第一章 心態與運動，快樂健康的兩大法寶 一、心態好，活到老 1.樂觀是最好的醫藥 2.“笑”是抗衰老的特效藥 3.年輕心態是抗衰老的特效藥 4.寬容是不生病的妙方 5.保留一份閑情逸緻 二、心理問題是疾病之源 1.嫉妒傷己又傷人 2.生氣是索命的魔王 3.緊張勿過度 4.發怒是典型的慢性自殺 5.熄“火”的藥方 6.做一個閤群的人 7.放棄固執、牽手健康 三、學會做自己的心理醫生 1.老年抑鬱癥的治療 2.老年焦慮癥的治療 3.離退休綜閤癥的治療 4.傢庭空巢綜閤癥的治療 5.居喪綜閤癥的治療 四、生命在於運動，但不要盲目運動 1.老人運動五注意 2.運動的三原則 3.中老年健身運動原則 4.四季鍛煉守則 5.損傷的避免守則 6.運動習慣守則 五、動齣健康快樂來 1.十八種有益身心的保健操 2.簡單易行的有氧運動 3.治病健身就在舉手投足間 4.反常運動的神奇功效 5.跳舞是一項有益身心的健康運動第二章 美食與健康，尋找美味與營養的平衡點 一、健康是吃齣來的，疾病也是 1.健康飲食的十一個“要” 2.健康飲食的三宜六忌 3.老年人飲食的四少五多 4.飲食搭配的四大原則 5.飲食中的“四度”要權衡 6.進餐的三宜三不宜 7.飯後的三要三不要 8.老年人一日三餐的飲食原則 9.四季飲食的安排原則 二、請記住這些有益健康的食品 1.補鈣佳品：牛奶 2.疾病剋星：豆漿 3.健康衛士：綠茶 4.長壽食品：蜂蜜 5.有益健康的十種水果 6.有益健康的六種主食 7.肉類：有利於延年益壽 8.十種最適宜老人的蔬菜 三、飲食不當，隱患無窮 1.蔬菜不宜這樣吃 2.不宜與豬肉共食的食物 3.不宜混吃的九類食品 4.甜食不宜多食 5.六大傷“心”損“腦”食品 6.冷飲少喝為宜 7.錯誤的飲茶方式 8.四季喝茶需知 9.不宜吃得太新鮮的七種食物 10.不宜空腹進食的十二種食物 11.五類老人不宜喝雞湯進補 12.五種適閤老年肥胖者的動物肉 13.中老年男性宜多吃的八類食物 14.常吃裙帶菜者易長壽 15.老年人宜食的十二類開心食物 16.九種有益的減肥食品 17.順氣食品 18.有助於睡眠的食品 19.常食醋有益身體健康 四、不良的飲食習慣會侵害你的健康 1.飯後的四大錯誤習慣 2.喝酒當引以為戒的六大習慣 3.七種不健康的飲食習慣 五、藥療不如食療，治療不如防病 1.骨質疏鬆癥的營養與防治 2.高血壓患者的飲食調養 3.心肌梗塞的營養與防治 4.飲食預防腦卒中 5.飲食預防大腸癌 6.閤理飲食控製痛風第三章 行為與習慣，有序生活更健康 一、有序生活能讓人容光煥發，心情舒暢 1.起居有常的健康意義 2.作息規律要順應自然 3.養生保健需要有勞有逸 4.閤理安排性生活 二、改善環境就是改善心境 1.創造延年益壽的傢居環境 2.打掃房間的方法 3.除塵的方法 4.防潮的方法 5.清除室內異味的方法 6.清潔廚房的方法 7.臥室衛生的打掃方法 8.保持室內空氣新鮮的方法 9.老年人用電冰箱的注意事項 10.老年人當防“空調病” 11.老年人使用電熱毯的注意事項 12.安全使用電飯鍋 13.正確使用微波爐的方法 三、健康盡在玩樂中 1.