具体描述
乙肝365天，ISBN：9787539030548，作者：钱刚 等编著
《健康生活指南：全方位实用手册》 目录 引言：健康，生活的基石 第一篇：身体的智慧——理解你的身体 第一章：人体的奥秘：从细胞到系统 细胞：生命的基本单位 组织：协同工作的细胞群 器官：执行特定功能的结构 系统：相互关联的器官网络（消化、呼吸、循环、神经、免疫、内分泌、泌尿、生殖、运动等） 身心一体：生理与心理的交互影响 第二章：认识你的身体信号：健康与疾病的早期预警 体温：体温正常值与异常体温的解读 脉搏：心率与心律的意义 呼吸：呼吸频率、深浅与质量的观察 血压：收缩压、舒张压与高血压、低血压的判断 体重：健康体重指数（BMI）的计算与解读 疼痛：不同类型疼痛的成因与应对 疲劳：原因分析与缓解方法 情绪波动：识别与管理 睡眠质量：重要性与评估 第二篇：均衡的基石——饮食与营养 第一章：七大营养素：身体的燃料与建造者 碳水化合物：能量的主要来源，种类与选择 蛋白质：身体修复与生长的必需品 脂肪：必需脂肪酸与健康脂肪的选择 维生素：脂溶性与水溶性维生素的功用 矿物质：宏量与微量矿物质的重要性 水：生命之源，饮水量的科学计算 膳食纤维：肠道健康与代谢的守护者 第二章：打造你的健康食谱：科学饮食的实践法则 食物金字塔与我的餐盘：推荐的食物比例 多样化饮食：确保全面营养摄入 加工食品的陷阱：警惕高盐、高糖、高油 食物安全：储存、烹饪与选购的注意事项 特殊人群的饮食建议：孕妇、儿童、老人、素食者 常见饮食误区破解：减肥餐、代餐、排毒 第三章：餐桌上的智慧：烹饪与饮食习惯的调整 健康烹饪方式：蒸、煮、炖、烤的优势 用油的选择：植物油与动物油的合理搭配 调味品的使用：天然香料的魅力 规律进餐：早餐的重要性，午餐与晚餐的平衡 细嚼慢咽：促进消化与饱腹感 社交饮食：如何在聚会中保持健康 第三篇：活力的源泉——运动与锻炼 第一章：运动的魔力：身心健康的强大助推器 心血管健康：增强心脏功能，降低疾病风险 肌肉与骨骼：强健体魄，预防骨质疏松 体重管理：消耗热量，塑造理想体型 情绪调节：缓解压力，提升幸福感 认知功能：改善记忆力，延缓衰老 免疫系统：提升抵抗力，减少感染 第二章：找到你的运动节奏：个性化运动计划的制定 评估你的身体状况：运动前的准备 运动的类型：有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练 运动强度与频率：如何科学安排 循序渐进原则：避免运动损伤 热身与放松：运动前后的重要环节 常见的运动误区：过度训练、无效运动 第三章：融入生活的运动：让运动成为习惯 居家健身：利用有限空间的高效锻炼 户外活动：亲近自然，享受运动的乐趣 办公室运动：缓解久坐疲劳的小技巧 与家人朋友一起运动：增强动力与社交 选择你热爱的运动：坚持的动力所在 第四篇：宁静的港湾——睡眠与休息 第一章：睡眠的艺术：质量比数量更重要 睡眠周期：浅睡眠与深睡眠的意义 褪黑素：调节睡眠的天然激素 睡眠不足的危害：长期与短期影响 失眠的类型与原因分析 第二章：打造你的理想睡眠环境：舒适与放松的睡前准备 卧室的温度、湿度与光线 床垫与枕头的选择 舒缓的睡前仪式：阅读、听音乐、冥想 避免睡前刺激：咖啡因、酒精、电子产品 规律的作息时间：周末也不例外 第三章：应对睡眠挑战：科学缓解失眠与改善睡眠质量 认知行为疗法（CBT-I）：失眠的有效治疗方法 助眠食物与饮品：洋甘菊茶、温牛奶 运动对睡眠的影响：适度运动益处多 白天小睡的艺术：适时适度 第五篇：心灵的守护——心理健康与压力管理 第一章：认识你的情绪：理解喜怒哀乐的本质 情绪的生理与心理基础 积极情绪与消极情绪的平衡 情绪的表达与管理：如何健康地表达感受 情商（EQ）的提升：理解与管理自己和他人的情绪 第二章：压力：是动力还是负担？ 