军人亚健康防治手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:军事医学科学出版社

作者:于泱 编

出品人:

页数:373

译者:

出版时间:2008-1

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787801219367

丛书系列:

图书标签:

• 军人健康
• 亚健康
• 预防医学
• 军事医学
• 健康指导
• 保健
• 心理健康
• 生理健康
• 军队建设
• 医学科普

军人亚健康防治手册 本书内容涵盖： 第一部分： 军人亚健康现状与识别 第一章： 军人亚健康的特殊性与挑战 军人职业环境的独特性： 深入剖析军事训练、长期驻训、高强度任务对生理和心理带来的独特压力源，如作息不规律、饮食结构单一化、心理负荷过重等。 亚健康的概念界定与军事特征： 明确区分军人亚健康与疾病状态，重点阐述在军人体格检查和日常表现中可能出现的非特异性症状，如体能下降、情绪波动、睡眠障碍等。 早期识别的重要性与难点： 强调在部队中早期发现和干预亚健康状态的关键性，分析因军人高素质外表下掩盖症状的识别难度。 第二章： 军人亚健康的多维指标体系 生理指标的动态监测： 详细介绍与军人体能和恢复相关的关键生理指标，包括心率变异性（HRV）在评估自主神经系统功能中的应用、激素水平（皮质醇、睾酮）的昼夜节律变化分析。 体能状态的量化评估： 阐述如何通过科学的体能测试（如最大摄氧量、乳酸阈值、恢复时间）来间接反映身体的储备能力和疲劳累积程度，而非单纯的达标率。 心理与情绪的量表化筛查： 介绍适用于军人群体的标准心理健康评估工具，关注焦虑、抑郁、倦怠（Burnout）在军事环境中的具体表现形式，如责任感过强导致的过度紧绷。 睡眠质量的主观与客观评价： 探讨如何利用睡眠记录仪和专业问卷来评估睡眠碎片化、潜抑性失眠等影响恢复的因素。 第二部分： 影响军人亚健康的关键因素剖析 第三章： 训练负荷与恢复的平衡艺术 超量恢复与过度训练的界限： 运用运动生理学原理，讲解负荷量、强度与恢复时间之间的数学关系，指导各兵种如何设定合理的训练周期。 关键恢复手段的有效性验证： 评估主动恢复（如低强度有氧、流动性训练）与被动恢复（如按摩、冷热疗法）在不同疲劳状态下的实际效果，摒弃无效的“硬扛”文化。 环境因素的适应性管理： 针对高原、沙漠、寒区等特殊作战环境，阐述如何调整训练强度和营养支持，以应对极端气候对人体机能的损耗。 第四章： 军事营养学：精准供给与代谢调控 军人能量需求的个体化计算： 根据不同兵种（如特种作战、后勤保障、信息技术岗位）的工作负荷，提供精确的热量、宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的推荐配比。 微量营养素的强化策略： 聚焦于高强度训练后易耗竭的维生素和矿物质（如B族维生素、维生素D、铁、镁），探讨如何通过膳食或营养补充剂进行有效补充，以支持神经和肌肉功能。 水分与电解质管理： 详细说明脱水对认知和运动表现的负面影响，建立基于出汗率和尿液比重的实时补水方案。 功能性食品与“军粮”的优化： 探讨当前制式军粮在口感、营养密度和吸收效率上的改进空间，以及功能性食品（如肌酸、鱼油）在特定阶段的应用指征。 第五章： 心理韧性与压力调适机制 军事文化下的情绪表达障碍： 分析“坚强”文化对军人寻求心理帮助的阻碍，提供非正式的、内化的压力释放技巧。 正念与认知重构技术： 引入正念冥想、呼吸控制等工具，帮助军人建立对压力源的距离感，将灾难化思维转化为解决问题的导向。 团队支持系统的构建： 强调战友情谊、战友间的相互支持在预防心理倦怠中的核心作用，指导如何建立有效的信息共享和互助机制。 睡眠卫生与作息的军事化管理： 针对任务驱动型作息（如轮班、值夜班）导致的生物钟紊乱，提供光照疗法、褪黑素辅助应用的安全指南。 第三部分： 亚健康状态的干预与健康促进 第六章： 运动处方：从体能达标到机能优化 低强度恢复性训练的应用： 介绍拉伸、泡沫轴放松、太极拳等低冲击运动在缓解肌肉酸痛和改善关节活动度中的作用。 心血管储备能力的维持： 探讨在恢复期如何进行有氧运动，以增强心脏泵血效率，而非仅仅追求最大心率。 柔韧性与平衡性的专项训练： 针对长期负重和特定姿势可能导致的身体失衡，设计针对性的核心稳定性和本体感觉训练模块。 第七章： 建立个性化的健康管理档案 数据整合与趋势分析： 指导如何将体检数据、训练负荷记录、主观感受报告整合进个人健康数据库，以便及时发现偏差。 “红灯”预警系统的设置： 根据个体基线值设定波动范围，一旦关键指标（如静息心率、夜间恢复质量）连续多日超出阈值，即触发强制休息或评估程序。 军医与体能教官的协同机制： 阐述建立跨部门合作模式的重要性，确保医疗诊断与训练调整能够同步进行，避免“带伤”或“过度疲劳”地继续训练。 第八章： 军人家庭与后勤保障对健康的支撑 家庭环境的减压作用： 探讨家庭支持、亲属理解对军人心理健康的稳定作用，以及如何有效进行短期分离的适应性沟通。 驻地资源的合理利用： 指导军人及其家属如何利用部队内部的医疗、文娱设施，以及地方的健康资源，形成全方位的健康保障网络。 