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出版者:7-09999

作者:Edge, Lucy

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2006-1

价格:98.00元

装帧:

isbn号码:9780091899233

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 灵修
• 个人成长
• 自我发现
• 身心健康
• 冥想
• 生活方式
• 反思
• 觉醒
• 疗愈

冥想的科学与艺术：解锁心智潜能的实用指南 探索内心深处的宁静，驾驭复杂世界的清晰思维 在这本深刻而实用的指南中，我们将踏上一段发人深省的旅程，深入探究冥想——这种古老而强大的心智训练技术——在现代生活中的科学基础、实践方法以及深远影响。我们聚焦的并非瑜伽体式或哲学流派的表象，而是心智运作的本质，以及如何通过有意识的训练，重塑我们的认知模式、情绪反应和整体幸福感。 本书旨在为那些寻求超越表面放松、渴望真正掌握心智力量的人士提供一张清晰的蓝图。我们假设读者已经具备一定的自我探索意愿，并对提高专注力、管理压力和实现深刻的内心洞察抱有浓厚的兴趣。 第一部分：心智的拓扑学——理解我们的大脑与意识 在开始实践之前，我们必须建立坚实的理论基础。心智并非一个单一、固定的实体，而是一个复杂、动态的系统。本部分将剥离关于冥想的神秘色彩，用现代神经科学的语言来解读其运作机制。 第一章：默认模式网络（DMN）与“自我”的构建 我们将首先深入探讨默认模式网络（Default Mode Network, DMN）。这个网络在大脑处于休息状态时最为活跃，它与我们的“自我参照思考”、对过去的沉思和对未来的担忧紧密相关。DMN的过度活跃是焦虑和分心感的主要驱动力。本书详细分析了DMN的工作机制，并解释了冥想如何有效地“调和”这一网络，将心智从无休止的内在叙事中解放出来。我们将讨论功能性磁共振成像（fMRI）研究如何揭示冥想者在DMN活动减弱时所展现出的增强的“活在当下”的能力。 第二章：专注力的神经可塑性：训练你的注意力肌肉 专注力不是一种天赋，而是一种可以培养的技能。本章将关注前额叶皮层（PFC）在维持持续注意力和执行控制中的核心作用。我们不仅描述了选择性注意（聚焦于单一对象）和持续性注意（维持聚焦的能力）的区别，还提供了基于认知负荷理论（Cognitive Load Theory）的训练策略，这些策略与传统冥想技巧相辅相成。读者将了解到如何通过结构化的练习，增加灰质密度，从而提高信息处理效率和抗干扰能力。 第三章：情绪调节的生物学基础 情绪不是随机爆发的事件，它们是神经化学反应的产物。本部分将解析杏仁核（Amygdala）——我们的大脑“警报系统”——在压力和恐惧反应中的作用。我们探讨了正念训练如何增强前额叶皮层对杏仁核活动的抑制能力，即所谓的“情绪缓冲”。通过详细介绍反应性（Reactiveness）与回应性（Responsiveness）的区别，我们教授读者如何打破自动化的情绪循环，培养出基于清晰评估而非冲动反应的成熟情感管理模式。 第二部分：实践的熔炉——从基础到高阶的系统训练 理论的价值在于实践的转化。本部分提供了一套循序渐进、高度结构化的训练模块，旨在将科学原理转化为日常可操作的技能。我们摒弃了模糊的指导，专注于精确的技术校准。 第四章：锚定呼吸：基础的稳定技术 呼吸是心智的第一个可靠的锚点。本章详尽解析了不同呼吸感知技术（如腹式呼吸、鼻孔交替感知）的细微差别及其对副交感神经系统的影响。重点在于如何精确地识别“分心”的发生，并以非评判性的、温和的方式将注意力带回呼吸上。我们提出了“微小回归法”，强调即时、高频率的回归练习比长时间的被动维持更为有效。 第五章：身体扫描与内感受的地图绘制 身体是意识的载体，忽视身体信号等于失去了大量信息输入。本章指导读者进行细致入微的身体扫描，但侧重点在于识别内感受（Interoception）的质量——即我们对身体内部状态（如心跳、肌肉张力、轻微不适）的感知精度。我们提供了专门的练习来提高对模糊或低阈值身体信号的辨识度，这对于早期察觉压力累积至关重要。 第六章：开放觉知与“元认知”的培养 当基础稳定后，我们转向更广阔的觉知空间。开放觉知（Open Monitoring）要求我们将注意力扩展到所有同时涌现的感官输入、思维和情绪。本章关键在于培养元认知——对自身思维过程的认知。我们将指导读者如何像观察气象一样观察思想的“生成”与“消散”，而不是卷入思想的内容。这涉及到区分“思想”与“事实”的能力，这是实现心理自由的关键一步。 第三部分：融入生活的整合与挑战 冥想的最终目标并非在垫子上获得完美的宁静，而是将这种心智的清晰度带入生活的每一个缝隙。 第七章：压力适应性与抗逆力的构建 我们探讨了冥想如何通过调节皮质醇水平和增强自我调节能力，直接影响个体的抗逆力（Resilience）。本章分析了面对明确的外部危机时（例如工作截止日期、人际冲突），如何利用预先训练好的专注力和情绪缓冲机制，保持决策的有效性，避免陷入“冻结”或“逃跑”的原始反应。 第八章：人际觉察与同理心的深度实践 超越个体心智的训练，我们转向人际互动。本章介绍了慈心冥想（Loving-Kindness Meditation）的严谨应用，并将其与社会神经科学中的镜像神经元系统联系起来。我们区分了表面的礼貌和深层的共情性关怀（Compassionate Concern），并提供了在紧张对话中保持“开放觉知”的技巧，确保沟通是基于理解而非预设立场。 第九章：心智的长期维护与“退行”的预防 心智训练如同体能训练，需要持续维护。我们讨论了如何识别冥想退行（Meditation Regression）的早期迹象——例如，对日常刺激过度敏感或脱离现实感增强。本书提供了剂量调整、技术轮换和必要的“重置”练习，确保实践的可持续性，防止心智训练变成另一种形式的僵化或逃避。最终，我们描绘了一幅清晰的图景：一个持续训练的心智，如何成为应对复杂世界最强大、最灵活的工具。 --- 目标读者： 本书面向所有希望通过科学、结构化方法提升心智清晰度、情绪控制力和专注力的专业人士、学生、研究人员以及任何对内在成长感兴趣的人士。它假设读者寻求的是可验证、可量化的心智技能，而非仅仅是放松或神秘体验。本书是关于如何训练心智，使其更有效、更平静地处理信息和体验生活的实用手册。

