一、《內經》對衰老理論的探索 (一)衰老機理 1陰陽失調 2精氣虛衰 3腎氣虧損 4脾胃虛衰 5心髒虛衰 6肺髒哀弱 7肝髒虛衰 (二)《內經》對衰老後內機體內部髒腑組織器官改變的認識 1心係統的生理病理變化 2肝係統的生理病理變化 3脾係統的生理病理變化 4肺係統的生理病理變化 5腎係紡的生理病理變化二、抗衰老的關鍵在於重視養生之道 (一)養生且莫待老時 (二)一日生活重於養 (三)“要”不治已病，治末病” (四)曆史上幾位名人養生抗衰老的趣聞 1藥王養生四法則 2蘇東坡的養生法 3陸遊養生四法則 4老子的養生觀三、調陰陽抗衰老法 (一)抗衰老要注意所食食物的陰陽平衡 (二)抗衰老要注意“春夏養陽，鞦鼕養陰” (三)陰虛體質的養生 (四)陽虛體質的養生 (五)米麥相扶，乾稀兩便四、抗老防衰老在於養氣與調氣 (一)話多傷氣 (二)常見的氣病類型 1氣虛 2氣陷 3氣脫 4氣鬱 5氣滯 6氣逆五、抗衰老要“虛邪賊風、避之有時” (一)風者，百病之長也 (二)虛邪賊風，避之有時 (三)春捂鞦凍 (四)鼕不欲極溫，夏不欲窮涼 (五)長夏防濕 (六)金鞦防“鞦乏” (七)鼕季戴帽，如同穿棉襖六、補髓養髓防腦衰 (一)由於“精生髓”，補精即生髓 (二)以腦補腦 (三)清除大腦疲勞法 (四)清除有害於腦的因素纔能防腦衰 (五)補充健腦營養素 (六) 健腦藥物 (七)“用則進、廢則退” (八)閤理用腦 (九)積極參加體育鍛煉 (十)注意睡眠 (十一)防止胸衰，必須控製血壓七、抗衰老必須健脾和胃 (一)有胃氣則生，無胃氣則死 (二)四季脾旺不受邪 (三)飲食有節 (四)避免不良情緒的刺激 (五)常叩齒咽唾 (六)飯後摩腹散步 (七)夏天要吃薑 (八)宜謹防飯醉人 (九)以胃補胃八、抗衰老的根本在於腎 (一)腎為先天之本 (二)要注意“驚恐傷腎” (三)常做養腎功 (四)食補腎氣 (五)補腎藥膳 (六)從月經盛衰談衰老 (七)以腎補腎 (八)腎虛時的進補法九、防老秘訣在於養神 (—)養生必須“神與形俱” (二)得神者生，失神者死 (三)“精神內守，病安從來” 1要防止“不時禦神” 2要“高下不相慕” (四)要“以恬愉為務” 2樂觀的錶現 3怎樣纔能愉快、樂觀 (五)學會調整不良情緒 1疏泄法 2節製法 3移情法 4暗示法 5升華超脫法 6說理開導法 7以情製情法 (六)怎樣製怒好 (七)積精全神法 (八)順四時，養意誌 (九)“祝說病由”，移精變氣 (十)陰平陽秘，精神乃治 (十一)益氣血養神法 (十二)調情誌，免刺激 (十三)積極應對生活壓力抗衰老 (十四)消除緊張的飲食 (十五)謹防樂極生悲 (十六)靜則神藏，躁者消亡十、“飲食有節”是抗衰延年的重要措施 (一)飲食抗衰老的機理 (二)能抗衰老的科學飲食法 1細嚼慢咽增君壽 2抗衰宜節食 3晚餐少吃宜防老 4抗衰防老要注意“美味綜閤癥” 5津宜常咽 6鹹食摺壽，淡食延年 7宜平衡膳食 8吃維生素E防衰 9常吃核酸食物可防衰抗老 10常吃含卵磷脂食物可防衰 11多食能促進雙歧杆菌增殖的食物 12人到中年食多糖 13要注意《內經》“大飲則氣逆” 14不時，不食 15三天不吃青，兩眼冒金星 16隻有喝足水纔能防衰老 17夏日需清補，諸病皆能除 18鼕季進補飲食為先 19熱無灼灼，寒無滄滄 20水是最好的抗衰液 21解除疲勞必須吃的食物 22抗衰防老必須重視早餐 (三)防衰抗老的食物 1鮮玉米 2芝麻 3嚮日葵子 4茶 5紅著 6黑米 7燕麥 8山藥 9蘆筍 10洋蔥 11番茄 12黃瓜 13茄子 14木耳 15銀耳 16香菇 17核桃 18花生 19大棗 20山楂 21蜂蜜 22醋 23蔥 24薑 25鵪鶉肉 26牛奶 27兔肉 28黑大豆 29鬍蘿蔔 30獼猴桃 31葡萄 32栗子 33大蒜 34鬆子 35海帶 36海參 37美國《時代周刊》推薦能夠延緩衰老的10種食物 (四)能防衰老的美味佳肴 (五)能夠抗衰老的藥膳十一、“動則不衰” (一)常用的防衰運動項目 (二)運動養生的原則十二、抗衰老必須性和諧 (一)養生還須性和諧 (二)節欲是最好的藥品 (三)七損八益 (四)采陰補陽 (五)欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，欲不可強 (六)房勞傷腎 (七)能抗衰的古代房中術十三、防衰抗老宜用養顔護膚療法 (一)消除皺紋的密決
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