The Body Sculpting Bible for Chest & Arms pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Villepigue, James C./ Rivera, Hugo/ Peck, Peter Field (PHT)

出品人:

页数:184

译者:

出版时间:2005-11

价格:115.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781578262120

丛书系列:

图书标签:

健身
肌肉塑造
胸部训练
手臂训练
力量训练
器械训练
自重训练
训练计划
塑形
健康

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具体描述

Join the Body Sculpting revolution with this companion book specially designed to target men's upper bodies.

Using ground-breaking research in exercise science, The Body Sculpting Bible for Chest and Arms—Men's Edition will give you the chiseled chest, broad shoulders, and bulging biceps you've always wanted.

From break-in routines for the novice to advanced training for the expert—this book has something for everyone. The 14-day body sculpting workout for men is a program that drives the body hard in two-week increments. The workout never stays the same for long and the results just keep on coming.

The Body Sculpting Bible for Chest and Arms will:

• teach you the most up-to-date exercises and fitness techniques to gain lasting results

• provide an easy-to-follow diet plan that provides essential nutrition just for men

• give detailed progress charts, workout schedules and resistance training guidelines to help you stay on track.

Hundreds of thousands of men have used The Body Sculpting Bibles for stunning results. Now thousands more will have the upper body of their dreams with The Body Sculpting Bible for Chest and Arms.

这本书是一本详尽的健身指南，专注于塑造理想的上半身。它不仅仅是关于训练，更是一种对身体的深入理解与掌控。核心理念：科学与个性化的力量结合这本书的核心在于科学的训练原理与对个体差异的尊重。它摒弃了那些不切实际的“速成”承诺，转而倡导一种循序渐进、注重细节的方法。我们将一起探索如何通过精准的训练计划，最大限度地激发肌肉的生长潜力，同时避免常见的训练误区，从而构建出匀称、有力的胸部和手臂。针对性训练：胸部与手臂的雕塑艺术胸部塑形：我们将深入剖析胸肌的不同区域——胸大肌的上、中、下束，以及胸小肌。书本将详细介绍各种有效的训练动作，从经典的平板杠铃卧推，到更具挑战性的哑铃飞鸟、绳索夹胸，再到针对特定肌肉纤维的差异化训练。你将学会如何通过调整握距、角度和动作幅度，精准地刺激目标肌肉，打破平台期，实现胸肌的厚度和宽度。此外，还会探讨如何通过控制离心收缩（下放过程），增加肌肉的微损伤，从而促进更快的恢复和生长。手臂强化：手臂的训练同样细致入微。我们会关注肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群。对于肱二头肌，你将了解到锤式弯举、蜘蛛弯举、集中弯举等动作的精髓，以及如何通过改变握法来切换刺激重点。对于肱三头肌，我们会学习不同角度的臂屈伸，如过头臂屈伸、绳索下压、仰卧臂屈伸等，这些动作能够全面发展肱三头肌的三个头，使其更加饱满有力。此外，前臂肌群的训练也不容忽视，它能提升握力，并使手臂整体线条更加完整。训练不仅仅是动作，更是智慧动作解析与技巧：每项训练动作都将附带详尽的图解和文字说明，指导你如何规范地执行每一个动作。从肩胛骨的固定，到核心的稳定，再到肘关节的角度，每一个细节都至关重要。我们将讲解动作的启动、顶峰收缩以及离心控制，帮助你建立良好的肌肉感知能力。训练计划的设计与调整：本书将提供一系列循序渐进的训练计划，涵盖初级、中级和高级阶段。你会学习如何根据自己的身体状况、训练目标和恢复能力来制定个性化的训练周期。这包括如何选择合适的训练重量、组数、次数，以及如何安排训练频率和休息日。更重要的是，你将学会如何根据训练反馈来灵活调整计划，确保持续进步。进步的驱动力：除了传统的渐进超负荷原则，我们还会探讨其他能够刺激肌肉生长的策略，例如超级组、递减组、暂停休息组以及复合动作与孤立动作的巧妙结合。这些技巧能够帮助你突破训练瓶颈，持续挑战身体的极限。身体的语言：营养与恢复同样重要营养支持：肌肉的生长离不开充足的营养。本书将提供关于构建肌肉所需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的实用建议。你将了解如何计算每日所需的热量和宏量营养素，以及如何选择最适合训练前后的食物。这部分内容将帮助你为肌肉的修复和生长提供坚实的物质基础。高效的恢复：训练只是刺激，真正的生长发生在休息时。我们将详细介绍如何通过充足的睡眠、积极性恢复（如拉伸、泡沫轴放松）以及水分补充来优化身体的恢复过程。学习如何倾听身体的声音，识别过度训练的信号，是长期健康训练的关键。超越训练本身：塑造自信与力量这本书不仅仅是关于如何让你的胸肌更大或者手臂更粗壮，它更是一种对身体的探索和自我提升的过程。通过科学的训练和正确的饮食，你将不仅获得一副更健美的身材，更能培养出坚持不懈的毅力、克服困难的决心以及由内而外的自信。当你能够看到自己身体的每一次积极变化，你就会明白，这不仅仅是肌肉的增长，更是你对自我掌控的体现。这本书将是你在追求更强壮、更具线条感和更健康上半身的旅途中，最可靠的伙伴。准备好，一起开始这段塑造卓越身体的旅程吧。