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这本书给我带来的体验，可以用“惊喜连连”来形容。我原本以为《Yoga School Dropout》会是一本充斥着对传统瑜伽体系的批判的书，但实际上，它更多的是在探讨一种更加自由和个人化的练习哲学。作者的叙述方式非常独特，她没有使用大段的理论分析，而是通过一个个生动的故事和深刻的感悟，将她的理念娓娓道来。我特别喜欢书中那些关于“内在导师”的描述，这让我开始反思，在我的瑜伽练习中，我是否真正地倾听了自己的身体和内心。这本书让我明白，与其盲目地追随外部的权威，不如去发掘自身内在的智慧。它鼓励我去探索不同的练习方式，去发现最适合自己的节奏和方法，而不是被任何一种模式所定义。这种“辍学”的态度，在我看来，是一种对自己负责任的表现，是对自我成长的积极探索。它让我感到，瑜伽的道路没有标准答案，每个人都可以走出属于自己的独特风景。这本书的文字流畅且富有感染力，读起来让人感觉非常舒心，仿佛置身于一个充满智慧和爱的空间。

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《Yoga School Dropout》这本书，可以说颠覆了我过去对瑜伽的一些固有印象。我一直以为瑜伽就是一套固定的动作，一种程式化的练习，但在翻阅这本书的过程中，我看到了全然不同的可能性。它给我带来的是一种解放感，让我意识到，瑜伽远不止于此，它可以是流动的、即兴的，甚至是带有个人色彩的表达。书中对于“灵性”的解读也让我耳目一新，不再是那种遥不可及的虚无概念，而是与日常生活紧密相连，是一种内在的觉醒和成长。作者的文字充满了一种诗意和哲学性，但又不会让人感到晦涩难懂。她仿佛带着我穿越了一个个心灵的风景，去发现那些被遗忘的角落。我印象深刻的是其中关于“放下执念”的部分，这对我来说是一个巨大的挑战，因为我常常陷在过去的经验和未来的规划中，忽略了当下的珍贵。这本书让我意识到，真正的瑜伽练习，是在每一次呼吸中，在每一次动作里，寻找内心的平静与安宁。它鼓励我跳出思维的定势，用更开放的心态去接纳一切，包括那些不完美的部分。

