具体描述
全球跑者公推行动指南
学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一个马拉松！
繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果
《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
作者简介
尼可拉斯·罗曼诺夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.）
在俄罗斯出生与受教育。从楚瓦什师范大学（Chuvash State Pedagogical University）体育系毕业后，在苏联的陆军服役一年，退伍后，他回到母校担任讲师和田径队的教练。与此同时，他在莫斯科的体育科学研究院攻读硕士，跟随苏联著名的运动科学家弗拉基米尔·达契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一个实验室做研究。
后来，在俄罗斯体育暨运动皇家学院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士学位之后，罗曼诺夫博士成为运动相关科系的领导人物、专业田径教练、也是运动生物力学、体育教学和运动训练上的资深讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。在70年代中期，他致力于开发能够提升运动效率与表现的姿势法（Pose Method），其中基本概念的运用范围含括跑步、田径、游泳、自行车、体操、竞速滑轮与滑雪项目。
1993年，罗曼诺夫博士搬到佛罗里达州的迈阿密，成立自己的工作室，利用姿势法来训练世界各国的铁人三项和跑步的精英选手，或是一些业余的运动员，这些人来自美国、南美、加拿大、欧洲、南非与澳洲各地。在1997年，他发行了第一部教学影片──《跑步姿势法》，好几年来已经被广为贩卖到全世界，帮助了无数的跑者和铁人三项选手，增进他们的运动表现，也减少他们受伤的机会，甚至让无数饱受运动伤害之苦的运动员再重新回到训练和比赛场上。
罗曼诺夫博士目前在美国、墨西哥、英国与南美洲等各国，与当地的运动社团、国家代表队和大专院校联合举办讲习班与专题研讨会。从1996年到2002年这段期间，他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年的雪梨奥运他担任英国铁人三项国家代表队的顾问，从2001年起担任教练。
历年来支持姿势法的科学研究已经在世界各地进行，像是1998年在美国科罗拉多州科泉市（Colorado Springs）的奥运训练基地，1999年在佛罗里达州大西洋大学（Florida Atlantic University），2001年在英国的谢菲尔德哈勒姆大学（Sheffield Hallam University），2003年在俄罗斯的库班斯基大学（Kubansky State University）都在继续协助开发这项新的跑步技术。
罗曼诺夫博士在51岁时，与他的太太苏维特兰娜博士和三个孩子一起移居美国迈阿密。
约翰·罗伯逊 John Robson
居住在佛罗里达州的大西洋沿岸，他的住处离迈阿密海滩的蔚蓝海洋约四分钟轻松跑的距离。在51岁时，他 和他的 太太盖伊（Gay）与女儿珍（Jane）展开一连串的旅行，那一段时间他们到过哥斯达黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美国北卡罗来纳州（North Carolina）、加州、夏威夷和意大利。约翰在这些地方纵情沉溺于他对冲浪和骑乘的热情之中。
他常常为《佛罗里达运动杂志》（Florida Sports Magazine）和《迈阿密先锋报》（Miami Herald）撰稿。这些年来，他的文章可见于各种刊物和网站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名网站，以及《纽约每日新闻报》（New York Daily News）、《户外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。
1973年约翰毕业于华盛顿和杰斐逊学院（Washington & Jefferson College）。曾是杰出国际音乐视频互动网站的执行长，与朋友合伙经营音乐营销公司达七年之久。
译者简介
徐国峰
从小热爱运动，就读台湾清大化工系时加入游泳队，从那时起开始从事游泳∕体能训练，大三担任泳队副队长，大四担任队长。2006年毕业，取得清大化学工程学士学位，清大外国语文学系辅系，尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。
进入东华就读研究所后，一个偶然的机会加入“铁人队”，在教练Benjamin L. Rush的带领下，开启了“喜爱”身体被折磨的训练过程，在锻炼中不断突破身体的极限，成为真正的铁人。2008年与铁人队友郭靖，花17天跑步环台，为世界展望会「饥饿30」募款。两人为最年轻的环台跑者。
参加铁人队至今已完成25场铁人赛事，简列近年成绩如下——
·2009双溪樱花杯铁人两项赛_男子组总排第二名
