游泳技巧/大众体育技巧丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会出版社

作者:闫保庆

出品人:

页数:203

译者:

出版时间:2006-9

价格:12.00元

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isbn号码:9787508709949

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《畅游无界：现代泳者进阶指南》 一、 引言：不止于生存，更在于掌控 在浩瀚的水域面前，我们常常惊叹于生命的多样与自由。而游泳，作为一项古老而又极富魅力的运动，不仅是人类适应水生环境的本能体现，更是挑战自我、探索极限、享受身心舒展的绝佳途径。从孩童初次触水的恐惧，到专业运动员在赛场上的风驰电掣，再到普通大众在休闲时的怡然自得，游泳承载着无数人的梦想与热爱。 然而，我们是否真正理解了水的语言？是否充分发挥了身体在水中的潜力？许多人认为，只要能漂浮、能划水，就算掌握了游泳。但真正的游泳，远不止于此。它是一门精密的科学，也是一门艺术。它关乎身体的协调、力量的运用、呼吸的节奏，甚至是对水流的感知。 《畅游无界：现代泳者进阶指南》并非一本介绍基础泳姿的入门读物，也不是一本单纯记录比赛成绩的运动史。它是一本致力于将游泳这项运动推向全新高度的指南，旨在帮助每一位热爱游泳的人，无论您是刚刚摆脱“旱鸭子”称号的初学者，还是经验丰富、渴望突破瓶颈的业余爱好者，亦或是对运动科学充满好奇的探索者，都能深入理解游泳的本质，掌握更高效、更流畅、更具表现力的技巧，从而在水中获得前所未有的掌控感与乐趣。 本书将带领您从宏观层面审视游泳的科学原理，深入剖析人体在水中的运动规律，并在此基础上，逐步构建起一套系统性的进阶训练体系。我们将摒弃那些流传甚广却可能适得其反的误区，用严谨的运动学、生理学、流体力学知识，为您揭示游泳的真正奥秘。 二、 水的物理学与人体工程学：与水和谐共舞的艺术 游泳的本质，是人与水的互动。而这种互动，深受水的物理特性以及人体自身结构与功能的影响。要真正做到“畅游无界”，就必须深刻理解并巧妙利用这些规律。 1. 浮力：克服重力的智慧 浮力是我们在水中能够漂浮的根本原因。理解浮力不仅在于知晓其存在，更在于如何主动地利用它。本书将详细解析人体各部位的密度差异，以及它们如何影响身体在水中的姿态。我们将探讨如何通过调整身体重心、放松颈部和四肢、以及利用呼吸来优化身体的水平状态，最大限度地减少下沉的趋势。这不仅仅是关于“不沉下去”，更是关于如何让身体以最省力、最有效的方式“浮起来”，为接下来的划水和前进打下坚实的基础。我们将研究不同泳姿下身体姿态与浮力利用的微妙关系，比如自由泳中的身体滚动如何帮助臀部保持在较高位置，蛙泳蹬腿时如何利用腿部向后的推力与身体上扬产生协同作用。 2. 阻力：与水流的智慧博弈 水，在带给我们浮力的同时，也构成了我们前进的强大阻力。有效减少阻力，是提升游泳速度和效率的关键。本书将深入剖析不同类型的阻力：形阻（身体在水中造成的形状障碍）、摩擦阻力（身体表面与水之间的摩擦）以及涡流阻力（水流在身体周围形成的不规则漩涡）。我们将通过详细的图解和实际案例，演示如何通过优化身体流线型姿态，调整划水轨迹，以及改善动作细节来最大限度地减小这些阻力。