Binge Breaker! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Grand Central Publishing

作者:Peter M. Miller

出品人:

页数:272 pages

译者:

出版时间:November 1, 1999

价格:USD 19.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780446674416

丛书系列:

图书标签:

• 杂七杂八
• healthcoaching
• 自控力
• 习惯养成
• 时间管理
• 拖延症
• 效率提升
• 专注力
• 心理学
• 自我提升
• 目标设定
• 数字排毒

Binge Breaker! 《Binge Breaker!》不是一本教你如何戒掉你所有爱好的指南。它也不是一本关于如何成为一个“无聊”的人的书，让你彻底告别那些曾让你沉迷、给你带来快乐的活动。恰恰相反，《Binge Breaker!》是一本关于重新找回生活平衡，重新点燃热情，并以一种更健康、更可持续的方式享受生活的探索之旅。 想象一下，你的生活变成了一台失控的火车，你沉迷于某个爱好，可能是连续刷剧，可能是无休止的游戏，又或者是对某个社交媒体账号的疯狂关注。起初，这或许带来了慰藉、放松，甚至是逃避现实的港湾。然而，当这种沉迷开始侵蚀你的时间、精力、人际关系，甚至影响你的身心健康时，它就从一种享受演变成了一种负担，一种让你感到内疚、焦虑，甚至无力的“Binge”（沉迷）。 《Binge Breaker!》的核心理念在于“打破”——不是打破你的爱好，而是打破那种失控的、让你消耗殆尽的沉迷状态。它不提倡绝对的禁欲，而是鼓励你建立一种更积极、更主动的关系，与你所爱的事物以及你生活的其他方面达成和谐。这本书将引导你深入了解“沉迷”现象的心理机制，以及它如何不知不觉地掌控你的生活。 第一部分：认识你的“Binge”——是什么让你如此着迷？ 在这一部分，我们将一起进行一场自我探索。我们不会简单地问“你沉迷什么？”，而是更深入地挖掘，“是什么让你如此着迷？”。 情绪的“避风港”：很多时候，沉迷是一种应对负面情绪的方式。你是否在感到压力、焦虑、孤独、无聊，或者沮丧时，会不自觉地转向你的“Binge”活动？这本书会帮助你识别这些触发因素，并探讨更健康的应对机制，比如正念练习、情绪调节技巧，或是寻求亲友的支持。 多巴胺的“奖赏回路”：大脑中的多巴胺奖赏回路是人类生存和繁衍的重要机制，它让我们对有益的活动产生愉悦感。然而，许多现代活动，尤其是数字娱乐，被设计成能够持续不断地激活这个回路，从而让我们产生强烈的渴望和寻求。我们将了解这个机制如何被利用，以及如何通过训练大脑，重新平衡对即时满足和长期回报的追求。 习惯的“自动化”：沉迷往往与根深蒂固的习惯紧密相连。你会在特定的时间、特定的地点，或者在特定的情绪状态下，自然而然地开始你的沉迷活动。这本书将深入探讨习惯的形成过程，并提供科学的方法来打破旧的自动化模式，建立新的、更有益的习惯。 认知的“扭曲”：沉迷会扭曲我们对时间和现实的认知。你可能会觉得“才过去一会儿”，但实际上已经过去了几个小时；或者你会为自己的沉迷行为找各种借口，合理化它。我们将审视这些认知偏差，并学习如何以更客观、更理性的视角看待自己的行为。 第二部分：重新夺回主导权——打破沉迷的策略与实践 了解了“Binge”的根源后，我们将转向如何采取行动，重新夺回生活的控制权。这本书提供的不是一套僵化的规则，而是一系列灵活、可定制的策略，你可以根据自己的情况进行调整。 设定清晰的界限，而非完全的放弃：我们鼓励设定“限制”，而不是“戒除”。