The Pill Book Guide to Natural Medicines pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Bantam Books

作者:Murray, Michael

出品人:

页数:1088

译者:

出版时间:2002-3

价格:55.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780553581942

丛书系列:

图书标签:

自然医学
草药
膳食补充剂
替代疗法
健康指南
药物
维生素
矿物质
家庭疗法
健康

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具体描述

IF YOU TAKE NUTRITIONAL SUPPLEMENTS, HERBS, VITAMINS, AND OTHER NATURAL PRODUCTS, YOU NEED THIS BOOK!

Compiled by one of America’s leading authorities on natural medicine, The Pill Book Guide to Natural Medicines answers vital questions about the effectiveness and safety of more than 250 of today’s most popular natural remedies. Dr. Murray's unique A-to-F rating system tells you at a glance whether the product has been scientifically proven to work and if there are risks in taking it. Written in clear, accessible language, here is important information on:

• What the product is for, and how it works

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Up-to-date and authoritative, The Pill Book Guide to Natural Medicines also contains Dr. Murray's recommendations for the prevention and treatment of over 70 common conditions, from acne and atherosclerosis to ulcers and varicose veins. Remember, just because a product is “natural” does not mean it is safe. This important reference can help you make wise choices–or even save your health.

《天然健康之道：草本、营养与生活方式的智慧》这是一本深入探索自然疗法、草本医学、营养学以及健康生活方式的综合指南。本书旨在为读者提供全面、实用且基于科学的知识，帮助您掌握改善身心健康的有效方法。第一部分：草本智慧的传承本部分将带领您穿越古老的草本世界，揭示植物的力量如何支持我们的身体和心灵。我们将详细介绍几种在传统医学中被广泛应用的草本植物，包括：姜黄 (Turmeric): 深入探讨其强大的抗炎和抗氧化特性，以及在缓解关节疼痛、改善消化和支持肝脏健康方面的作用。我们将分享如何安全有效地使用姜黄，无论是作为烹饪香料还是补充剂。生姜 (Ginger): 阐述生姜在缓解恶心（包括晕车和孕期晨吐）、促进消化、以及其温和的抗炎效果。您将了解到不同形式的生姜（新鲜、干燥、茶）的使用方法和益处。洋甘菊 (Chamomile): 聚焦于洋甘菊舒缓身心的特性，尤其是在改善睡眠质量、缓解焦虑和减轻消化不适方面的应用。我们将介绍如何制作一杯宁静的洋甘菊茶，以及其他外用疗法。大蒜 (Garlic): 剖析大蒜在增强免疫力、支持心血管健康（如调节血压和胆固醇）方面的科学证据。您将了解生吃、熟吃大蒜的不同效果和摄入建议。薰衣草 (Lavender): 探索薰衣草在芳香疗法中的神奇功效，包括其放松神经、改善睡眠、缓解头痛和皮肤舒缓的作用。我们将分享如何安全使用薰衣草精油，以及其在居家环境中的应用。除了以上重点介绍的几种草本，本部分还将触及其他重要的草本植物，如薄荷（缓解消化不良）、迷迭香（提升记忆力）、紫锥菊（支持免疫系统）等，并提供其传统用法和现代研究的概览。本书强调在探索草本疗法时，理解其作用机制、潜在的相互作用和剂量至关重要。第二部分：营养的力量——构建健康的基石饮食是维持生命和健康的根本。本部分将深入探讨如何通过科学合理的营养摄入，优化身体机能，预防疾病。宏量营养素的平衡: 详细解析蛋白质、碳 कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates) 和脂肪在人体内的角色，以及如何根据个人需求选择最佳的来源。我们将讨论优质蛋白质（如豆类、坚果、鱼类）的重要性，复杂碳水化合物（如全谷物、蔬菜）的益处，以及健康脂肪（如橄榄油、牛油果、鱼油）对大脑和心脏的保护作用。微量营养素的奥秘: 重点介绍维生素和矿物质对于身体正常运作的不可或缺性。我们将深入研究维生素A、B族、C、D、E、K，以及钙、铁、镁、锌等关键微量元素的功能，并指出富含这些营养素的食物来源。此外，还将讨论可能存在的营养素缺乏及其潜在的健康影响。抗氧化剂与植物化学物质: 揭示这些强大的天然化合物如何保护我们的细胞免受自由基的损害，从而延缓衰老、降低慢性病风险。本书将介绍富含抗氧化剂的食物，如浆果、深色绿叶蔬菜、坚果和种子，以及它们在维护整体健康中的作用。肠道健康与益生菌: 强调健康的肠道菌群对免疫系统、消化功能乃至情绪健康的重要性。我们将介绍益生元和益生菌的作用，以及富含益生菌的食物（如发酵食品）的益处。个性化营养策略: 鼓励读者根据自身的年龄、性别、活动水平、健康状况和偏好，制定个性化的饮食计划。本书将提供关于如何阅读食品标签、选择加工食品的指南，以及避免常见饮食误区的建议。第三部分：生活方式的艺术——身心合一的实践健康不仅仅是饮食和草本，更是一种融入生活方式的智慧。本部分将关注那些能够从根本上提升生活品质的实践。压力的管理与情绪的调节: 探讨长期压力对身体的负面影响，并提供多种有效的减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、瑜伽、太极等。本书将分享如何识别压力源，并建立健康的应对机制。优质睡眠的重要性: 深入分析睡眠不足对认知功能、情绪和身体恢复的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、以及睡前放松技巧。规律的体育活动: 强调运动在增强体质、提升心肺功能、控制体重、改善情绪方面的关键作用。本书将介绍不同类型的运动，以及如何找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。积极的社交连接: 阐述人际关系和社区支持对心理健康和幸福感的重要性。我们将鼓励读者建立和维护健康的社交网络。环境因素的影响: 探讨空气质量、水质、环境毒素等外部因素如何影响我们的健康，并提供如何在日常生活中减少接触有害物质的实用方法。心灵的滋养: 鼓励读者培养感恩、乐观和积极的生活态度。我们将分享一些能够滋养心灵的活动，如亲近自然、培养爱好、阅读有益书籍等。结语《天然健康之道》并非提供包治百病的灵丹妙药，而是希望成为您探索自然健康之旅的可靠向导。本书鼓励您以积极、开放和审慎的态度，结合科学知识和个人体验，去发现最适合自己的健康策略。我们相信，通过理解和实践自然疗法的智慧，您可以更好地管理自己的健康，提升生活品质，实现身心的和谐与平衡。阅读本书，开启您的天然健康新篇章。