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出版者:Bernan Assoc

作者:Simpson, Gloria (EDT)/ National Center for Health Statistics (U. S.)

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:

價格:5.5

裝幀:Pap

isbn號碼:9780840605276

叢書系列:

圖書標籤:

• 醫療保健
• 健康服務
• 醫療訪問
• 醫療公平
• 公共衛生
• 健康政策
• 醫療保障
• 醫療資源
• 健康經濟學
• 醫療係統

《健康守護者：疾病預防與健康生活指南》 在生命的旅途中，健康是我們最寶貴的財富。然而，隨著生活節奏的加快，現代人麵臨著前所未有的健康挑戰。從不良的飲食習慣到缺乏規律的運動，再到精神壓力過大，各種因素都在悄悄地侵蝕著我們的身體。因此，掌握科學的健康知識，積極踐行健康的生活方式，已成為每個人必須麵對的課題。《健康守護者：疾病預防與健康生活指南》正是這樣一本旨在賦能讀者、成為自身健康“守護者”的實用手冊。 本書並非一部枯燥的醫學百科全書，而是以通俗易懂的語言，深入淺齣地探討瞭疾病預防與健康生活的核心要素。我們深知，許多疾病的發生並非偶然，而是長期不良生活習慣積纍的結果。因此，本書將重點放在“防患於未然”，引導讀者認識到健康的主動權掌握在自己手中。 第一部分：疾病的隱形哨兵——認識與預防 本部分將帶領讀者深入瞭解一些最常見的慢性疾病，例如心血管疾病、糖尿病、高血壓、某些癌癥等。我們不以嚇人的數據和復雜的醫學術語來呈現，而是通過生動的故事和貼近生活的案例，揭示這些疾病是如何悄悄地潛伏在我們的身體裏，以及它們與我們日常生活習慣之間韆絲萬縷的聯係。 心血管健康： 從認識飽和脂肪、反式脂肪、膽固醇，到理解膳食縴維、抗氧化劑的益處，本書將提供實用的飲食建議，教你如何選擇對心髒有益的食物，並介紹一些能有效降低血壓和血脂的運動方式。我們將探討低鹽、低脂飲食的具體操作方法，以及哪些食物是心血管健康的“好朋友”。 糖尿病管理： 瞭解血糖的波動，識彆糖化血紅蛋白的意義，學習如何計算碳水化閤物攝入量，並掌握適閤糖尿病患者的運動計劃。本書將區分不同類型的糖尿病，並提供個性化的飲食和運動指導，幫助讀者有效控製血糖，預防並發癥。 癌癥預防： 並非所有癌癥都無法預防，本書將聚焦於可以通過生活方式乾預來降低風險的癌癥類型。我們將深入探討吸煙、過量飲酒、不健康飲食、缺乏運動等危險因素，並提供具體的戒煙、限酒、均衡飲食和規律運動的策略。此外，我們還會介紹一些具有抗癌潛力的食物成分，以及它們在日常飲食中的應用。 其他常見疾病： 除瞭上述慢性病，本書還將觸及呼吸係統疾病、消化係統疾病、骨骼健康等領域，提供相應的預防知識和生活建議。例如，如何通過增強免疫力來抵禦感冒，如何通過閤理飲食來保護腸道健康，以及如何通過運動和營養來維持骨骼強壯。 第二部分：點亮生命之光——健康生活方式的構建 擁有瞭疾病預防的知識，更重要的是將其轉化為實際行動，構建一種可持續的健康生活方式。本部分將從多個維度深入探討如何優化我們的日常生活。 均衡膳食： 飲食是健康的基石。本書將詳細介紹“彩虹飲食”的理念，鼓勵讀者攝入五顔六色的蔬菜水果，確保獲得全麵的維生素、礦物質和膳食縴維。我們將討論蛋白質、碳水化閤物和脂肪的理想比例，並提供不同年齡段、不同生活方式人群的飲食參考。從一日三餐的搭配技巧，到零食的選擇，再到烹飪方式的優化，本書都將提供具體指導。 規律運動： 運動不僅能強身健體，更能愉悅心情。本書將介紹不同類型的運動，如心肺訓練、力量訓練、柔韌性訓練，並根據個體情況提供選擇和進階的建議。我們還將探討如何找到適閤自己的運動方式，如何剋服懶惰，如何將運動融入日常生活中，以及運動前後的注意事項。 優質睡眠： 睡眠是身體修復和充電的關鍵時期。本書將深入剖析睡眠的重要性，介紹失眠的常見原因，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如規律作息、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆等。 情緒管理與心理健康： 精神壓力是現代人健康的一大隱患。本書將探討壓力對身體的影響，介紹有效的減壓方法，如冥想、正念練習、深呼吸、與親友交流等，並強調保持積極樂觀心態的重要性。 環境與健康： 我們的生活環境也與健康息息相關。本書將探討空氣質量、水源安全、傢居清潔等因素對健康的影響，並提供相應的防護建議。 第三部分：個性化健康之路——你的專屬健康計劃 健康並非一成不變的模式，而是需要根據個體差異進行調整。本部分將引導讀者進行自我評估，並根據自身情況製定個性化的健康計劃。 自我健康評估： 通過一些簡單的評估工具和問捲，幫助讀者瞭解自己的體質、生活習慣、潛在的健康風險等，為製定計劃提供依據。 目標設定與執行： 如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）健康目標，並製定詳細的執行步驟。 監測與調整： 如何定期監測自己的健康狀況，並根據實際情況及時調整健康計劃。 尋求專業幫助： 在遇到健康問題時，何時以及如何尋求醫生、營養師、健身教練等專業人士的幫助。 《健康守護者：疾病預防與健康生活指南》是一本陪伴你走嚮健康生活的忠實夥伴。它不是提供萬能的藥物，而是傳授你認識和管理自身健康的智慧。讓我們一起，成為自己健康最堅定的守護者，享受充實而有活力的精彩人生！

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