这意味着为你的沉迷活动设定合理的时间、地点和频率限制。例如，你可以决定每天只看两集电视剧，或者只在周末玩某个游戏。我们将探讨如何设定这些界限，以及如何在一开始坚持下去。 “时间块”与“专注时刻”：学习如何有效地规划你的时间，并将时间划分为不同的“时间块”，每个时间块专注于一项特定的任务或活动。我们将介绍“专注时刻”的概念，即全神贯注于一项任务，不受任何干扰。这不仅能提高效率，也能让你更深入地体验每一项活动，从而减少对单一沉迷的依赖。 “替代性满足”与“新爱好启蒙”：当你想摆脱一个沉迷时，你可能会感到空虚。这本书将指导你如何找到能够提供相似满足感，但更健康、更有益的“替代性活动”。同时，我们鼓励你去探索新的爱好和兴趣，它们可能让你发现新的热情和乐趣，从而填补因减少沉迷而产生的空白。这包括艺术、运动、学习新技能、志愿服务，以及与大自然互动等等。 “微习惯”的力量：大的改变可能令人望而却步，但微小的、可持续的改变却能累积成巨大的进步。我们将学习如何将大的目标分解成微小的、易于执行的“微习惯”，并通过重复来巩固它们。例如，与其说“我要每天运动一小时”，不如说“我每天做10个俯卧撑”。 “环境设计”与“触发器移除”：我们的环境对我们的行为有着巨大的影响。本书将指导你如何调整你的生活环境，使其更有利于健康的习惯，并减少触发你沉迷行为的因素。这可能包括整理你的数字空间，关闭不必要的通知，将让你沉迷的物品移出视线，或者创造一个更适合专注和休息的空间。 “延迟满足”训练：学会延迟满足是战胜冲动的关键。我们将介绍一些练习，帮助你训练自己等待和忍耐，从而在诱惑面前做出更明智的选择。这包括一些简单的冥想练习，以及在生活中刻意创造一些需要等待才能获得回报的情境。 第三部分：构建持久的平衡——让生活重新充满色彩 打破沉迷只是第一步，更重要的是如何建立一种持久的、健康的平衡，让你的生活重新充满活力和意义。 “多维度生活”的构建：我们鼓励你拥抱一个“多维度”的生活，这意味着你在生活的各个方面都有投入和收获。除了工作和爱好，还包括健康、人际关系、个人成长、社区参与等等。通过在这些不同维度上建立积极的联系，你将拥有更丰富、更充实的生活，从而减少对单一活动的过度依赖。 “连接”而非“隔离”：沉迷往往会让我们与他人和社会产生隔阂。这本书将强调建立有意义的人际连接的重要性，无论是与家人、朋友，还是与志同道合的社群。真实的连接能够提供情感支持、归属感，以及新的视角，这些都是对抗沉迷的重要力量。 “复盘”与“调整”的艺术：生活是动态的，你的策略也需要不断调整。我们将学习如何定期“复盘”你的进展，识别哪些方法有效，哪些需要改进，并根据新的情况调整你的计划。这是一种持续学习和成长的过程，让你能够更好地应对生活中的挑战。 “自我同情”与“耐心”：打破沉迷并非一蹴而就，过程中难免会有反复和挫折。本书将强调自我同情的重要性，鼓励你在遇到困难时善待自己，而不是过度责备。同时，耐心也是至关重要的，要认识到这是一个循序渐进的过程，每一点进步都值得肯定。 “重新定义成功”：我们邀请你重新思考“成功”的定义。它不仅仅是成就或物质财富，更包括内心的平和、健康的身心、和谐的人际关系，以及对生活的热情和参与度。当你拥有更广阔的成功视角时，你将不再轻易被单一的沉迷所裹挟。 《Binge Breaker!》不是一本冷冰冰的“戒断手册”，而是一本充满温度的“生活重塑指南”。它相信，每个人都有能力打破那些限制自己的“Binge”，重新找回掌控感，并以一种更明智、更充实的方式享受生活。这本书将成为你在这个过程中的忠实伙伴，为你提供洞察、工具和持续的鼓励，让你最终能够自信地宣告：“我的生活，我做主！”

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