退役过渡期的健康维护： 关注从高强度军事生活向平民生活转变过程中可能出现的生理和心理不适应，提供平稳过渡的健康指导。 附录： 常见军用营养品安全性和功效评估一览表。 压力自我评估简易工具包。 特殊环境下的急救与基础健康维护知识。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也值得称赞，它显然是为军事人员量身定制的。很多医学或健康书籍的内容虽然专业，但图表过于复杂，对于需要快速查阅的读者来说不太友好。然而，《军人亚健康防治手册》似乎非常注重信息的即时获取性。我注意到很多关键的“警报信号”和“自测量表”都被用醒目的颜色和图示标出，这对于需要快速评估自身状态的读者来说，效率极高。例如，判断是否处于慢性疲劳状态的那个量表，结构清晰，评分直观，让人不用翻阅大量文字就能立刻找到自己的位置。此外，书中对于某些常见伤病的预防步骤，采用了“三步走”或“五点检查”的清单格式，简洁明了，非常适合在紧张环境下进行快速回顾。如果后续章节能够加入更多关于“不同军种的特殊健康风险对比”，比如海军的潜水病预防，空军的G力适应性训练后的恢复，那就更具针对性和专业性了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在部队的朋友们私下里都在讨论这本书，他们的反馈非常积极，尤其提到了书中对“心理恢复与韧性培养”的深入剖析。传统上，我们总强调军人的钢铁意志，但这本书似乎更人性化地承认了脆弱性是人之常情，关键在于如何科学地应对和修复。它不仅仅停留在“克服恐惧”的层面，而是探讨了如何在挫折后快速“重置”心智模式。这种对心理健康“维护”而非仅仅“强迫”的理念，感觉非常与时俱进。我尤其欣赏它在描述“军属健康影响”时所持有的视角，明确指出了家庭支持系统对于军人整体健康的重要作用，这使得这本书的适用范围超越了军营本身，延伸到了整个家庭。对于我们这些军属来说，了解这些知识，也能更好地在后方提供科学的支持，避免因为不理解而造成额外的压力。这体现了一种更宏观、更整体的健康观。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的引言和前几章，我有一种感觉，作者对军营生活的理解是极其深刻的，甚至可以说是“入骨三分”的。它没有用那种高高在上、居高临下的说教口吻，而是用一种非常接地气、体恤下属的笔调来展开论述。比如在谈到“睡眠剥夺与恢复”时，它没有简单地要求“早睡早起”，而是提供了如何在有限的休息时间内最大化恢复效率的“碎片化休息”策略，这对于值班频繁、任务间隙极短的基层官兵来说，简直是雪中送炭。另外，书中对营养摄入的建议也十分细致，我留意到它提到了不同阶段的体能消耗（比如长途拉练前后的热量补充），并推荐了哪些是我们能轻易获取且性价比高的食物，而不是一味鼓吹昂贵的营养补充剂。这种“实用至上”的原则，让这本书的指导性大大增强，让人觉得不是在看一本枯燥的学术著作，而是在听一位经验丰富的老兵传授“保命经”。希望后续内容能更侧重于基层医疗保障的局限性，提供更多“野外急救与基础调理”的民间智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《军人亚健康防治手册》真是让人眼前一亮！从目录上看，它似乎深入探讨了现代军人面临的诸多健康挑战，不仅仅局限于体能训练带来的疲劳，更包含了心理、营养、睡眠等多个维度的综合调适。我尤其期待看到书中关于“高压环境下情绪管理”那一部分，毕竟军队生活节奏快、压力大，如何在高强度工作之余保持心理韧性，是非常关键的课题。我想这本书应该会提供很多实用的、可操作的技巧，比如快速放松训练、正念练习，或者是一些应对创伤后应激反应的初步指导。如果能结合一些实际案例分析就更好了，毕竟理论总是空泛的，从战友的亲身经历中学到的东西，往往更能触动人心，也更容易被采纳。我对它在“环境适应性”方面的论述也抱有很高的期望，无论是高原反应、沙漠气候还是长期在密闭空间内执行任务，身体都需要特殊的维护策略。总之，这本书的结构和定位，让我觉得它不仅仅是一本指导手册，更像是一份贴心的健康伙伴，致力于从根本上提升军人的综合战斗力和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它在“装备与健康”交叉领域所做的探讨。通常的健康手册会忽略外部环境因素对身体的影响，但这本书似乎意识到了现代军人使用的装备——比如防护服、战术背心、甚至是通讯设备带来的微小但长期的影响——是如何潜移默化地影响身体健康的。我推测书中可能讨论了如何通过调整佩戴方式、选择透气材料，或者针对性地进行特定肌肉群的锻炼来抵消这些装备带来的负面效应。如果它能提供一些关于“如何科学评估和选择个人防护装备对体能的影响”的指导，那将极大地提高官兵的自我保护意识。此外，书中对“退役过渡期的健康管理”这一块内容，也是一个非常重要的增值点。很多时候，我们只关注服役期间的健康，却忽略了脱下军装后生活方式的巨大转变带来的健康风险。这本书能把这个“售后服务”环节也考虑进去，足见其编纂的用心和对军人职业生涯的全面关怀。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