The TOPS Way to Weight Loss pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Hay House Inc

作者:Rankin, Howard J.

出品人:

页数:212

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781401901578

丛书系列:

图书标签:

减肥
健康饮食
饮食计划
健康生活
体重管理
营养
自我提升
行为改变
健康习惯
饮食疗法

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具体描述

Weight loss is about people, not calories. Too many other books focus on diet and exercise but neglect the personal, relationship, and spiritual factors that are the real keys to successful weight management. Drawing on the inspirational stories of the successful members of the international nonprofit, weight-loss support group Take Off Pounds Sensibly (TOPS), the organization's psychologist, Howard J. Rankin, shows you how to harness your personal power and the power of others to lose weight and keep it off. Successful weight loss is personal transformation. Dr. Rankin shows you how to mine and maintain your motivation by finding the real meaning in your weight-loss efforts. Extracting key principles from the incredible success stories, the author not only provides practical steps but also shows how they can be implemented in the context of everyday, busy lives. In addition to motivational strategies, easy-to-follow advice is given in the critical areas of self-management, emotional eating, bingeing, adaptive thinking, and temptation management. People don't lose weight in a social vacuum, they lose weight in the context of their relationships. So, at each step, Dr. Rankin shows how to enhance your program by using one of the most valuable resources available--the power of others.

踏上您的健康之旅，拥抱一个更轻盈、更充满活力的自己。这是一份关于如何重新定义您与食物关系、培养可持续健康习惯的指南，它不仅仅是关于体重下降，更是关于全面提升您的生活品质。这本书将带您深入探索一个经过验证的方法，这个方法的核心在于理解您的身体需求，倾听身体的信号，并将其转化为一系列易于执行、能够融入日常生活的健康实践。我们相信，真正的改变源于内心的转变，源于对自身负责任的态度，以及对可持续性的承诺。在本书中，您将发现一系列实用的策略，这些策略旨在帮助您：重新认识食物的本质：我们将引导您超越简单的“好”与“坏”食物的标签，深入了解不同营养素对您身体的影响。您将学会如何根据自己的身体状况和目标，做出明智的食物选择，享受均衡饮食带来的愉悦，而不是被限制感所困扰。我们将提供关于如何构建营养餐食的清晰框架，让您能够轻松应对日常饮食，无论是在家烹饪还是外出用餐。建立积极的饮食心理：很多时候，体重挑战与我们的心理状态息息相关。本书将帮助您识别和调整可能阻碍您前进的负面思维模式和不健康的饮食习惯。您将学习如何培养正念饮食，与食物建立更健康、更平和的关系，克服情绪化进食，并最终建立对自身身体的自信和接纳。融入健康的运动习惯：运动是健康生活不可或缺的一部分，但它不必令人望而却步。我们将提供多样化的运动建议，无论您是初学者还是有一定基础，都能找到适合自己的方式。从简单易行的日常活动，到循序渐进的训练计划，我们都将为您提供清晰的指导，帮助您发现运动的乐趣，并将其转化为您生活方式的一部分。优化睡眠与压力管理：良好的睡眠和有效的压力管理对于体重控制和整体健康至关重要。您将了解到如何改善睡眠质量，掌握有效的减压技巧，从而更好地应对生活中的挑战，减少对不健康习惯的依赖。打造持久的习惯：减肥和保持健康不是一次性的冲刺，而是一场马拉松。本书将侧重于帮助您建立能够长期坚持的健康习惯，让这些改变自然而然地融入您的生活。我们将提供关于如何设定现实目标、追踪进展、以及应对平台期和挫折的策略，确保您的健康之旅是可持续且富有成效的。建立一个强大的支持系统：在您的健康旅程中，拥有一个支持性的环境和社群至关重要。您将获得关于如何与家人、朋友沟通您的目标，以及寻找志同道合的伙伴来互相鼓励和激励的建议。本书的每一章都充满了可操作的建议和鼓舞人心的洞察。我们摒弃了那些不切实际的承诺和快速见效的短期方案，转而专注于为您提供一套全面、科学且人性化的方法，让您能够真正地改变，并享受改变带来的长远益处。无论您是将体重管理视为一个全新的挑战，还是希望在已有的健康基础上更进一步，这本书都将是您宝贵的伙伴。它将赋您以知识、工具和信心，让您能够自信地掌控自己的健康，迈向一个更健康、更充实、更美好的未来。现在，就让我们一起开启这段改变人生的旅程吧！