例如，在自由泳中，身体的侧身滚动不仅是为了呼吸，更是为了减小正面的迎水面积，从而降低形阻；在蝶泳中，身体的起伏动作与腿部波浪的协调，是为了在划水间隙减少阻力，并利用惯性。 3. 推力：四肢与水的对话 当阻力被最小化，我们便能更有效地将身体向前推进。推力的产生，源于四肢与水的有效“抓握”和“推压”。本书将超越简单的“划水”概念，深入探讨不同泳姿下，手臂和腿部划水轨迹的力学原理。我们将分析： 手臂划水： 如何通过“高肘抱水”、“外划”、“内划”、“推水”等动作，在水中创造最大化的有效推力，并避免“无效划水”的能量浪费。我们将具体分析不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）中手臂划水动作的差异化要点，例如自由泳中前伸与抱水的流畅过渡，蛙泳中双手向内合拢时如何产生前推力，蝶泳中双手向后大幅划水如何形成强大的动力。 腿部打水： 腿部踢水不仅是为了提供前进的动力，更是为了维持身体的平衡与姿态。本书将详细解析不同泳姿腿部打水的正确方式，以及如何通过调节踢水幅度和频率，使其与上半身动作达到最佳的协调配合。我们会探讨自由泳的交替打水、仰泳的放松打水、蛙泳的蹬夹腿、蝶泳的上下打水，并分析其各自的力学特点和技术要领。 4. 呼吸：水中生命的源泉 呼吸是游泳中最具挑战性但又至关重要的环节。正确的呼吸不仅能保证氧气供应，更能影响身体的平衡、姿态和节奏。本书将详细讲解： 呼吸的节奏与时机： 如何在不打断划水节奏的前提下，完成高效的吸气和呼气。我们将探讨不同泳姿下的呼吸时机，例如自由泳的侧头换气，蛙泳的抬头吸气，蝶泳的仰头吸气。 呼气的技巧： 许多人忽视了呼气的重要性。本书将强调在水中缓慢、均匀地呼气，以避免吸入过多的水，并为下一次吸气做好准备。我们将分析在水中吐泡泡的技巧，以及如何在不同的情况下控制呼气量。 呼吸与身体协调： 呼吸与身体的滚动、抬升等动作紧密相关。我们将展示如何通过腹部和胸腔的配合，以及肩部的放松，来完成流畅自然的换气。 三、 专项泳姿精析：从基础到极致的蜕变 本书将对四种主要的竞赛泳姿进行深入剖析，并提供一套循序渐进的进阶训练方法，帮助您克服瓶颈，实现技术上的飞跃。 1. 自由泳：速度与流畅的完美结合 自由泳，以其最高的效率和速度，成为最受欢迎的泳姿。然而，许多看似“游得快”的自由泳，实际上隐藏着大量的能量浪费。本书将从以下几个方面，带您重新认识自由泳： 身体的流线型姿态： 如何保持身体在水中尽可能平直，减少迎水面，利用身体的滚动来实现高效推进。 手臂划水技术的精细化： 从入水、抱水、到最后的推水，每一个阶段都蕴含着力量与技巧。我们将详细解析如何通过“S”形轨迹的优化，以及“高肘”技术的应用，来最大化手臂的抓水面积和推水效果。 腿部打水的辅助作用： 自由泳的打水并非为了产生主要动力，而是为了平衡身体、稳定姿态、以及协助身体滚动。我们将探讨如何做到放松而有节奏的打水，避免过度用力导致腿部下沉。 呼吸的艺术： 侧头换气的时机、幅度、以及如何与身体滚动完美配合，减少对前进速度的影响。 进阶训练： 针对不同水平的泳者，提供专项的练习方法，例如“打腿练习”、“单臂划水练习”、“划水与呼吸配合练习”，以及如何通过“节奏变化”和“距离变化”来提高耐力和速度。 2. 仰泳：优雅的“水中芭蕾” 仰泳，以其独特的视角和舒展的动作，给人一种宁静而优雅的感觉。然而，要游好仰泳，同样需要精湛的技术。 