The New 8-Week Cholesterol Cure pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Harpercollins

作者:Kowalski, Robert E./ Sternlieb, Jack, M.D. (FRW)

出品人:

页数:283

译者:

出版时间:

价格:25.95

装帧:HRD

isbn号码:9780060011321

丛书系列:

图书标签:

• Cholesterol
• Heart Health
• Diet
• Nutrition
• Healthy Eating
• Low Cholesterol
• Wellness
• Medical
• Self-Help
• 8-Week Program

《重塑心血管健康：一个关于营养、运动与生活方式的全面指南》 这是一本致力于帮助读者积极管理和改善心血管健康，特别是针对胆固醇水平的实用指南。本书并非某本具体书籍的概述，而是提供了一个独立而完整的框架，指导读者通过科学、可持续的生活方式变革，达到并维持健康的心血管指标。 第一章：认识你的心血管健康——不仅仅是胆固醇 本章将深入浅出地剖析心血管系统的运作机制，解释胆固醇在人体内的角色，以及为什么过高的“坏”胆固醇（LDL-C）和过低的“好”胆固醇（HDL-C）会对健康构成潜在威胁。我们将探讨影响胆固醇水平的多种因素，包括遗传、饮食、运动、体重、压力和年龄等，帮助读者建立一个全面、准确的认识，了解自身心血管健康的现状和潜在风险。我们会介绍关键的健康指标，如总胆固醇、LDL-C、HDL-C、甘油三酯以及炎症标志物等，并阐述如何通过专业的健康检查来全面评估。 第二章：餐桌上的守护者——构建健康的饮食模式 饮食是影响胆固醇水平最直接的因素之一。本章将详细介绍如何通过调整饮食来积极管理胆固醇。我们将重点关注以下几个方面： 识别和选择有益食物： 深入介绍富含可溶性纤维的食物（如燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘类水果、胡萝卜）如何帮助降低LDL-C；推荐富含健康脂肪的食物（如牛油果、坚果、种子、橄榄油、鱼类）如何提升HDL-C和改善胆固醇平衡。 限制和规避有害食物： 详细解释饱和脂肪和反式脂肪对胆固醇水平的负面影响，指导读者识别隐藏在加工食品中的这些成分，并提供低饱和脂肪和无反式脂肪的替代选择。 营养素的力量： 探讨植物甾醇和甾烷醇的作用，它们可以竞争性地抑制胆固醇在肠道的吸收。介绍omega-3脂肪酸在降低甘油三酯和抗炎方面的益处。 烹饪技巧与饮食计划： 提供健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，以及如何减少油炸和高油烹饪。指导读者制定个性化的饮食计划，平衡营养摄入，享受美味的同时也守护健康。我们将提供一周的示例食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，并附带详细的营养分析。 第三章：动起来，让心脏更年轻——规律运动的力量 运动是改善心血管健康的基石，它不仅能帮助控制体重，还能显著改善胆固醇谱。本章将： 运动的科学原理： 解释规律运动如何提升HDL-C，降低LDL-C和甘油三酯，以及改善整体心血管功能。 选择适合你的运动： 推荐多种有益于心血管健康的运动形式，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈）和力量训练。我们将提供不同运动强度和频率的建议，以适应不同体能水平的读者。 将运动融入生活： 提供将运动融入日常生活的实用技巧，如利用碎片时间、参加体育活动、选择步行或骑车通勤等。我们将指导读者如何制定一个可行且可持续的运动计划，并分享如何应对运动中的常见挑战。 循序渐进的计划： 提供一个详细的运动计划，从基础的热身、核心训练到进阶的耐力训练和力量训练，帮助读者逐步建立运动习惯。 第四章：超越饮食与运动——多维度管理心血管健康 除了饮食和运动，还有许多其他生活方式因素对心血管健康至关重要。本章将探讨这些关键领域： 健康体重管理： 详细阐述超重和肥胖对胆固醇水平的影响，并提供科学有效的减重策略，包括饮食调整、运动以及心理支持。 压力管理与情绪健康： 探讨慢性压力如何影响身体的炎症反应和内分泌系统，进而影响胆固醇水平。介绍有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、瑜伽、正念以及寻求社交支持。 充足而优质的睡眠： 解释睡眠不足对新陈代谢和心血管健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的建议，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境等。 戒烟与限制饮酒： 强调吸烟对心血管健康的毁灭性影响，并提供戒烟的有效支持和策略。讨论适度饮酒的潜在益处和过量饮酒的危害，并给出建议。 社会支持与心理韧性： 强调建立积极的社会关系和培养心理韧性的重要性，它们能够帮助我们更好地应对生活中的挑战，并维持健康的生活方式。 第五章：持续的旅程——监测、调整与长久受益 心血管健康的管理是一个持续的过程，需要定期的监测和灵活的调整。本章将： 定期健康检查的重要性： 强调定期监测胆固醇水平、血压和其他关键健康指标的重要性，以便及时发现问题并调整管理策略。 理解你的健康数据： 帮助读者理解自己的体检报告，并与医生进行有效沟通，共同制定最佳的健康管理方案。 应对平台期与挑战： 提供应对生活方式调整过程中可能出现的平台期和挫折的策略，鼓励读者保持积极心态，永不放弃。 建立长期的健康习惯： 总结本书的各项建议，帮助读者将健康的生活方式内化为一种习惯，从而实现长期的心血管健康。 预防复发与保持警惕： 强调即使达到了健康目标，也需要保持警惕，继续坚持健康的生活方式，以预防复发。 本书旨在 empowering (赋能) 读者，提供一套全面、可操作、可实现的策略，帮助他们掌控自己的心血管健康，享受更健康、更充实的生活。通过理解身体的语言，拥抱科学的方法，并付诸持之以恒的行动，我们相信每个人都能重塑自己的心血管健康。

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