失眠简便自疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医

作者:游国龙

出品人:

页数:295

译者:

出版时间:2007-1

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787509102619

丛书系列:

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 自疗
• 健康
• 心理学
• 放松
• 自助
• 医学
• 养生
• 睡眠障碍

《失眠简便自疗》：找回安稳睡眠的实用指南 您是否也曾辗转反侧，夜不能寐？在漫漫长夜中，思绪万千，身体却疲惫不堪，渴望一份沉静与安宁？失眠，如同一个无形的枷锁，悄悄地偷走了我们的精力、情绪，甚至影响着生活的方方面面。然而，睡眠并非遥不可及的奢侈品，它是一种可以通过学习和实践重新掌握的自然能力。 《失眠简便自疗》并非一本堆砌专业术语的学术著作，也不是一套空洞无物的理论说教。它是一份真诚的邀请，邀请您踏上一段探索自身，重塑睡眠模式的旅程。本书将为您揭示失眠的常见根源，深入剖析那些隐藏在您日常习惯背后、却悄悄扰乱您睡眠的“隐形杀手”。我们将带您一同审视生活中的点滴，从饮食、运动、工作压力到情绪管理，逐一找出可能影响您睡眠的因素，并提供一套套简单易行、且经过实践检验的自疗方案。 本书为您精心准备了以下内容，帮助您逐步找回安稳睡眠： 第一部分：认识你的失眠——揭开夜的迷雾 失眠并非“病”： 我们首先会帮助您理解，大多数失眠并非严重的疾病，而是身体和心理在现代生活节奏下发出的信号。了解这一点，能帮助您减轻不必要的焦虑，以更积极的心态面对睡眠问题。 失眠的“多面体”： 失眠的表现形式多种多样，可能是难以入睡、夜间易醒、早醒无法再次入睡，或是白天精神不振。本书将详细解读这些不同类型的失眠，并帮助您辨识自己属于哪一种，从而更有针对性地进行调整。 失眠背后的“元凶”： 您是否知道，一杯睡前的咖啡因饮品，一次睡前长时间的使用电子设备，甚至是白天过度的思考，都可能成为您失眠的诱因？本书将深入浅出地剖析生理、心理、环境等多个维度对睡眠的影响，让您看清失眠的真正原因。 第二部分：简便自疗的核心策略——重塑你的睡眠习惯 睡眠环境的“魔术”： 卧室的温度、光线、噪音，甚至是床品的舒适度，都可能对您的睡眠质量产生巨大影响。我们将为您提供一系列简单易行的卧室环境优化技巧，让您的卧室成为名副其实的“睡眠天堂”。 规律作息的“黄金法则”： 即使在周末，保持相对固定的睡眠和起床时间，对于调整生物钟至关重要。本书将指导您如何循序渐进地建立健康的作息规律，即使是“熬夜党”也能找到适合自己的节奏。 睡前放松的“宁静仪式”： 告别睡前刷手机的习惯，学习一套有效的睡前放松技巧。我们将介绍包括渐进式肌肉放松、深呼吸练习、冥想引导等多种方法，帮助您在睡前彻底卸下白天的疲惫与焦虑。 饮食与运动的“睡眠助推器”： 合理的饮食和适度的运动是促进良好睡眠的重要因素。本书将为您提供关于睡前饮食禁忌、适合改善睡眠的食物以及最佳运动时段的实用建议。 思维的“睡眠调整术”： 许多失眠患者被“胡思乱想”所困扰。本书将教授您如何识别和管理睡前的不良思维模式，例如认知重构、正念练习等，帮助您在进入睡眠前获得内心的平静。 第三部分：循序渐进的实践指南——让改变发生 “失眠日志”的智慧： 我们将引导您开始记录您的睡眠日志，通过详细的记录，您能更清晰地看到自己的睡眠模式，并从中找到改进的方向。日志不仅是记录，更是您与自身睡眠对话的窗口。 循序渐进的调整计划： 改变并非一蹴而就。本书将提供分阶段的调整计划，您可以根据自己的情况选择适合的起始点，逐步将这些简便自疗的方法融入您的生活，让改变自然而然地发生。 应对“反复”的策略： 偶尔的失眠反复是正常的，关键在于如何应对。本书将为您提供一些实用的策略，帮助您在遇到睡眠小波折时，保持积极心态，并快速回归正常的睡眠轨道。 寻求专业帮助的“界限”： 虽然本书强调自疗，但我们也清楚，有些时候，专业的帮助是必要的。我们将适时地提醒您，在哪些情况下，寻求医生或心理咨询师的帮助是最佳选择。 《失眠简便自疗》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的朋友，一位耐心的指导者，陪伴您一同探索，一同实践，最终目标是让您重新拥有那份本应属于您的，香甜而安稳的睡眠。告别失眠的困扰，重拾活力与健康，从阅读这本书，从改变一个小小的习惯开始。愿您在书中找到属于自己的那份宁静，迎接每一个朝阳，活出属于自己的精彩。

