Low-Calorie Dieting For Dummies pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:For Dummies

作者:Susan McQuillan M.S. R.D.

出品人:

页数:364

译者:

出版时间:2005-12-5

价格:USD 21.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780764599057

丛书系列:

图书标签:

低卡路里饮食
减肥
健康饮食
饮食计划
健康生活
营养
饮食
健康
烹饪
饮食指南

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具体描述

Break your bad habits and start enjoying a low-cal lifestyle! Want to lose weight and keep it off for good? This no-nonsense guide shows you how to consume fewer calories than you burn, providing a delicious, easy, and safe low-calorie plan you can follow for life! You'll find tools to improve your eating and exercise habits, cope with stress and boredom, assess your progress, and live healthier and happier. Discover how to: Understand your metabolism. Set realistic, attainable goals. Maintain a healthy weight. Stock a low-cal kitchen. Eat right with simple, scrumptious, low-calorie recipes. Stay motivated long-term. Find outside support. Order your copy today!

《瘦身无忧：低卡饮食的实用指南》您是否正在为寻找一种既能有效减轻体重，又不会让您时刻感到饥饿和剥夺的饮食方法而苦恼？您是否厌倦了那些要求严苛、难以坚持的节食计划，却又渴望看到切实的瘦身效果？那么，《瘦身无忧：低卡饮食的实用指南》正是您一直在寻找的答案。本书并非一本仅仅罗列数字和计算卡路里的枯燥手册，而是一份充满智慧和实践经验的行动指南，旨在帮助您理解并掌握低卡饮食的精髓，将其融入您的日常生活，最终实现健康、可持续的体重管理。我们深知，成功的瘦身不仅仅是数字上的减少，更是一种生活方式的转变，一种对身体更负责任的态度。告别盲目，拥抱科学：首先，我们将为您揭示低卡饮食背后的科学原理。您将了解到，为什么减少卡路里摄入是体重减轻的关键，但更重要的是，我们将深入浅出地解释不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体中的作用，以及它们如何影响您的饱腹感和新陈代谢。您将学会如何根据自己的身体需求，科学地计算和调整每日的卡路里摄入，而不是简单地模仿他人的食谱。我们会引导您了解身体对食物的反应，培养您对“好”食物和“坏”食物的辨别能力，让您在选择食物时更加自信和明智。策略先行，告别饥饿：许多人对低卡饮食望而却步，是因为他们认为这必然意味着饥饿和对美食的无尽渴望。本书将彻底颠覆您的这种认知。我们将提供一系列经过验证的策略，帮助您最大化饱腹感，即使在控制卡路里的同时也能感到满足。精选优质蛋白质：蛋白质是您对抗饥饿的强大盟友。您将学习如何选择富含瘦蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、豆腐、鸡蛋和低脂乳制品，并了解它们在提升饱腹感方面的显著效果。我们会提供各种创意烹饪方式，让蛋白质餐点美味又健康。拥抱高纤维食物：膳食纤维是您消化系统的“清洁工”，也是您饱腹感的“蓄水池”。本书将重点介绍富含纤维的蔬菜（特别是绿叶蔬菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（如浆果、苹果、梨等）和全谷物（如燕麦、糙米、藜麦等）。您将学会如何巧妙地将这些食物融入您的每一餐，让您在享受美食的同时，有效延长饱腹时间。明智选择碳水化合物：碳水化合物并非“敌人”，关键在于选择正确的类型。我们将引导您区分精制碳水化合物（如白面包、白米饭、糖果）和复合碳水化合物（如全麦面包、糙米、豆类、蔬菜）。您将掌握如何摄入富含复合碳水化合物的食物，它们能缓慢释放能量，避免血糖的剧烈波动，从而减少对甜食的渴望。健康脂肪的智慧：脂肪在维持身体机能和增加饱腹感方面起着至关重要的作用。本书将教您如何选择对身体有益的健康脂肪，如牛油果、坚果、种子、橄榄油和鱼油，并教您如何适量地将它们融入您的饮食，同时又不增加过多的卡路里。餐点规划，美味不打折：低卡饮食并非意味着单调乏味的食物。我们将为您提供一套实用且灵活的餐点规划方法，让您在享受美食的同时，轻松控制卡路里摄入。早餐的能量启动：掌握如何制作一份营养均衡、富含蛋白质和纤维的早餐，让您精力充沛地开始新的一天，并有效抑制上午的零食冲动。午餐的活力补给：学习如何准备一份既方便携带又美味可口的午餐，确保您在下午保持专注和活力。晚餐的轻盈享受：了解如何制作低卡、易消化的晚餐，让您的身体在夜间得到充分的休息和修复。健康零食的巧选：我们将为您推荐一系列低卡、高营养的零食选择，帮助您应对餐间的饥饿感，同时又不破坏您的瘦身计划。生活方式的全面融入：瘦身并非一蹴而就，而是一个贯穿日常生活的过程。《瘦身无忧：低卡饮食的实用指南》将不仅仅关注您吃什么，更关注您如何生活。水的力量：了解饮水对体重管理的重要性，学习如何养成规律饮水的习惯，以及如何利用水来提升饱腹感和促进新陈代谢。运动的协同作用：虽然本书侧重于饮食，但我们也会强调适度运动对加速体重减轻和提升整体健康的重要性。我们将为您提供一些关于如何将运动融入日常生活的简单建议。应对平台期和挫折：瘦身过程中难免会遇到平台期或偶尔的“放纵”。我们将为您提供实用的心理调适和应对策略，帮助您克服困难，重新回到正轨。长期的可持续性：本书的核心目标是帮助您建立一种健康的饮食习惯，能够长久地维持下去。您将学会如何根据自身情况灵活调整饮食，让低卡饮食成为您生活的一部分，而非短暂的“项目”。《瘦身无忧：低卡饮食的实用指南》是一本为您量身打造的工具书，它将赋予您知识、信心和实践技巧，帮助您轻松、健康地迈向更苗条、更自信的自己。无论您是初次尝试低卡饮食，还是正在寻找更有效的瘦身方法，本书都将成为您不可或缺的良伴。让我们一起，开启一段充满活力和自信的瘦身旅程！