Body for Life for Women pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Rodale Books

作者:Pam Peeke

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2005-4-16

价格:USD 27.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9781579546014

丛书系列:

图书标签:

健身
女性
健康
饮食
运动
塑形
减肥
Body for Life
力量训练
生活方式

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具体描述

The bestselling Body-for-Life(TM) program is now tailored just for women-to help them achieve dramatic weight loss and body-changing fitness in just 12 weeks The #1 New York Times bestseller Body-for-Life helped millions of people the world over to build stronger bodies and enjoy a higher quality of life. Now Pamela Peeke, M.D., M.P.H., bestselling author of Fight Fat After Forty, adapts the unique insights of the Body-for-Life program to the specific hormonal, metabolic, and physiological requirements of women so they can achieve the same life-transforming results.Dr. Peeke draws on cutting-edge research as she fashions a 12-week eating, exercise, and emotional health program, specially tailored to women. Among the book's highlights: o Stunning new before-and-after photographs with testimonials o Over 100 black-and-white photographs demonstrating the exercises o A QandA section that anticipates and answers questions the reader might have Dr. Peeke's appearances on Oprah, Larry King Live, Dateline, Primetime, Today Show, CNN Headline News, and other shows illustrate how inspirational she can be-and never more than in this book, motivating and instructing readers to make the changes that will produce a lifetime of mind and body fitness.

《心之所向，形之所塑：女性身心重塑之旅》这本书，不仅仅是一本关于改变的指南，更是一段关于女性自我发现与力量觉醒的旅程。它深入探讨了女性在追求健康生活方式过程中所面临的独特挑战与机遇，并提供了一套全面、科学且充满智慧的解决方案。与其仅仅聚焦于外在的体型塑造，它更强调内在的转变——从心态的调整到生活习惯的优化，从能量的提升到自信的建立，全方位地赋能女性，让她们成为自己身体和生命的主宰。一、觉醒与认知：理解你的身体，拥抱你的力量首先，这本书将引导你踏上一次深刻的自我认知之旅。我们认识到，女性的身体是一个复杂而精妙的系统，受到激素、情绪、生活方式乃至社会环境的多重影响。因此，我们不会提供一刀切的“速成法”，而是鼓励你倾听身体的声音，理解它的需求，识别那些阻碍你前进的潜在因素。打破刻板印象，重塑健康观：抛弃社会强加的关于“完美身材”的单一标准，回归更健康、更积极的身体认知。认识到健康是多维度的，包括生理、心理和社会福祉。洞察身心联结：深入理解情绪、压力与身体健康之间的微妙联系。学习如何识别和管理负面情绪，将其转化为积极的力量。认识女性身体的周期性：探讨月经周期、孕期、哺乳期乃至更年期等不同生理阶段对身体代谢、能量水平和情绪的影响，并提供相应的调整策略。二、科学与实践：构建可持续的健康生活蓝图在这本书中，你将找到一套基于科学研究、经过实践检验的实用方法，帮助你构建一套真正适合自己的、可持续的健康生活方式。我们倡导的不是严苛的节食或高强度的训练，而是循序渐进、温和而有效的改变。营养的艺术：学习如何科学合理地分配你的日常饮食，关注营养的均衡与多样性。我们将为你揭示食物如何成为你身体的燃料和修复剂，而非敌人。定制化饮食计划：了解如何根据自己的生活节奏、口味偏好和健康目标来设计个性化的饮食方案，告别无效的节食，拥抱滋养的饮食。识别“情绪性进食”：学习识别和管理那些由压力、焦虑或无聊引起的进食冲动，找到更健康的应对方式。水的力量：强调充足饮水对新陈代谢、皮肤健康和整体能量水平的重要性。运动的乐趣：重新发现运动的乐趣，将其融入你的生活，而不是将其视为一种负担。我们将指导你如何选择最适合你的运动方式，并制定有效的训练计划。力量训练的必要性：强调力量训练对提升基础代谢率、塑造紧致体型、预防骨质疏松以及增强自信心的关键作用。我们将提供易于理解的力量训练原则和动作指导。有氧运动的益处：探讨有氧运动对心血管健康、燃脂和改善情绪的积极影响，并提供不同强度和类型的有氧运动建议。灵活性与平衡：关注身体的整体健康，引入瑜伽、普拉提等有助于提升柔韧性、改善体态和减轻压力的练习。循序渐进的训练原则：倡导从低强度开始，逐步增加运动量和难度，避免受伤，确保运动的可持续性。充足的休息与恢复：认识到睡眠和休息对于身体修复、能量恢复和荷尔蒙平衡的重要性。打造优质睡眠：提供改善睡眠质量的实用技巧，帮助你获得深度、宁静的休息。主动恢复的策略：介绍拉伸、泡沫轴放松、冥想等主动恢复方法，帮助身体更快地从运动和日常压力中恢复。三、心理与精神：点燃内在的火焰，塑造坚韧的自我身体的改变离不开强大的内在力量支撑。这本书将引导你探索和培养强大的心理素质，让你在面对挑战时更加从容，在追求目标时更加坚定。积极心态的塑造：学习如何培养积极的思维模式，用乐观和感恩的态度面对生活中的不如意。目标设定的智慧：指导你如何设定清晰、可实现且令人振奋的健康目标，并提供实现目标的策略和方法。应对挫折与低谷：探讨在改变过程中可能遇到的挫折和瓶颈，并提供有效的应对策略，帮助你保持动力，重新站起来。建立自信与自我关怀：鼓励你接纳自己的不完美，学会爱惜和照顾自己，从内而外散发出自信的光芒。社区与支持：强调与他人建立连接、寻求支持的重要性，共同分享经验，互相鼓励，形成积极的社群力量。四、持续与成长：将健康融入生活，活出精彩最终，这本书的目标是帮助你将健康的生活方式内化为一种习惯，成为你生活的一部分，而非短暂的“项目”。长期习惯的养成：聚焦于可持续的改变，强调小步骤、一致性以及对习惯形成的深入理解。灵活应对生活变化：学习如何在不同的生活情境下（如旅行、节日、生病等）灵活调整你的健康计划，保持前进的势头。庆祝进步，享受过程：鼓励你关注并庆祝每一个小的进步，享受这个自我提升的过程，让健康成为一种积极的生活体验。《心之所向，形之所塑：女性身心重塑之旅》是一本邀请你与自己对话，与身体和解，与生活共舞的书。它不提供魔法，只提供智慧；不追求奇迹，只相信坚持的力量。翻开这本书，你将开启一段属于你自己的、独一无二的身体重塑与生命绽放之旅。