Chris Carmichaels Food for Fitness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Berkley Pub Group

作者:Carmichael, Chris

出品人:

页数:448

译者:

出版时间:2005-4

价格:134.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780425202555

丛书系列:

图书标签:

健身食谱
健康饮食
蛋白质
营养
运动营养
增肌
减脂
健康生活
食谱
饮食计划

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具体描述

From the coach of Lance Armstrong and several more of the world's greatest athletes comes a revolutionary eating plan for all active people - from weekend warriors to elite competitors to those just trying to lose a few pounds and be more fit.

Readers will learn:

- The truth and consequences of low-carb diets for athletes

- The importance of eating the right foods for clean-burning fuel

- Which supplements work and which just waste money

- The Complete Carmichael Nutrition Program, which has carried many top athletes to victory

- Comprehensive training programs to put a nutritional program to work - for cyclists, runners, endurance athletes, and others

- The ease and benefits of dozens of quick-to-prepare, power-packed recipes

《活力身心：健康饮食与积极生活指南》本书是一本旨在帮助读者建立更健康、更有活力的生活方式的综合指南。它不仅仅是一本关于食物的书，更是一次关于如何通过科学的饮食和积极的生活习惯来重塑自我的旅程。本书将引导您深入了解身体运作的奥秘，以及食物在其中扮演的关键角色，但它不会局限于提供食谱或具体的饮食计划。相反，我们将着重于培养一种可持续的、适合您个人生活节奏的健康理念。第一部分：理解身体的需求——解锁内在的能量在这一部分，我们将从根本上探讨人体对营养的需求。您将了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）各自的功能，以及它们如何协同作用，为您的身体提供持续的能量和支持。我们会破除一些关于“好”食物和“坏”食物的迷思，教会您如何识别哪些食物能真正滋养您的身体，哪些可能会适得其反。重点在于培养一种对食物的辩证认识，而不是盲目遵循某种单一的饮食法则。宏量营养素的智慧：深入解析不同来源的碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）如何提供能量，为什么它们是不可或缺的；探讨优质蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类、坚果）对于肌肉修复和生长的重要性；以及健康脂肪（如牛油果、橄榄油、鱼油）在维持身体机能和吸收脂溶性维生素方面的作用。我们会提供关于如何平衡这些宏量营养素的实用建议，以满足您日常活动和特殊时期的需求。微量营养素的宝藏：揭示维生素和矿物质是如何成为身体化学反应的“催化剂”，它们在免疫系统、骨骼健康、神经功能等方面的关键作用。您将学习如何通过多样化的食物摄入，确保身体获得充足的微量营养素，从而预防潜在的健康问题。水分的重要性：强调水在人体生理活动中的至关重要性，从细胞功能到体温调节，水的角色无处不在。我们将指导您如何科学地补充水分，了解身体何时缺水，以及如何选择最适合您的饮品。第二部分：智慧的饮食选择——构建您的个性化餐盘这一部分将侧重于将理论知识转化为实际行动。我们将教您如何根据自己的身体状况、活动水平和个人偏好，做出明智的食物选择，并构建均衡、美味且可持续的饮食模式。本书将强调“吃什么”固然重要，但“怎么吃”同样关键。食物的品质与来源：引导您关注食物的质量，了解有机、天然、本地食材的优势，以及它们对健康和环境的影响。我们将鼓励您主动了解食物的来源，做出更负责任的消费选择。烹饪的艺术与科学：探讨不同的烹饪方法（如蒸、煮、烤、炒）对食物营养价值的影响，以及如何选择健康的烹饪方式。您将发现，健康的食物也可以同样美味，烹饪本身也可以成为一种享受。情绪与饮食的连接：深入探讨情绪如何影响我们的饮食习惯，以及如何识别和管理“情绪化进食”。本书将提供一些实用的策略，帮助您在面对压力、焦虑或情绪波动时，做出更健康的食物选择，而不是将其作为逃避或慰藉的工具。感知与享受：鼓励您放慢进食的速度，用心感受食物的味道、质地和香气。通过培养“正念饮食”，您可以更好地了解身体的饱腹信号，避免过度进食，并从每一餐中获得更多的满足感。第三部分：融入生活的活力——让健康成为一种习惯健康的饮食只是构成活力生活方式的一个重要方面。这一部分将把焦点转向如何将这些健康的饮食习惯融入您的日常生活，并结合其他积极的生活方式，共同打造一个充满能量和乐趣的全新自我。规律的作息与睡眠：探讨充足且高质量的睡眠对身体恢复、新陈代谢和整体健康的重要性。我们将提供一些关于改善睡眠质量的建议，以及如何将健康的饮食习惯与良好的睡眠模式相结合。规律的身体活动：强调将体育锻炼融入日常生活的重要性，并提供关于如何选择适合自己的运动方式的指导。本书将鼓励您寻找喜爱且能坚持的运动，让运动成为一种享受，而不是负担。压力管理与心理健康：关注心理健康与身体健康之间的紧密联系。我们将探讨有效的压力管理技巧，以及如何通过健康的饮食和生活习惯来提升情绪的稳定性，从而促进整体的幸福感。建立可持续的习惯：提供关于如何循序渐进地改变饮食和生活习惯的策略，帮助您克服惰性，建立长期的健康模式。本书将强调耐心、坚持和自我关怀的重要性，鼓励您在改变的过程中善待自己。《活力身心：健康饮食与积极生活指南》是一份邀请，邀请您踏上一段自我发现和自我提升的旅程。它不提供速成的解决方案，而是提供一种思维方式和一套实用的工具，帮助您理解自己的身体，做出更明智的选择，最终实现一个更健康、更充实、更有活力的自己。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望进一步优化您的生活方式，这本书都将是您可靠的伙伴。