具体描述
中老年舞蹈教程，ISBN：9787540439835，作者：王凤
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用户评价
这本书完全改变了我对“中老年活动”的看法！我今年67岁，一直觉得上了年纪，活动起来就只能是散步或者太极，有些单调。直到我看到了《中老年舞蹈教程》，我才发现，原来我们也可以跳出精彩！我最喜欢的是书中关于“社交活力舞”的介绍。它不仅仅是教我们动作，更强调的是在舞蹈中与他人互动，享受集体的快乐。书里提供了一些可以和家人或者朋友一起跳的舞蹈组合，而且还鼓励我们在跳舞的时候互相鼓励，共同进步。我按照书里的指导，邀请了我的一些老朋友一起来跳。大家一边跟着书里的教程学习，一边互相模仿，互相指正，笑声不断。我发现，通过一起跳舞，我们之间的友谊更加深厚了，而且整个人的精神状态都变得更加活跃。书里对每一个动作的讲解都非常生动有趣，就像在听一位老朋友在讲故事一样。而且，它还提供了一些关于如何“找到属于自己的舞蹈风格”的建议，这让我觉得，舞蹈不仅仅是模仿，更是表达自我的方式。我现在觉得，我的晚年生活因为这本书而变得更加丰富多彩。
评分我一直想找一本能让我放松心情，同时又能锻炼身体的书，终于让我找到了《中老年舞蹈教程》！我今年70岁了，身体还算硬朗，但总觉得生活有些单调，需要一点新鲜感。这本书真的是我生活中的一束光！我最喜欢的是书中关于“活力健身舞”的部分。它不像我以前看过的那些健身操，动作要求那么快，那么高难度。《中老年舞蹈教程》里的动作设计非常科学，每一个动作都考虑到了我们这个年龄段的身体特点，比如强调核心力量的稳定，以及动作的流畅性。书里的图片非常精美，色彩搭配也很舒服，每一个动作都有清晰的分解图，而且还有一些小贴士，比如“这个动作可以根据自己的身体情况调整幅度”，这让我觉得非常贴心。我跟着书里的指示，先从最简单的开合跳和原地踏步开始，然后慢慢过渡到一些更复杂的组合动作。我发现，随着练习的深入，我的身体协调性比以前好了很多，我以前走路的时候总是有些内八字，现在感觉自己的步伐更加端正了。而且，书里推荐的音乐也很棒，都是一些节奏感强，但又不至于太激烈的歌曲，听着就让人想跟着跳起来。我每天晚上都会抽出一个小时的时间来练习，感觉全身都得到了很好的舒展，而且心情也变得特别好。以前晚上睡前我总是有些胡思乱想，现在跳完舞，身体微微出汗，感觉整个人都放松了，睡得也更香了。
评分说实话，我之前对“教程”这类书总是有点抵触，总觉得会比较枯燥，而且很多动作我们根本做不了。《中老年舞蹈教程》这本书彻底改变了我的看法！我今年65岁，一直被朋友们叫做“宅男”，平时除了看看电视，逛逛公园，就没有别的什么爱好。偶然间看到我女儿在看这本书，她就推荐给了我。我当时还有点犹豫，但翻开书之后，就被里面的内容吸引住了。书里没有那些让人望而生畏的专业术语，也没有那些看不懂的抽象讲解。它就像一位和蔼可亲的老师，用最朴实易懂的语言，一步一步地教你如何动起来。我最喜欢的是书中“舒缓养生舞”的介绍。它强调的是动作的连贯性和内心的感受，而不是一味地追求动作的幅度或者速度。我跟着书里的描述，尝试着去感受身体的每一个部位，比如如何用腹部的力量带动腿部，如何让手臂的摆动更具弹性。一开始，我的动作确实有点笨拙，但我发现书里并没有批评，反而鼓励我“找到属于自己的节奏”。渐渐地，我发现自己能够更好地控制身体，动作也越来越流畅。我最意外的收获是，这本书让我对自己的身体有了更深的认识。我以前总以为自己身体很僵硬，做不了什么动作，但这本书让我发现，原来通过一些简单的练习，我的身体也能变得柔软起来。而且，书里提到的很多动作，都与中医的养生理念相结合，比如那些强调“气沉丹田”的动作，让我感觉自己在练习的同时，也在调养身体。