·2009垦丁113km 恒春半岛半程国际铁人三项赛_男子M25组第一名
·2009东华杯全国高中暨大专校园铁人三项锦标赛_大专男子组第一名
·2009来去洄澜莲花杯国际铁人三项菁英赛（57Km）_菁英组第四名
目录信息
chapter1 追求完美的跑步技术 / 3
chapter2 我的跑步哲学 / 9
chapter3 学习“姿势跑步法”的最佳时机 / 17
chapter4 开始之前，先来个简单的测试 / 19
Part Two |“姿势跑步法”的实际功用
chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25
chapter6 想要进步，你必须改变 / 32
chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37
chapter8 无比轻盈的跑法 / 41
Part Three |“姿势跑步法”的基本概念
chapter9 自我学习“姿势跑步法” / 47
chapter10 思考、视觉、感觉 / 51
chapter11 关键跑步姿势 / 56
chapter12 自由落体的概念 / 62
chapter13 姿势的轮替 / 67
chapter14 轮子滚动的概念 / 73
chapter15 肌肉的伸缩力 / 78
chapter16 高步频的重要性 / 82
chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86
chapter18 跑步要抓对时机 / 92
Part Four | 把概念化为行动
chapter19 将“姿势跑步法”的概念带入跑步模式中 / 99
chapter20 精通跑步技术 / 103
chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106
chapter22 学习跑步的姿势 / 109
chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113
chapter24 发展自由落下的知觉 / 120
chapter25 开始跑步吧 / 131
Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维
chapter26 锻炼跑步的力量 / 138
chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145
chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163
chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185
chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193
chapter31 沙滩练跑 / 198
chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202
chapter33 在野地中的小径练跑 / 208
chapter34 赤脚跑 / 211
chapter35 柔韧性 / 214
chapter36 克服跑步的恐惧 / 236
Part Six | 对你的跑步进行细步微调
chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251
chapter38 改善腿部的错误动作 / 256
chapter39 改善躯干的错误动作 / 285
chapter40 改善手臂的错误动作 / 290
chapter41 学习“姿势跑步法”是一辈子的事 / 294
附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299
附录B 跑步常见的错误 / 304
· · · · · · (收起)
读后感
关注“跑步”这项运动是从今年2月份开始的，当时在家没什么事，就读了村上春树的《当我谈跑步时，我在谈些什么？》，激发了也许我也能跑一跑的想法，但系统的有计划的练习跑步大约从4月份开始，对于一个胖子来说，在刚开始练习的时候，一个月大约120公里的跑量，已经给了自己很...
评分最近体重有增无减，觉得是时候开始健身了。 在网上查了一些健身课程，得出的结论就是力量+有氧+饮食。有氧运动我选择跑步为主，外加一些操课或者美丽芭蕾。另外为了保持体态的优雅，也附加练习一些形体矫正和瑜伽练习。 我一直相信，做任何事情，都是可以通过学习，来做得更好...
评分正如标题所说的，从小到大，体育课各种东西五花八门，而跑步却从来只是被当做热身，以及痛苦的晨锻考核。 工作之后，最喜欢的运动，就是跑步。如何正确地跑步也是自己最想探寻的。无奈网上众说纷纭，慢慢又有了自己的积累。 这本书说的姿势跑步法，我是比较相信的，至少联系之...
评分拖延了几天才来写感受，嘿嘿。 徐国峰和kaka老师的分享让我第一次关注到如何跑步的问题。 分享主要讲到三个问题，如何防止伤害的跑，如何省力的跑，如何跑的快。 1.如何防止伤害的跑：通过视频展示的测试结果，脚跟直接着地压力是最大最快速上升的，而前脚掌先着地压力峰值低些...
