Functional Fitness for Older Adults pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Brill, Patricia A.

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2004-4

价格:$ 48.59

装帧:Pap

isbn号码:9780736046565

丛书系列:

图书标签:

• 老年人
• 功能性训练
• 健身
• 健康
• 运动
• 康复
• 体能
• 活力
• 预防跌倒
• 居家锻炼

活力人生，从“动”开始：一本为你量身打造的运动指南 您是否正在寻找一种安全、有效且充满乐趣的方式来提升晚年的生活品质？您是否渴望重新获得充沛的精力，享受更独立、更自主的生活？那么，这本书将是您最理想的伙伴。 本书并非一本枯燥的理论书籍，而是一份充满实用指导的行动手册，旨在帮助您在身体机能自然衰退的同时，也能保持和提升身体的活力与功能性。我们深知，随着年龄的增长，许多人会面临肌肉力量下降、平衡感减弱、关节灵活性受限等挑战，这些都可能影响到日常生活的方方面面，例如提重物、爬楼梯、甚至只是简单地转身。本书将为您提供一套循序渐进、科学严谨的运动方案，帮助您克服这些障碍，重拾生活的信心与乐趣。 本书的核心理念：功能性训练 本书的出发点是“功能性训练”——一种着重于提高身体在日常生活中完成各种动作的能力的训练方式。与许多只关注单一肌肉群的传统健身方法不同，功能性训练更强调动作的协调性、稳定性和整体性。它模拟了我们每天都会遇到的各种身体活动，例如： 抓握与提举： 无论是超市购物提袋，还是抱孙子孙女，强大的抓握力和手臂力量都至关重要。 行走与平衡： 稳定的步伐和良好的平衡感是预防跌倒的关键，让您能更自信地在各种地形中行走。 站起与坐下： 从椅子上站起来，或者从地上捡东西，都需要核心肌群和腿部力量的协同作用。 弯曲与伸展： 保持关节的灵活性，能够轻松完成日常的穿衣、洗漱等动作。 旋转与转向： 灵活的身体能够应对各种生活场景，减少扭伤的风险。 为成熟年龄段人群量身定制的科学计划 本书的内容经过精心设计，充分考虑了成熟年龄段人群的身体特点和需求。我们避免了可能对关节造成过大压力的剧烈运动，转而专注于以下几个关键方面： 力量训练： 我们将指导您如何安全有效地增强肌肉力量。您将学习到利用自身体重、弹力带、轻便哑铃等简单工具，进行针对性训练。这些训练将帮助您提升提起重物、保持良好体态的能力，并减缓肌肉流失。 平衡训练： 跌倒是成熟年龄段人群面临的重要风险。本书将提供一系列创新且易于掌握的平衡练习，通过模拟不同场景，逐步提高您的站立稳定性、单腿站立能力以及在不稳定表面上的适应能力。 柔韧性与活动度训练： 僵硬的关节会限制您的行动。我们将引导您进行温和的拉伸和活动度练习，以改善关节的灵活性，缓解肌肉紧张，并降低运动损伤的风险。 核心稳定性训练： 强大的核心肌群是身体的“稳定器”，它支撑着脊柱，协调着身体的各个部分。本书将教授您如何激活和加强您的核心，从而提高身体的整体稳定性和力量传递效率。 安全第一，循序渐进 在本书中，安全永远是第一位的。我们坚信，运动的目的是为了健康，而不是制造伤害。因此，每一项练习都附有详细的步骤说明，并配以清晰的插图，确保您能正确地执行每一个动作。我们会强调： 热身的重要性： 每次运动前，充分的热身能够为您的身体做好准备，提高肌肉温度，减少受伤的可能性。 正确的姿势： 我们会反复强调动作的正确姿势，这是保证训练效果和安全的关键。 倾听您的身体： 我们鼓励您根据自己的身体状况调整运动的强度和频率，不要强迫自己。感到疼痛时，应立即停止并咨询专业人士。 循序渐进的原则： 所有的训练计划都设计为可以根据您的进步逐步升级。您可以从最基础的动作开始，随着体能的提升，再逐渐增加难度。 不仅仅是身体，更是生活 本书的内容远不止于肌肉和关节。通过坚持这些训练，您会发现，您的身体变得更强壮，反应更敏捷，精力更充沛。这会直接转化为您在日常生活中的积极改变： 提高独立性： 您可以更轻松地完成购物、打扫、园艺等日常事务，减少对他人的依赖。 增强社交参与： 充沛的体力和良好的身体状态，让您更愿意走出家门，参与社交活动，结交新朋友。 提升生活乐趣： 能够自由地旅行、跳舞、或者只是和家人朋友一起享受户外活动，都将为您的生活增添无限色彩。 改善情绪与睡眠： 规律的运动已被证明能够有效缓解压力，改善情绪，并提高睡眠质量。 如何使用这本书？ 本书的结构清晰，您可以根据自己的需求和时间安排进行选择。您可以： 按照章节顺序进行： 从基础篇开始，逐步深入到进阶篇。 根据目标选择： 如果您想特别改善平衡能力，可以重点关注平衡训练部分。 找到适合您的练习： 即使是在同一类训练中，也有多种多样的练习可供选择，您可以挑选最喜欢、最适合您的。 我们相信，通过科学的指导和持续的努力，您完全可以拥抱一个更健康、更活跃、更有活力的晚年生活。这本书将为您提供所需的知识和工具，而您只需要迈出第一步，开始您的活力之旅。 现在，就让我们一起，用运动点亮您的生活，让每一天都充满能量与可能！

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