评分这本书真的是我最近发现的最棒的一本书了！我是一位退休教师，今年68岁，一直以来都保持着学习新事物的习惯。我喜欢跳舞，但之前都是在公园里跟着大家一起跳广场舞，虽然气氛很好，但总觉得动作比较单一，而且没有系统的指导。自从看了《中老年舞蹈教程》，我才真正了解到舞蹈的魅力。书里介绍的舞蹈风格非常多样，有优雅的民族舞，有动感的健身操，还有一些结合了太极元素的养生舞，每一种都让我充满了好奇。我特别喜欢书中讲解的那个“轻柔手臂操”，虽然动作看起来很简单，就是手臂的画圈和摆动，但是书中非常详细地解释了每个动作的要领，比如如何放松肩膀，如何运用腰部的力量来带动手臂，以及如何配合呼吸。我跟着书里的讲解，每天早晚各做一遍，感觉肩颈部的僵硬感缓解了很多，以前经常会因为长时间备课而出现的颈椎不适，现在也几乎消失了。还有那个“舒缓腰胯舞”，也是我每天必练的。书里讲解得非常细致，如何提肛收腹，如何转动腰胯，每一个细微之处都讲到了。我感觉自己的腰部和胯部变得越来越灵活，以前爬楼梯或者弯腰的时候会觉得有些吃力，现在感觉轻松多了。这本书不仅在身体上给了我帮助，在精神上更是让我受益匪浅。看着书里那些充满阳光和活力的中老年模特，我能感受到他们对生活的热情，这也激励着我更加积极地去生活，去尝试。
评分这本书的出现，简直是我晚年生活的一抹亮色！我今年72岁，一直希望能够保持身体的健康和灵活，但又不太喜欢那些过于激烈的运动。当我拿到《中老年舞蹈教程》的时候，我就被它独特的风格吸引了。书里没有那些复杂的专业术语，也没有那些让我们望而却步的高难度动作。它就像一个亲切的老朋友，耐心地指导着我们。我最喜欢的是书中关于“柔韧性训练舞”的讲解。它针对我们中老年人普遍存在的关节僵硬、肌肉紧绷等问题，设计了一系列非常温和有效的动作。书里对每一个动作的讲解都非常细致，比如如何运用呼吸来带动身体的舒展，如何通过缓慢而稳定的动作来放松肌肉。我按照书里的方法，每天早晨都跟着练习。我最明显的感觉是，我以前早上起床的时候，腰部总是会有些酸痛，但是现在，感觉腰部变得柔软了很多，而且活动起来也更加自如了。书里还提供了一些关于如何“循序渐进”的建议，让我不会因为刚开始动作不标准而感到沮丧，而是能够鼓励自己坚持下去。我发现，随着练习的深入，我不仅身体变得更灵活了，而且精神状态也越来越好。以前我总是容易感到疲劳，现在感觉精力充沛，对生活充满了热情。
评分我真的是太喜欢《中老年舞蹈教程》这本书了！我今年60岁，虽然还没有到传统意义上的“中老年”，但我也想提前开始为自己的晚年生活做准备，保持身体的健康和活力。这本书的内容非常全面，它不仅教我们跳舞，还融入了很多养生的理念。我特别喜欢书中关于“情绪调节操”的部分。它把一些简单的舞蹈动作和心理放松的方法结合在一起，比如在跳舞的时候，鼓励我们去感受音乐带来的快乐，去释放内心的压力。书里对每一个动作的讲解都非常清晰，而且会提示我们“在练习过程中，可以根据自己的感受来调整动作的幅度和节奏”。这一点让我觉得非常贴心，因为它知道我们每个人的身体状况和感受都是不同的。我跟着书里的教程，每天都会跳一段。我发现，在跳舞的过程中，我能够更好地感受到自己的情绪，并且能够通过舞蹈来释放一些负面情绪。而且，书里推荐的音乐也很有品味，都是一些能够让人心情愉悦的歌曲。我感觉，这本书不仅仅是在教我跳舞，更是在教我如何更好地爱自己，如何更积极地去面对生活。
评分这本书简直是我收到过的最贴心的一份礼物！我今年75岁，虽然年纪大了，但心 hasn't老。我一直喜欢音乐，也喜欢那种轻快的节奏，但苦于没有合适的指导，总不敢轻易尝试。这次收到《中老年舞蹈教程》，简直是如获至宝！我最先被吸引的是书中那些充满艺术感的图片。模特们虽然都上了年纪，但精神矍铄，笑容灿烂，每一个动作都显得那么优雅和自然。书里介绍的舞蹈种类非常丰富，我特别喜欢其中关于“怀旧金曲舞”的章节。它选择了好多我们年轻时听过的经典歌曲，比如那些邓丽君的歌，或者是一些老电影的主题曲。跟着书里的动作，一边听着熟悉的旋律，一边舞动，感觉一下子就回到了那个美好的年代。书里对动作的讲解也非常到位，不仅有详细的图文说明，还特别强调了动作的“感觉”。比如，在跳某一个动作时，书里会提示“感受手臂划过空气的阻力”，或者“体会腰部转动的流畅性”。这些提示让我觉得，跳舞不仅仅是身体的运动，更是一种精神的释放。我发现，通过这本书，我不仅学会了一些舞蹈动作，更重要的是，我找回了那种久违的快乐和自信。我现在每天都会在家里跟着书里的教程跳一会儿，感觉自己整个人都变得更有活力了。
