觉察的起点——现代心境的透视 本篇聚焦于现代人普遍面临的心理困境。我们首先探讨“注意力稀缺”的本质，分析社交媒体、信息流如何重塑我们的大脑运作模式，导致慢性压力和“持续性警觉”状态。 “数字疲劳”的生理学基础： 深入解析持续的屏幕蓝光、信息输入对皮质醇水平和睡眠周期的影响。 情绪的“自动驾驶”： 介绍如何识别那些潜意识中驱动我们行为的恐惧、比较和不安全感，这是情绪失衡的根源。 静默的价值： 强调在喧嚣中为自己创造“无目的时间”的重要性，这种时间并非浪费，而是心智恢复的必要投资。 第二篇：回归身体的智慧——呼吸与感官的重连 身体是心灵的载体，但我们常常忽略了它发出的细微信号。《静心之韵》将引导读者重新建立与身体的对话。本篇不追求剧烈的运动，而是专注于温和、日常的身体校准技术。 呼吸的艺术与科学： 详细解析几种基础但高效的呼吸法，例如腹式呼吸、4-7-8 呼吸法，以及如何利用呼吸来调节自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式平稳过渡到“休息和消化”模式。 身体扫描的实践： 引导读者进行温和的身体扫描练习，目的在于“感知”而非“评判”，从而化解身体储存的紧张和未解决的情绪。 触觉与大地的连接： 探讨“接地气”（Earthing）的概念，倡导在安全的环境下多与自然元素接触，例如赤脚行走、感受泥土和水流，以此恢复身体的生物电平衡。 第三篇：环境的重塑——打造内在的宁静空间 我们所处的物理和心理环境对我们的心境有着决定性的影响。本篇旨在提供实用策略，帮助读者优化生活空间，减少不必要的刺激。 “极简”的再定义： 探讨功能性极简主义，即整理的最终目的不是物品的减少，而是注意力的释放。包括如何对电子设备进行“断舍离”，设置数字边界。 光线、声音与色彩的疗愈力： 介绍如何通过调整室内照明（例如使用暖色调光源）、引入舒缓的环境音（如白噪音、自然声景）以及选择令人放松的色彩方案，来营造一个支持内心平静的空间。 “微习惯”的力量： 介绍如何通过在日常日程中植入极小的、不易察觉的“宁静锚点”（例如，在喝第一口水时停留三秒，或在开门前深呼吸一次），来持续巩固内心的稳定感。 第四篇：深度心流与持续的滋养 调和身心并非一蹴而就，它是一种持续的实践。《静心之韵》的终极目标是帮助读者将觉察融入生活的每一个面向，进入一种持久的“流动”状态。 培养“非评判性观察”的习惯： 介绍正念冥想的核心技巧，如何观察念头、情绪和身体感觉的生灭，而不被卷入其中。本书提供针对初学者的无门槛入门指导。 创造“心流时刻”： 探讨心理学家米哈里·契克森米哈伊的“心流”理论，并指导读者如何设计自己的工作和爱好，使其难度与技能完美匹配，从而在活动中体验到完全的沉浸与愉悦。 人际关系的“调音器”： 探讨如何在人际互动中保持开放但有边界的状态，练习积极倾听，减少情绪内耗，将关系视为滋养而非消耗。 适合读者 《静心之韵：现代人身心调和指南》献给所有感觉被生活“推着走”的现代人——高压力的职场人士、寻求生活平衡的父母、以及任何渴望从过度刺激中抽离，重新连接内在真实自我的人。本书的语言平实、方法可操作性极强，无需任何宗教背景或专业训练，即可立即开始实践。 通过阅读本书，您将学会的不是如何“逃离”生活，而是如何在生活的洪流中，为自己撑起一片宁静的帆，让每一次呼吸都成为向内的回归，让每一步行走都充满觉知与韵律。 --- （总字数约 1500 字）

评分☆☆☆☆☆

前一阵忽然喜欢上的按摩，想买一本简单的、可以自己操作的书学习一下，在卓越上看了下，就买了这本书。 书到了以后至今我并没有一一细读，只是记了其中的一个手指操并实践过，坐公交、走路回家时想起来就做个十来遍，很简单的一个操，不过书上要求做18遍，好像太多了，一次的...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

