节假日健康手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国医科

作者:本社

出品人:

页数:305

译者:

出版时间:2006-7

价格:23.00元

装帧:

isbn号码:9787506734547

丛书系列:

图书标签:

• 健康指南
• 节假日
• 养生
• 保健
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 旅行健康
• 急救
• 预防疾病

《节假日健康手册》：一份送给您的贴心指南，助您自在享受每一个精彩时刻。 随着现代生活节奏的加快，节假日已成为人们身心休憩、调整状态的宝贵时光。然而，过度劳累、不规律的作息、不健康的饮食习惯，以及在欢聚中容易被忽略的细节，都可能让原本美好的假期蒙上阴影。《节假日健康手册》正是应运而生，它不是一本空泛的说教手册，而是一份实用、贴心、能够切实帮助您在每一个节庆到来之际，都能以最佳状态迎接，并将其转化为滋养身心的美好体验的指南。 这本书不拘泥于传统的健康知识罗列，而是深入探讨了节假日期间可能遇到的各种具体情况，并提供了科学、可行、易于操作的解决方案。它关注的不仅仅是“吃什么”、“做什么”，更重要的是“如何做”，以及“为什么这样做”。 本书内容涵盖以下几个核心板块，旨在为您提供一个全面而深入的节假日健康规划： 第一部分：节日前的周全准备——未雨绸缪，方能游刃有余 心理调适与情绪管理： 节日前夕，无论是即将到来的旅行、家庭聚会，还是返乡探亲，都可能伴随着期待、兴奋，但也可能隐藏着焦虑、压力。本部分将引导您如何提前进行心理建设，识别并应对可能出现的负面情绪，例如： 制定合理的行程规划： 如何在享受假期的同时，避免过度安排，留出充足的休息时间。 处理人际关系的潜在挑战： 针对节日期间可能出现的家庭沟通、社交互动等问题，提供有效的沟通技巧和情绪疏导方法。 预设健康目标： 结合个人身体状况，设定切实可行的假期健康小目标，如规律作息、适度运动等，增强自我效能感。 “断舍离”与心灵放松： 教授一些简短的冥想、正念练习，帮助您在节日开始前，卸下日常的疲惫与杂念，以更轻松的心态迎接假期。 身体的“预检”与能量储备： 在享受假期前，对身体进行一些必要的“检修”至关重要。 饮食调整： 如何在节日开始前，通过调整饮食，为身体储备能量，例如增加富含维生素和矿物质的食物摄入，减少高油、高糖食物的比例。 适度运动： 强调在节前进行适度、规律的运动，增强体质，提高免疫力，为应对节日期间可能的多样化活动做好准备。 睡眠优化： 探讨如何改善睡眠质量，确保在假期开始时拥有充沛的精力。 第二部分：节日进行时——科学享乐，健康不打折 饮食篇：品味美食，更要品味健康 节日美食的智慧选择： 详细分析不同节庆食品的营养特点，指导读者如何在享受美味的同时，做出更健康的选择。例如，如何搭配“大鱼大肉”，如何控制甜点摄入，如何选择更健康的烹饪方式。 “报复性”饮食的陷阱与规避： 针对许多人在节假日容易出现过度进食的情况，提供具体的应对策略，如“少量多餐”、“细嚼慢咽”、“餐前一杯水”等。 饮酒的科学度： 探讨节日聚会中常见饮酒问题，提供适量饮酒的建议，以及饮酒后如何缓解不适的方法。 旅行中的饮食安全： 如果假期包含旅行，本书将提供在外用餐时如何保证饮食安全、避免肠胃不适的实用技巧。 作息篇：规律犹在，精力充沛 打破“报复性”熬夜： 深入剖析熬夜对身体的危害，并提供切实可行的方法来维持相对规律的作息，例如“睡前仪式”、“利用碎片时间休息”等。 午睡的艺术： 探讨如何科学地利用午睡来恢复精力，避免越睡越累。 跨时区旅行的“时差攻略”： 为进行国际旅行的读者提供应对时差的有效方法，帮助快速适应新时区。 运动篇：动静结合，活力无限 室内外运动的灵活搭配： 无论是居家休息还是户外活动，本书都将提供多样化的运动建议，如家庭健身操、简易拉伸、户外徒步等，强调运动的趣味性和可持续性。 “不动”的危害与“动”的乐趣： 针对久坐、缺乏运动的情况，提供简单的办公室或居家运动方案，帮助读者在享受悠闲的同时，保持身体的活力。 儿童与老人节假日运动指导： 针对不同年龄段人群的特点，提供适合的运动建议和注意事项。 社交与心理篇：融洽关系，内心丰盈 有效沟通，减少“无效社交”： 教授一些在家庭聚会、朋友聚餐中，如何进行有效沟通，避免不必要的摩擦和误会。 管理节日“社交恐惧”： 为一些在社交场合感到不适的读者提供心理调适和应对策略。 独处也是一种享受： 强调独处的重要性，以及如何在假期中为自己创造一段宁静的独处时光，进行自我反思和心灵充电。 第三部分：节日后的平稳过渡——收尾与衔接，回归正轨 身体的“复原”计划： 节日后的身体往往需要一段时间来恢复。本书将提供： 温和的排毒与调理： 推荐一些有助于身体恢复的食物和饮品，如清淡的粥品、富含膳食纤维的蔬果等。 “解腻”运动： 针对节日期间可能摄入过多的油腻食物，提供一些温和的运动来帮助身体消化和代谢。 调整睡眠，回归日常： 教授如何循序渐进地恢复到正常作息，避免“假期综合征”。 心理的“收尾”与反思： 复盘与总结： 引导读者回顾节日的经历，从中学习和成长，将美好的体验内化。 “收心”的艺术： 提供一些简单的方法，帮助读者在假期结束后，快速进入工作或学习状态。 计划下一次健康的美好： 将节日的经验转化为未来生活的动力，继续保持健康的生活方式。 《节假日健康手册》旨在成为您在每一个重要节庆时刻的可靠伙伴。它鼓励您拥抱生活的美好，享受与亲人朋友相聚的时光，同时，也提醒您关注自身的健康。通过阅读本书，您将获得一套行之有效的策略，让您的每一个节假日，不仅是身心的休憩，更是能量的补充，是与家人朋友共创美好回忆的契机。这不仅是一本书，更是对您健康生活方式的一份长久承诺。

