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出版者:默认

作者:[美] 查尔斯·哈奈尔

出品人:

页数:211

译者:

出版时间:2007-12

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787504460141

丛书系列:

图书标签:

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《心灵瑜珈课》简介：静心之道，内在的觉醒之旅 在这纷繁复杂的世界里，我们常常感到被生活的洪流裹挟，身心俱疲，心灵也迷失了方向。日复一日的奔波，让我们离那个最真实、最宁静的自己越来越远。我们渴望一种方式，能够帮助我们停下来，喘一口气，找回内心的平静，重新连接自我，活出生命的本真。《心灵瑜珈课》正是这样一部为你量身打造的指南，它不是一套僵硬的体式练习，也不是一套艰深的哲学说教，而是一场循序渐进的内在觉醒之旅，一场与自我深度对话的静心盛宴。 本书将带领你走进一个充满智慧与温暖的国度，在这个国度里，你将学会如何以一种全新的视角来审视自己、理解他人、感受生活。我们不会强迫你成为一个“完美”的人，因为完美本身就是一种束缚。相反，我们将鼓励你拥抱自己的不完美，从中汲取成长的力量。你会发现，真正的平静并非来自外在环境的改变，而是源自内在的转化。 第一章：开启静心之门，认识你的内在花园 在开始这场内在探索之前，我们需要先为自己的心灵搭建一个安稳的港湾。本章将引导你认识到，我们每个人都拥有一个丰富而独特的内在花园，其中蕴藏着无限的潜能与智慧。然而，由于长期的外界干扰和自我设限，这个花园可能被杂草丛生，鲜花暗淡。我们将从最基础的“静心”开始，学习如何停止头脑的喋喋不休，如何将注意力从外界的喧嚣拉回到当下。 你会接触到一系列简单易行的方法，帮助你逐步安抚躁动不安的心绪。例如，我们可能会探讨“正念呼吸”的技巧，通过专注于每一次呼吸的进出，将纷飞的思绪拉回到身体的感受上来。还会介绍如何进行“身体扫描”，觉察身体每一个部位的细微感受，从而更深入地理解身体与心灵的连接。更重要的是，本章将强调“接纳”的重要性。学会接纳自己此刻的状态，不评判，不苛责，这如同为你的内在花园浇灌甘露，让生命的嫩芽得以茁壮成长。 第二章：情绪的舞步，与你的感受和谐共舞 情绪是我们生活中不可避免的一部分，它们如同生命的潮汐，时而澎湃，时而平静。然而，很多人常常被负面情绪所困扰，例如焦虑、愤怒、悲伤、恐惧。我们可能会试图压抑它们，或者被它们完全吞噬，结果都是适得其反。在本章中，我们将学习如何以一种更智慧、更健康的方式来面对和处理我们的情绪。 你将了解到，情绪本身并无好坏之分，它们只是传递信息给我们的信号。愤怒可能是在告诉你你的界限被侵犯了；悲伤可能是在提醒你失去了某种重要的东西；焦虑可能是在提示你对未来感到不确定。我们将学习识别、命名和理解这些情绪的根源，而不是被它们牵着鼻子走。我们会探讨一些实用的情绪疏导技巧，比如“情绪释放”练习，让你有机会以安全的方式表达和释放积压的情绪。你也会学习如何培养“自我同情”，用对待朋友般的温暖和理解来对待自己，尤其是在经历困难和挑战的时候。本书将告诉你，与自己的情绪和谐共舞，是通往内在自由的关键一步。 第三章：思维的迷宫，打破限制性信念的牢笼 我们的思维是我们最强大的工具，但它也可能成为我们最大的枷锁。长久以来，我们可能积累了许多限制性的信念，这些信念如同无形的墙壁，阻碍我们看见真正的自己，阻挡我们实现生命的潜能。例如，“我不够好”、“我做不到”、“我总会失败”……这些消极的念头，在我们不自知的情况下，悄悄地塑造着我们的行为和人生轨迹。 在本章中，我们将深入探索思维的运作模式，学习如何辨识出那些限制我们的信念。