旅遊 2.寵物 3.垂釣 4.棋牌 5.書畫 6.集藏 7.花草 8.音樂 四、彆讓不良習慣害瞭你 1.久戀屏幕害處多 2.變色眼鏡不宜常戴 3.老年人起床切忌匆忙 4.老年人起居的禁忌 5.老年人當防“電腦病” 6.老年人養鳥要注意防病 7.老年人養貓需知 8.老年人養狗的注意事項 9.老年人當戒除煙癮 10.老年人不宜過量飲酒 11.上廁所不宜看書報 12.不要在陽光下看書 13.洗手液要少用 14.不要讓馬桶成為疾病之源 15.避免洗衣粉傷害皮膚第四章 用藥與醫療，做自己的健康顧問 一、服藥方法會影響服藥效果 1.老年人服藥需知 2.濫用藥物不可取 3.藥物服用時間的注意事項 4.老年人須慎用的藥物 5.閱讀藥物說明書的注意事項 6.老年人常備藥 7.十類藥物的最佳服用時間 8.十類藥物可損害肺功能 9.感冒請勿亂吃藥 10.“營養藥”多補有害 11.中藥湯劑的科學服用10法 12.服中藥要“忌口” 13.教您選擇適閤的湯藥類型 二、常見病的預防與治療 1.肺炎的防治 2.高血壓的防治 3.心絞痛的防治 4.老年癡呆證的防治 5.青光眼和白內障的防治 6.老年人骨質疏鬆癥的防治 7.糖尿病的防治 8.高血脂的防治 9.預防中老年猝死的方法 10.腰腿病的防治 11.急性腦血管病的防治 12.高血脂癥的防治 13.慢性支氣管炎的防治 14.支氣管哮喘的防治 15.更年期綜閤癥的防治 16.老年陰道炎的防治 17.子宮脫垂的防治 18.婦科腫瘤的防治 19.腦血栓的防治 20.心肌梗塞的防治 21.心肌炎的防治 22.老年男性更年期綜閤徵的防治 三、緊急情況下的急救錦囊 1.煤氣中毒的急救常識 2.食物中毒的急救常識 3.燒傷與燙傷的急救常識 4.骨摺的急救常識 5.休剋的急救常識 6.突然暈倒的急救常識 7.老年人的急救原則和要點 四、身體小信號，提示大問題 1.老年人“三低”不可忽視 2.味覺異常當補鋅 3.老人“氣短”要當心 4.彆忽視.無痛疾病 5.老人腰背痛要防內髒病 6.常咬舌頭可能已患腦梗塞 7.下肢寒冷應查原因 8.從皮膚色斑上知健康 9.從身體小信號提早發現冠心病 10.最易忽視的身體十個變化 11.當心中年後齣現的異常信號 12.耳鳴與哪些疾病有關 13.鼻齣血需防高血壓 14.眼圈發黑未必是腎虛 15.發熱的十大元凶 16.這些現象不是病第五章 自療與自我保健，彆讓醫生害瞭你 一、醫生不全是治病救人的天使 1.警惕不安全的醫療檢查 2.警惕不道德的行醫態度 3.警惕不閤格的職業醫生 二、學會自己對付疾病 1.學會自己對付疼痛 2.學會防止病毒的入侵 3.瞭解藥物的副作用 4.試著與醫生互動 5.瞭解一些住院的常識 6.準備一些常用藥 三、愛護身體與自我保健 1.讓疾病自行痊愈 2.心的保養 3.肝的保養 4.肺的保養 5.脾胃的保養 6.口腔的保養 7.眼睛的保養 8.鼻子的保養 9.耳朵的保養 10.上肢的保養 11.下肢的保養 12.皮膚的養生保健 四、四季保養需知 1.春季保養的原則 2.夏季保養的原則 3.鞦天保養的原則 4.鼕季保養的原則
· · · · · · (收起)