在我收到《王岩昆极简手指操》这本书之前，我对“手指操”这个概念的认知，仅仅停留在一些非常基础的、甚至是有些随意的伸展动作上。然而，当我真正翻开这本书时，我被它所呈现出的系统性和专业性深深吸引了。书的整体结构，仿佛是一条精心设计的探索之路，从对手指的生理结构和功能进行深入浅出的介绍，到分析手指问题与全身健康的关联，再到逐步展示一系列简单而有效的练习方法。我特别欣赏作者在讲解每一个动作时，都配以详细的文字说明和高清的图片，并且会针对不同的受众群体，比如办公室白领、老年人，甚至是需要精细操作的手工艺人，给出相应的建议和调整。这让我觉得，这本书是真正为读者考虑周全的，它不仅仅是传授一套动作，更是在传授一种健康的生活理念。我开始尝试书中的一些动作，比如用指尖轻轻敲击桌面，或者是有节奏地屈伸手指。在练习的过程中，我能感受到手指的每一块肌肉都在被激活，那种久违的活跃感让我觉得非常愉悦。我对这本书的期待，是希望它能成为我生活中一个可靠的伙伴，在忙碌的工作之余，能够随时随地为我的双手注入活力，让我的手指和我的身体，都能保持一种健康而充满活力的状态。

评分☆☆☆☆☆

在我还没有接触《王岩昆极简手指操》这本书之前，我对“手指操”的理解仅限于一些非常基础的、甚至有些随意化的活动。然而，当我真正捧起这本书，细细品读时，我被它所呈现出的深厚的文化底蕴和科学严谨的态度深深打动。书的开篇，就对手指的灵活性与大脑功能的关联进行了深入浅出的探讨，这种将肢体运动与认知健康紧密结合的视角，让我耳目一新。我喜欢它对每一个手指操动作的讲解，都充满了智慧和哲学思考，仿佛每一个细微的指尖动作，都蕴含着深刻的养生之道。我试着跟着书中演示的“五指回旋”动作，让我的手指有节奏地屈伸、弯曲、伸展。在练习的过程中，我能感受到指关节处的轻微酸胀感，但随之而来的是一种放松和舒展。我对这本书的期待，是一种“返璞归真”的健康追求。我希望通过学习这些“极简”的手指操，不仅能够改善我因长期工作而导致的手部僵硬和疲劳，更能够通过这种对身体的细致关照，找回一种身心和谐、自然健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

对于一个工作性质需要大量使用电脑和手机的上班族来说，《王岩昆极简手指操》这本书的出现，无疑是一份及时的“救赎”。我翻阅书中，首先吸引我的是作者对于“微循环”的概念的阐述，它强调了手指作为一个末梢器官，其血液循环的顺畅与否，对全身的健康都有着不可忽视的影响。我特别欣赏书中关于“手指疲劳”原因的分析，它将我平时生活中遇到的手部僵硬、酸胀甚至是有时出现的麻木感，都进行了非常精准的描述。我立刻尝试了书中介绍的一个“指尖点压”的动作，作者建议在每个指尖上轻轻用力点压几秒钟。在练习的过程中，我能清晰地感受到指尖的温热感，仿佛一股暖流正在缓缓流淌。我对这本书的期待，是它能成为我打破“职业病”束缚的武器。我希望通过坚持练习这些“极简”的手指操，不仅能够显著缓解我手部的疲劳和不适，更能够通过这种对身体细微之处的关照，提升我的工作效率，并且在长远来看，为我的身体健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

在我印象中，许多关于健康操的书籍，往往会充斥着大量的理论知识和复杂的动作分解。然而，《王岩昆极简手指操》这本书却打破了我的这一刻板印象。它以一种极其“轻盈”的方式，将深奥的健康理念融入到每一个简单的手指动作中。我喜欢书中对每一个动作的命名，都非常直观且富有诗意，例如“龙抬头”、“蛇游走”等。这样的命名方式，不仅让我更容易记住动作，更在一定程度上增加了练习的趣味性。我试着练习了书中一个被称为“鹤舞”的动作，它要求用指尖轻轻触碰，然后有节奏地屈伸。在练习的过程中，我不仅感受到了指关节的舒展，更仿佛在进行一场温柔的冥想，让我的思绪也随之变得平静。我对这本书的期待，是一种“润物细无声”的改变。我希望通过日复一日的坚持，这些“极简”的手指操能够悄无声息地改善我手指的灵活性，缓解我的手部疲劳，甚至是通过这种微小的调整，为我的整体健康注入新的活力。

