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出版者:重庆出版社

作者:她品时尚课题组

出品人:

页数:211

译者:

出版时间:2013-1-1

价格:5.88元

装帧:平装

isbn号码:9787992648038

丛书系列:

图书标签:

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《重塑身形，点燃活力：你的专属健康蜕变指南》 是否曾幻想过，在镜子里看到一个更轻盈、更自信的自己？是否渴望摆脱身体的束缚，重拾充沛的精力，以全新的姿态迎接每一天？《重塑身形，点燃活力：你的专属健康蜕变指南》并非一本简单告诉你“怎么瘦”的书，它是一场关于认识身体、理解营养、培养习惯的深度探索，为你打开通往健康与活力的全新篇章。 本书将带领你深入了解身体的运作机制，揭示体重波动的真正原因，告别那些无效的节食和盲目的运动。我们将从科学的角度出发，解析影响身体成分的诸多因素，让你不再迷茫于各种减肥信息，而是掌握一套真正可持续、个性化的健康生活方案。 第一部分：倾听身体的声音——解锁你的健康密码 在这里，你将学会如何与自己的身体对话。我们会探讨新陈代谢的奥秘，了解不同年龄、性别、生活方式如何影响能量消耗。你将认识到，瘦身并非数字的游戏，而是身体平衡的艺术。本书将引导你识别身体发出的信号，区分真正的饥饿与情感性进食，从而建立起健康、和谐的饮食关系。我们将深入剖析常见的减肥误区，帮助你拨开迷雾，看清真相，不再被不科学的理论误导。 第二部分：智慧饮食，而非严苛节食——构建你的营养蓝图 “吃什么”和“怎么吃”，是健康体魄的基石。《重塑身形，点燃活力》将为你提供一套科学、灵活的营养饮食策略。我们不会提倡极端或单一的饮食方式，而是强调均衡、多样和享受。你将学会如何选择最适合自己的食物，如何搭配宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），让每一餐都成为滋养身体的燃料。 本书将详细介绍不同食物的营养价值，以及它们对身体的具体影响。你将了解如何根据自己的活动水平、健康目标和口味偏好，量身定制一份营养丰富的饮食计划。我们还将分享如何健康地应对美食诱惑，如何在社交场合保持健康饮食习惯，以及如何通过合理的食材选择和烹饪方式，提升食物的美味与营养。从日常三餐到加餐选择，从零食的智慧挑选到饮水的艺术，本书将为你提供全方位、可操作的饮食指南，让你在享受美食的同时，也能轻松管理身材。 第三部分：活力运动，点燃内在潜能——激活你的身体机能 运动，是释放身体潜能、雕塑身形的最佳伙伴。本书将打破“运动=痛苦”的刻板印象，引导你发现运动的乐趣，并找到最适合自己的运动方式。我们将从基础的运动生理学出发，解释不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的好处，以及它们如何协同作用，帮助你提高代谢率、增强肌肉、改善心血管健康。 无论你是运动新手还是经验丰富的健身爱好者，都能从中找到启发。我们将提供一系列不同强度和类型的运动建议，从轻松的散步、瑜伽，到更有挑战性的跑步、力量训练，帮助你逐步建立起规律的运动习惯。更重要的是，本书将教你如何科学地安排运动计划，如何避免运动损伤，以及如何在日常生活中融入更多的身体活动，让你的生活充满活力。你将了解到，运动不仅是为了减肥，更是为了塑造更健康、更有力量的自己。 第四部分：习惯养成，长效维系——通往持久健康的秘密 真正的改变，源于持久的习惯。《重塑身形，点燃活力》深知，再好的方法，如果无法融入生活，也只是纸上谈兵。因此，本书将重点关注如何建立并巩固健康的生活习惯。我们将探讨心理因素在体重管理中的作用，学习如何应对压力、焦虑等情绪，避免它们对饮食和运动产生负面影响。 你将掌握有效的习惯养成策略，如何设定 SMART 目标，如何追踪进度，如何奖励自己，以及如何应对挫折，保持积极的心态。本书将帮助你建立起一套属于自己的健康生活体系，让健康饮食和规律运动成为你生活的一部分，而非一种负担。你将学会如何管理睡眠，如何保持水分，如何提升整体的生活品质，最终实现身心的和谐与平衡，迈向一个更加健康、活力四射的未来。 《重塑身形，点燃活力：你的专属健康蜕变指南》是一本为你量身打造的旅程手册。它不提供快速的魔法，但它赋予你的是认识自我、掌握科学方法、培养强大内驱力的能力。翻开它，你将开启一段令人兴奋的健康探索之旅，发现一个更加健康、自信、充满活力的全新自己。

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我是一名需要经常出差的商务人士，时间对我们来说比金钱还宝贵。在酒店房间里，我几乎没有条件进行任何复杂的烹饪或高强度的有氧训练。因此，这本书如果能提供一套针对**“移动生活方式”的生存指南**，那对我来说就是救命稻草。我不是要求它提供一套复杂的拉伸序列，而是希望看到如何在机场候机厅、在酒店会议室的茶歇时间，甚至是在拥挤的飞机上，进行一些“隐形”的、不引人注目的激活肌肉群的小动作。比如，如何利用房间的椅子进行一组有效的深蹲变化式，或者如何设计一个只靠自身重量就能完成的十分钟高效训练。在饮食方面，我希望它能给出在商务宴请中“高情商”点菜的秘诀，如何优雅地拒绝那些高热量的诱惑，同时又不显得失礼于东道主。如果这本书能够真正解决我在“无法控制环境”的情况下如何保持身材的难题，那它的实用价值就达到了顶峰。

