Outsmarting the Midlife Fat Cell pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:M.p.h. Wterhouse

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:1999-5

价格:102.00元

装帧:

isbn号码:9780786884124

丛书系列:

图书标签:

中年危机
体重管理
脂肪细胞
新陈代谢
健康饮食
激素平衡
健身
生活方式
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健康指南

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Menopausal weight gain is "the most stubborn weight gain you'll ever experience," says Debra Waterhouse in Outsmarting the Midlife Fat Cell. This book follows her bestselling Outsmarting the Female Fat Cell, customizing the program for women ages 35 to 55. The book is easy to read, makes difficult concepts simple to understand, and has helpful checklists to keep you on track. Outsmarting the Midlife Fat Cell explains the role of fat cells before and during menopause and why midlife weight gain is such a pervasive problem. A woman's 30 billion fat cells get bigger and "more stubborn" during midlife, explains Waterhouse, because when they detect a lowered estrogen level, they step in to produce more estrogen and get larger as they get more active. Dieting doesn't work; instead of slimming your body, it thins your hair, muscles, skin, bones--and thinking. To combat these effects, Waterhouse explains how to work with your new menopausal physiology to minimize weight gain. You learn strategies of attitude, exercise, eating habits (including dealing with cravings), food choices, and stress management. For example, exercise at midlife fights fatigue, reduces mental sluggishness, improves sleep, stabilizes moods, reduces the severity of hot flashes, strengthens bones, and reduces the risk of breast cancer and heart disease. --Joan Price

智胜中年脂肪细胞中年，一个充满智慧与沉淀的年纪，也常常伴随着身体悄然发生的变化。曾经轻盈的体态，似乎开始变得难以掌控，腹部、腰侧，那些顽固的脂肪细胞，仿佛约好了一般，在不经意间悄悄增殖，挑战着我们对身体的自信。这并非是懒惰的惩罚，也不是代谢失灵的诅咒，而是身体在经历岁月洗礼后，与脂肪细胞之间一场更为精妙的博弈。《智胜中年脂肪细胞》正是为你而生的指南，它深入浅出地剖析了中年时期脂肪细胞的独特行为模式，并提供了切实可行的策略，帮助你重新掌控身体的健康与活力。本书并非仅仅罗列节食减肥的枯燥食谱，也不是推崇不切实际的极端运动计划，而是将科学的原理与生活化的实践相结合，教你如何与身体对话，理解它在不同阶段的需求。核心理念：理解与顺势而为本书打破了许多关于中年肥胖的误解，强调了理解中年脂肪细胞的运作机制是成功减脂的关键。随着年龄增长，我们的激素水平会发生微妙变化，新陈代谢的速度也会有所减缓，这些都直接影响着脂肪的储存和消耗。书中将详细阐述这些生理变化，让你明白身体并非在“与你作对”，而是遵循着自然的规律。与其对抗，不如理解并顺势而为。科学的武器：营养学与运动学的智慧碰撞《智胜中年脂肪细胞》将为你揭示一套科学的营养策略。这套策略并非让你牺牲美味，而是教你如何通过选择更优质的食物，调整进食的比例与时间，来优化身体的代谢功能，让脂肪细胞乖乖“听话”。你会了解到哪些食物能够有效激活你的“燃脂开关”，哪些营养素能够帮助你维持肌肉量，从而提高基础代谢率。书中会提供详尽的食物分类、营养搭配建议，以及简单易行的烹饪方法，让健康饮食成为一种愉悦的生活方式。运动部分，本书同样注重科学性和个体化。我们知道，中年身体的恢复能力与年轻时有所不同，盲目或过度的运动反而可能带来损伤。因此，《智胜中年脂肪细胞》将引导你选择适合中年人群的运动方式，包括能够有效燃烧脂肪的有氧运动，以及能够增强肌肉、提高基础代谢的力量训练。书中会提供不同强度的训练计划，并指导你如何循序渐进地增加运动量，以及如何在日常生活中融入更多活动，让运动成为一种自然而然的习惯。关键策略：深入人心的生活方式重塑除了饮食与运动，本书还深入探讨了影响体重和脂肪分布的其他关键因素。睡眠的魔力：你是否曾想过，糟糕的睡眠会直接导致体重增加？书中将解释睡眠不足如何影响荷尔蒙分泌，特别是那些与食欲和脂肪储存相关的荷尔蒙，并提供改善睡眠质量的实用方法。压力管理：长期处于压力之下，身体会释放皮质醇，这是一种容易导致腹部脂肪堆积的激素。本书将教你如何识别压力源，并提供有效的压力管理技巧，例如冥想、深呼吸练习以及培养兴趣爱好，帮助你重获内心的平静，也帮助身体摆脱“压力肥”。情绪与饮食的连接：许多人在感到焦虑、沮丧或无聊时，会转向食物来寻求慰藉。本书将帮助你认识到这种“情绪性进食”的模式，并指导你寻找更健康的应对方式，让你不再依赖食物来管理情绪。建立可持续的习惯：减脂并非一蹴而就，而是建立一套能够长期坚持的生活习惯。书中将分享如何设定实际可行的目标，如何保持动力，以及如何应对平台期和复发的挑战，让你在漫长的健康之旅中不孤单，充满信心。目标读者：无论你是刚刚开始注意到身体的变化，还是已经为顽固的脂肪细胞而烦恼多年，无论你是希望改善健康状况，还是仅仅想找回年轻时的体态，《智胜中年脂肪细胞》都将为你提供一份清晰、科学且充满希望的路线图。它适合所有希望通过科学方法，而非简单节食或剧烈运动，来智胜中年脂肪细胞，重拾健康、活力与自信的中年人士。本书的价值：《智胜中年脂肪细胞》不仅仅是一本关于减肥的书，它更是一本关于爱自己、理解自己身体并与之和谐共处的生活手册。它将帮助你：深入理解中年身体的变化。掌握科学有效的饮食和运动策略。学会管理压力和睡眠，从根源上解决体重问题。培养健康的生活习惯，并能长期坚持。重拾对身体的掌控感，获得健康、活力与自信。准备好迎接一个更健康、更自信的自己了吗？让《智胜中年脂肪细胞》成为你开启这场身心转变之旅的忠实伙伴。