评分☆☆☆☆☆

收到《王岩昆极简手指操》这本书的那一天，恰逢一个阴雨绵绵的下午，空气中弥漫着潮湿的气息，也恰好映衬了我当时有些低沉的心情。我迫不及待地拆开包装，书的触感比我想象中要温润一些，封面是一种哑光的质感，握在手里有一种踏实的感觉。我最先被吸引的是书中关于手指操的介绍，它并没有一开始就抛出大量的专业术语，而是用一种非常朴实的语言，讲述了手指的灵活度和身体健康之间的微妙联系。我是一个非常注重细节的人，而这本书在讲解每一个动作时，都仿佛在跟我进行一场细腻的对话。它会告诉你，为什么要做这个动作，这个动作会对你身体的哪个部分产生影响，甚至是每一次动作的幅度、频率，都似乎有其深层的考量。我特别喜欢书中对一些常见手指疼痛原因的分析，比如长期使用鼠标、键盘导致的腱鞘炎，或者是因为缺乏运动而引起的手部僵硬。这些分析让我觉得自己被理解了，仿佛作者就是在针对我这样的读者量身定制这本书。我试着按照书中的某个简单的动作进行了尝试，虽然只是简单的几个指尖的触碰和弯曲，但我在练习的过程中，确实感受到了手指关节处一种细微的舒展感，仿佛沉睡已久的血液开始流动。我开始期待，如果我能够坚持下去，我的手指，我的手腕，甚至是我整个手臂和肩膀，会不会因此而变得更加灵活和舒适呢？这种由内而外的变化，是我对这本《王岩昆极简手指操》最直接的期待。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《王岩昆极简手指操》这本书时，我立刻被它独特的排版风格所吸引。书页的布局非常清晰，每一页的文字与图片比例恰到好处，不会让人感到拥挤或单调。我尤其喜欢书中对每一个动作的分解图，它将一个相对复杂的动作，拆解成几个关键的步骤，并且用箭头和线条清晰地标示出手指的运动轨迹。这种“解构式”的教学方式，让我觉得非常易于理解和模仿。我试着跟随书中的指示，进行了一个简单的“手指伸展”练习。在练习的过程中，我能清晰地感受到指尖的拉伸感，以及手腕处轻微的酸胀感，这让我意识到，原来我的手指竟然有如此多的潜能尚未被开发。我对这本书的期待，是它能够帮助我建立起一种规律的运动习惯。我希望通过坚持练习这些“极简”的手指操，不仅能够缓解我由于长时间使用电子产品而带来的手部疲劳，更能够让我的手指变得更加灵活和有力，从而更好地应对工作和生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱阅读的知识分子，我接触《王岩昆极简手指操》这本书，更多的是一种对“身体智慧”的探索。这本书所展现出的，不仅仅是一套简单的肢体练习，更是一种对人体精微之处的深刻洞察。我喜欢它在开篇就对手指的精巧构造和它们与大脑之间复杂联系的阐述，这让我对我们日常最常使用的这部分身体有了全新的认识。书中的每一个动作，都仿佛是经过反复推敲和验证的“微观哲学”。我记得书中有提到，通过特定的指尖按压，能够刺激身体的特定穴位，从而达到舒缓身心、提升免疫力的效果。这种将传统中医的智慧与现代康复理念相结合的方式，让我觉得非常有趣且富有启发性。我对于这本书的期待，是希望它能成为我提升自我修养的一部分。我渴望通过学习这些“极简”的手指操，不仅能够改善我因长期阅读和写作而带来的手指疲劳，更能够通过这种对身体的细微关照，提升我对自身内在的感知能力，从而达到一种身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《王岩昆极简手指操》这本书，我所期待的是一种能够简单易学，并且能在日常生活中随处实践的健康方法。翻阅书中，我惊喜地发现，作者正是秉持着这样的理念。书中的语言风格非常亲切，没有晦涩难懂的专业术语，就像一位经验丰富的朋友在与你分享他的养生秘诀。我喜欢它在介绍每一个手指操时，都附带了非常实用的应用场景，比如在办公室伏案工作时如何进行，在乘坐交通工具时又该如何调整。这种将理论与实践紧密结合的方式，极大地降低了学习的门槛，让我觉得即便是没有任何运动基础的人，也能轻松上手。我试着跟着书中的指示，做了一些简单的手指屈伸和按压的动作。我能感受到，每一次的练习，都在唤醒我沉睡已久的指尖，让它们变得更加灵活和有力。我对于这本书的期待，不仅仅是缓解手指的疲劳，更希望它能成为我培养良好生活习惯的起点。我坚信，通过坚持练习这些“极简”的手指操，我能够逐渐改善我长期因为工作而导致的手部僵硬和酸痛，甚至是对我全身的健康状态产生积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”有着特殊偏好的人，在拿起《王岩昆极简手指操》这本书时，我首先注意到的是它在设计上的考究。从书的装帧到内页的排版，都透露着一种精心雕琢的匠心。我喜欢它内页采用的纸张，是一种带有淡淡米黄色调的纸，文字印刷清晰，并且在视觉上不会显得过于刺眼。书中的插图，更是我关注的焦点。那些用线条勾勒出的手指动作，并没有使用过于写实的风格，而是采取了一种更具艺术感和象征性的表达方式，每一个动作的要领都通过简洁而富有力量的线条准确地传递出来。我尤其喜欢其中一幅图，描绘的是双手交织，仿佛在进行一场无声的对话，这样的画面让我觉得，这不仅仅是一套简单的手指操，更是一种与身体沟通的艺术。我在阅读这本书的过程中，并没有急于去学习每一个动作，而是更享受于它所营造的那种宁静的氛围。我感觉作者在通过这本书，引导我进入一个更加关注自身身体的细微之处的境界。这种“极简”并非是内容的删减，而是一种精炼和提纯，将最核心、最有效的智慧浓缩在其中。我对于这本书的期待，已经超越了单纯的学习一套操，而是希望通过它，能够唤醒我对身体的感知，找到一种与身体和谐相处的方式。