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这本书给我的第一印象是，它不像一本“减肥书”，更像一本**“生活优化指南”**。我受够了那些将食物描绘成“敌人”的书籍，那种充满负罪感的饮食体验让人感到压抑。我希望看到的，是作者用一种充满智慧和幽默感的方式，来探讨我们与食物之间健康的关系。比如，它能不能提供一些关于“食物的仪式感”的讨论？如何慢下来，用心去品尝每一口食物，而不是狼吞虎咽地把它们塞进胃里。我尤其关注营养学的细微差别，例如“好脂肪”和“坏脂肪”的实际应用场景，以及如何根据不同季节调整我的宏量营养素摄入比例。我希望看到的是科学的严谨性与生活的艺术性的完美结合。如果它能引导我认识到，真正的“瘦”不是一个终点，而是在不断了解和爱护自己身体的过程中自然而然发生的结果，那么这本书就不仅仅是工具，更是一种**人生态度的转变**。

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坦白讲，我是一个对数字极度敏感，但又容易被数字绑架的人。我每天都会称体重，盯着体脂率看，结果稍微有一点波动，一整天的心情都会被影响。因此，我非常希望看到**“非体重”指标的重视**。如果这本书只是简单地告诉你“少吃多动，体重就会下降”，那和路边随处可见的健身App有什么区别呢？我更期待它能引导我关注身体围度的变化、睡眠质量的提升、精神状态的饱满程度，甚至是你穿上旧牛仔裤时那种不费力的舒适感。我需要的是一种**心理上的解脱**，而不是另一种强迫症的来源。我希望作者能分享一些科学的、基于生理反馈的建议，比如如何通过观察皮肤的光泽或晨起时的精神状态来判断身体是否处于最佳的燃脂状态。如果它能提供一些应对平台期的心理调适方法，而不是简单地建议“加大运动强度”，那它就超越了市面上那些只关注卡路里的工具书，上升到了“心身健康管理”的层面。

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**天呐，这本书简直是为我量身定做的！** 我最近为了夏天能穿上那件心心念念的连衣裙，简直是下了血本在研究各种“秘籍”。市面上那些动辄上百页、充斥着复杂术语和让你望而生畏的训练计划的书，我基本都是翻个两页就束之高阁了。说实话，我最担心的就是那些号称“速效”的，往往减下来后反弹得比我吃火锅的速度还快。我追求的不是那种病态的瘦，而是那种健康、有活力的体态，那种穿上衣服线条流畅自然的感觉。我希望这本书能给我提供一套**切实可行**的方案，最好是那种我不用辞掉工作，不用天天泡在健身房，甚至在加班忙碌的中午也能偷偷执行的小窍门。我特别关注那些关于“情绪化进食”的章节，因为我太容易在压力大的时候抱着零食不撒手了。如果能告诉我如何识别那种虚假的饥饿感，并用更健康的方式替代“口腹之欲”，那这本书的价值就无可估量了。我期待看到图文并茂的食物替换指南，而不是一堆写着“戒糖戒碳水”的空洞口号。希望它能让我明白，瘦下来不是一场酷刑，而是一种更美好的生活方式的开始。

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这本让我眼前一亮的读物，彻底颠覆了我对传统减肥书籍的刻板印象。我之前买过好几本，都是那种让你感觉自己像个小白鼠一样，被塞进各种严苛的食谱和运动测试里的感觉。但这次，我翻阅时感受到的是一种**温暖的引导和深度的理解**。它没有急于推销任何昂贵的保健品或者要求你购买特定的器械。我尤其欣赏它对“慢代谢”这个概念的剖析。我这个人新陈代谢似乎天生就比别人慢半拍，喝水都会胖，这让我非常沮丧。这本书如果能深入浅出地讲解如何通过日常生活的微小调整，比如水合作用的时机、不同营养素的搭配顺序，来温和地“唤醒”沉睡的代谢系统，那简直是太棒了。我更看重的是“可持续性”，我不想做两个月“苦行僧”，然后功亏一篑。我希望它提供的策略是融入日常生活的，是那种可以坚持到我六十岁都不觉得有负担的“生活哲学”，而不是昙花一现的“快速解决方案”。这本书给我的感觉是，它在和你进行一场关于身体与内心对话的私密辅导。

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主要讲哪些该吃，一些生活习惯，后面有大部分是讲瘦身瑜伽，配了很多图，比较生动，自己也学了几招。全书138面，一个小时便看完了。记住几个动作，平时多练练，多排水。

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主要讲哪些该吃，一些生活习惯，后面有大部分是讲瘦身瑜伽，配了很多图，比较生动，自己也学了几招。全书138面，一个小时便看完了。记住几个动作，平时多练练，多排水。

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感觉看了等于白看，没有想去尝试的感觉，没啥感觉，唯一可取的吧就是几个食谱可以试着做做，但也可能会忘记去试吧

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很一般吧，没啥新意

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主要讲哪些该吃，一些生活习惯，后面有大部分是讲瘦身瑜伽，配了很多图，比较生动，自己也学了几招。全书138面，一个小时便看完了。记住几个动作，平时多练练，多排水。