评分这本书简直是为我量身定做的！我今年62岁，一直想找点什么来充实自己的退休生活，之前也尝试过一些别的爱好，但总觉得缺少点什么。偶然间听朋友提起，说现在有很多适合中老年人的舞蹈教程，我抱着试试看的心态在网上搜寻，然后就看到了这本书——《中老年舞蹈教程》。第一眼看到这个名字，就觉得很亲切，感觉这本书是专门为我们这个年龄段的人设计的，不像有些教程，一看就觉得动作太难，或者音乐太快，不适合我们。收到书后，我迫不及待地翻开，里面的排版非常清晰，每一个舞蹈动作都有详细的图解，而且都是从最基础的开始讲解，一步一步地引导，完全不用担心跟不上。我最喜欢的是书里选用的音乐，都是一些大家耳熟能详的经典老歌，旋律优美，节奏舒缓，听着就让人心情愉悦，也更容易跟着音乐的节奏去舞动。我按照书里的指导，先从最简单的动作学起，比如手臂的伸展、腿部的抬起，还有一些简单的步伐组合。刚开始的时候，我动作有些僵硬，身体也不太协调，但书里鼓励我们“慢慢来，享受过程”，这让我感到很放松。我每天都会花一个小时的时间来练习，即使是简单的动作，也能让我感觉到身体在慢慢地舒展，肌肉也变得更加灵活。而且，跟着书里的教程跳舞，感觉自己好像回到了年轻的时候，充满了活力。这本书不仅仅是教舞蹈动作，更重要的是它给了我一种积极的生活态度，让我觉得退休生活也可以如此精彩。
评分我必须要为《中老年舞蹈教程》这本书点赞！我今年68岁，一直觉得自己生活得比较平淡，需要一些能让自己动起来的元素。这本书就像是为我量身打造的一样。我之前也尝试过一些其他的健身器材或者运动方法，但总觉得不适合我，要么太费力，要么太枯燥。这本书里的舞蹈教程，最大的优点就是它的“适老化”设计。书里选用的动作，都是经过精心挑选和编排的，既能有效锻炼身体，又不会对我们的身体造成负担。我特别喜欢书中关于“健步舞”的部分，它把日常的步行和一些简单的舞蹈动作结合在一起，既增加了趣味性，又锻炼了心肺功能。书里对每一个步伐的讲解都非常详细，甚至包括了脚尖的方向、脚掌的着力点，还有身体的重心转移，这些细节都照顾得很周全。我按照书里的指导，每天都在家里的客厅里跟着跳。我发现，我以前走路的时候，总觉得身体有些沉重，不够轻盈，但是跳了健步舞之后，我感觉自己的步伐变得越来越轻快，整个人也感觉更有精神了。而且，书里还提供了一些关于如何调整呼吸的方法，以及如何放松身体的技巧，这些都让我受益匪浅。这本书不仅仅是一本舞蹈教程，更是一本关于如何健康、快乐地度过晚年生活的指南。
评分我真的要为《中老年舞蹈教程》这本书写一篇长长的评价！我今年70岁，一直希望能够保持身心的健康，但总是找不到合适的方法。偶然间看到这本书，简直是惊为天人！书里精心设计的舞蹈动作，既能有效地锻炼身体，又能带来身心的愉悦。我最喜欢的是书中关于“改善体态舞蹈”的讲解。我以前总是含胸驼背，感觉身体有些不挺拔，自从跟着书里的教程练习，我发现自己的体态有了很大的改善。书里对每一个动作的讲解都非常专业，同时也非常易懂。比如，它会详细解释如何收紧背部的肌肉，如何打开胸腔，以及如何保持身体的平衡。我每天早晨都会抽出时间来练习，并且严格按照书里的指导去做。我发现，随着练习的深入，我的肩膀不再那么僵硬了，背部也感觉挺拔了很多。而且，书里还提供了一些关于“如何保持舞蹈的乐趣”的小建议，比如“尝试在跳舞时想象自己是一只自由飞翔的鸟”，这些提示让我觉得，跳舞不仅仅是身体的运动，更是一种精神的升华。这本书让我重新找回了自信，也让我对自己的身体有了更深的了解。
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