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出版者:Bernan Assoc

作者:Simpson, Gloria (EDT)/ National Center for Health Statistics (U. S.)

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:5.5

装帧:Pap

isbn号码:9780840605276

丛书系列:

图书标签:

• 医疗保健
• 健康服务
• 医疗访问
• 医疗公平
• 公共卫生
• 健康政策
• 医疗保障
• 医疗资源
• 健康经济学
• 医疗系统

《健康守护者：疾病预防与健康生活指南》 在生命的旅途中，健康是我们最宝贵的财富。然而，随着生活节奏的加快，现代人面临着前所未有的健康挑战。从不良的饮食习惯到缺乏规律的运动，再到精神压力过大，各种因素都在悄悄地侵蚀着我们的身体。因此，掌握科学的健康知识，积极践行健康的生活方式，已成为每个人必须面对的课题。《健康守护者：疾病预防与健康生活指南》正是这样一本旨在赋能读者、成为自身健康“守护者”的实用手册。 本书并非一部枯燥的医学百科全书，而是以通俗易懂的语言，深入浅出地探讨了疾病预防与健康生活的核心要素。我们深知，许多疾病的发生并非偶然，而是长期不良生活习惯积累的结果。因此，本书将重点放在“防患于未然”，引导读者认识到健康的主动权掌握在自己手中。 第一部分：疾病的隐形哨兵——认识与预防 本部分将带领读者深入了解一些最常见的慢性疾病，例如心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等。我们不以吓人的数据和复杂的医学术语来呈现，而是通过生动的故事和贴近生活的案例，揭示这些疾病是如何悄悄地潜伏在我们的身体里，以及它们与我们日常生活习惯之间千丝万缕的联系。 心血管健康： 从认识饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇，到理解膳食纤维、抗氧化剂的益处，本书将提供实用的饮食建议，教你如何选择对心脏有益的食物，并介绍一些能有效降低血压和血脂的运动方式。我们将探讨低盐、低脂饮食的具体操作方法，以及哪些食物是心血管健康的“好朋友”。 糖尿病管理： 了解血糖的波动，识别糖化血红蛋白的意义，学习如何计算碳水化合物摄入量，并掌握适合糖尿病患者的运动计划。本书将区分不同类型的糖尿病，并提供个性化的饮食和运动指导，帮助读者有效控制血糖，预防并发症。 癌症预防： 并非所有癌症都无法预防，本书将聚焦于可以通过生活方式干预来降低风险的癌症类型。我们将深入探讨吸烟、过量饮酒、不健康饮食、缺乏运动等危险因素，并提供具体的戒烟、限酒、均衡饮食和规律运动的策略。此外，我们还会介绍一些具有抗癌潜力的食物成分，以及它们在日常饮食中的应用。 其他常见疾病： 除了上述慢性病，本书还将触及呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨骼健康等领域，提供相应的预防知识和生活建议。例如，如何通过增强免疫力来抵御感冒，如何通过合理饮食来保护肠道健康，以及如何通过运动和营养来维持骨骼强壮。 第二部分：点亮生命之光——健康生活方式的构建 拥有了疾病预防的知识，更重要的是将其转化为实际行动，构建一种可持续的健康生活方式。本部分将从多个维度深入探讨如何优化我们的日常生活。 均衡膳食： 饮食是健康的基石。本书将详细介绍“彩虹饮食”的理念，鼓励读者摄入五颜六色的蔬菜水果，确保获得全面的维生素、矿物质和膳食纤维。我们将讨论蛋白质、碳水化合物和脂肪的理想比例，并提供不同年龄段、不同生活方式人群的饮食参考。从一日三餐的搭配技巧，到零食的选择，再到烹饪方式的优化，本書都將提供具體指導。 规律运动： 运动不仅能强身健体，更能愉悦心情。本书将介绍不同类型的运动，如心肺训练、力量训练、柔韧性训练，并根据个体情况提供选择和进阶的建议。我们还将探讨如何找到适合自己的运动方式，如何克服懒惰，如何将运动融入日常生活中，以及运动前后的注意事项。 优质睡眠： 睡眠是身体修复和充电的关键时期。本书将深入剖析睡眠的重要性，介绍失眠的常见原因，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、睡前放松等。 情绪管理与心理健康： 精神压力是现代人健康的一大隐患。本书将探讨压力对身体的影响，介绍有效的减压方法，如冥想、正念练习、深呼吸、与亲友交流等，并强调保持积极乐观心态的重要性。 环境与健康： 我们的生活环境也与健康息息相关。本书将探讨空气质量、水源安全、家居清洁等因素对健康的影响，并提供相应的防护建议。 第三部分：个性化健康之路——你的专属健康计划 健康并非一成不变的模式，而是需要根据个体差异进行调整。本部分将引导读者进行自我评估，并根据自身情况制定个性化的健康计划。 自我健康评估： 通过一些简单的评估工具和问卷，帮助读者了解自己的体质、生活习惯、潜在的健康风险等，为制定计划提供依据。 目标设定与执行： 如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）健康目标，并制定详细的执行步骤。 监测与调整： 如何定期监测自己的健康状况，并根据实际情况及时调整健康计划。 寻求专业帮助： 在遇到健康问题时，何时以及如何寻求医生、营养师、健身教练等专业人士的帮助。 《健康守护者：疾病预防与健康生活指南》是一本陪伴你走向健康生活的忠实伙伴。它不是提供万能的药物，而是传授你认识和管理自身健康的智慧。让我们一起，成为自己健康最坚定的守护者，享受充实而有活力的精彩人生！

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