Butterfly and Breaststroke the Total Immersion Way pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Total Immersion

作者:Terry Laughlin

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2002-02

价格:USD 29.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781931009041

丛书系列:

图书标签:

• 游泳
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《蝶泳与自由泳：全浸式游泳法》 这是一本关于如何以更高效、更流畅的方式掌握游泳技术的实用指南。本书旨在帮助读者突破现有技术瓶颈，实现真正的“全浸式”游泳体验，让每一次划水和打腿都充满力量与美感。 核心理念： 全浸式游泳法（Total Immersion Swimming）是一种革命性的游泳教学体系，它强调利用身体的自然运动和水的浮力，而不是单纯依靠蛮力。本书将深入剖析这一理念，从水感建立、身体平衡、核心发力，到高效率的划水和打腿动作，层层递进，引导读者建立全新的游泳认知。 内容亮点： 水感培养： 抛开传统“推水”的误区，本书将引导你感受水的阻力与浮力，理解如何利用身体的每一部分与水和谐互动。你将学习如何让身体在水中“滑行”，减少不必要的能量消耗。 身体平衡与放松： 平衡是高效游泳的基础。本书将详细讲解如何通过身体的轴线旋转、核心稳定来维持最佳的水中姿态，让你的身体感觉更轻盈、更稳定。放松意识的培养贯穿始终，让你告别僵硬和紧张，享受游泳的乐趣。 蝶泳的艺术与科学： 蝶泳，这项被誉为“水中芭蕾”的泳姿，其核心在于身体的波浪式运动和协调的发力。本书将分解蝶泳的每一个关键技术点： 身体的波浪： 从头部、胸部到臀部的顺序性下沉与抬起，如何形成流畅的身体波浪，为划水和打腿提供动力。 高效的划水： 讲解蝶泳划水的“抓水”、“抱水”和“推水”阶段，强调手臂的入水姿势、抱水时的曲肘角度，以及如何利用身体的旋转来增强划水力量。 强劲的打腿： 蝶泳打腿的特点是同时发力，膝盖略微弯曲。本书将指导你如何找到最佳的打腿频率和幅度，与身体的波浪完美配合，产生强大的推进力。 换气技巧： 克服蝶泳换气的难点，讲解如何在划水时自然、流畅地完成侧头换气，避免身体的明显中断。 自由泳的进化： 自由泳，作为速度最快的泳姿，其效率的提升空间依然巨大。本书将从全浸式的角度，为你解读自由泳的进阶技巧： 高肘划水与入水： 深入解析高肘划水的原理，如何通过保持高肘姿势，在划水过程中最大限度地延长手臂的推进距离。讲解流畅的入水方式，减少水阻。 身体旋转的运用： 强调身体的侧向旋转在自由泳中的重要性，如何利用身体的转动来带动手臂划水，同时节省体力，并为换气创造空间。 打腿的节奏与作用： 自由泳打腿不仅仅是为了推进，更是为了维持身体的平衡和姿态。本书将指导你如何找到与划水节奏相匹配的打腿，让打腿成为助推器而非负担。 精准的换气： 讲解自由泳高效换气的技术，如何在身体侧转的同时，快速、低阻力地完成换气，尽量不打断身体的流畅运动。 训练方法与练习： 本书不仅仅是理论讲解，更包含了一系列实用的训练方法和陆上、水中练习。这些练习被设计得循序渐进，易于模仿和实践，能够帮助你将学到的技术转化为实际的游泳能力。 陆上模拟练习： 通过一系列模仿动作，帮助你在陆地上建立正确的肌肉记忆和身体协调性。 水中基础练习： 针对水感、平衡、身体旋转等核心技术，提供分解动作练习，帮助你逐步掌握。 专项技术练习： 针对蝶泳和自由泳的划水、打腿、换气等关键环节，设计有针对性的练习，强化技术动作。 结合练习： 引导你将各项技术有机结合，在实际游泳中应用全浸式理念。 谁适合阅读本书？ 初学者： 希望从一开始就建立正确、高效的游泳技术，避免走弯路。 有一定基础的游泳爱好者： 感觉游泳不够流畅，容易疲劳，希望提升速度和效率。 正在学习蝶泳或自由泳的人： 难以掌握蝶泳的协调性，或希望优化自由泳动作的人。 对运动生理学和身体力学感兴趣的读者： 希望从科学的角度理解游泳技术。 任何希望在水中体验更多乐趣和控制感的人。 本书将引导你进入一个全新的游泳境界，让你在水中感受到前所未有的轻松、流畅和强大。准备好迎接一次彻底的游泳技术革新了吗？

