The Beginner's Guide to Yoga pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Barrons Educational Series Inc

作者:Kent, Howard/ Hayler, Claire

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2003-10

价格:$ 19.20

装帧:Pap

isbn号码:9780764125829

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 健身
• 健康
• 冥想
• 放松
• 身心
• 姿势
• 呼吸
• 练习

开启身心平衡之旅：瑜伽新手入门指南 你是否渴望在忙碌的生活中找到片刻的宁静？是否寻求一种能让你身心更加协调、充满活力的练习方式？《瑜伽新手入门指南》将是你踏上这段美妙旅程的理想伙伴。这本书并非枯燥的理论说教，而是一本充满实用性、引导性的实践手册，旨在帮助你以最自然、最舒适的方式，探索瑜伽的奥秘，发掘身体与内心的无限潜能。 为什么选择瑜伽？ 瑜伽，这项古老而充满智慧的练习，早已超越了单纯的体式练习，它是一种生活哲学，一种与自我对话的方式。通过规律的瑜伽练习，你可以： 强健身体，提升柔韧性： 逐步解锁身体的舒展空间，改善肌肉力量和耐力，缓解长时间伏案工作或体力劳作带来的僵硬与不适。 舒缓压力，安抚心灵： 在每一次呼吸与体式的配合中，将纷繁的思绪沉淀下来，培养专注力，释放内心的紧张与焦虑，重拾内心的平和与宁静。 改善体态，塑造线条： 许多基础瑜伽体式能够有效地纠正不良体态，如含胸驼背、骨盆前倾等，随着练习的深入，你会发现身体线条更加流畅、匀称。 提升专注力与记忆力： 瑜伽练习强调身心合一，每一次的体式转换、呼吸调整都在训练你的专注力，这种专注力同样可以迁移到日常的学习和工作中。 促进消化与新陈代谢： 一些特定的瑜伽体式能够按摩内脏器官，促进消化液分泌，加速新陈代谢，有助于身体的排毒与健康。 增强自我觉察能力： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的探索。你会逐渐学会倾听身体的声音，理解身体的信号，与自己的内心建立更深的连接。 《瑜伽新手入门指南》将带你做什么？ 本书将为你精心设计一套循序渐进的学习路径，确保你在安全、舒适的环境下，一步步建立起稳固的瑜伽基础。 第一步：认识瑜伽的基础概念 在开始身体练习之前，了解一些核心的瑜伽概念至关重要。本书会以通俗易懂的语言，为你解读： 瑜伽的起源与发展： 简单了解瑜伽的悠久历史和哲学思想，让你对这项练习有更深的敬意与理解。 呼吸（Pranayama）的重要性： 呼吸是瑜伽的灵魂。我们将详细介绍几种基础的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸，以及它们对身心的益处。你将学会如何通过控制呼吸来引导能量、放松身心。 体式（Asana）的原则： 了解体式练习的安全原则，如如何避免受伤，如何根据自己的身体状况进行调整。我们强调的是“感受”，而非“模仿”，找到最适合自己的练习方式。 冥想（Meditation）与放松： 瑜伽并非只有体式，简单的冥想和放松练习同样是重要的组成部分，它们能帮助你培养专注力，达到深层次的放松。 第二步：掌握基础瑜伽体式 本书为你精选了数十个适合新手练习的基础体式，每个体式都配有清晰、详尽的步骤图解和文字说明。我们将聚焦于： 热身与拜日式： 学习如何通过温和的热身动作唤醒身体，以及经典的拜日式A和拜日式B，它们是连接身体与呼吸的完美桥梁。 站立体式： 如山式（Tadasana）——建立身体的稳定与觉知；战士系列（Virabhadrasana I, II, III）——增强腿部力量与平衡感；三角式（Trikonasana）——伸展侧腰与腿部；树式（Vrksasana）——提升专注力与平衡感。 坐立体式： 如简易坐（Sukhasana）——为冥想打下基础；莲花坐（Padmasana）的入门准备；船式（Paripurna Navasana）——锻炼核心力量；坐角式（Upavistha Konasana）——打开髋部，伸展腿后侧。 仰卧与俯卧体式： 如桥式（Setu Bandhasana）——强化背部肌肉；眼镜蛇式（Bhujangasana）——伸展脊柱；婴儿式（Balasana）——深层放松；挺尸式（Savasana）——让身体与心灵彻底休憩。 每个体式都会提供： 体式名称（梵文与中文）： 帮助你更好地记忆和理解。 详细的步骤分解： 从起始姿势到最终体式，每一个动作都清晰可见。 关键的对齐提示： 告诉你如何正确地排列身体的各个部位，确保练习的安全性和有效性。 对身体的好处： 让你了解每个体式能够带来的具体益处，增强练习的动力。 进阶与简化的变化： 针对不同身体状况的练习者，提供体式变化的建议，让你能够根据自身情况进行调整。 第三步：构建你的练习计划 有了理论和体式的基础，接下来就是将瑜伽融入你的生活。本书将指导你： 如何选择合适的练习时间与空间： 打造一个属于你自己的瑜伽角落。 制定个性化的练习序列： 根据你的目标（如放松、力量、柔韧性）来组合体式。 学会倾听身体的信号： 了解何时需要休息，何时可以挑战自己。 克服练习中的常见困难： 比如注意力不集中、身体某个部位疼痛等。 循序渐进，持之以恒： 强调瑜伽是一场马拉松，而非短跑。 本书的特色： 语言亲切，引导性强： 避免使用过于专业或晦涩的术语，让你在轻松愉快的氛围中学习。 图文并茂，清晰易懂： 精美的插图和照片，让每一个动作都栩栩如生。 注重安全与循序渐进： 严谨的科学指导，确保你的每一次练习都安全有效。 激发内在的探索欲： 鼓励你超越模仿，去感受身体与呼吸的内在连接。 无论你是对瑜伽充满好奇，还是曾经尝试但感到困惑，亦或是希望将瑜伽作为一种生活方式，这本书都将为你提供一份全面、可靠、且充满启发的指引。现在，就跟随《瑜伽新手入门指南》，开启你的身心平衡之旅，发现那个更健康、更平静、更充满活力的自己吧！

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