我们将运用一系列的觉察练习，帮助你洞察自己反复出现的消极想法。一旦识别出这些限制性的信念，我们就会开始学习如何挑战它们，如何用更积极、更赋能的信念来取而代之。你会接触到“认知重构”的技巧，学习如何将负面想法转化为建设性的观点。我们还会探讨“肯定语”的力量，学习如何用积极的语言来重新编程你的潜意识。当你学会了驾驭自己的思维，你就拥有了改变人生方向的主动权。 第四章：关系的涟漪，构建和谐的连接 人是社会性动物，我们无法脱离与他人的关系而独立存在。而我们与他人的关系，也深刻地影响着我们的内在状态。在复杂的人际关系中，我们常常会感到受伤、误解、甚至孤立。在本章中，我们将把目光转向我们与他人的连接，学习如何以一种更智慧、更具同理心的方式来处理人际关系。 我们将探讨“积极倾听”的艺术，让你学会如何真正地听懂对方在说什么，以及他们话语背后的感受。你会学习如何有效地表达自己的需求和感受，避免不必要的冲突。本书还会强调“同理心”的培养，如何设身处地地理解他人的立场和感受，即使我们不认同他们的观点。我们还会触及“界限”的建立，学会如何在关系中保持自我，同时尊重他人。通过学习这些方法，你将能够构建出更健康、更和谐、更滋养的关系，让你的生活充满爱与连接。 第五章：身体的智慧，倾听内在的语言 我们的身体是我们心灵最忠实的伙伴，它储存着我们所有的经历和情感。然而，我们常常忽视身体发出的信号，直到它们以疾病的形式显现出来。在本章中，我们将重新认识身体的重要性，学习如何倾听身体的智慧，与身体建立更深的连接。 你将了解到，很多时候身体的不适，比如头痛、胃痛、肌肉僵硬，都可能与我们的情绪和压力有关。我们将通过一些温和的练习，例如“身体舞动”和“放松技巧”，来帮助你释放身体的紧张，舒缓压力。你也会学习如何通过身体的感受来觉察内心的需求，例如，身体的疲惫可能是在告诉你需要休息，身体的紧绷可能是在告诉你需要释放情绪。本书会强调“感恩”的力量，如何对自己的身体心存感激，并用爱护的方式来对待它。通过与身体建立和谐的关系，你将拥有更充沛的生命活力，更能感受到生命的喜悦。 第六章：活在当下，拥抱生命的每一刻 “活在当下”是心灵成长的核心。然而，我们的大脑常常在过去和未来之间来回穿梭，错过了当下生命的美好。本章将是这场内在觉醒之旅的高潮，我们将学习如何真正地“活在当下”，品味生命的每一刻。 你会接触到更深入的“正念”练习，如何将正念融入到日常生活的每一个细节中，无论是吃饭、走路、工作，还是与人交流。我们会探讨“感恩”的实践，如何培养一颗感恩的心，看到生活中已经被赋予的美好。你也会学习如何放下对过去的执念和对未来的担忧，将全部的生命力投注到当下。本书会鼓励你拥抱“不确定性”，学会与未知共处，并从中发现生命的惊喜。当你真正活在当下，你会发现，生命本身就是一场盛大的庆典，而你，正是这场庆典的主角。 第七章：回归宁静，成为你自己的疗愈师 经过前几章的学习和实践，你将逐渐积累起一套属于自己的内在疗愈工具。在本章中，我们将巩固所学，并进一步探索如何将这些工具融入到你的日常生活中，成为你自己心灵的指引者和疗愈师。 你将学会如何在你感到迷失、困惑或痛苦的时候，运用所学的静心技巧来安抚自己。你会更加清晰地认识到自己的内在资源，并且懂得如何调用它们来应对挑战。本书会鼓励你建立一套属于自己的“心灵仪式”，在忙碌的生活中为自己留出宝贵的静心时间。你也会了解到，心灵的成长是一个持续不断的过程，而不是一个终点。重要的不是做到完美，而是持续地练习和探索。 《心灵瑜伽课》并非是让你逃离现实，而是让你以一种更强大的内在力量来面对现实。它将帮助你卸下心灵的重负，重新找回内心的平静、喜悦和力量。无论你现在处于人生的哪个阶段，无论你面临着怎样的挑战，本书都将是你最贴心的伙伴，指引你走向一个更丰盛、更和谐、更有意义的人生。这是一场关于爱、关于接纳、关于觉醒的旅程，而这一切，都始于你内心的决定，迈出探索的第一步。

