具体描述
每一个人，不论健康与否，平日都应努力缩小和医生间的信息沟壑，而非疾病来临时，将所有的责任尽数交给医生，这看似轻松的行为，实质上是一种懒惰，是以弱势自居，放弃了自己该承担的责任。最好的医生是和病人一起作战的，最好的病人是和医生一起努力的。最好的病人，会运用自己能控制的力量，去发现、主宰自身可以左右的那部分，有些视角可能是医生不会关注也永远触及不到的。病人改变不了医生，但可以改变自己，为此迈出的第一步，是走向健康的一步，起点，可以从阅读本书开始。
《与高血压和谐共处：不止于数字的生命重建》 这不仅仅是一本关于“高血压”的书，而是一份邀请，邀请您踏上一段深入理解、积极管理并最终超越高血压阴影的生命旅程。我们深知，当“高血压”这个词映入眼帘，许多人心中涌起的或许是焦虑、束缚，甚至是无奈。本书旨在颠覆这种沉重的认知，引导您以一种全新的视角来审视并重塑自己的健康生活，让“高血压”成为您生命中一个可以被妥善安置的“数字”，而非支配您生活的主宰。 本书的精髓在于“和谐共处”——这并非简单的屈服，而是一种主动的、富有智慧的生命管理方式。它鼓励我们从根源上理解高血压的成因，洞悉它在身体内悄然发生的变化，从而做到知己知彼。我们不会停留在冰冷的医学名词和复杂的生化机制，而是将这些知识转化为易于理解的语言，帮助您构建一个清晰的健康认知模型。您将了解到，高血压并非单一因素造成，它常常是多种生活习惯、环境影响和遗传 predispositions 共同作用的结果。理解了这一点，我们就为后续的精准干预打下了坚实的基础。 第一部分：解构高血压，重塑健康认知 在这一部分，我们将带领您进行一次深入的“自我探索”。 高血压的“面纱”： 我们将层层剥开高血压的神秘面纱。它究竟是什么？我们日常的血压读数背后隐藏着怎样的生理信号？我们将详细解释不同等级的高血压意味着什么，以及长期高血压可能带来的潜在风险，但重点不在于制造恐慌，而是建立充分的认知，让您能够理性看待自己的健康状况。我们会用生动的案例和图示，解释动脉硬化、心脏负荷增加等概念，让您明白为什么控制血压如此重要。 身体的“悄悄话”： 除了数值，身体还会给我们传递哪些关于高血压的信号？我们将探讨一些不那么典型但同样重要的早期迹象，例如头晕、耳鸣、眼部不适，甚至疲劳感。这些“悄悄话”往往容易被忽视，但它们可能是身体在发出警报。本书将教您如何敏锐地捕捉这些信号，并知道何时寻求专业的医疗建议。 “数字”之外的真实自我： 我们将强调，高血压只是您健康图谱中的一个点，而非全部。您的生活方式、情绪状态、社会支持系统，都与您的整体健康息息相关。本书将引导您跳出“病患”的标签，看到一个更全面、更具活力的自己。我们将探索如何将健康管理融入日常，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非沉重的负担。 第二部分：构建您的“健康生活盾牌”——饮食篇 饮食是影响血压最直接、最关键的因素之一。这一部分将为您提供一套切实可行、且充满“美味”的饮食指南。 “盐”之魅与“盐”之惑： 我们将深入剖析钠的摄入对血压的影响。但这不是一次简单的“戒盐”运动。我们将教您如何识别隐藏的钠源，如何在享受食物的同时巧妙地减少钠的摄入。从烹饪技巧到外食策略，您将学会如何在生活中做到“低钠”而不失“风味”。 “钾”的能量，“镁”的温和： 相反，我们将重点介绍富含钾和镁的食物。这些微量元素在调节血压方面扮演着重要的角色。您将了解到哪些蔬菜、水果、全谷物和坚果是它们的宝库，以及如何将它们巧妙地搭配进您的三餐，让您的饮食更加均衡且有益健康。 “全天然”的魅力： 我们将倡导以全谷物、新鲜蔬果、瘦肉蛋白和健康脂肪为主的饮食模式。这些天然食物不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，更能帮助您维持健康的体重，改善整体代谢。本书将提供具体的食物选择建议，以及简单易行的食谱，让健康饮食不再是枯燥的任务。 “好油”的智慧： 并非所有脂肪都是敌人。我们将区分“好油”与“坏油”，并推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、牛油果、鱼类等，它们对心血管健康有着积极的促进作用。 “适量”的艺术： 强调“适量”的重要性。任何食物的过量摄入都可能对健康产生负面影响。我们将帮助您建立健康的饮食习惯，学会倾听身体的需求，避免过度进食。 第三部分：让身体“舞动”起来——运动篇 规律的体育锻炼是降低血压、增强心血管功能的重要手段。