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从一个长期爱好者的角度来看，这本书的价值在于它对“持续进步”的定义。它没有承诺让你在一周内打破个人记录，而是提供了一套可持续、可内化的训练体系。书中对呼吸与节奏的配合讲解得尤为精妙，它不仅仅是关于吸气和呼气，而是关于如何利用呼吸的节奏来驱动身体的旋转和推进，实现真正意义上的“无缝连接”。作者对水下动作的细节把控达到了令人发指的地步，比如关于指尖入水角度的微小调整如何影响划水的轨迹，这些都是我们在日常训练中容易忽略的“毫厘之差”。读完这本书后，我最大的感受是，游泳不再是一个需要我用力去“对抗”水的活动，而是一个我需要学习如何“驾驭”和“顺应”的物理过程。它重塑了我对身体潜能的认知，让我相信，通过更聪明的训练，而非更刻苦的训练，才是通往高效游泳的终极路径。

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这本书的叙事节奏非常引人入胜，它巧妙地将个人经历的沉淀与高度技术性的指导融为一体，读起来完全没有传统技术手册的枯燥感。作者在阐述技术要点时，总能穿插一些极具画面感的场景，仿佛我们正置身于一个清澈的泳池边，与教练面对面进行着一对一的指导。我特别欣赏他对“三维思维”在水中应用的强调。很多教程只关注水平面的动作，但这本书明确指出，水下运动的成功与否，很大程度上取决于对垂直运动轴的精确控制——如何利用下潜和上浮的微小变化来优化浮力。此外，它对“放松”的理解也极为深刻，指出真正的放松并非肌肉松弛，而是在正确的时间点释放不必要的张力。这种对细节的极致打磨，使得即便是最基础的打腿动作，也被赋予了全新的、更深层次的解读。对于那些追求“优雅”而非“粗犷”游泳风格的爱好者来说，这本书简直是一本宝典，它教会你如何用最小的能量，达到最大的动态平衡，让游泳真正成为一种享受，而不是负担。

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这本书的视角极其独特，它不仅仅是一本关于游泳技巧的书，更像是一本深入探索身体与水之间哲学关系的指南。作者以一种近乎冥想的方式，引导读者去感受每一次划水、每一次呼吸与水流的互动。我特别欣赏它对“效率”这个概念的重新定义，不再是单纯追求速度的肌肉蛮力，而是强调如何通过最小的阻力，实现最流畅、最持久的运动状态。书中的描述充满了诗意，比如将划水比喻为“在粘稠的空气中雕刻路径”，让人在阅读时仿佛就能感受到那种丝滑的推进感。对于那些常年受困于“努力了却游不快”的泳者来说，这本书提供了一种截然不同的思维框架，它要求你放慢速度，去聆听身体发出的细微信号，理解水提供的支撑，而非与之对抗。这种强调内在协调而非外在力量的训练哲学，对于提升耐力和减少运动损伤有着立竿见影的效果。特别是关于身体核心的运用，它不再是僵硬的控制，而是一种灵活的“中心点”，允许四肢在水下自由、高效地工作。读完之后，我发现自己对游泳的理解从“一项运动”升华为了“一种与自然元素的和谐共处”。

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这本书的结构安排非常人性化，它不急于求成，而是循序渐进地引导读者建立一个全新的运动模型。开篇并没有直接跳入技术细节，而是花了大量篇幅去探讨游泳者的“心智模式”——如何克服对水的恐惧感，如何将对水流的感知从潜意识提升到有意识的控制层面。这种对心理层面的关注，对于那些在心理上与水存在隔阂的泳者尤为重要。我尤其喜欢书中关于“平衡点”和“旋转轴心”的论述，它们被描绘成一个动态的三维空间中的精确点，任何微小的偏离都会导致能量的损耗。作者通过一系列巧妙的比喻，将这些抽象的物理概念具象化，例如将身体的旋转比作陀螺仪的稳定运行。这种深入浅出的方式，使得即便是经验丰富的教练也能从中找到新的启发点。它真正体现了“知其然，更要知其所以然”的教学理念，让每一次下水都充满了探索和学习的乐趣。

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我以前读过很多关于游泳的书籍，它们大多侧重于力量训练或简单的入门步骤，但很少有书籍能像这本书一样，如此细致入微地剖析运动生物力学的优雅应用。作者的语言风格严谨而又富有感染力，使得即便是复杂的流体力学概念，也能被转化为易于理解的训练步骤。例如，它对“抓水”的描述，已经超越了教科书式的定义，它探讨了手掌与前臂在不同水流切面上的最佳角度，以及如何通过微妙的手腕内旋来最大化推进效率。更让人称道的是，书中并没有提供一套“放之四海而皆准”的固定公式，而是反复强调“感知”的重要性。它鼓励读者像科学家一样观察自己的身体在水中的反应，并根据环境（比如泳池水温、水流阻力）进行即时调整。这种强调个体反馈和自我修正的能力培养，是其他同类书籍所缺乏的。它真正培养的是一个独立思考的游泳者，而不是一个只会模仿动作的机器人。

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