Body Sculpting Bible for Buns pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Rivera, Hugo A./ Peck, Peter Field (PHT)

出品人:

页数:169

译者:

出版时间:2005-11

价格:CDN$ 22.50

装帧:Pap

isbn号码:9781578262137

丛书系列:

图书标签:

健身
臀部塑形
女性健身
力量训练
运动
健康
塑形
训练计划
臀部训练
Bodybuilding

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具体描述

Join the Body Sculpting revolution with this companion book specially designed to target women's trouble spots.

Hugo Rivera and James Villepigue, authors of the widely popular Body Sculpting Bible series, are at it again with a program to tone and tighten your buns, thighs, and legs. This book has something for everyone—from break-in routines for the novice to advanced training for the expert who wants to rise above that fitness plateau. And all of the exercises, fitness programs, and nutritional information have been custom-designed by the experts to sculpt, slim, and strengthen the unique contours of a woman's body.

Based on the periodization principle that made the original so effective, the 14-day body sculpting workout for women never stays the same for long and the results just keep on coming.

The Body Sculpting Bible for Buns and Legs—Women's Edition includes:

• detailed, body-part specific exercises that target the thighs, hips, legs, and buns

• meal charts, workout graphs, and fitness plans to help you chart your progress

• specialized training tips for pregnant or menopausal women

The Body Sculpting Bible for Buns and Legs is the essential guide to getting the body of your dreams, fast.

塑形秘籍：打造令人惊艳的臀部曲线想要拥有饱满、紧致、浑圆的迷人臀部吗？《塑形秘籍：打造令人惊艳的臀部曲线》将是你的终极指南，为你揭示塑造完美臀部的一切奥秘。本书深入浅出地剖析了臀部肌肉的构造、功能以及影响其形态的各种因素，为你提供一套科学、高效且可持续的臀部塑形方案。深度解析，精准训练本书不仅仅是一本简单的动作指南，更是一次关于臀部美学的深度探索。我们将带你走进臀部肌肉的神秘世界，了解臀大肌、臀中肌和臀小肌在塑造臀部曲线中的关键作用。你将学会如何识别自身臀部形态的特点，并根据你的具体情况，量身定制最适合你的训练计划。科学训练，事半功倍告别盲目训练，拥抱科学方法。本书为你精心挑选了数十种经过验证的臀部塑形动作，涵盖了力量训练、爆发力训练和灵活性训练等多个维度。从经典的深蹲、弓步，到更具挑战性的臀桥、硬拉变式，再到针对性强的侧抬腿、臀外展，每一种动作都附有清晰的图示和详细的步骤解释，确保你能够掌握正确的发力方式和动作要领，最大化训练效果，避免运动损伤。我们不仅关注训练动作本身，更强调训练的科学性。你将学习如何循序渐进地增加训练强度，如何合理安排训练频率和休息时间，以及如何根据身体的反馈进行调整。本书还将为你提供关于负重选择、组数和次数设定的专业建议，帮助你在安全有效的范围内，不断突破自我，挑战极限。全面指导，不止于训练完美的臀部曲线并非仅靠训练就能达成，饮食和生活方式同样扮演着至关重要的角色。本书将为你提供一套科学合理的饮食指导，帮助你了解哪些营养素对肌肉生长和修复至关重要，以及如何通过健康的饮食习惯来辅助塑形。我们还将探讨睡眠、压力管理等影响身体恢复和代谢的因素，帮助你建立一种全面的健康生活方式。常见误区，一一击破在臀部塑形的过程中，很多人会陷入一些常见的误区，导致效果不佳甚至适得其反。本书将为你一一揭示这些误区，例如过度依赖孤立性动作、忽视核心稳定性、训练强度不足或过大等，并提供有效的解决方案。你将学会如何科学地识别和克服这些障碍，让你在塑形之路上少走弯路。进阶挑战，持续精进对于已经具备一定训练基础的你，本书也提供了进阶的训练挑战和方法。你将了解到如何运用更复杂的复合动作、递减组、超级组等训练技巧，进一步刺激臀部肌肉生长，突破平台期，雕刻出更加极致的臀部线条。自信蜕变，绽放魅力《塑形秘籍：打造令人惊艳的臀部曲线》旨在为你提供一套完整、科学、易于实践的臀部塑形系统。无论你是初学者还是有经验的健身爱好者，本书都将是你实现理想臀部曲线的最佳伙伴。准备好迎接一次由内而外的自信蜕变了吗？穿上你最心爱的裤子，自信地展示那令人惊艳的臀部曲线，绽放属于你的独特魅力！