评分☆☆☆☆☆

此书同Master Key System,硅谷禁书，世界上最神奇的24堂课。 但书籍排版样式是这三本书中最好的，章节分类、条目、每课联系，小结都很清楚，当初就是看中这点才买的这个版本。 此书全新，愿以低价转让给有需要的朋友（或交换其它经管类书籍）有意者请联系:klosevan@hotmail.com

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评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“自我提升”的书籍是持保留态度的，总觉得它们要么过于空泛，要么就是一堆堆心灵鸡汤的堆砌。但《心灵瑜珈课》彻底颠覆了我的看法。这本书的结构极其严谨，它不是那种想到哪写到哪的随笔集，而是遵循着一套清晰的内在逻辑递进。开篇就从身体的感知入手，将我们对外部世界的反应，巧妙地链接到内在的紧张状态，这个切入点非常具有科学性和可操作性。我特别喜欢其中关于“呼吸的几何学”那一部分，作者用非常形象的比喻解释了不同呼吸模式对神经系统的影响，甚至还配有详细的图示，让我这个完全没有基础的人也能立刻上手练习。更让我感到震撼的是，它探讨了“内在批判者”的形成过程，那个总在背后给你泼冷水的声音，这本书没有简单地贴上“坏蛋”的标签，而是追溯到童年经历，帮助我理解这个声音的保护性意图，从而在不与之对抗的情况下，逐渐弱化它的控制力。这套方法论，比起那些一味鼓励“正面思考”的书籍要高明得多，它更尊重人性的复杂性。我已经在我的工作团队中推荐了这本书，特别是那些处理高压项目的同事，他们反馈说，书里提供的方法，尤其是针对“快速减压”的技巧，非常实用，能够在短时间内将心率稳定下来。这本书的价值在于，它提供了一套可以被量化和验证的内在训练体系，而不是虚无缥缈的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的精神食粮，翻开扉页的那一刻，我就感觉自己被一股温和而坚定的力量所拥抱。作者的文笔细腻入微，像一位经验老到的心灵向导，引导着读者穿越那些平日里被我们刻意忽略的内心角落。我尤其欣赏书中对“觉察”这一概念的阐述，它不是高深的哲学说教，而是融入日常生活的点滴实践。比如，书中提到如何将刷牙、走路这些机械性行为转化为一次短暂的冥想，这种将“灵性”拉下神坛、落地生根的智慧，让我茅塞顿开。我以前总觉得瑜伽或冥想需要一个完全安静、无干扰的环境，但这本书告诉我，真正的修行，是在生活的喧嚣中找到内心的宁静。书中对于情绪的解析也十分透彻，它没有简单地告诉你“要积极”，而是深入剖析了焦虑、悲伤等负面情绪的成因，并提供了一套切实可行的“情绪对话”练习。我已经开始尝试在感到压力山大时，不是去压抑它，而是像和老朋友聊天一样，温和地问问自己：“你为什么在这里？” 这种转变，让我的内心冲突减少了许多，取而代之的是一种接纳与平和。书中的排版和插图也颇为考究，每一次翻页都像是一次视觉上的放松，让人忍不住放慢阅读速度，细细品味每一个字句的力量。这本书，对我来说，与其说是一本书，不如说是一位沉默却充满智慧的良师益友，它陪伴我，重新认识并温柔地对待那个真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《心灵瑜珈课》的独特之处在于它对“关系”的探讨，完全跳出了传统的“如何与他人相处”的框架，而是聚焦于“我如何与我的内在自我相处”，进而辐射到外部世界。作者认为，我们对伴侣、朋友、同事的所有不满，很多时候都是我们自己内在未被满足的需求在向外投射。书中有一个专门的章节讨论“内在的伴侣”，提出了“先与自己和解，才能与世界和解”的核心理念。我是一个在人际关系中容易过度敏感的人，总是担心自己说错话、做错事。这本书帮助我建立了一个强大的“内在锚点”，当我感到外界风声鹤唳时，我学会了先回到这个锚点，确认自己的感受是真实的、合理的，然后再决定如何回应。这极大地增强了我的心理韧性。书中的语言风格非常具有画面感，大量使用了自然界的意象，比如河流的流动、山脉的稳固，这些比喻非常有力，能迅速穿透思维的迷雾。我发现自己不再那么在意别人的评价，因为我的价值判断标准，正在从外部世界，悄悄地转移到我的内心深处。这本书的精髓在于，它教导我们成为自己情绪的主人，而不是奴仆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的笔触带着一股奇异的疏离感，却又无比的亲近，仿佛作者站在一个极高的维度，冷静地观察着人类的挣扎与渴望，然后用最简洁的语言将其勾勒出来。我欣赏它在探讨“放下”这个主题时的深度。大多数书籍会鼓吹我们去“放下”过去、放下执念，但很少有书会真正去探讨“放下”的重量。作者指出，真正的放下，不是遗忘或逃避，而是一种“在场”——即在不被旧有剧本挟持的情况下，全神贯注地体验“此时此刻”。书中用了很多寓言和小故事来阐释这个观点，比如一个关于“背着一座空房子走路的人”的故事，让我久久不能忘怀。这个“空房子”就是我们对过去的预期和尚未满足的渴望的总和。阅读这本书的过程，就像是一次深度的自我考古，我不得不去面对那些我一直试图用忙碌来掩盖的“空洞”。此外，这本书对“独处”的理解也极为精妙。它将独处描绘成一种主动的选择，而不是被动的孤立。通过介绍如何构建一个高质量的“内在空间”，作者教导我们如何将一个人的时间，变成一场与自我灵魂的深度会晤。我已经很久没有体验过如此专注和沉静的阅读感受了，每一章的结束，我都需要停下来，合上书本，让那些信息在我的身体里慢慢沉淀，而不是急着翻到下一页。