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这本书的封面设计得相当引人注目，色彩搭配非常和谐，那种柔和的米白色底配上几抹清新的绿色和橙色，一下子就给人一种宁静、健康的感觉。我是在一个朋友的推荐下购买的，说实话，我对这类“手册”性质的书籍通常持保留态度，总觉得内容会比较空泛，或者信息量太大让人抓不住重点。但《节假日健康手册》完全超出了我的预期。它没有陷入那种枯燥的医学术语堆砌中，而是用非常生活化的语言，讲述了如何在一年中那些容易“放纵”的特殊日子里，保持身体的平衡。比如，春节期间的大鱼大肉，这本书提供了一些非常实用的替代方案和餐后调理的小妙招，不像一些食谱那样苛刻，而是强调“适度”和“智慧地享受”。更让我印象深刻的是，它甚至考虑到了节假日期间的心理健康，谈到了面对亲友催婚、工作压力时的情绪调节，这一点是很多同类书籍常常忽略的。翻阅起来非常流畅，排版清晰，让人愿意一页一页地读下去，而不是囫囵吞枣。

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这本书的视角非常独特，它超越了单纯的“吃什么、做什么运动”的范畴，深入探讨了“假期作息”这个被大众严重低估的健康要素。现代人的通病就是假期一到，生物钟就彻底乱套，熬夜追剧、睡到自然醒，这种混乱对身体的损耗是巨大的。这本书用非常生动的比喻解释了昼夜节律被打乱后会引发的内分泌失调和免疫力下降的连锁反应。它提出的“微调”策略尤其智慧——比如，即便前一天睡得再晚，第二天也要尽量保证在固定时间内晒到晨光，而不是直接补觉到中午。这种循序渐进、不求完美但求持续改善的理念，非常适合那些意志力不够坚定的读者。我个人尝试着在上次小长假中实践了它关于“数字排毒”的建议，结果发现精神状态比以往任何一次假期都要好，没有那种假期结束后的“贤者时间”般的疲惫感，反而带着一股充沛的能量迎接工作周。

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这本书的阅读体验，用一个词来形容就是“熨帖”。它没有用那种高高在上的说教口吻，反而像是邻家一位知识渊博、生活经验丰富的大姐姐在和你交谈。语言风格非常亲切自然，常常会穿插一些简短的小故事或者历史典故来佐证一个健康观点，使得原本可能有点枯燥的知识点变得非常生动有趣。比如，它在讨论春节期间的传统习俗与现代健康观念的冲突时，处理得极其得体，既尊重了文化传统，又巧妙地引导读者做出更健康的选择，没有产生任何对立感。我发现，这本书的章节安排并不是严格按照时间顺序，而是更倾向于“主题模块”的划分，比如“肠道安抚”、“运动替代方案”、“应急自救”等。这种结构让读者可以根据自己的即时需求，快速定位到最需要的信息，极大地提升了阅读效率和知识的转化率。总而言之，这是一本值得反复翻阅，并且每次都能带来新发现的宝藏书籍。

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说实话，我原本以为一本关于“节假日”的书籍会过于偏重于美食或者旅行的安全问题，但这本书的健康维度设置得异常全面和细致，让我感到惊喜。它甚至专门开辟了一个章节，探讨了在交通工具上如何保持舒适和健康——长途驾驶的颈椎保护、飞机上的深度静脉血栓预防，乃至如何在陌生环境中使用公共卫生设施的卫生指南。这些细节的捕捉，显示了作者或编者团队的用心良苦，他们真正站在了读者需要解决问题的角度去构建内容。我尤其欣赏它在处理“过敏原”问题上的严谨性。比如，去海边度假时如何应对花粉或海鲜过敏，书里给出了紧急预案和日常预防的清单。这让我觉得，这本书与其说是一本健康指南，不如说是一本高情商的“生活风险管理手册”，让你在享受假期的同时，能有条不紊地应对潜在的健康小麻烦。

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我得说，这本书的实用性简直是教科书级别的，它真正做到了“手册”的精髓——即查即用。我特别喜欢它将一年中的重要节日进行了细致的分类和时间轴的梳理，从元旦的小长假到中秋、国庆的集中休假，再到零散的端午、清明，每一个节点都有针对性的健康建议。举个例子，夏季的户外活动增多，这本书立刻提供了关于防晒、中暑急救以及蚊虫叮咬处理的详细步骤，配有清晰的插图说明，让人一看就懂，不需要再去网上搜索那些真假难辨的信息。我将它放在床头柜上，每次准备出门度假或者知道家里有聚餐安排时，都会随手翻阅一下。它不是那种读完就束之高阁的书，而是像一个贴心的健康顾问，陪伴你度过每一个重要的假期。这种将理论知识与具体生活场景完美结合的处理方式，是这本书最大的亮点，也是我愿意向所有忙碌的现代人推荐它的核心原因。

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