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作为一个长期以来在工作与生活中都饱受颈椎不适困扰的人，当我偶然在书店发现《王岩昆极简手指操》这本书时，内心涌起了一丝莫名的期待。这本书的封面设计简洁大气，没有过多华丽的装饰，仅仅是书名和作者的名字，以及背后若隐若现的，似乎暗示着某种力量的图案，就已经足以吸引我。我记得当时花了不少时间翻阅，虽然无法深入研究其每一个动作的细节，但通过对目录和一些示范图片的浏览，我能感受到一种循序渐进、由浅入深的编排逻辑。那种“极简”二字，更是直击我内心深处的需求——我需要的不是一套复杂繁琐、需要耗费大量时间和精力的练习，而是能够融入日常、随时随地都能进行的简单有效的解决方案。我渴望找到一种能够缓解我肩颈僵硬、偶尔出现的酸痛感，甚至是通过细微的动作来改善我长期低头看手机、电脑所带来的不适。这本书的出现，无疑为我提供了一个新的视角和可能性。我当时想象着，如果我能通过这本书，掌握一些简单的手指运动，或许就能在办公室的间隙，或者是在通勤的路上，悄悄地进行锻炼，从而一点点地找回身体的轻松感。这种对于“极简”和“有效”的追求，让我在购买这本书时，充满了信任和好奇，仿佛它就是我一直在寻找的那把钥匙，能够开启我通往健康生活的大门。我尤其欣赏书名中“王岩昆”三个字，它给予了我一种专业和权威的感受，让我相信这套手指操并非随意拼凑，而是经过严谨的考量和实践的。

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书倒是很趣味，就是可操作性非常小

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书倒是很趣味，就是可操作性非常小

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书倒是很趣味，就是可操作性非常小

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手指艹

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书倒是很趣味，就是可操作性非常小