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这本书的排版和印刷质量出乎我的意料地好，纸张的触感温润，长时间阅读也不会让眼睛感到过于疲劳，这对于一本我们可能需要反复翻阅参考的书来说，是非常重要的细节。我注意到它在章节之间的过渡处理得非常自然，没有那种生硬的跳跃感。例如，在介绍某个放松技巧时，作者很巧妙地引用了一个生活化的场景作为铺垫，让我感觉这并不是在听一个枯燥的指导，而更像是与一位有经验的朋友在低声交谈。我特别欣赏作者在阐述理论时所持有的那种“不把读者当傻瓜”的态度，它没有过度简化问题，但同时又极其注重实用性。我发现自己开始在晚上尝试书中所提及的“固定入睡仪式”时，那种仪式感带来的心理暗示作用是相当强大的。这种感觉就像是你终于有了一个明确的、可以掌控的“开关”，而不是被动地躺在床上等待睡眠的降临。整个阅读过程，我都在不断地思考如何将书中的知识内化为自己的习惯，而不是仅仅停留在理解层面。

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这本书的语言风格是那种介于科普和心灵导师之间的微妙平衡。它既有足够的严谨性来支撑其方法的有效性，又不失那种温暖人心的语调。我尤其喜欢作者在引用案例时的处理方式，那些匿名化的、充满生活气息的片段，让我感觉自己并不孤单，许多人都在经历着相似的挣扎。这本书的结构安排上还有一个特点，就是它似乎非常注重“前置工作”的重要性。它花了不少篇幅去谈论白天的活动、饮食习惯甚至情绪管理，这让我领悟到，好的睡眠绝不是夜间凭空产生的奇迹，而是白天所有良好生活习惯的累积效应。读完关于“光照管理”的那一节，我立刻去调整了卧室的窗帘和床头灯的色温，这种即时反馈带来的成就感是相当鼓舞人心的。这本书的价值在于，它不仅仅教你如何睡，更重要的是，它引导你去审视和优化你的整体生活节奏。

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这本书的阅读体验是一种渐进式的、潜移默化的影响。起初，我可能会带着一种审视和挑剔的态度去阅读每一个字，心里盘算着“这个我试过了，没用”或者“这个听起来太简单了”。但读完大约三分之一后，我发现自己不再是从“批判”的角度去阅读，而是开始带有“学习”和“应用”的心态。作者在最后部分总结的那些“长期维护策略”尤为宝贵，它们不像前期的急救措施那样具有强烈的针对性，而是更像是一种生活方式的重塑，旨在建立一个可持续的、稳定的睡眠系统。我发现，这本书最厉害的地方在于，它没有承诺让你每晚都睡得像婴儿一样完美，而是帮你建立了一种健康的“睡眠弹性”。即使偶尔因为外界因素睡得不好，你也不会立刻陷入恐慌，因为你已经内化了一整套应对和调整的工具箱。这本书更像是一本“睡眠使用说明书”，详细地解释了你的身体是如何运作的，并教你如何正确地“操作”它，以达到最佳效果。

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坦白讲，我买这本书的初衷是希望能找到一个能够彻底解决我“入睡困难”的灵丹妙药，毕竟市面上有太多夸大其词的宣传。然而，随着阅读的深入，我开始意识到，这本书的价值可能并不在于提供一个“一键修复”的方案，而在于它提供了一套完整的认知框架。作者似乎很擅长解构那些看似无解的失眠困境，将它们拆解成一个个可管理的、可干预的小环节。让我印象深刻的是关于“睡眠焦虑”那一章的论述。它没有简单地告诉我“不要去想”，而是深入分析了这种焦虑是如何形成并固化的，这一点非常到位。我曾经尝试过很多方法，但总是在失败几次后就放弃了，就是因为那些方法没有解释“为什么我会失败”以及“下一步该怎么办”。这本书在这方面做足了功课，它教会我如何与自己的失眠共存，如何将失败视为学习过程的一部分，而不是最终的判决。这种哲学层面的引导，比单纯的技巧堆砌要深刻得多。

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这本书的封面设计得相当有心思，那种深邃的蓝色调，配上一些疏朗的白色字体，一下子就抓住了我这种深受失眠困扰的人的眼球。我记得我是在一个深夜，翻阅着网上的书单时偶然看到它的。当时的状态就是那种典型——身体已经很疲惫，但大脑却异常活跃，反复回想着白天那些鸡毛蒜皮的小事。拿到书后，我首先被它标题的“简便”二字吸引了。毕竟，在那种状态下，任何需要复杂步骤、耗费大量精力的“疗法”都会让人望而却步。我期待的，是一种立竿见影、操作性强的方法，能让我迅速从无尽的黑暗中解脱出来。坦白说，很多关于睡眠的书籍，要么过于学术化，充满了生理学名词，让人读起来晦涩难懂；要么就是一味地宣扬某种“玄学”理念，缺乏实际支撑。我希望这本书能找到一个完美的平衡点，用最通俗易懂的方式，阐述那些真正行之有效的日常调整策略。翻开目录，结构上看起来还算清晰，没有那种故意拉长篇幅的灌水感，这一点从初步的印象来说，是加分的。我希望能看到一些关于睡前环境布置、呼吸技巧，甚至是对一些常见误区的纠正。

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