本书将帮助您找到适合自己的运动方式。 “量身定制”的运动计划： 我们明白每个人的身体状况和生活节奏都不同。因此，本书不会提供放之四海而皆准的“标准”运动计划。相反，我们将引导您根据自身的身体素质、喜好和时间安排，制定个性化的运动方案。您将了解到如何循序渐进地开始，以及如何调整运动强度和频率。 “有氧”的力量： 详细阐述有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）对降低血压的显著效果。我们将提供如何选择适合您的有氧运动，以及如何掌握正确的运动方法，以达到最佳的健康效益。 “力量”的支撑： 介绍力量训练（如举重、弹力带训练）的重要性，它不仅能增强肌肉力量，更能促进新陈代谢，对控制体重和改善整体身体组成非常有益。我们将提供安全有效的力量训练入门指导。 “平衡”与“柔韧”的呵护： 探讨瑜伽、太极等有助于身心放松、提高身体柔韧性的运动。这些运动能够帮助缓解压力，改善睡眠，间接对血压控制产生积极影响。 “日常”的微运动： 即使没有专门的运动时间，您也可以在日常生活中增加活动量。爬楼梯代替电梯、步行上下班、做家务等，都将成为您健康生活的重要组成部分。 第四部分：心灵的力量——情绪与压力管理 长期存在的压力和负面情绪是导致血压升高的隐形杀手。本书将关注您的心理健康。 “压力”的识别与疏导： 学习识别生活中压力的来源，并掌握有效的压力缓解技巧。我们将介绍一些实用方法，如深呼吸练习、冥想、正念，帮助您在日常生活中降低压力水平。 “情绪”的调节： 探讨积极情绪对健康的重要性，以及如何培养乐观的心态。我们将分享一些情绪管理策略，帮助您应对焦虑、愤怒等负面情绪，保持平和的心境。 “睡眠”的魔力： 充足而高质量的睡眠对于血压控制至关重要。我们将深入探讨睡眠不足或睡眠质量差对血压的影响，并提供改善睡眠的方法，如建立规律的作息，营造良好的睡眠环境。 “人际”的联结： 强调良好的人际关系和有效的沟通对于心理健康和压力管理的重要性。您将了解到如何建立支持性的社交网络，以及如何处理人际关系中的冲突。 第五部分：智慧的“生活辅助工具” 除了上述生活方式的调整，本书还将为您介绍一些辅助性的工具和方法。 “监测”的艺术： 学习如何在家中准确测量血压，并理解血压记录的意义。我们将指导您如何选择合适的血压计，以及如何正确记录血压数据，为与医生沟通提供更准确的信息。 “药物”的理解： 在必要的情况下，医生可能会开具降压药物。本书将以清晰、客观的态度，介绍常见降压药物的作用机制、服用注意事项和潜在的副作用。强调药物治疗是医生专业判断的结果，并应严格遵医嘱。 “定期”的对话： 强调与医生建立良好、信任的沟通关系的重要性。我们将指导您如何有效地与医生交流您的症状、疑虑和生活方式的调整，以便获得最适合您的个体化治疗方案。 第六部分：重拾“掌控感”，拥抱“新生活” “预防”的力量： 对于尚未出现高血压，或希望巩固已有成果的读者，本书将提供全面的预防策略，帮助您远离高血压的困扰。 “重建”与“前进”： 即使已经患有高血压，也绝非意味着生活的终结。我们将引导您认识到，通过积极的生活方式调整，您可以有效地控制血压，提高生活质量，重拾对生命的掌控感。 “微小改变，宏大成就”： 我们相信，健康的生活并非遥不可及的宏大目标，而是由一系列微小、持续的改变累积而成。本书将鼓励您从小处着手，逐步建立健康的生活习惯，最终实现“与高血压和谐共处”的美好愿景。 这本书将是您最忠实的伙伴，陪伴您在健康之路上探索、学习、实践，最终找到属于自己的那份宁静与活力。它不仅仅是一本关于“如何降低数字”的指南，更是一份关于“如何活出精彩自我”的宣言。让我们一同开启这段充满希望的生命重建之旅吧！
作者简介
目录信息
认识指南 中国的第一大病 高血压发病有何特点 高血压的知晓率控制率较低 警惕呀！中青年人 全球高血压病人未来20年增六成 高血压是一种综合征 高血压与高血压病不是一回事 高血压的常见类型有哪两种 高血压的特殊类型有哪几种 中医学有没有高血压的概念 血压高低如何衡量 诊断高血压不仅仅依据血压值 高血压的主要症状及表现 高血压病分为哪三期 “无形杀手”——高血压 对高血压的认识有哪些误区预防指南 要关心自己的血压 谁会成为高血压的后备队 儿童会患高血压吗 中青年人如何预防高血压 怀孕合并高血压，是怎么回事 预防高血压要做到“四个面向”病症指南 高血压会遗传吗 精神因素是导致高血压发病的重要原因 肥胖是高血压的危险因素 吃盐过多是引起高血压的重要因素 吸烟与高血压的发病有关系吗 