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出版者:Thomas Nelson Inc

作者:Rippe, Dr James M

出品人:

页数:229

译者:

出版时间:2007-5

价格:$ 28.24

装帧:HRD

isbn号码:9780849901829

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 高绩效
• 健康生活
• 身心健康
• 健康管理
• 自我提升
• 效率
• 习惯养成
• 积极心理学
• 健康饮食

《巅峰健康》：重塑生命能量，活出极致精彩 这是一本关于如何解锁身体潜能、实现生命全方位提升的实践指南。它并非一本简单的健康手册，而是一场深入探索生命奥秘、发掘内在力量的旅程。在这本书中，你将不再被动接受身体的信号，而是主动成为自己健康和活力的创造者。 核心理念： 《巅峰健康》的核心理念在于“整体性”与“主动性”。它认为，真正的健康并非仅仅是身体无病，而是身、心、灵和谐统一，能量充沛，能够以最佳状态应对生活中的一切挑战。同时，它强调个人在健康管理中的主导作用，鼓励读者通过科学的认知和持续的实践，主动构建和维护自己的健康基石。 内容深度剖析： 本书共分为四大核心部分，层层递进，引导读者逐步迈向巅峰健康。 第一部分：破除健康迷思，重塑科学认知 健康是什么？ 告别片面的“吃好睡好”论，深入理解健康是一个动态的、多维度的概念，涵盖生理、心理、社交、精神等多个层面。探讨细胞健康、基因表达与生活方式的深刻联系，让你明白健康的本质是身体内部协同运作的完美体现。 身体的智慧： 揭示身体如何通过各种信号（如疲劳、情绪波动、睡眠模式等）与我们沟通，并教会你如何解读这些信号，将其视为宝贵的反馈，而非需要压制的“问题”。 科学与实践的桥梁： 介绍最新的健康科学研究成果，以通俗易懂的方式解释复杂的生物学机制，例如： 线粒体功能： 深入探讨细胞能量工厂——线粒体的运作方式，以及如何通过饮食、运动和生活习惯优化线粒体功能，从而提升整体能量水平。 肠道菌群： 剖析肠道微生态对免疫、情绪、体重管理乃至大脑健康的关键影响，并提供切实可行的方法来改善肠道健康。 炎症的本质： 解释身体的炎症反应，区分急性与慢性炎症，并阐述如何通过生活方式调整来管理慢性炎症，预防相关疾病。 睡眠科学： 深度解析睡眠对身体修复、记忆巩固、激素调控的重要性，提供科学的睡眠卫生建议，帮助你获得高质量的睡眠。 个性化健康： 强调没有放之四海而皆准的健康方案。本书鼓励读者了解自己的身体特质、基因倾向和生活环境，从而制定真正适合自己的健康计划。 第二部分：构建基石：营养、运动与睡眠的优化 精细化营养策略： 宏量营养素的智慧运用： 不仅是计算卡路里，更关注食物的质量和种类。深入讲解蛋白质、脂肪、碳水化合物的最佳摄入比例，以及如何选择高质量的食物来源，如： 优质蛋白质： 来源、吸收率与肌肉合成。 健康脂肪： Omega-3、Omega-6的平衡，以及对大脑和心脏的益处。 复杂碳水化合物： 血糖稳定、能量持久。 微量营养素的精准补充： 维生素、矿物质、抗氧化剂在身体功能中的关键作用，以及如何通过多样化的饮食来获取。探讨常见营养素缺乏的信号及其影响。 食物的内在力量： 介绍“功能性食物”，如发酵食品、富含抗氧化剂的水果蔬菜、草本香料等，以及它们在疾病预防和健康促进中的独特作用。 进食模式的科学： 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）的不同模式及其科学原理，以及如何根据自身情况选择合适的进食窗口。 