身体的仰卧姿态： 如何利用浮力，保持身体尽量水平，臀部和腿部不至于过度下沉。 手臂的划水与移臂： 仰泳的手臂划水与自由泳有异曲同工之处，但移臂时手臂的动作需要更加舒展放松，并与身体的滚动相配合。 腿部打水的节奏与幅度： 仰泳的打水需要保持一定的幅度和频率，但同时要放松，避免僵硬。 呼吸的畅通： 仰泳的呼吸相对自由，但仍需注意节奏，避免呛水。 进阶训练： 重点训练身体的滚动、手臂的流畅移臂、以及腿部打水的稳定性。 3. 蛙泳：力量与协调的完美体现 蛙泳，作为最古老的泳姿之一，其动作包含了独特的蹬夹腿和划水配合。 腿部蹬夹的爆发力： 蛙泳推进力的主要来源是腿部。本书将详细讲解蹬腿的完整过程：收腿、翻脚、蹬腿、夹腿，以及如何通过协调的动作产生强大的推力。 手臂的划水与回收： 蛙泳手臂的划水需要配合腿部的动作，并且在回收时要避免过大的阻力。 身体的起伏与呼吸： 蛙泳的抬头吸气是动作的关键，需要与腿部蹬水同时进行，并保持身体的平衡。 进阶训练： 重点突破腿部蹬夹的爆发力和协调性，以及手臂与腿部动作的同步性。 4. 蝶泳：水中矫健的“海豚” 蝶泳，被誉为“泳姿之王”，其流畅的波浪动作和强大的爆发力，极具观赏性。 身体的波浪式起伏： 蝶泳的核心在于全身的波浪动作，从头部开始，贯穿身体，带动腿部产生强大的推进力。 手臂的“S”形划水： 蝶泳的手臂划水幅度大，轨迹复杂，需要强大的力量和精细的控制。 腿部“海豚式”打水： 蝶泳的腿部动作如同海豚的尾鳍，有力而富有弹性，是提供推进力的重要保证。 呼吸的时机与技巧： 蝶泳的呼吸需要在划水过程中完成，对时机和技巧要求极高。 进阶训练： 重点在于身体波浪动作的协调性、手臂划水力量的提升，以及腿部打水的爆发力。 四、 训练与实践：量身定制的进阶之路 掌握了精深的技巧，还需要通过科学的训练将其转化为实实在在的游泳能力。本书将为您提供一套完整的训练体系： 1. 热身与整理：保障训练效果与安全 详尽的热身动作，包括陆上拉伸和水中适应性练习，以及训练后的整理活动，有助于预防运动损伤，提高训练效率。 2. 核心力量与柔韧性训练：构建水中的稳定基石 强大的核心肌群是保持身体平衡和传递力量的关键。本书将提供一系列针对游泳的陆上核心训练方法，同时强调身体各关节的柔韧性训练，特别是肩关节、髋关节和踝关节的灵活性，这对于流畅的划水和打水至关重要。 3. 周期性训练计划：循序渐进，持之以恒 我们将提供不同阶段的训练计划，包括基础强化期、技术提升期、耐力与速度发展期等，帮助您根据自身情况，制定合理的训练目标和周期。 4. 视频分析与自我评估：发现不足，精准改进 鼓励读者利用手机或相机记录自己的游泳过程，并对照书中的技术要点进行分析。我们将指导您如何识别常见技术错误，并提供相应的纠正方法。 5. 心理调适与比赛策略：从容面对挑战 对于有竞赛意向的泳者，本书还将提供关于比赛心态的调整、节奏控制、以及临场策略等方面的指导。 五、 结语：掌控水域，释放无限潜能 《畅游无界：现代泳者进阶指南》不仅仅是一本书，它更是一个通往更深层次游泳体验的钥匙。它将带领您突破传统的认知，用科学的眼光审视这项运动，用精湛的技巧驾驭水流，用源源不断的动力超越自我。 无论您的目标是强身健体、享受休闲，还是追求竞技的巅峰，本书都将为您提供最坚实的理论基础和最实用的实践指导。让我们一同潜入水的深处，感受它带来的无限可能，最终，在水域中，找到那个更强大、更自由的自己。

