6 Weeks to a Hollywood Body pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Zim, Steve/ Laska, Mark

出品人:

页数:227

译者:

出版时间:

价格:24.95

装帧:HRD

isbn号码:9780471715498

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 好莱坞身材
• 快速减肥
• 力量训练
• 健康饮食
• 运动计划
• 身体改造
• 增肌减脂
• 6周计划

6周练就影坛身姿：解锁你的最佳体态 你是否曾梦想拥有如好莱坞明星般令人惊艳的身材？那种自信、力量和健康的光彩，让你在人群中脱颖而出？《6周练就影坛身姿》并非一本提供魔法药丸或速成秘籍的书籍，它是一本严谨、科学且切实可行的指南，将带你踏上一段 transformational 的旅程，在短短六周内，系统性地雕塑出你期待已久的身材。 本书的核心理念在于，真正的身体改造并非一蹴而就，而是通过科学的训练方法、精心的营养规划以及积极的心态调整，循序渐进地实现。我们深知，每个人都有其独特的身体条件和生活方式，因此，《6周练就影坛身姿》并非提供一套“一刀切”的方案，而是为你构建一个可调整、可适应的框架，让你能够根据自身情况灵活运用。 训练篇：力量与塑形的精炼艺术 在训练篇，我们将带你深入了解人体肌肉的运作机制，以及如何通过有效的力量训练来构建力量、提升新陈代谢、雕塑肌肉线条。书中详细分解了针对全身主要肌群的训练动作，并提供了不同难度级别的选项，确保无论是健身新手还是有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的训练计划。 核心力量的基石： 我们将从最基础的核心训练开始，建立稳固的身体支撑，这不仅能改善你的体态，还能有效预防运动损伤，让你在进行其他训练时更加得心应手。你会学到如何激活深层核心肌肉，打造强大的“腰腹部战甲”。 复合动作的王者： 深蹲、硬拉、卧推、划船等经典的复合动作，是构建全身肌肉力量和整体协调性的关键。本书会详细讲解这些动作的正确发力技巧、动作幅度以及常见错误，帮助你最大化训练效果，同时确保安全。 孤立动作的精雕细琢： 在打好基础后，我们将引入针对特定肌群的孤立训练，例如塑造优美的肩部线条、紧致的臀腿、以及线条分明的背部。这些动作能够帮助你更精准地雕塑身体的每一个细节，达到影坛明星般精致的体态。 心肺功能的提升： 健康的体态离不开强大的心肺功能。本书将介绍多种高效的心肺训练方式，包括高强度间歇训练（HIIT）、稳定状态的有氧运动等，它们不仅能燃烧脂肪，更能提升你的耐力和整体健康水平。 训练计划的动态调整： 我们理解身体会逐渐适应训练强度，因此，书中会提供一套循序渐进的训练进阶策略，指导你如何根据身体的反馈，在六周内逐步增加训练的难度和强度，持续挑战身体的极限，激发持续的进步。 营养篇：为身体注入澎湃能量 “三分练，七分吃”，这句话并非空穴来风。《6周练就影坛身姿》的营养篇，旨在为你提供一个清晰、实用且可持续的饮食指南，让你学会如何科学地为身体提供能量，支持肌肉生长，并有效控制体脂。 基础营养学的透彻解析： 我们会从宏观角度讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素在身体中的作用，以及它们对健身目标的重要性。你会了解如何选择优质的蛋白质来源，如何分配碳水化合物的摄入，以及如何选择健康的脂肪。 个性化饮食结构的构建： 并非所有人都需要相同的饮食计划。《6周练就影坛身姿》将指导你根据自己的训练量、身体代谢率和个人喜好，来构建一套适合自己的饮食结构。我们将提供不同饮食模式的分析，帮助你做出明智的选择。 食物选择的智慧： 食物本身蕴含着巨大的能量和营养。本书将为你推荐大量富含营养、低加工的食物，让你轻松吃到健康又美味的餐点。从蔬菜水果到瘦肉鱼蛋，再到全谷物坚果，你将拥有一个更全面的食物认知。 时机与配比的艺术： 什么时候吃什么，以及不同营养素的配比，对训练效果有着直接影响。我们将详细讲解训练前后饮食的重要性，以及如何优化餐次安排，最大化营养吸收和身体恢复。 应对平台期与特殊情况： 在追求理想身材的过程中，你可能会遇到平台期或者其他特殊情况。本书将提供一些应对策略，例如调整宏量营养素的比例、引入新的训练方法或进行短暂的饮食调整，帮助你突破瓶颈，持续前进。 水分摄入的重要性： 水分是生命之源，对于身体的新陈代谢、体温调节以及运动表现至关重要。我们将强调充足且合理的水分摄入，并提供实用的建议。 心态篇：铸就坚韧不拔的意志 身体的改变，离不开强大的心理支持。《6周练就影坛身姿》也将关注你的心态建设，帮助你培养积极、坚韧、目标导向的思维模式，让你在整个六周的旅程中保持动力，克服挑战。 目标设定的力量： 清晰、具体、可衡量、可实现、相关性、时限性（SMART）的目标设定，是成功的基础。我们将指导你如何设定切合实际的短期和长期目标，并将其分解成可执行的小步骤。 建立习惯的科学： 习惯的力量是惊人的。本书将分享建立健康饮食和规律运动习惯的实用技巧，让你将这些积极的行为融入日常生活，并使其成为自然而然的一部分。 克服懒惰与挫败感的策略： 在追求改变的路上，难免会遇到动力不足或遇到挫折。我们将提供实用的心理学策略，帮助你识别并克服这些障碍，例如奖励机制、伙伴支持以及积极的自我对话。 专注当下，享受过程： 改变是一个过程，而非终点。本书鼓励你活在当下，关注每一次的训练，每一顿的饮食，并从这个过程中获得成就感和乐趣。 建立健康的生活方式： 最终，本书的目标是帮助你建立一种可持续的健康生活方式，而不仅仅是完成一个六周的计划。我们将引导你理解，体态的提升是整体健康和幸福感的体现。 《6周练就影坛身姿》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份你对自己身体的承诺，一份对更健康、更自信生活的承诺。通过科学的方法、系统的指导和积极的心态，你将解锁身体的潜能，在六周内，迈出通往“影坛身姿”的第一步，更重要的是，开启一段持续进化的健康人生。准备好迎接改变了吗？这本书将是你最可靠的伙伴。

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