Yoga for 50+ pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Ulysses Press

作者:Richard Rosen

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2004-08-23

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781569754139

丛书系列:

图书标签:

瑜伽
老年人
50岁以上
健康
保健
柔韧性
平衡
放松
减压
身体健康

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具体描述

As baby boomers pass age 50, problems with knees, ankles, and backs are leading them into lower-impact forms of fitness. The stress of career and later-in-life children also have them seeking new ways to relax. Combine these pressures and it is no surprise that yoga is increasing in popularity among the 50-plus crowd. Tailored specifically for this burgeoning population, 50+ Yoga offers a straightforward approach that makes it easy to learn yoga at any age. The book's adaptable program allows readers in good shape to experience a challenging workout, while people with physical limitations benefit from gentler postures, breathing exercises, and meditation practices. Throughout the book, the author focuses on the needs of older beginning students, providing tips for moving comfortably into a pose, avoiding injury, and using helpful props, such as chairs, foam blocks, and cotton straps. The author details the basic principles of yoga and teaches the common elements of all postures and movements: alignment, breath, and awareness. However, the vast majority of the book is devoted to teaching the yoga poses through the use of step-by-step photos, clearly written instructions, and helpful hints from the author.

《五十而跃：生命新篇章的活力指南》本书并非关于瑜伽，而是献给每一个步入五十岁，渴望继续以饱满姿态拥抱生命，开启人生新篇章的你。我们理解，随着年岁增长，身体和心智都可能面临新的挑战，但这也正是探索生命无限可能、活出精彩自我的绝佳时机。《五十而跃》是一本全方位的生活指南，旨在帮助你在五十岁后，重新点燃内在的活力，重塑健康的生活方式，并发现属于你自己的、更加丰富而有意义的人生。拥抱身心变化，焕发内在能量随着年龄的增长，身体会自然发生变化，这并非衰老的信号，而是生命旅程中自然而然的阶段。本书将深入浅出地解析五十岁后身体可能出现的常见变化，例如骨骼密度、新陈代谢、激素水平的调整等，并提供科学、实用、易于操作的应对策略。我们关注的重点在于如何通过积极的生活方式来延缓这些变化，甚至逆转一些负面影响，让你重新找回年轻时的活力与自信。营养新智慧：了解五十岁后身体所需的独特营养素，掌握如何通过均衡饮食为身体注入能量。本书将提供具体膳食建议，帮助你选择易于消化、营养丰富的食物，同时满足身体对维生素、矿物质和优质蛋白质的需求。我们将探讨如何通过调整饮食来改善睡眠质量、提升情绪稳定性，以及增强免疫力。动出健康，不惧岁月：告别“越老越不动”的观念，我们提倡以适度而持续的运动来保持身体的灵活性、力量和耐力。本书将为你推荐一系列适合五十岁以上人群的运动方式，包括但不限于：温和有益的活动：如散步、太极、游泳等，这些活动能有效锻炼心肺功能，同时减轻关节负担。力量训练的艺术：学习如何安全有效地进行力量训练，以对抗肌肉流失，维持骨骼健康，并提高身体的整体稳定性，预防跌倒。我们将介绍简单的居家力量训练动作，并提供渐进式训练的指导。平衡与柔韧性的提升：探索能有效改善身体平衡感和柔韧性的练习，这些对于预防跌倒、缓解肌肉僵硬至关重要。深度睡眠的奥秘：睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键。本书将深入探讨影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠习惯的切实可行的建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境，以及利用放松技巧来安抚思绪。情绪的疗愈与成长：五十岁也是一个反思与重塑的时期。本书将关注你的心理健康，分享如何管理压力、应对焦虑，以及培养积极乐观的心态。我们将探讨如何通过正念练习、感恩行动来提升幸福感，并鼓励你发现新的兴趣爱好，重拾对生活的热情。构建丰富人生，探索无限可能五十岁并非终点，而是人生新旅程的开始。这是一个难得的机会，让你放下过往的束缚，重新定义自己的生活，并去追寻那些一直被搁置的梦想。重拾热情，点亮生活：无论你是想学习一门新语言，掌握一项新技能，还是重拾儿时的爱好，本书都将为你提供启发和支持。我们将分享如何发现自己的兴趣所在，并为你规划实现这些目标的步骤。社交连接，共享喜悦：建立和维护良好的人际关系对于身心健康至关重要。本书将为你提供建立更深层次社交联系的建议，包括如何与家人朋友保持紧密沟通，如何拓展新的社交圈，以及如何从社群活动中获得归属感和支持。智慧传承，价值实现：五十岁的人们拥有丰富的人生经验和智慧，这是宝贵的财富。本书将鼓励你思考如何将这些经验和智慧传承下去，例如通过指导年轻一代，参与社区服务，或是分享你的故事。我们将帮助你找到实现自身价值，为社会做出贡献的途径。财务规划，安心无忧：面对人生新的阶段，合理的财务规划是保障晚年生活质量的关键。本书将提供关于退休规划、储蓄与投资的实用建议，帮助你制定清晰的财务目标，实现财务自由，从而能够更从容地享受生活。旅行的意义，世界的广阔：探索未知，体验不同文化，是丰富人生经历的绝佳方式。本书将为你提供关于旅行的灵感与建议，无论是探索近郊的自然风光，还是踏上远方的梦想之地，都将帮助你以更积极、更具探索精神的态度去拥抱世界。《五十而跃：生命新篇章的活力指南》是一本充满积极能量和实用智慧的书籍，它将伴随你一同走过这段精彩的人生旅程，帮助你发掘内在的潜能，拥抱每一个新的机遇，活出更加健康、快乐、充实的人生。这本书是你送给自己的最好的礼物，它将激励你相信，五十岁，只是一个全新的开始，一个充满无限可能和无限精彩的开始。