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出版者:厦门大学出版社

作者:唐文玲，赵秋爽

出品人:

页数:211

译者:

出版时间:2007-1

价格:20

装帧:

isbn号码:9787561526989

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 形体训练
• 健康
• 运动
• 教程
• 自重训练
• 力量训练
• 康复
• 体能

《身随心动：掌控你的生命律动》 你是否曾感到身体的束缚，渴望挣脱僵硬的桎梏，拥抱一个更灵活、更有力量的自己？《身随心动：掌控你的生命律动》将带你踏上一段深刻的自我探索之旅，让你重新认识并激活你身体最深层的潜能。 本书并非传授一套僵化的健身动作，而是致力于引导你理解身体的语言，学习如何与它和谐共处。我们相信，真正的健康不仅仅是肌肉的增长或脂肪的减少，更是一种由内而外的生命力展现。通过系统性的方法，我们将帮助你解锁身体的自然智慧，重塑你与身体的关系，让你在日常生活中也能感受到前所未有的活力与自由。 核心理念： 身体的内在智慧： 你的身体拥有惊人的自我修复和适应能力。本书将帮助你唤醒这种内在的智慧，学会倾听身体的信号，并以最适合你的方式去回应。 动态平衡的追求： 健康并非静止的状态，而是一种持续的动态平衡。我们将引导你找到身体在运动、休息、情绪等多方面的和谐统一。 连接身心，而非分离： 身体和心灵是密不可分的整体。本书将强调身心连接的重要性，让你通过身体的练习，达到心灵的宁静与澄澈。 可持续的生命能量： 我们追求的是一种能够长久维持的生命活力，而非短暂的体能爆发。通过掌握核心原则，你将学会如何为身体注入源源不断的能量。 本书将为你揭示： 第一部分：重塑身体认知——打开你的感官闸门 身体的感知地图： 学习如何更敏锐地感知你的身体，从细微的肌肉张力到深层的关节连接。我们将介绍一系列的冥想和觉察练习，帮助你建立与身体的深层连接。 运动的本质： 探索各种形式的运动，不仅仅是力量和耐力，更包括柔韧性、平衡感、协调性以及空间感知。我们将深入剖析运动的生物力学原理，让你明白“如何动”比“动多少”更重要。 呼吸的力量： 呼吸是生命最基础的律动。你将学习如何运用呼吸来调节能量水平、缓解压力、提升专注力，以及辅助身体的各种运动。 姿态的语言： 身体的姿态是内心状态的直接反映。我们将引导你审视并调整你的日常姿态，从根本上改善身体的舒适度和功能性。 第二部分：激活生命能量——流淌在身体中的活力 核心的内在力量： 探索“核心”的真正含义，它不仅仅是腹肌，更是支撑你身体稳定和力量的关键。你将学习如何激活深层核心肌群，从而提升整体的稳定性和运动表现。 关节的自由度： 僵硬的关节是限制你身体潜能的罪魁祸首。我们将教授有效的活动度和灵活性训练方法，帮助你释放关节的束缚，享受更流畅、无痛的动作。 肌筋膜的连接： 认识肌筋膜网络在你身体中的重要作用，它连接着你的肌肉、骨骼和器官。学习如何通过特定的伸展和放松技术，优化肌筋膜的健康，提升身体的整体连贯性。 能量的流动： 探索身体的能量系统，学习如何通过温和的运动和呼吸，引导能量在体内顺畅流动，从而提升你的活力和恢复能力。 第三部分：和谐的生命律动——融入日常的实践 科学的休息与恢复： 了解高效休息的重要性，以及如何通过主动恢复和睡眠优化，加速身体的修复过程，为下一天的活动做好准备。 情绪与身体的对话： 学习如何识别和转化身体中的情绪积压，通过身体的表达，释放压力，达到情绪的平衡。 日常生活的“微训练”： 将身体的练习融入你的日常生活中，即使是短暂的活动，也能显著提升你的健康水平。我们将提供实用的技巧，让你在工作、生活中都能保持身体的活跃。 定制你的身体语言： 鼓励你根据自己的身体反馈和目标，探索和调整最适合自己的运动和生活方式，建立一套可持续的健康习惯。 《身随心动：掌控你的生命律动》适合谁？ 希望提升身体柔韧性、力量和协调性的任何人。 长期受慢性疼痛或僵硬困扰的人。 寻求更深层次身心连接和内在平静的人。 渴望拥有充沛生命能量，在生活中充满活力的人。 希望将健康的生活方式融入日常，而非将其视为负担的人。 这本书将是你开启身体潜能、重塑生命律动的指南。它不提供快速的解决方案，而是为你构建一个理解和运用身体智慧的平台。准备好，与你的身体对话，感受生命的律动，活出更自由、更有力量的自己。

