Relapse Prevention Therapy Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Herald Pub House

作者:Gorski, Terence T.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:0.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9780830907359

丛书系列:

图书标签:

• Relapse Prevention
• Cognitive Behavioral Therapy
• Addiction Recovery
• Mental Health
• Self-Help
• Therapy Workbook
• Recovery
• Coping Skills
• Behavior Change
• Substance Abuse

踏上稳定之路：重塑生活，拒绝复发 “Relapse Prevention Therapy Workbook” 并非仅仅是一本纸质的练习册，它是一份精心设计的行动指南，旨在帮助您在人生的关键转折点上，稳固来之不易的康复成果，并为更长远、更充实的生活奠定坚实基础。本书以循证实践为核心，融合了心理学、行为科学和成瘾治疗的最新研究成果，旨在赋予您掌握自身命运的力量。 我们深知，重塑生活并非一蹴而就，而是一个充满挑战但也极具价值的过程。复发，是康复旅程中可能遇到的一个环节，但它绝不是终点。这本书正是为了应对这一挑战而生，它将引导您深入理解复发的根源，识别个人化的风险因素，并系统性地构建一套属于您自己的、能够有效抵御复发的防御体系。 探索复发的机制，点亮自我认知的火花： 书中首先将带领您踏上一段自我探索的旅程，深入剖析复发的心理和生理机制。您将学习到，复发并非突如其来的意外，而往往是早期预警信号被忽视、应对策略失效或压力累积的结果。通过一系列引人入胜的练习和反思性问题，您将能够： 识别触发因素： 无论是内在的情绪波动（如焦虑、抑郁、愤怒、无聊），还是外在的环境压力（如特定的人际关系、工作场所的挑战、熟悉的地点），您将学会敏锐地捕捉那些可能将您推向风险边缘的信号。本书将帮助您构建一个详尽的个人触发因素清单，让您对潜在的危险区域了如指掌。 理解应对模式： 您将审视自己过往应对压力和负面情绪的方式，辨别哪些是有效的，哪些可能无意中助长了复发的风险。通过分析旧有的行为模式，您将为建立更健康、更具建设性的应对策略腾出空间。 认识习惯的根深蒂固： 了解成瘾行为如何形成强大的神经通路，以及这些通路如何在我们不知不觉中驱动我们的行为。本书将提供清晰易懂的解释，帮助您理解改变习惯的挑战所在，并为您提供克服这一挑战的实用工具。 构建个性化的复发预防策略，武装你的决心： 理解了复发的根源，下一步便是积极主动地构建您的个人复发预防计划。这本书并非提供一套通用的解决方案，而是鼓励您根据自身独特的经历、优势和挑战，量身定制一套最适合您的策略。您将获得的工具和指导包括： 制定有效的应对策略： 针对您识别出的触发因素，本书将提供一个丰富多样的应对策略库，涵盖从认知重构、情绪调节到寻求社会支持等多个层面。您将学习如何将这些策略融入日常生活，使其成为您应对挑战的本能反应。例如，当感到强烈的焦虑时，您将拥有多种可供选择的技巧，如深呼吸练习、正念冥想、健康的分心活动，或者与信任的朋友进行开放的沟通。 建立强大的支持系统： 人际关系是康复的重要支柱。本书将引导您审视您现有的社会支持网络，并鼓励您积极拓展和维护那些能够提供积极影响和理解的人际关系。您将学习如何清晰地表达自己的需求，如何有效地寻求帮助，以及如何识别和规避那些可能对您的康复产生负面影响的关系。 培养自我关怀的习惯： 康复是一个需要持续投入精力的过程，而自我关怀是保持长期稳定的关键。本书将强调身体健康（如规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动）、情绪健康（如培养兴趣爱好、进行放松活动）和精神健康（如冥想、感恩练习）的重要性，并指导您将这些习惯融入您的日常生活，从而增强您的整体韧性。 规划危机干预： 即使有充分的准备，有时也会出现意料之外的困难。本书将帮助您提前规划，当您感到复发风险升高时，能够迅速启动您的危机干预计划。这包括明确您可以信任的联系人、可以立即采取的行动步骤，以及在哪里可以快速获得专业帮助。 设定 SMART 目标： 康复的道路上，清晰的目标能够提供方向和动力。本书将指导您如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标，无论这些目标是关于改善睡眠质量、增加社交活动，还是学习新的应对技巧。 持续的成长与韧性： “Relapse Prevention Therapy Workbook” 的价值远不止于预防复发本身，它更是一个赋能您实现持续个人成长和建立持久韧性的过程。通过本书的系统性指导和大量实践练习，您将： 提升自我效能感： 随着您成功地识别和应对复发风险，您的自信心和对自身能力的信念将得到显著提升，这将为您在生活的其他领域取得成功打下基础。 培养更健康的应对机制： 您将学会用更积极、更有效的方式来处理生活中的挑战和压力，这些技能将伴随您一生，帮助您应对各种人生起伏。 重塑对“复发”的认知： 您将不再将复发视为失败的标志，而是将其看作是学习和成长的机会，是调整策略、继续前进的动力。 过上更充实、更自由的生活： 最终，这本书将帮助您从成瘾的束缚中解放出来，重拾对生活的掌控感，去追求那些真正让您感到有意义和快乐的事物。 无论您是刚刚踏上康复之路，还是已经走过了一段旅程，这本书都将是您稳定前行的可靠伙伴。它将陪伴您穿越挑战，拥抱成长，并最终引领您走向一个更加健康、更加充实、更加自由的人生。翻开这本书，就是迈出了迈向持久稳定的重要一步。

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