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这本书【**探讨当代社会中人际关系异化的哲学随笔集**】真是太犀利了！它的文字风格非常独特，带着一种冷峻的观察者视角，直戳当代社会人与人之间相处模式的痛点。作者的文笔犀利，逻辑如同手术刀一般精准，将那些我们习以为常、却从未深究过的社交现象，剖析得淋漓尽致。特别是关于【**“点赞文化”与真实连接缺失**】的那几篇文章，简直是当代青年的精神画像，让人读了又爱又恨，因为太真实了。他没有提供廉价的解决方案或鸡汤安慰，而是冷静地指出问题存在的根源，并引导读者去思考自身在这些关系网络中的定位。阅读这本书的过程，就像是进行了一次深入的自我审视和社交体检。它迫使我停下来，去思考我与同事、朋友、家人之间那些微妙的界限和期望。这本书的价值在于它的“反作用力”，它让你不适，但正是这种不适，推动你向更真诚的关系迈进。读完后，感觉对这个喧嚣的时代多了一层清醒的盔甲。

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哇，天呐，这本【**关于某个历史时期的纪实文学**】完全颠覆了我对那个年代的认知！我原以为我通过各种纪录片和教科书已经了解得很全面了，但这本书就像是给我打开了一扇通往真实历史深处的密窗。作者显然是下了海量的功夫进行考据，那些翔实的资料、尘封的档案，被他用一种极其生动、近乎小说叙事的方式娓娓道来。我能清晰地感受到那个时代人们的呼吸、他们的挣扎与希望。书中对【**某个关键历史事件的侧面描写**】尤其精彩，它没有停留在宏大的叙事层面，而是聚焦于小人物的命运，他们的选择、他们的牺牲，让冰冷的历史变得有血有肉，充满了人性的光辉与无奈。阅读过程中，我数次被那些鲜活的人物深深打动，甚至会因为他们的遭遇而感到愤怒或悲伤。这本书的价值不仅在于其史料的丰富性，更在于它提供了一种全新的、富有同理心的视角去理解过去。如果你想真正了解那个时代，而不是走马观花地看一遍时间线，这本书绝对是首选。

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我必须得给这本【**一本关于现代金融投资的专业书籍**】点个大大的赞！我过去在股市里摸爬滚打多年，一直感觉自己像个无头苍蝇，看了不少入门书籍，但真正能落到实处的实战心法总是难以掌握。这本书的结构设计非常合理，从最基础的宏观经济分析框架开始，层层递进，直到深入到【**特定的量化交易模型构建**】的细节。作者的讲解方式非常务实，完全没有那些故作高深的术语堆砌，而是通过大量的真实案例来演示“为什么”以及“怎么做”。我特别喜欢它对风险控制模块的强调，这一点在很多其他投资书籍中常常被轻描淡写，但这本书却花了大量的篇幅去论述如何构建一个能抵御黑天鹅事件的投资组合。看完这本书，我感觉自己对市场的理解不再是片段式的，而是有了一个完整的、可操作的系统。我的交易思路因此发生了根本性的转变，更加冷静和有章法。对于所有希望在金融市场中长期生存和发展的人来说，这本绝对是案头必备的武功秘籍，受益匪浅！

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老实说，我很少看【**关于室内设计与空间美学的画册**】，但当我翻开这本时，立刻就被它的视觉震撼力吸引住了。这本书的排版简直是艺术品本身，每一页的留白、字体选择，都透露出一种克制而高级的美感。它不仅仅是展示了一堆精美的装修案例，更重要的是，它深入探讨了“空间如何影响人的情绪和行为”这一核心主题。书中对于【**不同自然光线在不同材质上的折射和表现**】的摄影作品简直达到了极致，光影的运用让原本平面的图片都仿佛有了温度和呼吸感。作者似乎在用光线和材质与我们进行对话，告诉你如何通过简单的元素组合，去营造出你内心深处渴望的那种氛围——无论是宁静的禅意，还是热烈的派对感。我不是设计师，但阅读这本书的过程，本身就是一场视觉的洗礼。它激发了我对“家”的全新理解，让我开始重新审视自己居住环境中的每一个角落。强烈推荐给所有追求生活品质，并希望自己的生活空间能成为一种表达的人。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直对【**某种热门的科幻小说**】情有独钟，这本书里构建的世界观宏大得令人咋舌，作者对未来科技的想象力简直是天马行空，每一个设定都有其内在的逻辑和严谨性，让人读完后对人类未来的走向都有了全新的思考。特别是书中描绘的【**一个核心的哲学思辨点**】，它不仅仅是故事的推动力，更像是一把钥匙，打开了通往更深层次思考的大门。情节的跌宕起伏处理得非常巧妙，高潮部分紧张到我几乎要屏住呼吸，而低谷期的细腻情感描写又让人深深共鸣，角色之间的情感纠葛复杂而真实。我尤其欣赏作者那种不落俗套的叙事手法，他总能在不经意间抛出一个伏笔，等你快要忘记的时候，它又以一种意想不到的方式爆炸开来，带来巨大的阅读冲击力。这本书的语言也极其优美，充满了诗意和哲思，很多句子我都会忍不住摘抄下来，反复品味。阅读体验堪称完美，这是一部值得反复品味、细细揣摩的杰作，绝对是我近年来读到的最棒的【**特定类型文学作品**】。

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