评分☆☆☆☆☆

我是一个逻辑思维能力很强的人，习惯于用“如果A那么B”的方式来解决问题，对于强调感受和直觉的书籍往往难以产生共鸣。然而，《心灵瑜珈课》成功地用一种近乎“工程学”的方式，来讲解了心智的运作规律，这一点让我非常信服。它将情绪的产生过程，分解成了若干个清晰的步骤，比如“触发事件—认知解读—生理反应—行为输出”，然后针对每一个环节都提供了精确的“干预点”。例如，在“认知解读”阶段，它介绍了一种“标签重塑法”，鼓励读者用中性的词汇来替换带有强烈评判性的词语，从而改变对事件的感受。这种清晰的流程图式的指导，对于我这类需要看到“路线图”才能行动的人来说，简直是福音。书中对“拖延症”的分析也极其到位，它揭示了拖延的本质不是懒惰，而是对“完美完成”这个不切实际目标的恐惧。书中建议的“五分钟原则”——即无论多不想做，都先做五分钟——我已经坚持使用了一周，效果显著，很多原本积压的项目都在这种“低门槛启动”下被推进了。这本书不只是给你安慰，它更像是一套高级的心智操作系统升级指南，实用性强到令人惊叹。

评分☆☆☆☆☆

大学时在图书馆偶然翻到的。那时候，觉得很好，也不知道为什么，可能那时候读的书少吧，全书总结：潜意识是非常重要的，现在看来，全书没有任何论证，只是提出了一些观点，然而那时候，我就认为这些观点是正确的。也认真的实践了里面的内容，不断的去观察内心的世界，认真记录每一种特殊的体验。

评分☆☆☆☆☆

没什么 ，你们不看就算..

评分☆☆☆☆☆

大学时在图书馆偶然翻到的。那时候，觉得很好，也不知道为什么，可能那时候读的书少吧，全书总结：潜意识是非常重要的，现在看来，全书没有任何论证，只是提出了一些观点，然而那时候，我就认为这些观点是正确的。也认真的实践了里面的内容，不断的去观察内心的世界，认真记录每一种特殊的体验。

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