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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Breibart, Joan

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2004-12

价格:137.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780471566557

丛书系列:

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具体描述

Perform Pilates postures just about anywhere-- and get faster results!

Joseph Pilates's revolutionary methods of strengthening, toning, and even lengthening the body have become hugely popular all around the world. Now, in Standing Pilates, celebrated Pilates expert Joan Breibart takes Pilates off the floor, showing you step by step how to perform classic postures while standing or sitting.

Breibart, the creator of the first Pilates exercise video, has transformed traditional Pilates floor exercises into a new workout that frees you to perform postures any time, anywhere, without mats, balls, or workout gear. This groundbreaking new method uses your own body weight to help you achieve faster, longer-lasting results. You get clear instruction on how to increase your focus, develop proper form, and strengthen and tone your body more easily and efficiently. Plus, Breibart gives you valuable tips on improving your technique, making modifications to the postures, and varying each exercise to take things up a notch. No matter your current fitness level, Standing Pilates is the revolutionary new way to reshape your body and reach your fitness goals in less time. This exciting new book:

* Features black-and-white photographs throughout that fully illustrate each exercise

* Explains how to exercise smarter to get the body you want

* Provides fundamentals and foundations for retraining your brain to move your body correctly to improve your balance and form

* Presents testimonials from fitness professionals on the benefits of Standing Pilates

* Includes up-to-date contact lists for certified Pilates instructors, those also certified in Standing Pilates, and Pilates Certifying Studios

Standing Pilates 是一本旨在探索核心力量、身体觉知和动态平衡的综合性指南。本书将带您深入了解 Pilates 运动的精髓，并特别侧重于站姿练习的独特益处。核心理念与益处： Pilates 运动的核心在于建立强大的核心肌群，包括腹部、背部和骨盆区域的深层肌肉。这些肌肉是我们身体的稳定器，当它们强健有力时，我们能够更好地支撑脊柱，改善姿势，并预防下背部疼痛。Standing Pilates 强调通过精确的动作和呼吸控制来激活这些核心肌肉，即使在站立状态下也能达到事半功倍的效果。站姿 Pilates 练习不仅能锻炼核心力量，更能显著提升身体的本体感觉，也就是我们对身体在空间中位置和运动的感知能力。通过在站立状态下完成一系列动作，我们需要不断调整重心，激活稳定肌群，从而提高平衡感和协调性。这对于改善日常活动中的稳定性，如行走、跑步，甚至简单的站立，都至关重要。此外，Standing Pilates 也有助于塑造流畅的身体线条，增强肌肉的耐力和柔韧性。它不像传统的力量训练那样依赖于瞬间爆发力，而是通过持续、控制的肌肉收缩来达到塑形效果，使身体看起来更加修长、紧致。本书内容预览： Standing Pilates 的内容设计将循序渐进，适合不同体能水平的读者。基础入门：首先，本书将详细介绍 Pilates 的基本原则，包括中立骨盆、腹部收紧（scooping）、肩胛骨稳定等关键概念。您将学习如何正确地呼吸，以及呼吸如何与动作相结合，从而最大化练习效果。我们将从最基础的站姿准备动作开始，例如站姿下的骨盆倾斜、腹部启动等，为后续更复杂的练习打下坚实的基础。核心激活：核心的激活是 Standing Pilates 的重中之重。我们将提供一系列专门设计的站姿核心练习，例如：站姿腹部收紧练习：通过引导您感受并收紧腹部深层肌肉，让您在站立时也能主动控制核心。站姿脊柱延展与回旋：学习如何在站立状态下安全有效地延展脊柱，以及进行温和的脊柱回旋，增加脊柱的灵活性。站姿骨盆稳定练习：专注于在站立时保持骨盆的稳定，防止不必要的晃动，这是核心力量的关键体现。平衡与协调：随着核心力量的增强，我们将引入更多挑战平衡和协调性的站姿练习：单腿站立系列：从简单的单腿支撑开始，逐渐过渡到更具挑战性的动作，例如在单腿站立时进行腿部抬高、伸展等。重心转移练习：学习如何平稳有效地将重心在双脚之间或身体两侧进行转移，这是提升动态平衡能力的关键。引入辅助道具：可能会介绍如何利用 Pilates 圈、弹力带等辅助道具，在站姿练习中增加变化和挑战，进一步提升平衡和协调性。全身性整合：站姿 Pilates 并非孤立地训练核心，而是将核心力量与全身的动作进行整合：站姿手臂与肩部练习：结合核心的稳定，进行手臂的抬高、画圈、伸展等练习，同时锻炼肩部和上背部的力量与稳定性。站姿下肢力量与塑形：通过深蹲、弓步等站姿动作的变体，强化腿部和臀部肌肉，同时保持核心的参与，达到整体塑形效果。流动的站姿组合：将以上各项练习串联起来，形成流畅的站姿 Pilates 序列，让您在练习中体验到身体的和谐与力量。日常生活应用：本书还会探讨 Standing Pilates 如何将练习成果转化为日常生活中的益处，例如：改善站姿：通过加强核心和背部肌肉，自然而然地改善您在工作、行走时的站姿，减少驼背和圆肩。提升运动表现：无论您是跑步爱好者、舞蹈演员，还是其他运动项目的参与者，站姿 Pilates 都能为您的运动提供更强大的基础支持。缓解身体不适：通过增强核心稳定性，有效缓解因姿势不良或核心薄弱引起的腰背酸痛等问题。谁适合阅读？ Standing Pilates 适合任何希望提升身体力量、改善姿势、增强平衡感和协调性的人群。无论您是 Pilates 新手，还是有一定经验的练习者，亦或是希望在日常生活中找到更有效、更便捷的锻炼方式，本书都将为您提供宝贵的指导和启发。如果您希望在无需地面垫上的情况下，随时随地锻炼身体，Standing Pilates 将是您理想的选择。