力量与活力的运动体系： 运动的多元化： 强调运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了提升心血管健康、增强肌肉力量、改善骨密度、促进大脑功能。 力量训练的精髓： 教授如何进行安全有效的力量训练，构建精瘦肌肉，提升基础代谢，并分享不同力量训练方法的优劣，如自由重量、器械训练、自重训练等。 心肺功能训练： 介绍不同强度和类型的有氧运动，如高强度间歇训练（HIIT）、稳定状态有氧（LISS）等，以及如何根据目标选择合适的运动方式。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸等如何帮助提高身体灵活性，预防运动损伤，改善体态。 运动与恢复的平衡： 强调运动后恢复的重要性，包括伸展、泡沫轴放松、充足休息等，以避免过度训练和促进肌肉修复。 深度睡眠的艺术： 睡眠周期的秘密： 解释REM睡眠和非REM睡眠在身体修复、记忆巩固和情绪调节中的作用。 打造理想睡眠环境： 从卧室的温度、湿度、光线、声音等方面提供科学建议。 睡前习惯的优化： 介绍如何通过冥想、阅读、温水浴等方式放松身心，促进快速入睡。 应对失眠的策略： 提供非药物性的解决方案，帮助你摆脱失眠的困扰。 第三部分：心智的力量：情绪、压力与专注力的驾驭 压力的科学与管理： 认识压力的双刃剑： 理解急性压力和慢性压力对身体和心理的影响，学习区分“好压力”和“坏压力”。 压力应对机制： 教授多种科学有效的压力管理技巧，包括： 正念与冥想： 如何通过练习专注于当下，减少负面思绪，平静内心。 呼吸练习： 学习深呼吸、腹式呼吸等技巧，快速缓解身心紧张。 认知重构： 改变消极思维模式，以更积极、更现实的态度面对挑战。 时间管理与界限设定： 如何合理安排时间，学会拒绝，保护自己的精力。 情绪的智慧： 情绪的生理基础： 了解情绪与神经递质、激素的关联，以及情绪对身体健康的影响。 情绪调节能力： 培养识别、理解和管理自身情绪的能力，学习健康地表达情绪，而非压抑或爆发。 建立积极心态： 通过感恩练习、积极自我对话等方式，培养乐观、 resilient 的心态。 专注力与大脑健康： 提升专注力的科学方法： 介绍番茄工作法、深度工作等时间管理技巧，以及如何减少外界干扰，提高工作效率。 大脑的营养与锻炼： 探讨哪些营养素（如Omega-3、抗氧化剂）和活动（如学习新技能、阅读）有助于改善认知功能和记忆力。 数字化时代的专注力挑战： 如何在信息爆炸的环境中保持清晰的思维，避免信息过载。 第四部分：生活方式的整合与持续实践 打造可持续的健康习惯： 习惯养成的科学： 运用行为心理学原理，讲解如何设定 SMART 目标，从小处着手，循序渐进地培养健康的习惯。 克服执行障碍： 识别并克服阻碍你执行健康计划的常见障碍，如缺乏动力、时间不足、社交压力等。 建立支持系统： 强调与家人、朋友或健康社群建立连接的重要性，获得支持和鼓励。 健康管理工具与技巧： 记录与追踪： 推荐一些实用的健康追踪应用或方法，帮助你监测睡眠、饮食、运动等数据，以便更好地了解自己的身体。 定期评估与调整： 教会你如何定期回顾和评估自己的健康计划，并根据身体的反馈进行必要的调整。 巅峰健康的人生愿景： 健康与幸福的联系： 探讨健康作为实现人生价值和幸福感的基础。 长寿与活力： 如何通过持续的健康实践，实现高质量的长寿，并在生命的各个阶段都保持充沛的活力。 《巅峰健康》是一次赋能之旅，它将为你提供改变的工具和知识，但最终的改变取决于你的决心和行动。准备好踏上这段旅程，发掘你身体和心灵最深处的潜能，活出你从未想象过的健康、活力与精彩！

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