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读完《Yoga School Dropout》之后，我脑海里挥之不去的是一种豁然开朗的感觉。这本书仿佛在我心中种下了一颗种子，让我对身体和精神有了新的认知。它没有给我生硬的理论灌输，也没有那种高高在上的说教，反而像是一位真诚的朋友，用一种非常接地气的方式与我分享她的体悟。我尤其喜欢书中关于“听身体的声音”的阐述，这真的是我一直以来所追求但又常常忽略的东西。在快节奏的生活中，我们常常被外界的声音所裹挟，忘记了自己身体的真实感受。作者通过细腻的笔触，引导我去觉察那些细微的信号，去理解身体在不同状态下的需求。这不仅仅是关于瑜伽体式的调整，更是关于如何在这个世界上自在地存在。我从这本书中获得的不仅仅是一些练习技巧，更是一种看待生活的方式。它让我明白，真正的“辍学”并非放弃，而是一种更勇敢的选择，一种敢于质疑、敢于探索、敢于活出真我的勇气。这本书让我感到被理解，也给了我继续前行的力量，让我更加坚定地走在自己的瑜伽之路上，尽管这条路可能与大多数人有所不同。

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《Yoga School Dropout》这本书，给我最深刻的感受是“回归本真”。在阅读的过程中，我仿佛卸下了许多不必要的包袱，重新审视了自己与身体、与内在的连接。作者以一种非常温柔却又充满力量的方式，引导我去看待那些曾经被忽视的情感和需求。她没有试图去说服我放弃什么，而是鼓励我拥抱真实的自己，包括那些不那么“完美”的部分。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修行，是一种与自我和谐共处的方式。我特别欣赏书中关于“臣服”的探讨，这对我来说是一个全新的视角。我过去常常会过度控制，试图去改变一切，而这本书让我看到，有时候，放下控制，学会臣服，反而能带来更多的自由和喜悦。这种“辍学”的姿态，在我看来，是对生活的一种主动选择，是对内心声音的忠诚回应。它让我更加珍惜每一个当下，更加懂得如何去爱自己，如何去在这个世界上自在地呼吸。这本书的文字质朴而真诚，读起来没有任何负担，却能在不经意间触动内心最柔软的地方。

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这本书的书名《Yoga School Dropout》一开始就吸引了我，带着一种叛逆和好奇。我总是在想，是什么样的瑜伽练习者会选择“辍学”？是追求更自由、更个人化的练习方式，还是在传统体系中感到束缚？这本书的封面设计也很有意思，模糊而充满意境，让人忍不住想要一探究竟。我一直对瑜伽怀有浓厚的兴趣，但有时也会觉得一些流派的教学过于刻板，缺乏探索的空间。所以，当看到这个书名时，我立刻联想到这可能是一本挑战常规、鼓励读者找到自己独特瑜伽之路的书。我期待它能分享一些不落俗套的练习理念，或者讲述一些打破常规的瑜伽故事。也许它会探讨如何在忙碌的生活中创造属于自己的宁静时刻，或者如何将瑜伽的哲学融入日常的每一个细节。我希望这本书能够带给我一些启发，让我对瑜伽的理解不再局限于体式的练习，而是能够更深入地触及身心灵的连接。这种“辍学”的态度，在我看来，更像是一种对深度和真实性的追求，而不是对瑜伽本身的否定。我很好奇作者会如何解读这个概念，以及它将如何体现在书的内容之中。

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为了打发博卡拉的疲劳一天而读。其中触目惊心是引用甘地说：We should be the change in the world we want to see. 另外，advertising的生活如何和yoga平衡；yoga界怎么也有这么多金字塔和怪力乱神。。。 总之是典型的英语通俗文学time killer。

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