压力的来源：内在与外在因素 压力的生理反应：应激激素的作用 长期压力的危害：对身体与心理的影响 识别你的压力信号：身体与情绪的变化 第三章：解锁压力管理的钥匙：积极应对生活挑战 放松技巧：深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想 时间管理：合理规划，提高效率 积极的思维模式：挑战消极想法，培养乐观心态 建立强大的社会支持系统：朋友、家人、伴侣 寻求专业帮助：心理咨询与治疗 发展兴趣爱好：为生活注入乐趣与意义 第六篇：健康生活的实践——疾病预防与自我保健 第一章：免疫系统的守护者：提升身体的天然防御力 免疫系统的组成与功能 影响免疫力的因素：饮食、睡眠、运动、情绪、环境 增强免疫力的策略：均衡营养、充足睡眠、规律运动、减缓压力、接种疫苗 第二章：常见疾病的预防：知己知彼，百战不殆 心血管疾病：高血压、心脏病、中风的预防 糖尿病：一型与二型的区别，预防与管理 呼吸系统疾病：感冒、流感、慢性阻塞性肺疾病的预防 消化系统疾病：胃炎、溃疡、肠易激综合征的预防 骨骼与关节疾病：骨质疏松、关节炎的预防 常见癌症的早期筛查与预防 第三章：自我保健的智慧：日常健康监测与急救常识 定期体检的重要性：及早发现问题 居家健康监测：关注身体的细微变化 常见家庭急救：烧烫伤、割伤、扭伤、晕厥的处理 用药安全：了解药品说明，避免滥用 培养健康的生活习惯：戒烟限酒，保持个人卫生 第七篇：未来的健康——保持活力，迎接长寿 第一章：生命的长跑：积极老龄化的理念 衰老的自然过程与个体差异 保持身心活力：学习新知，保持社交，追求目标 健康老龄化的关键：积极心态，规律生活，社会参与 第二章：预防与延缓衰老：科学的抗衰老方法 抗氧化剂的作用：食物与补充剂 细胞健康与基因的保护 适度运动对延缓衰老的益处 保持好奇心与学习能力 第三章：健康生活方式的传承：为下一代树立榜样 从小培养健康饮食与运动习惯 关注孩子的心理健康与情绪发展 家庭健康教育的重要性 结语：健康，是一生的投资 --- 引言：健康，生活的基石 在这个瞬息万变的时代，生活的节奏日益加快，我们常常在忙碌中忽略了最根本的财富——健康。然而，正是健康，支撑着我们去追求梦想，去体验生活的美好，去维系人与人之间的情感。它不仅是我们个体生存与发展的根本，更是家庭幸福、社会进步的坚实基石。 《健康生活指南：全方位实用手册》旨在成为您身边最忠实的健康伙伴，用最清晰、最易懂的语言，带您深入探索身体的奥秘，揭示健康生活的科学原理，并提供切实可行的实践方法。我们相信，拥有健康的身体和充沛的精力，才能真正实现生活的价值，感受生命的美好。 本书并非提供一种“速成”的解决方案，而是为您铺就一条通往持久健康的道路。我们从最基础的身体构造讲起，深入浅出地剖析人体的运作机制，让您能够更好地理解自己的身体，学会倾听它的声音，识别那些微小的预警信号。 饮食，是生命活动最直接的能量来源，也是影响我们健康状况最重要的因素之一。本书将带您认识构成身体的七大营养素，理解它们在体内的具体功用，并指导您如何科学地搭配膳食，避免常见的营养误区，打造一份属于自己的健康食谱。我们将探索七彩的蔬果，品味优质的蛋白质，理解健康脂肪的重要性，让每一餐都成为滋养身体的盛宴。 运动，是释放活力的最佳途径，也是抵抗疾病的天然良药。我们不仅会阐述运动对身心健康的诸多益处，从强健心肺到改善情绪，还将为您提供量身定制运动计划的指导思路，帮助您找到最适合自己的运动方式，并将运动融入日常，让活力与您同行。 充足而高质量的睡眠，是身体修复与精神 Recharge 的关键。我们将深入探究睡眠的奥秘，为您揭示改善睡眠质量的实用技巧，帮助您告别辗转反侧，迎接清爽的早晨。 现代生活的压力无处不在，学会有效地管理压力，维护心理健康，是保持生命活力的重要一环。本书将为您提供识别压力信号、掌握放松技巧、培养积极心态的有效方法，让您能够从容应对生活中的挑战。 疾病的预防，远比治疗更为重要。我们将为您介绍如何通过提升免疫力，来筑起身体的第一道防线，并深入剖析常见疾病的成因与预防策略，让您在日常生活中就能做好周全的防护。同时，我们还将提供基本的急救常识，让您在突发情况下能够沉着应对。 最后，我们放眼未来，探讨积极老龄化的理念，以及如何通过科学的健康生活方式，迎接健康长寿的晚年。并将健康理念传递给下一代，让健康成为一种传承。 《健康生活指南：全方位实用手册》是一本关于生命、关于活力、关于和谐的指南。它不拘泥于某一特定健康问题的解决，而是从整体、系统的角度，为您提供一套全面、实用、可操作的健康管理框架。阅读本书，您将不仅仅是获取知识，更是点燃改变的火花，迈出迈向更健康、更精彩人生的坚实一步。让我们一起，在健康的生活道路上，不断前行。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有