具体描述
本书是高校公共体育课教材。全书分两部分，第一部分基础理论，系统阐述体育锻炼的原则方法，体育锻炼与心理、生理、营养等的关系，体育锻炼与传统养生的关系等。第二部分体育实践，阐述田径、球类、游泳、体操、健美等运动的特点、基本动作等。
《体育基本理论教程》原名《体育概论》）系国家体育总局“九五”教材规划中的重点教材之一。由于多种原因，特新世纪之后，北京申办2008奥运会的成功、中国加入世界贸易组织和《中共中央 国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》（中发［2002］8号）的下达、党的十六大胜利召开等喜事一个一个接踵而来，我们需要更多的时间去感受、去领会、去思考这些重大历史事件的意义和对我国体育事业的影响，并尽可能将有关精神反映到教材中来，故而本书适当推迟了编撰和出版时间。
本书对体育一些基本问题，尤其是当代体育实践中的革些宏观性、全局性的理论问题，进行了新视角的探索和较为全面、系统的阐述，反映和概括了我国改革开放以来体育基本理论的动态和成果。从内容上看，它不仅可以涵盖原《体育概论》，而且在许多方面有所创新和发展。因此，本书既可作为一般的体育理论性读物，也可作为《体育概论》一类的更新或替代教材使用。
本书使用对象主要是大学本科体育专业的学生，同是也兼顾般体育教师、教练员、其他体育工作者，以及本科阶段未曾学过体育专业的各类体育硕士研究生的学习或参考之用。
《动静之间：探索运动的生命密码》 在生命的长河中，运动始终扮演着至关重要的角色。它不仅仅是肌肉的舒展、身体的律动，更是生命活力最直接的体现。从呱呱坠地的婴儿学习爬行、行走，到耄耋老人坚持散步、太极，运动贯穿了我们人生的每一个阶段，塑造着我们的体魄，也影响着我们的心智。本书《动静之间：探索运动的生命密码》旨在带领读者深入理解运动的本质，解锁隐藏在身体活动中的生命奥秘，并将其巧妙地融入日常生活，最终实现身心健康的和谐统一。 第一篇：生命跃动的本源——运动的科学解读 第一章：生命的律动：从细胞到系统的运动感知 我们将首先追溯运动的起点，深入到微观的细胞层面。运动是如何在细胞内发生的？肌纤维的收缩与舒张背后的分子机制是什么？我们将揭示肌动蛋白和肌球蛋白的舞蹈，以及神经信号如何精准传递，引发肌肉的协同工作。从细胞层面理解了运动的微观基础，我们便能更深刻地认识到，每一次跳跃、每一次奔跑，都是亿万细胞协同努力的壮丽篇章。 接着，我们将视角拉升至身体系统层面。心血管系统如何为运动提供充足的氧气和养分？呼吸系统又如何高效地进行气体交换？我们将探讨心脏的泵血能力如何随着运动强度而调整，肺活量如何得到锻炼，以及血管网络的扩张和收缩如何精准调控。同时，运动对骨骼和关节的刺激，如何促进骨骼的生长与强化，保护关节的健康，也将是本章的重点。我们还将审视运动如何影响内分泌系统，激素的释放如何调节能量代谢、生长发育，甚至情绪状态。通过对这些身体系统的全面解析，读者将能构建起运动与身体健康之间科学、严谨的联系。 第二章：能量的奥秘：运动中的能量供应与消耗 人体在运动时所需的能量从何而来？本章将深入剖析人体主要的能量代谢途径。我们将详细介绍糖酵解、有氧氧化和无氧代谢等关键过程，解释它们在不同运动强度和持续时间下的作用。你将了解到，短时间高强度的爆发性运动主要依赖于无氧代谢，而长时间中低强度的耐力运动则更多地依靠有氧氧化。 ATP（三磷酸腺苷）作为人体最直接的能量货币，其生成与利用的动态平衡是维持生命活动的基础。我们将探讨ATP的化学结构，以及在运动过程中，体内如何不断地通过分解储存的能量物质（如糖原、脂肪）来再生ATP。此外，本章还将关注运动消耗的能量是如何被精确计算和衡量的，介绍基础代谢率（BMR）和总能量消耗（TEE）的概念，以及影响这些数值的因素，如年龄、性别、体重、运动类型和强度等。理解能量的供应与消耗机制，将有助于我们科学地制定运动计划，有效管理体重，并优化运动表现。 第三章：适应与进化：运动对人体机能的长期影响 身体并非被动地承受运动的负荷，而是会积极地做出适应性改变。本章将聚焦于运动训练带来的长期生理适应。对于心血管系统，长期规律的运动会使心脏变得更强壮有力，心率在休息时降低，最大摄氧量（VO2 max）提高，从而提升心肺功能，降低患心血管疾病的风险。 在肌肉方面，力量训练会引起肌肉纤维的肥大（肌肥大），增加肌力；耐力训练则会提高肌肉的毛细血管密度，增强线粒体的数量和功能，改善肌肉的耐受能力。骨骼在运动的机械应力刺激下，会增加骨密度，变得更加坚固，有效预防骨质疏松。关节的灵活性、稳定性和耐磨性也会得到提升。 运动还会对人体的神经系统产生深远影响。规律的运动能够增强神经肌肉的协调性，提高反应速度和平衡能力。同时，它还能促进神经递质的释放，如多巴胺、血清素和内啡肽，这些物质在改善情绪、减轻压力、提升认知功能（如记忆力和注意力）方面发挥着重要作用。