Reversing Osteopenia pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Henry Holt & Co

作者:McLlwain, Harris H./ Bruce, Debra Fulghum/ McIlwain, Harris H.

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2004-10

价格:149.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780805076226

丛书系列:

图书标签:

骨质疏松症
骨骼健康
骨密度
维生素D
钙质
锻炼
营养
预防
健康生活方式
骨骼强化

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具体描述

For the eighteen million American women afflicted with early bone-loss disease, here is the first comprehensive guide to identifying and controlling the condition before it progresses to osteoporosis

Osteoporosis, which afflicts more than half of all American women over the age of fifty, is a widespread and all-too-familiar problem. Osteopenia, a milder bone-loss disease that is the forerunner of osteoporosis, is less well known but affects an estimated eighteen million young and middle-aged women-including women in their late teens and early twenties. Since many doctors associate low bone density exclusively with postmenopausal women, millions of women in their childbearing years suffer from undetected bone loss, putting them at risk for debilitating fractures down the road.

In Reversing Osteopenia , Dr. Harris H. McIlwain and his two daughters, also rheumatologists, fill the knowledge gap about this easily diagnosable disease, help younger women recognize the risk factors for bone loss, and provide a five-step program for controlling and even preventing bone loss. Their age-specific recommendations for women in their twenties, thirties, forties, and fifties include

- exercises that strengthen rather than threaten your bones

- new information about foods that build bone density

- ways to avoid medicines that rob bones of their strength

- recommendations of natural dietary supplements

This groundbreaking book offers new hope for young women at risk for osteopenia.

《逆转骨质疏松：重塑骨骼健康的全面指南》骨骼，作为我们身体的基石，承载着生命中的每一次跳跃、每一次弯腰、每一次微笑。然而，随着年龄的增长、生活方式的改变，骨骼健康正面临着前所未有的挑战。其中，“骨质疏松”（Osteoporosis）——一种骨骼强度下降、骨脆性增加，极易导致骨折的代谢性骨病——正悄然侵蚀着无数人的健康，尤其在中老年人群体中，其普遍性和危害性不容忽视。本书《逆转骨质疏松：重塑骨骼健康的全面指南》并非仅仅是一本关于疾病的科普读物，它更是一份 empowering 的生活行动纲领，旨在帮助您全面深入地理解骨质疏松的发生机制、早期信号，并提供一套科学、可行、个性化的应对策略，最终实现骨骼健康的逆转，重拾活力人生。第一部分：拨开迷雾，认知骨骼的秘密我们将从最基础的层面开始，带您深入了解骨骼。您将认识到骨骼并非静止的物质，而是一个动态、不断更新的生命组织。我们会详细介绍骨骼新陈代谢的关键角色——成骨细胞（Osteoblasts）和破骨细胞（Osteoclasts），以及它们之间精密的平衡关系，如何维持骨量的稳定与骨结构的完整。为何骨质疏松会悄然发生？本书将为您揭示其错综复杂的成因。我们将深入探讨遗传因素的影响，例如家族史对骨密度低的潜在关联；更重要的是，我们会详细分析生活方式在骨骼健康中的举足轻重的作用。这包括：营养的基石：钙和维生素D，这两种被誉为“骨骼守护神”的营养素，它们的吸收、利用以及日常补充的最佳方式。我们还将探讨其他对骨骼至关重要的微量元素，如镁、磷、维生素K2、蛋白质等的摄入量与来源，以及如何通过均衡饮食来优化骨骼的营养供给。运动的魔力：身体活动对骨骼有多大的刺激作用？我们将详细阐述负重运动、抗阻训练等不同类型运动对骨密度增长和骨骼强度的积极影响，并为您提供不同年龄段和不同身体状况下的适宜运动方案。 Hormonal 信号：雌激素、睾酮以及甲状旁腺激素等激素在调节骨骼代谢中的关键作用，以及激素水平变化（如更年期女性雌激素下降）如何加速骨质流失。环境与药物的影响：长期服用某些药物（如皮质类固醇、抗癫痫药等）、缺乏阳光照射、吸烟、过量饮酒等不良习惯，都会对骨骼健康产生负面影响。我们将一一剖析这些潜在风险因素。第二部分：聆听身体的低语，识别早期信号很多人直到发生骨折才意识到骨质疏松的存在，但实际上，骨质疏松的发生往往是缓慢而隐匿的。本书将帮助您学会倾听身体的细微变化，识别那些可能预示着骨骼健康问题的早期信号，例如：身高逐渐缩短：脊柱压缩性骨折是骨质疏松最常见的表现之一，它可能导致您在不知不觉中变得矮小。背部疼痛和姿势改变：慢性腰背疼痛，特别是弯腰或提重物后加剧，以及驼背（罗锅背）的出现，都可能是脊柱骨骼受损的信号。牙齿松动和牙龈萎缩：牙齿的健康与骨骼的健康息息相关，下颌骨的骨密度下降可能导致牙齿出现问题。指甲变脆易折断：虽然并非绝对，但指甲的健康状况有时也可能间接反映身体整体的营养状况，包括钙的代谢。我们将介绍目前最权威、最常用的骨密度检测方法——双能X射线吸收法（DXA），帮助您了解如何通过科学的检测来评估自身的骨骼健康状况，并解读检测报告的意义。第三部分：重塑骨骼，行动起来本书的核心在于为您提供一套全面、个性化的“逆转”策略。我们将带领您从生活的方方面面入手，积极主动地参与到骨骼健康的维护与提升中来：量身定制的营养计划：基于您个人的健康状况、饮食习惯和骨密度检测结果，我们将指导您如何制定科学合理的饮食计划，确保钙、维生素D及其他关键营养素的充足摄入。我们将提供丰富的食谱建议，让健康饮食变得简单而美味。精准有效的运动处方：我们将根据您的年龄、身体状况、运动基础，为您设计一套安全有效的运动方案。这包括详细讲解各类运动的具体动作、频率、强度和注意事项。您将学习如何进行有效的抗阻训练来刺激骨骼生长，如何选择适合的负重运动来强化骨骼，以及如何通过平衡和柔韧性训练来降低跌倒风险。生活方式的积极调整：我们将深入探讨如何戒除不良生活习惯，如戒烟限酒，培养规律作息，并通过科学的方法来管理压力，保持积极乐观的心态。这些看似细微的调整，实则对骨骼健康有着深远的影响。药物治疗的理性选择：对于需要药物干预的患者，我们将提供关于不同类型抗骨质疏松药物的详细信息，包括其作用机制、疗效、潜在副作用以及如何与医生合作，选择最适合您的治疗方案。我们强调药物治疗应与生活方式干预相结合，相辅相成。预防跌倒，守护安全：跌倒是骨质疏松患者面临的严峻挑战，一次跌倒可能导致严重的骨折，并严重影响生活质量。本书将为您提供详细的居家安全评估和改进建议，例如改善照明、移除地面障碍物、安装扶手等，以及推荐能够提升平衡能力的运动训练，最大程度地降低跌倒风险。结语：赋能未来，拥抱健康《逆转骨质疏松：重塑骨骼健康的全面指南》相信，骨骼健康并非命中注定，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现积极的改变。本书旨在为您提供最前沿的科学知识，最实用的生活技巧，最坚定的信心与力量。让我们一起踏上这段重塑骨骼健康的旅程，让您的骨骼重新焕发活力，自信地迎接每一个充满生机的明天！