Norms for Fitness, Performance, and Health pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Hoffman, Jay R.

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2006-4

价格:$ 48.59

装帧:Pap

isbn号码:9780736054836

丛书系列:

图书标签:

健身
健康
运动表现
体能标准
运动生理学
健康评估
运动训练
运动医学
预防医学
身体素质

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具体描述

This title is useful as a textbook for students in sport and exercise science. Also, as a useful reference for health and fitness professionals, exercise physiologists, specialists in sports medicine and coaches. Readers can evaluate their students, clients and research subjects in terms of heath and fitness based on the normative values provided in the book. The book includes normative data for various aspects of fitness, such as strength, endurance, anaerobic and aerobic capacity, body composition, flexibility, speed and agility. It looks at health norms to measure cardiovascular values, blood lipids, bone density and energy expenditure. It aims to provide information on the importance and benefits of fitness and health testing for various populations.

《活力、表现与健康：均衡之道》这是一本关于如何通过科学、可持续的方式提升个人活力、优化身体表现并促进整体健康的书籍。本书并非提供一套僵化的训练计划或严苛的饮食禁忌，而是深入探讨构成健康生活基石的各项要素，并指导读者如何根据自身情况，找到最适合自己的“均衡之道”。核心理念：个体化与可持续性本书最核心的理念在于强调“个体化”和“可持续性”。我们每个人都是独特的，拥有不同的基因背景、生活方式、目标和生理反应。因此，任何放之四海而皆准的“完美”方案都不存在。作者将带领读者认识到这一点，并提供一系列工具和框架，帮助大家理解自己的身体，倾听身体的声音，从而制定出真正适合自己的健身、表现提升和健康管理策略。 “可持续性”是本书的另一重要支柱。我们追求的不是短期的奇迹，而是长期的健康福祉。这意味着所采取的方法必须能够融入日常生活，不至于造成巨大的心理压力或身体负担，并且能够随着时间的推移而调整和优化。本书将帮助读者建立积极的心态，培养健康的习惯，让提升自身的过程成为一种享受，而非一种负担。内容概览：本书将从以下几个关键维度展开论述： 1. 理解你的身体：基础科学与个体评估生理学入门：简要介绍身体各系统（如心血管系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统）在运动和健康中的作用，帮助读者建立基本的生理学认知。个体差异的解读：深入探讨遗传、年龄、性别、生活环境等因素如何影响个体的健身潜力、运动表现和健康状况。自我评估工具：提供一系列简单易行的自我评估方法，帮助读者了解自己的体能水平、身体成分、营养状况以及潜在的健康风险。这包括但不限于基础体能测试、运动损伤风险评估、睡眠质量监测等。目标设定与计划制定：指导读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，并围绕这些目标，教授如何构建灵活且可调整的个人化健身与健康计划。 2. 科学健身：力量、耐力与灵活性力量训练的艺术：详细阐述不同类型的力量训练（如抗阻训练、自重训练、器械训练）的原理、技巧和益处。强调动作规范的重要性，以及如何根据目标（增肌、减脂、提升力量）选择合适的训练方式和负荷。耐力训练的策略：探讨心肺耐力的重要性，以及如何通过不同强度的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）来提升心血管健康和运动表现。介绍间歇训练、节奏跑等进阶训练方法。灵活性与活动度的提升：讲解静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等方法的应用，以及它们在预防损伤、改善姿态、提升运动表现中的作用。训练周期化与恢复：介绍如何合理安排训练强度、频率和类型，避免过度训练，并强调休息、睡眠和主动恢复（如按摩、冷热水浴）对于身体修复和进步的关键作用。 3. 营养智慧：为身体注入动力宏量营养素的解析：详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪在人体能量供应、组织修复和生理功能中的作用，以及如何根据健身目标和活动水平进行合理分配。微量营养素的力量：阐述维生素、矿物质等微量营养素对免疫系统、新陈代谢和整体健康的重要性，以及如何通过多样化的饮食获取。水分与电解质的平衡：强调充足饮水的重要性，以及在运动前后如何补充水分和电解质，以维持身体正常功能。运动营养策略：提供关于运动前、运动中和运动后饮食的建议，帮助读者优化能量储备、提高运动表现并促进身体恢复。避免误区与建立健康饮食习惯：揭示常见的营养误区，并指导读者如何培养可持续、均衡的饮食习惯，而非依赖极端节食或单一食物。 4. 健康生活方式：心理、睡眠与压力管理心理韧性与运动：探讨运动对心理健康（如情绪调节、减轻焦虑和抑郁）的积极影响，以及如何培养积极的心态来面对健身过程中的挑战。睡眠的科学：深入剖析睡眠对身体恢复、激素调节、认知功能的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。压力管理技巧：介绍有效的压力应对策略，如正念练习、冥想、呼吸训练等，以及如何平衡工作、生活与健身的需求。运动社交与社区的力量：探讨与他人一起运动的益处，如何从运动社群中获得支持和动力。 5. 进阶展望：运动表现的突破与长期健康维护运动专项化：对于有特定运动表现追求的读者，提供如何根据专项运动特点进行训练的思路。伤病预防与康复：强调运动前热身、运动后整理的重要性，以及在遭遇轻微伤病时如何进行初步处理和安全康复。健康监测与持续优化：指导读者如何定期回顾和调整自己的计划，根据身体反馈和目标变化进行优化，实现长期的健康与活力。《活力、表现与健康：均衡之道》旨在成为您个人健康旅程中的忠实伙伴，通过科学的知识、实用的方法和积极的态度，帮助您解锁身体的潜能，享受充沛的活力，达成卓越的表现，并构建一个健康、平衡、可持续的生活方式。本书将激发您主动探索和管理自身健康，最终实现身心合一的最高境界。