Doctor Murray's Total Body Tune-Up pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Bantam Dell Pub Group

作者:Murray, Michael

出品人:

页数:414

译者:

出版时间:2001-8

价格:134.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780553379525

丛书系列:

图书标签:

健康
健身
医学
身体调理
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保健
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Murray医生
整体健康

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具体描述

By the co-author of the bestselling Encyclopedia of Natural Medicine

Does your body need a tune-up?

In this remarkable new approach to holistic medicine, Michael Murray, N.D., one of the nation’s leading naturopathic doctors, shows you how to use the latest information in natural medicine to customize a program that will have every system in your body running like new.

Take Dr. Murray’s self-tests to pinpoint your health priorities. Then go on this fascinating guided tour to better health.

Circulatory system : lower your blood pressure without pills • keep your cholesterol in check with a vitamin derivative • stop varicose veins with a treatment that’s better than surgery

Immune system : foods that bolster your defenses against cancer and other life-threatening illnesses • herbs to stop a cold ... fast!

Digestive system : discover Germany’s number one natural remedy for digestive problems • what’s dangerous about antacids • how to stop heartburn with DGL

Brain and nervous system : natural remedies for memory loss and depression • brain-boosting vitamins and herbs

Detoxification system : cleanse your liver with an ancient herb • revitalize your system through safe fasting

Endocrine system : a no-cost way to burn fat • new ways to achieve crucial hormonal balance and reduce stress

Skeletal system : how to prevent — even reverse — osteoporosis with these simple natural supplements • new approaches to arthritis and chronic fatigue

Sexual system : how to bring more energy to your love life without dangerous drugs • ease menopausal hot flashes, and much more!

Here are the tools — and the knowledge — you need to put yourself in the best shape of your life.

这本书为您提供了一套全面而深入的健康指南，旨在帮助您重塑身体，激发内在活力。我们将一同探索如何优化您的生理机能，从根本上提升整体健康水平。旅程伊始，我们将聚焦于为您量身定制的营养策略。这并非简单地列举食物清单，而是深入解析各类营养素如何协同作用，为您的身体提供最佳的燃料。您将学习如何识别并摄入富含关键维生素、矿物质、优质蛋白质和健康脂肪的食物，以支持细胞修复、能量产生和免疫系统功能。我们将探讨肠道健康的重要性，以及如何通过调整饮食来培养一个健康的微生物群落，这对于营养吸收、情绪稳定乃至疾病预防都至关重要。您会发现，食物不仅仅是生存的必需，更是改善身心健康的强大工具。接下来，我们将把目光投向运动。我们相信，运动的益处远不止于塑造体形。我们将引导您找到适合您生活方式和身体状况的运动方式，无论是提高心肺功能、增强肌肉力量，还是改善柔韧性和平衡性。我们将介绍如何科学地进行热身和放松，以预防运动损伤，并探讨不同类型的运动对身体各个系统的积极影响。您将学会如何循序渐进地提升运动强度和频率，逐步解锁身体的潜能，让运动成为您生活中的乐趣而非负担。除了饮食和运动，我们还将深入探讨睡眠的重要性。一个高质量的睡眠对于身体的修复、记忆的巩固和情绪的调节至关重要。您将了解影响睡眠的各种因素，并学习建立健康的睡眠习惯，从而获得深度、宁静的休息。我们将提供实用的技巧，帮助您应对失眠和睡眠障碍，让您每天都能醒来时精神焕发。此外，这本书还会关注压力管理和心理健康。在快节奏的现代生活中，压力无处不在，但学会有效地管理压力可以极大地提升您的生活质量。我们将介绍多种放松技巧、正念练习以及应对负面情绪的方法，帮助您建立强大的心理韧性。您将学习如何识别压力源，并采取积极的策略来减轻其对身心的影响，从而拥有更平和的心态。最后，我们将整合所有这些元素，为您构建一个可持续的健康生活模式。这并非一蹴而就的改变，而是一个循序渐进、不断优化的过程。您将学会如何倾听自己身体的信号，根据自身情况调整健康计划，并保持长期的动力和承诺。通过这本书，您将获得一套全面的知识和实用的工具， empowering您成为自己健康的主宰。我们致力于帮助您实现身体的全面优化，激发内在的生命力，过上更健康、更充实、更有活力的生活。