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说实话，我之前对健身一直抱着一种“三天打鱼两天晒网”的态度，主要是因为市面上的健身书籍要么太偏向专业运动员，里头充斥着我看不懂的术语和数据，要么就是光讲理论，缺乏实操指导。这本书完美地填补了这个空白。它的语言风格非常接地气，读起来毫无压力，就像和一位资深健身爱好者在咖啡馆里聊天一样。最让我惊喜的是，它对家庭健身和器械健身的平衡把握得非常好。即使我没有全套的健身房设备，也能找到很多利用自身体重或简单工具就能完成的高效训练。我试着按照书里推荐的“周末全身激活”计划执行了一周，感觉身体的活力明显增强了，那种久坐后的僵硬感减轻了不少。这本书的排版也十分人性化，大量的真人示范图，动作轨迹清晰可见，大大降低了动作误区的产生。它让我真切地体会到，健身不是高不可攀的，而是可以融入日常生活的习惯。

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这本书的深度和广度，远超出了我最初的预期。我原本以为这只是一本教人做几个俯卧撑、仰卧起坐的入门手册，没想到它竟然涵盖了运动生理学、营养学基础，甚至还有关于运动恢复和伤病预防的章节。特别是关于拉伸和放松的介绍，以前我总是敷衍了事，但书中强调了不同类型拉伸对提升柔韧性和减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）的重要性，让我开始认真对待这个环节。我以前总觉得训练强度越大越好，看了这本书后，才理解了“超量恢复”的真正含义，明白了休息和营养与训练同等重要。它不是简单地告诉你“做什么”，而是告诉你“为什么这么做”才能达到最佳效果，这种知识的系统性构建，让我的健身理念得到了极大的提升，从一个“举铁的”彻底转变成了一个更懂得身体运作规律的“训练者”。

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这本《形体与健身教程》简直是我的“健身圣经”！我一直是个健身新手，面对网上的海量信息和各种复杂的器械，常常感到无从下手。这本书的出现，就像一位耐心的私人教练，手把手地教我如何入门。它没有那些华而不实的花哨动作，而是专注于最基础、最核心的动作解析。从正确的呼吸方式到每一次关节的微小移动，讲解得极其细致。我特别喜欢它对肌肉群的划分和训练计划的安排，非常科学合理，不是那种让你练完浑身酸痛、第二天爬不起来的“魔鬼训练”，而是循序渐进，让人能感受到身体的稳步提升。读完第一部分，我立刻就能在镜子前纠正自己的深蹲姿势，那种豁然开朗的感觉，真是太棒了。它真正做到了“授人以渔”，让我明白了“为什么”要这么做，而不是机械地模仿。对于初学者来说，这本书的清晰度和实用性，简直是无可替代的。

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这本书的装帧和细节处理非常用心，体现了出版方对健身爱好者的尊重。纸张质量很好，即使在健身房挥汗如雨的时候翻阅，也不容易损坏，而且字号适中，对比度高，在光线不太好的地方也能轻松阅读。更值得一提的是，它没有过度依赖那些经过PS的、完美到不真实的模特图，而是使用了大量的、更接近普通人身体状态的演示者，这让人感觉特别亲切和真实，减少了阅读时的“身材焦虑”。此外，书中对不同年龄段和不同身体状况（比如有轻微膝盖不适者）的动作调整建议，考虑得非常周全，体现了极大的同理心。它不仅仅是一本指导手册，更像是一本伴随读者长期成长的伙伴，让人愿意反复翻阅，每一次都会从中发现新的理解和感悟。

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我是一个时间非常紧张的职场人士，每次想运动都要在通勤和加班之间挤时间，效率低下是最大的障碍。这本书中关于“碎片化训练”和“高强度间歇训练（HIIT）”的章节，简直是为我量身定做的救星。它详细分析了如何在有限的15到20分钟内，通过合理的动作组合和强度控制，达到接近一小时传统训练的效果。我尝试了其中一个“18分钟燃脂冲刺”，效果非常显著，心率能迅速上来，出汗量也很大，但关键在于它能完美地卡在我的午休时间或者早晨的第一件事里。这本书的实用性在于它的灵活性，它没有强迫你必须遵循某一种固定的时间表，而是教会你如何根据自己的日程表来优化训练的投入产出比。对于现代都市人来说，这种高效、灵活的训练方案，是真正能坚持下去的关键。

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