Extreme Fat Smash Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St. Martin's Griffin

作者:Ian K. Smith

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-4-3

价格:USD 13.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780312371203

丛书系列:

图书标签:

减肥
饮食
健康
瘦身
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快速减肥
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营养
健康饮食

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Dr. Ian Smith’s Extreme Fat Smash Diet is safe, fast and ultra-effective—taking his proven weight loss system to its hard core. No gimmicks, no denying yourself entire categories of food (like carbs), no nonsense. Instead, Extreme Fat Smash Diet delivers quick, permanent results. On Extreme , you’ll set yourself up for:

--losing up to 12 pounds the first 3 weeks

--learning your dieting profile: are you an alpha, beta or gamma?

--choosing one of three cycles of dieting for three different weight loss goals: 5 pounds, 10 pounds, and 15 pounds and up

--real-world exercise ideas

--fresh recipes for quick, tasty meals

--a schedule that allows both meals and snacks

--Dr. Ian’s tips and strategies to keep you on track

--a maintenance plan that’s designed to stick

If your dieting goal is time-sensitive, Extreme Fat Smash will work for you!

《告别沉重：重塑身体与活力的轻盈指南》这是一本专为渴望摆脱身体负担，重获轻盈自在生活的人们量身打造的实用手册。它不是一种极端的节食计划，也不是承诺一夜奇迹的速效疗法，而是一套循序渐进、科学可行的全身性优化方案，旨在帮助您建立健康的生活习惯，从根本上改善身体状况，实现持久的蜕变。本书将引导您深入了解身体的运作机制，以及不良生活方式对我们造成的实际影响。我们将一起探索，那些让您感到沉重、疲惫、缺乏活力的根源究竟是什么，并提供一系列切实可行的解决方案。第一部分：唤醒身体的内在潜力在本部分，您将学会如何倾听身体的声音，理解它发出的信号。我们将从以下几个核心方面入手：认识你的身体：抛开刻板印象，了解不同体质的个体差异，以及身体如何处理能量和营养。我们将探讨为什么有些人更容易积累脂肪，以及如何根据自身情况制定个体化的策略。 “沉重感”的真正来源：深入剖析现代生活中常见的导致身体负担加重的原因，包括但不限于：不均衡的饮食结构、过度的加工食品摄入、缺乏规律的运动、不良的睡眠习惯、以及长期的压力和情绪波动。我们将揭示这些因素是如何相互作用，共同影响你的身体状态。重新定义“健康饮食”：这不是关于剥夺和限制，而是关于滋养和平衡。我们将分享如何选择天然、未经加工的食物，构建富含营养的饮食模式，确保身体获得所需的一切，同时避免不必要的负担。您将学会识别对身体有益和有害的食物，并掌握如何在日常饮食中做出明智的选择。 “动”出活力：运动不仅仅是为了燃烧卡路里，更是为了激活身体的各项机能，提升代谢，改善体型，并带来愉悦感。我们将提供适合不同人群的运动建议，从温和的伸展到增强力量的训练，帮助您找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。第二部分：构建可持续的轻盈生活一旦我们理解了身体的内在需求，接下来便是如何将这些认知转化为长期的生活方式。规律与节奏：身体喜欢规律。我们将探讨如何建立健康的作息时间，包括规律的进食时间、睡眠时间以及活动时间，从而优化身体的生物钟，提升整体功能。应对情绪与压力：情绪的波动和长期的压力是身体沉重感的隐形杀手。本书将教授您有效的压力管理技巧，如正念练习、呼吸调节、以及培养积极心态的方法，帮助您从容应对生活中的挑战。 “轻盈”的心理学：改变不仅仅是身体上的，更是心态上的。我们将探讨如何建立健康的自我认知，培养自信心，并学会如何以积极的态度面对身体的改变过程。您将学习如何摆脱消极的自我对话，拥抱进步，即使遇到挫折也能重新站起来。社交与环境的影响：我们的生活环境和人际关系也会影响我们的健康选择。本书将指导您如何在社交场合中保持健康的饮食习惯，并如何营造一个支持您健康目标的家庭和社交环境。个性化与灵活：没有一种万能的解决方案适用于所有人。我们将强调根据自身情况调整策略的重要性，并鼓励您在实践中不断探索和发现最适合自己的方法。本书提供的是一个框架和工具箱，您可以根据自己的喜好和实际情况进行组合和应用。第三部分：持续的进步与保持实现身体的轻盈只是旅程的开始，更重要的是如何将这份轻盈保持下去，并不断进步。监测与调整：定期回顾您的进展，了解哪些方法有效，哪些需要调整。我们将提供简单易行的方法来监测您的身体变化和感受，以便及时优化您的计划。应对平台期：在追求身体改变的过程中，平台期是常见的挑战。本书将为您提供克服平台期的策略，帮助您重新获得动力，继续前进。健康饮食的长期实践：我们将深入探讨如何在生活中持续实践健康的饮食原则，即使在繁忙的工作或旅行中也能保持良好的状态。运动习惯的深化：探索更多样化的运动方式，让运动成为一种享受，而不是负担。我们将提供如何保持运动乐趣和挑战性的建议。建立持久的内在动力：学习如何从内部驱动自己，将健康的生活方式内化为一种习惯和一种生活态度，而不仅仅是为了某个短期目标。《告别沉重：重塑身体与活力的轻盈指南》是一份诚挚的邀请，邀请您踏上一段探索自身潜能、拥抱健康生活、实现身心轻盈的旅程。这本书将为您提供清晰的方向、实用的工具和坚实的信心，让您能够逐步摆脱身体的沉重，重新找回属于自己的活力与自信。它注重的是一个完整、可持续、且真正属于你自己的改变过程，让你在享受生活的同时，也能拥有一个更加健康、轻盈、充满活力的自己。