Marilu Henner's Total Health Makeover pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Collins Living

作者:Marilu Henner

出品人:

页数:352

译者:

出版时间:2001-01-01

价格:USD 15.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780060988784

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 健身
• 生活方式
• 自我提升
• Marilu Henner
• 健康改造
• 营养
• 身心健康
• 积极生活

摆脱困境，重塑活力：一本关于健康生活的全面指南 在这个快节奏的时代，许多人发现自己被各种健康问题所困扰，从挥之不去的不适感、精力不足到体重管理的挑战，再到难以摆脱的坏习惯。我们渴望改变，渴望找回那个充满活力、身心健康的自己，但往往不知道从何下手。市场上充斥着各种零散的健康建议，它们或许能解决一两个小问题，却难以触及根源，更无法提供一套行之有效的系统性方法。 本书旨在打破这种困境，为你提供一个全面、可行且易于遵循的健康转型计划。它不是简单的减肥食谱，也不是一蹴而就的速成秘籍，而是一次深刻的自我探索和生活方式的彻底革新。我们相信，真正的健康源于身体、心灵和生活习惯的协同作用，只有通过科学的指导和坚定的实践，才能实现持久而深刻的改变。 第一部分：认识你的身体，倾听它的声音 在开始任何改变之前，了解我们身体的运作机制至关重要。本书的第一部分将带领你深入认识你的身体，它如何吸收营养，如何应对压力，以及是什么因素在阻碍你达到最佳健康状态。我们将探讨一些常见的健康误区，帮助你辨别那些看似有益实则有害的“健康”建议。 深入理解身体的基石： 从基础的营养学原理出发，解释为什么某些食物对你的身体至关重要，而另一些则可能造成负担。我们将揭示宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）如何协同工作，以及它们在维持身体正常功能中的作用。 肠道健康的重要性： 你的肠道是消化和吸收营养的中心，更是免疫系统的重要组成部分。本书将深入探讨肠道微生态的平衡，以及如何通过饮食和生活方式来改善肠道健康，从而提升整体健康水平。你将了解益生菌、益生元的作用，以及哪些食物可能损害你的肠道。 压力的影响与应对： 长期压力会对身体产生巨大的负面影响，从荷尔蒙失调到免疫力下降。我们将探讨压力的生理学机制，以及如何通过冥想、正念练习、规律运动和良好的睡眠来有效管理和减轻压力，让你的身体和心灵得到放松与修复。 睡眠的魔力： 充足且高质量的睡眠是身体恢复和成长的关键。本书将深入解析睡眠周期，并提供改善睡眠质量的实用技巧，帮助你养成健康的睡眠习惯，从而提高精力和专注力。 第二部分：量身定制你的健康食谱，享受美食的乐趣 饮食是健康生活方式的核心。本书将打破“节食”的观念，而是引导你建立一种可持续的、以天然食物为主导的饮食模式。这是一种让你享受美食，同时滋养身体的全新方式。 识别你身体的“真正”需求： 我们将教你如何通过倾听身体的信号来选择最适合你的食物，了解哪些食物让你精力充沛，哪些让你感到疲惫。这将帮助你摆脱盲目的跟风，找到属于你自己的个性化饮食方案。 全食物的魅力： 强调加工食品对身体的潜在危害，并推广全食物（未经过度加工的天然食物）的益处。你将学习如何选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康的脂肪，并了解它们如何为你提供持久的能量和必需的营养。 健康烹饪的艺术： 本书将提供一系列简单易学的健康烹饪方法，让你能够在家中轻松制作出美味又营养的餐点。我们将涵盖蒸、煮、烤、炖等多种烹饪技巧，以及如何利用香草和香料来提升食物的风味，让你的餐桌充满色彩和活力。 应对食物的“诱惑”： 学习如何识别并有效管理那些让你难以抗拒的“不健康”食物。我们将提供策略，帮助你在享受偶尔的放纵时，也能保持整体的健康轨迹，避免“破戒”带来的内疚感和挫败感。 第三部分：活力生活，融入运动的喜悦 运动不仅仅是为了减肥，更是为了激活你的身体，提升你的能量，并改善你的情绪。本书将帮助你找到适合你的运动方式，并将其融入你忙碌的生活中。 找到你的运动“伙伴”： 探索不同类型的运动，从温和的散步、瑜伽到高强度的间歇训练，帮助你找到最适合你兴趣、体能和生活节奏的运动。本书将强调运动的乐趣，而非负担。 力量训练的必要性： 介绍力量训练对建立肌肉、提高新陈代谢和骨骼健康的重要性。我们将提供基础的力量训练指导，帮助你安全有效地开始。 规律性与多样性： 强调保持运动的规律性，并鼓励你尝试不同的运动，以避免枯燥和平台期。你将学习如何根据自己的身体状况和目标来调整运动计划。 运动与恢复： 运动后正确的恢复同样重要。我们将探讨拉伸、休息和营养补充如何帮助你的身体更好地从运动中恢复，并为下一次的训练做好准备。 第四部分：心灵的滋养，构建健康的生活习惯 身体健康与心理健康密不可分。本书将关注你的内在世界，帮助你培养积极的心态，并建立支持健康生活方式的习惯。 情绪与饮食的关系： 探讨情绪化进食的根源，并提供管理负面情绪的有效策略，让你不再将食物作为情绪的“慰藉”。 培养感恩与积极的心态： 学习如何通过感恩练习、设定小目标和庆祝进步来培养积极的心态，这将为你的健康转型提供强大的内在动力。 时间管理与生活平衡： 在忙碌的生活中找到平衡至关重要。本书将提供时间管理技巧，帮助你为运动、健康饮食和放松留出时间，实现工作与生活的和谐。 建立可持续的习惯： 了解习惯养成的心理学原理，并学习如何通过循序渐进的方法，将健康的饮食、规律的运动和积极的心态转化为你生活的一部分，从而实现长期的健康改变。 结语：开启你的健康新篇章 本书为你提供了一套完整的框架，让你能够系统地审视和改善你的健康。这不是一场短暂的“战役”，而是一次关于如何爱护自己、如何活出精彩人生的旅程。通过本书的指导，你将不仅获得更健康的身体，更会重拾自信，拥有充沛的精力，以及一份由内而外散发的活力。准备好迎接一个更健康、更快乐的你了吗？让我们一起踏上这段激动人心的健康转型之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