本章将通过科学的研究证据，展示运动如何帮助我们构建一个更健康、更强壮、更具活力的身体，并延缓衰老进程。 第二篇：运动的生命艺术——实践与生活融汇 第四章：运动的温度计：掌握适宜运动的强度与负荷 “适度”是运动健康的关键。过度的训练可能导致损伤和过度疲劳，而运动不足则无法达到预期的健康效益。本章将为你提供科学的方法来评估和控制运动的强度与负荷。 我们将介绍几种常用的运动强度评估指标，如心率监测（包括靶心率区间、最大心率的计算）、自觉疲劳度量表（RPE）以及运动后的恢复心率。读者将学习如何根据自身的年龄、健康状况和运动目标，设定合理的心率区间。 同时，本章将深入探讨运动负荷的构成要素，包括运动的频率、强度、时间和类型（FITT原则）。你将学会如何根据不同的训练目的（如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性）来组合和调整这四个要素。例如，对于希望提高耐力的初学者，建议从较低的频率和强度开始，逐渐增加运动时间和距离；而对于希望增肌的人群，则需要更关注力量训练的强度和次数。 此外，我们还将讨论运动训练中的“超量恢复”原理，解释为何合理的休息与恢复对于身体的适应和进步同样重要。通过本章的学习，你将掌握科学量化运动的“度”，确保每一次的运动都能恰到好处，达到最佳的健康与健身效果。 第五章：运动的处方：个性化运动计划的设计与实施 健康的生活方式离不开一份量身定制的运动计划。本章将指导读者如何根据自身的具体情况，设计一份切实可行且富有成效的个性化运动计划。 首先，我们将引导读者进行自我评估，包括了解自己的运动基础、健康状况（是否有慢性疾病、运动禁忌症）、体能水平（心肺耐力、肌力、柔韧性）以及个人兴趣和可支配的时间。这些信息将构成制定运动计划的基石。 接着，我们将介绍不同类型运动在健康促进中的作用。有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对于提高心肺功能、燃烧脂肪至关重要；力量训练（如举重、俯卧撑）则有助于增强肌肉力量、改善身体形态；柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）可以提高关节活动度，预防运动损伤；而平衡性训练则对老年人尤为重要。 在明确了目标和可行的运动类型后，本章将提供制定计划的实用步骤。我们将示范如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。然后，我们将演示如何将不同的运动类型、强度、频率和时长有机地结合起来，形成一个循序渐进、全面发展的训练周期。例如，我们可以为久坐的上班族设计一套包含日常步行、周末户外活动和居家力量训练的周计划；为希望减肥的人士提供一份强调有氧运动与控制饮食的月度规划。 最后，本章还将强调运动计划的灵活性和动态调整的重要性。随着身体适应性的增强，以及生活节奏的变化，运动计划也需要不断地进行优化和更新，以确保持续的进步和兴趣。 第六章：运动的护盾：预防与康复中的运动智慧 运动不仅是为了强身健体，更是维护健康、应对疾病的重要手段。本章将聚焦于运动在预防疾病和辅助康复中的关键作用。 首先，我们将探讨规律运动如何成为预防多种慢性疾病的“天然药物”。例如，适度的运动已被证明能有效降低患2型糖尿病、高血压、高血脂、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）的风险。我们将阐述运动如何通过改善胰岛素敏感性、调节血压、降低血脂水平、增强免疫系统功能等机制来发挥预防作用。 对于已经患有某些疾病的人群，运动往往是康复过程中不可或缺的一环。本章将介绍运动在心脏病康复、肺部疾病康复、骨关节炎管理、神经系统疾病（如中风后遗症）康复中的具体应用。我们将强调运动处方在这些情况下的个性化设计的重要性，以及如何在专业指导下进行安全有效的康复训练。 此外，运动在心理健康领域的价值也日益受到重视。本章将介绍运动如何通过缓解抑郁、焦虑情绪，改善睡眠质量，提升应对压力的能力。我们将探讨运动中释放的内啡肽对情绪的积极影响，以及参与团体运动或户外活动如何增强社交互动，减轻孤独感。 最后，本章还将关注运动损伤的预防。我们将讲解运动前热身、运动后整理的重要性，介绍正确的运动姿势和技术，以及如何通过训练肌肉力量和柔韧性来降低运动损伤的风险。对于不可避免的运动损伤，我们将简要介绍康复的基本原则，以及在专业人士的指导下，如何安全地回归运动。 《动静之间：探索运动的生命密码》希望通过这样一套循序渐进、由浅入深的科学讲解与实践指导，帮助每一位读者建立起对运动的全面认知，掌握科学的运动方法，并将运动的活力融入生活的每一个角落，最终拥抱一个更健康、更充实、更有意义的人生。
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