评分用户评价
这本书的语言风格非常独特，它有一种老派的绅士风度，用词考究却又绝不晦涩难懂。我尤其欣赏作者在描述那些微小的感官体验时所展现出的细腻笔触。比如，当他描述完一场雨后清晨的跑步后，你几乎能闻到泥土和草木混合的清新气味，甚至能“听”到自己鞋底与湿润路面摩擦时发出的那种富有弹性的“啵啵”声。这种强烈的画面感和沉浸式体验，是很多纯粹的运动指导书所缺乏的“灵魂”。我发现自己读到精彩之处时，常常会忍不住停下来，反复回味那些描绘跑者内心独白的段落。那些关于孤独、坚持、自我对话的文字，触及了比运动本身更深层次的人类体验。它让我觉得，阅读这本书本身就是一种精神上的滋养，它提供了一种逃离日常喧嚣的宁静空间。
评分这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种动感的线条和鲜明的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我一直对跑步这件事心存向往，但总觉得缺少一个清晰的指引，而这本书的装帧和整体感觉，让我产生了一种强烈的“就是它了”的直觉。我迫不及待地翻开第一页，期待着能从中找到那种能够点燃我热情，让我立刻穿上跑鞋出门的秘诀。书中的排版布局非常考究，字里行间流露出一种对运动美学的尊重，而不是那种枯燥的教科书式讲解，这点非常对我胃口。光是阅读这些文字，仿佛就能感受到清晨的微风拂过脸颊，那种准备冲刺的兴奋感也随之而来。我特别喜欢它在介绍跑步装备时那种细致入微的描述，每一个细节似乎都在告诉我，正确的工具能让你的体验提升一个档次。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是一本关于“如何跑”的书，更像是一本关于“如何享受跑步过程”的艺术指南，非常吸引人。
评分我最近这段时间的心情一直有些低落，工作压力大，总感觉身体被困住，提不起精神来。无意中在书店看到了这本书，它的名字虽然直接，但内容散发出的那种积极向上的能量却深深地打动了我。我本以为它会充斥着各种高深的生理学知识或者严苛的训练计划，结果发现，它更像是一个资深跑者以极其真诚和幽默的口吻，与一个新手朋友进行的一场深夜长谈。作者在描述那些初跑者会遇到的尴尬和困难时，那种感同身受的笔触，让我感觉自己不再是一个孤军奋战的门外汉，而是加入了一个温暖的社群。书中穿插的一些个人轶事，特别是那些关于如何克服“想放弃的那个瞬间”的描述，简直是教科书级别的心理建设范本。它教会我的不是如何跑得更快，而是如何更好地与自己的身体和意志力相处，这对于我目前的精神状态来说，是无价的收获。读完一些章节后，我竟然鬼使神差地在晚上去楼下慢跑了几圈，那种久违的自由感，真是太棒了。
评分我对比过市面上好几本关于跑步的书，很多要么过于学院派，充斥着复杂的运动科学图表，让人望而生畏；要么就是过于励志和空泛，读完后除了“加油”二字，并无实质收获。而这本书的价值恰恰在于它找到了一个完美的平衡点。它既有扎实的基础理论支撑，但这些理论都被巧妙地融入到了生动的故事和实际的场景之中，使得学习过程变得极其流畅自然。我特别欣赏它在“伤病预防”部分的处理方式，没有采用恐吓式的警告，而是提供了一套非常人性化和循序渐进的调整方案，让人感到安全和被关怀。这种对读者负责的态度，让我对全书的内容都充满了信任感。这本书，与其说是一本工具书，不如说是一位陪伴者，它在你需要鼓励时给你力量，在你迷茫时为你指明方向，无论你处于哪个阶段，都能从中汲取到有价值的东西。
评分作为一名长期在健身房进行器械训练的人，我对“有氧运动”一直持有一种敬而远之的态度，总觉得那是在浪费时间，缺乏力量训练带来的即时满足感。然而，这本书却巧妙地将跑步塑造成了一种充满策略性和技巧性的挑战，完全颠覆了我固有的看法。它在讨论配速和呼吸法的章节里，那种对节奏的精准把控描述，读起来就像是在欣赏一场精密的机械运作。我特别留意了它关于“避免平台期”的探讨，书中提出的几种交叉训练和调整路线的建议，逻辑严密，具有很强的实操性。它没有强迫你去做什么，而是用一种“如果你想达到那个境界，可以试试这个方法”的引导方式，让人心甘情愿地去探索和尝试。这种尊重个人选择和提供多元化路径的做法，让我这个追求效率的人也感到了极大的信服力。它让我意识到，跑步绝非只是机械地迈开双腿，而是一场身心结合的持续优化过程。
评分这个看起来非常简单的“姿势跑步法”真的没有那么简单……今天读完全书之后第一次踏上跑步机，按照基本要领坚持不到2公里动作就已经变形了，而且小腿肌肉感觉酸痛，不像书中说的那般轻松。距离北京马拉松只有一个月了，能否在此之前掌握这种号称科学的跑法，我现在完全没有信心……
评分作者比较啰嗦，花了很多力气在纠正人们对跑步的一些不对的看法。然后才讲到跑步的技术，这是这本书和其他跑步书籍最重要的不同之处。听起来很有道理，可以试一试！
评分作者比较啰嗦，花了很多力气在纠正人们对跑步的一些不对的看法。然后才讲到跑步的技术，这是这本书和其他跑步书籍最重要的不同之处。听起来很有道理，可以试一试！
评分看了，练了，得出结论：姿势跑步法是给优秀中长跑运动员提升速度上限用的，一般人还是先老老实实先跑上一段时间，锻炼好心肺功能先吧。
评分终于静下心将书通读了一遍，作者讲得很透彻。但我觉得最关键的还是需要对后大腿肌群进行有效锻炼，才能实现“拉起”而不是“蹬地”的跑步方式。从今天开始，不断地在思考与实践中领悟
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