高血压真的偏爱嗜酒人吗 环境污染对人体血压有影响吗 西医认为高血压的发病原因是什么 中医认为高血压的发病原因是什么 女性高血压的性别因素 年龄大血压就该高吗 患高血压的人越来越多的原因 什么样的人最易患高血压 脉压增大危险多检验指南 高血压发病有何先兆 为什么说午后头痛是高血压的早期信号 怎样早期发现高血压病 查出高血压怎么办 高血压需做哪些常规检查 老年人高血压有什么特点 少儿高血压与成人高血压有何不同 治疗高血压的要点是什么 哪些高血压病人需要住院治疗 哪些高血压病人需要手术治疗 治疗高血压的关键是稳定血压 为什么高血压患者要警惕糖尿病的出现 降压降脂要一起抓 高血压与女性骨质疏松症有联系吗 高血压患者要提防夹层动脉瘤 为什么高血压患者须防尿毒症 有牙病的高血压患者何时拔牙好用药指南 你了解这些常用降压药的功用吗 选择降压药有哪些依据 医保范围内的降压药主要有哪些 常用的降压中成药有哪些 降压尽量用长效药 轻度高血压是否也要治疗 降压药什么时间服用最好 降压药调量别忘调时 老年人使用降压药注意事项 高血压患者谨防降压过度 为何强调平稳降压 血压降到多少合适 降压药不宜与哪些常用药合用 高血压病人如何设计治疗方案 高血压病人需终身服药吗 治疗高血压不能随意停药 体检期间别停药 长期服用降压药会产生耐药性吗 高血压用药存在哪些误区生活指南 何种情况下血压易升高 高血压病人有哪些危险时刻 哪些危险动作不要做 高血压患者每一天的生活应怎样安排 医学专家给高血压患者的忠告 高血压患者春季保健须知 高血压夏季“休眠”是可能的吗 高血压秋季怎样调养 高血压患者怎样避免“元旦”“春节”病情加重 高血压自我保健中的“三个三” 生活处处防中风 高血压患者穿衣须知 高血压病人外出旅游须知 老年高血压患者跳舞须知 高血压患者泡温泉须知 高血压患者使用空调须知 要弛张有度地看电视 高血压患者如何正确对待性生活问题 高血压病人的心理误区 战胜高血压 要有好心情 高血压患者能长寿吗 向高血压患者推荐9大保健疗法饮食指南 高血压患者的合理营养的原则 多吃盐为何易得高血压 为什么方便面不宜多吃 高血压病人食油问题大有讲究 富含胆固醇的食物要少吃 食物酸碱平衡有益高血压的控制 人类的第七营养素 高血压病人要适量补钾、补镁 有助降血压的食物 可软化血管的食物有许多 具有降压作用的水果在向你频频招手 高血压病人不宜吃“宵夜” 高血压患者如何科学补钙药膳指南 药膳粥 决明子粥 海蜇糯米粥 山楂粥 菊花粥 紫皮大蒜糯米粥 茄子 肉末粥 冬瓜大米粥 芦笋红枣粥 苹果红枣粥 银耳红枣粥 韭菜黑 木耳粥 桃仁粥 皮蛋淡菜粥 杞菜糯米粥 荷叶粥 芹菜粥 洋葱粥 药膳汤 红枣芹菜根汤 海蜇皮荠菜汤 枣菊汤 豌豆荚汤 香菇汤 绿豆 甘草汤 香蕉玉米须汤 紫菜五味汤 蘑菇汤 雪羹汤 菊花蛋汤 淡菜旱芹汤 海带菠菜汤 药膳茶 莲心茶 荠菜茶 天麻茶 山楂叶绿茶 红枣茶 枸杞茶 海带绿茶 白菊花茶 香菇牛奶茶 山楂荷叶茶 桑根白皮茶 玉米须茶运动指南 一天中何时锻炼最好 什么是有氧运动和无氧运动 高血压患者锻炼身体要注意些啥 坚持体育锻炼能降低血压吗 跪着擦地板，清洁又健身 步行——最好的运动 最适宜的运动量 高血压患者能不能游泳护理指南 高血压病人家庭护理要点 怎样对高血压危险度作自我评估 综合性治疗可以防止发生并发症 肾性高血压要经常量血压 高血压急症的急救方法 高血压紧急状态下的自我急救方法 测量血压的意义及注意事项 市场上的血压计有哪三类 怎样选购电子血压计 怎样正确测量血压 电子血压计测血压准不准 电子血压计并非人人适用宜忌指南 宜养花鸟鱼虫 宜生活规律 宜适当饮茶 宜用温水洗漱 宜多食富钾的食物 宜中午小憩 忌玩惊险游乐项目 忌受寒 忌以症状作为诊治依据 忌油腻食品 忌餐后站立时间过长 忌用蹲式解大便 忌“扭秧歌” 忌服补药 忌擅自乱用药物 忌降压操之过急 忌盲目常服一种降压药 忌自行购药治疗 忌不测血压服药 忌间断服降压药 忌无症状不服药 忌临睡前服降压药 忌自我估计血压 忌用药时断时续 忌血压一下降就停药 忌长期服药而不定期复查血压 忌单纯依赖降压药 忌自行增加降压药物的剂量 忌自行更换药物 忌不及时治疗 忌一味追求血压达到正常水平
· · · · · · (收起)
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读后感
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